เวลาที่เครียดขึ้นมา อะไรก็เอาไม่อยู่
เมื่อเกิดสภาวะตึงเครียด เรามักจะตื่นตระหนก สับสน ตัดสินใจผิดพลาด แถมยังทำให้งานที่ทำอยู่นั้นลดประสิทธิภาพลงอีกด้วย ในทางอ้อม ความเครียดทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ทำให้เกิดการปวดหัวและไมเกรน
จะดีกว่าไหมหากว่าเราเลือกที่จะลดความเครียด เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียทั้งกับร่างกายของเราและงานที่เรานั้นทำอยู่
การจัดการความเครียดเป็นสิ่งที่สำคัญมากเลยนะคะ และด้วยความเป็นห่วงสาวซิส วันนี้เราเลยพาไปดูสิว่าการลดความเครียด ทำได้อย่างไรบ้าง
1. ดูภาพยนตร์หรือคลิปตลก ๆ
เวลาที่เราเครียด ส่วนมากแล้วเกิดจากสิ่งที่เราต้องรับในสถานการณ์ปัจจุบัน ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์วิธีแก้เครียดทำได้ง่ายๆ แค่เพียงคุณนั้นหยิบหยิบโทรศัพท์มือถือและค้นหาคลิปตลกๆ ใน Googleเสียงหัวเราะจากการดูคลิปจะไปช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้พิษ ขจัดความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้
2. รู้ระดับอารมณ์ของคุณ
ทุกคนในโลกนี้มีระดับอารมณ์ที่แตกต่างกัน บางทีระดับความโกรธของคุณอาจจะสูงเมื่อเปรียบเทียบกับพี่สาวของคุณ แต่ในทางกลับกันน้องสาวของคุณมีแนวโน้มที่จะกลัวมากกว่าก็เป็นได้สาวๆ จึงควรที่จะรู้อารมณ์ของตนเองทั้งความวิตกกังวล ความรู้สึกผิดและความหวาดกลัวโดยการเขียนอารมณ์บันทึกความรู้สึกลงในกระดาษสีขาว ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
3. มีความนับถือตนเอง
เวลาที่เราอกหัก ตกงาน หรือเรียนแล้วได้เกรดไม่ดี สิ่งที่เรานึกคือการโทษตัวเอง คิดว่าตนเองไม่ดีพอ และคิดว่าเราคือผู้แพ้ใช่ไหมคะ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่แบบนั้น การที่เราอกหักไม่ได้หมายความว่าเราไม่ดี แต่บางทีอาจจะเป็นคำว่า “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” สำหรับผู้ชายคนนั้นมากกว่า ดังนั้นแล้วเราต้องมั่นใจในตัวเอง และคิดว่าเราเป็นคนที่ดีที่สุดมั่นใจในตัวเองเข้าไว้นะคะ
4. ยอมรับความผิดของคุณ
การยอมรับข้อผิดพลาดของเราเองจะทำให้เราหมั่นพัฒนาตนเองอยู่เสมอแม้ว่าเราจะต้องเผชิญหน้ากับความอับอาย หรือขายหน้า แต่ก็ควรจะยอมรับมันเอาไว้และนำข้อผิดพลาดเรานั้นมาแก้ไขเพื่อการเป็นคนที่ดีกว่า
5. ทำสมาธิ
ลมหายใจที่มีสมาธิจะสร้างพลังให้กับตัวเราอีกทั้งยังกระตุ้นให้เราก้าวข้ามอุปสรรคทุกอย่างของชีวิต นี่เป็นวิธีการที่ง่ายและประหยัดเงินที่สุดในการคลายเครียด ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร เพียงแค่ปิดตาและเริ่มหายใจลึก ๆ คุณได้ยินเสียงลมหายใจของคุณ พยายามรักษาสมาธิและสูดลมหายใจเข้าและหายใจออก
6. พูดคุยและแบ่งปันเรื่องราวกับเพื่อน
เชื่อไหมคะว่าบางครั้งคำแนะนำของบางคนอาจจะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ และทำให้คุณคิดได้ว่า"ทำไมเราถึงไม่เล่าปัญหาของเราก่อนหน้านี้นะ"แม้มันจะเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคนที่ชอบเก็บงำเรื่องราว แต่เชื่อเถอะว่าได้ผลดีจริงๆ
7. ทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
ก่อนจะสอบหรือไปสอบสัมภาษณ์ แน่นอนว่าบางคนอาจจะเกิดสภาวะเครียดในจิตใจอย่างเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณทำได้ก็คือการหาอาหารหรือขนมที่ชอบมาทาน จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นการเลือกอาหารก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบอาหารแบบไหนนั่นเอง
8. ยืนอยู่หน้ากระจกและยิ้ม
สาวๆ อาจจะคิดว่าฟังดูบ้าแต่การพูดคุยกับตัวคุณเองหรือแม้กระทั่งการส่งยิ้มไปที่กระจกจะเป็นประโยชน์มากและคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่มีความสุขได้เลยทีเดียวนะคะ
และนี่ก็คือวิธีการที่ดีสำหรับคนที่กำลังเครียดอยู่ช่วงนี้งานก็เยอะ สอบก็แยะ ใครกำลังเครียด ก็รีบเซฟคลิกตลกๆ มาดูเลยนะคะหรือจะยิ้มให้กับตัวเองหน้ากระจกก็ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด ความเครียดหากปล่อยไว้นานๆ อาจจะเป็นหลุมบ่อที่ทำให้เรากลายเป็นโรคอื่นๆ ได้เช่นโรคนอนไม่หลับ โรคซึมเศร้าอย่าให้ถึงวันนั้นเลยนะคะมาแก้เครียดด้วยตัวเองกันก่อนจะไปพึ่งยารักษาวันนี้ขอลาไปก่อน เป็นกำลังใจให้สาวซิสทุกท่านเลยค่ะ บายๆ
