เคยส่องกระจกแล้วเห็นรูปร่างตัวเองอ้วนขึ้นแบบไม่รู้สาเหตุมั้ยคะ ?เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนก็คงอยากมี่
หุ่นสวย
ดูดี คงไม่มีใครอยากน้ำหนักตัวขึ้นจนหมดความมั่นใจ และรู้สึกไม่ดี แต่ถ้าอ้วนขึ้นแบบไม่รู้สาเหตุก็คงจะคิดหนักกันไปเลยแล้วมันเกิดจากอะไรล่ะเนี่ย!!!!
เคยสังเกตตัวเองกันมั้ยคะว่าเผลอทำอะไรที่ติดจนเป็นนิสัยแต่มันกลับเป็นนิสัยเสียต่อร่างกายของคุณ แล้วยังส่งผลต่อหุ่นสวยๆ ของคุณอีกด้วย
เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่คุณควรปรับตัว...
1. ดื่มน้ำน้อย
เรามักจะเจอนักวิชาการหลายท่านบอกเหมือนกันอยู่บ่อยๆว่าควรกินน้ำเยอะๆ จะดีต่อร่างกาย ซึ่งนั่นก็เป็นความจริงค่ะ นอกจากน้ำจะทำให้ดับร้อน ดับกระหาย ยังช่วยย่อย ลำเลียงและขับของเสียในร่างกายได้อีกด้วย ถ้าร่างกายขาดน้ำ ตับที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันจะทำงานหนักขึ้น ก็จะส่งผลให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้น้อยลงค่ะ
แนะนำให้พยายามดื่มน้ำเยอะๆ สำหรับตอนตื่นนอนสัก 1-2 แก้วก็ได้ค่ะ แต่ขอย้ำนะคะว่า " น้ำเปล่า " เพราะถ้าเป็นน้ำอัดลม ชานม ก็ล้วนแล้วแต่มีน้ำตาลที่จะทำให้คุณอ้วนแบบไม่ต้องหาสาเหตุอะไรเลยล่ะค่ะ
2. ไม่กินอาหารเช้า
หลายคนเชื่อว่า การอดอาหารทำให้ผอม แต่ถ้างดอาหารเช้าจะส่งผลทำให้สมองไม่ปลอดโปร่ง ยิ่งคุณอดอาหาร คุณก็จะหิวยิ่งขึ้น และทำให้คุณไปจัดหนักในการรับประทานมื้อต่อไปสำหรับอาหารเช้าสามารถทานหนักได้ แล้วค่อยลดปริมาณในมื้อกลางวันและเย็นตามลำดับ ควรกินให้ครบ5หมู่ แต่ปรับสัดส่วนให้เหมาะสมด้วย
3. กินจุกจิก
การกินอาหารระหว่างมื้อ เป็นมื้อเล็กๆ เป็นสิ่งที่ดี ที่จะทำให้กินมื้อหลักน้อยลง แต่ถ้าการกินมื้อเล็กๆ จุบจิบของคุณคือการกินชานมไข่มุก หรือโดนัท ขนมหวานต่างๆ พลังงานในอาหารเหล่านั้นก็ไม่ต่างจากการกินอาหารในมื้อหลักเท่าไรเลย
การเลือกอาหารมากินระหว่างมื้อควรเลือกเป็นผลไม้ ขนมปังกรอบ หรือคุ้กกี้ชิ้นเล็กๆ แต่ทางที่ดีควรพยายามกินให้จบในแต่ละมื้อ เพื่อให้น้ำย่อยได้ออกมาเป็นเวลา และไม่เกิดการหิวบ่อยด้วย
4. กินข้าวเร็ว
การกินเร็ว นอกจากกระเพาะจะทำงานหนักเพราะการเคี้ยวไม่ละเอียด ยังทำให้เรากินเยอะเกินจำเป็น อีกทั้งอาจจจะโดนโต๊ะข้างๆนินทากับนิสัยการกินของคุณ ที่เยอะและเร็วเกินจนดูมูมมาม
ปกติสมองจะสั่งการให้ร่างกายรู้สึกอิ่มในเวลาประมาณ 20 นาที ดังนั้นเราก็สามารถทานช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยวให้เวลาผ่านไปจนรู้สึกอิ่ม ก็จะทำให้คุณไม่ต้องกินเยอะจนเกินพอดี แถมยังดูสวย ดูสง่าในสายตาคนอื่นอีกด้วย
5. นอนดึก
รู้มั้ยว่าการนอนดึกนอกจากจะทำให้อ่อนเพลียแล้ว ยังทำให้หิวมากขึ้น และกินมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง การหลั่งฮอร์โมนต่างๆในร่างกายรวนอีกด้วย และนั่นก็จะส่งผลทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกายลดลง
คุณต้องลองปรับนิสัยการนอนให้ตรงเวลาทุกวัน งดอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพราะถ้าท้องอิ่มก่อนจะเข้านอน จะทำให้อาหารไม่ย่อย และหลับไม่สนิท สุดท้ายควรพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
6. นั่งๆ นอนๆ
ไลฟ์สไตล์ของคุณแต่ละวันทำอะไรบ้าง ? วันๆ หนึ่งคุณหมดเวลาไปเฉยๆ กับการนั่งๆ นอนๆ แล้วก็กินขนมหน้าทีวี คอมพิวเตอร์หรือเปล่า ก็เท่ากับว่าร่างกายคุณไม่ได้ขยับไปไหน แม้แต่การขึ้นลิฟท์ ขับรถ คุณก็อำนวยความสะดวกให้ตัวเอง จนไม่ได้บริหารร่างกายบ้างเลย
ลองปรับเปลี่ยนมาเป็นการเดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์ และเดินออกไปไหนมาไหน อย่าอยู่แค่กับที่ ทำงานบ้าน กวาดพื้น ถูพื้นให้ร่างกายได้มีการบริหาร เพื่อเผาผลาญไขมันบ้างก็คงจะดี
7. หายใจเร็วและสั้น
ทุกคนก็หายใจเหมือนๆ กัน แต่บางคนก็หายใจไม่ถูกวิธี ด้วยปัจจัยรอบตัวที่ดูเร่งรีบ ทำให้เราหายใจสั้น หรือต้องกลั้นหายใจบ่อยๆ โดยที่เราคงไม่ได้ไปสังเกตตัวเอง ซึ่งการหายใจสั้นๆ แบบนี้จะทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ระบบเผาผลาญก็แย่ลงไปด้วย
ควรฝึกการหายใจให้ถูกต้อง อาจจะใช้โยคะมาช่วยฝึกลมหายใจ ซึ่งจะสามารถช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดให้ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ทำให้เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และออกซิเจนยังเป็นองค์ระกอบในกระบวนการย่อยอาหารอีกด้วย
ลองสังเกตตัวเองจากนิสัยเหล่านี้ดูนะคะ ถ้าข้อไหนที่เผลอทำไปแล้ว ก็ลองปรับเปลี่ยนตัวเอง เพื่อทำให้ไม่อ้วนแบบไม่รู้ตัว รวมถึงยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
