♬♩♪♩ จะทำยังไงก็... ไม่หลับ ไม่นอน ♩♪♩♬
หาววว~ ใครที่นอนดึกติดต่อกันเป็นประจำหรือนอนน้อยทุกวันจนเป็นเรื่องธรรมดา เธอก็คงจะตื่นเช้าขึ้นมาพร้อมกับอาการง่วง งัวเงีย และอ่อนเพลียเหมือนกันแน่ๆแล้วยิ่งไลฟ์สไตล์ยุคใหม่ที่หลายคน WFH ทำงานที่บ้านกันมากขึ้น อาจทำให้ติดลมทำงานเพลินๆ จนเลยเวลา รู้ตัวอีกทีก็นอนดึกหรือนอนเกือบเช้า จนส่งผลให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอได้แล้วเราขอบอกเลยว่าการนอนน้อยมันไม่ได้ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหรือสมองไม่แล่นเท่านั้นหรอกนะ แต่มันอาจทำร้ายสุขภาพได้มากกว่าที่สาวๆ คิดไว้ซะอีก
วันนี้เราเลยจะพาสาวซิสไปส่อง7 ผลเสียของการ ‘ นอนน้อย ’ ที่อาจร้ายแรงกว่าที่คิดเพราะมันส่งผลให้สุขภาพร่างกายย่ำแย่ หุ่นพัง แถมทำลายผิวพรรณได้ด้วยนะเอาละ! สาวคนไหนที่ชอบนอนดึกหรือนอนน้อยติดต่อกันบ่อยๆ ก็ต้องรีบตามไปดูพร้อมกันด่วนๆ เลยว่าการนอนน้อยมันไม่ดียังไงบ้าง???
⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹
❶ นอนน้อยทำให้เจ็บป่วยง่าย
เริ่มต้นด้วยผลกระทบต่อสุขภาพอย่างแรกที่เกิดจากการนอนน้อยได้เลยค่ะสาวซิสใครที่นอนดึกติดต่อกันหลายๆ วัน หรือนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนเพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมง ก็จะรู้สึกได้เลยนะว่าตัวเธอเองมักจะเจ็บป่วยออดๆ แอดๆ เป็นหวัดบ้าง ปวดหัวบ้าง มีไข้บ้างนั่นก็เป็นเพราะว่าร่างกายสูญเสียความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคที่รุมเร้าเข้ามาทำให้เจ็บป่วย ที่สำคัญการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงพอภูมิต้านทานต่ำแล้วเจอกับเชื้อโรคต่างๆ ก็ไม่น่าแปลกใจที่จะเกิดอาการป่วยง่าย เผลอๆ อาจน็อกกลางอากาศโดยไม่รู้ตัวก็ได้นะ
❷ นอนน้อยทำให้เสี่ยงเกิดโรคหัวใจ / โรคมะเร็ง
โรคหัวใจกำเริบ เลิฟ ละ ละ เลิฟ เลิฟ เลิฟ~ขอบอกให้สาวๆ รู้ไว้เลยนะคะว่าการนอนหลับน้อยหรือมากเกินไป มันส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจได้ทั้งนั้นเลยนะ เพราะมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง / วัน หรือนอนมากกว่า 9 ชั่วโมง / วัน ก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้นนอกจากนี้คนที่ชอบนอนดึกจนกลายเป็นพักผ่อนไม่เพียงพอบ่อยๆ ก็ยิ่งมีโอกาสจะเกิดโรคมะเร็งได้เหมือนกัน โดยเฉพาะโรคมะเร็งลำไส้ เพราะช่วงเวลาที่เธอนอนหลับฝันหวานตอนกลางคืน ร่างกายจะผลิต‘ เมลาโทนิน ’ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งรู้แบบนี้แล้วก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้พอดีๆ ไม่มากหรือน้อยเกินไป นอนวันละ 6 - 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
❸ นอนน้อยทำให้ขี้หลงขี้ลืม
หลายคนอาจคิดว่าอาการหลงๆ ลืมๆ มักจะมาเยือนในช่วงที่อายุเยอะๆ เท่านั้นแต่ขอให้รู้ไว้เลยนะคะว่าไม่จริง!!! เพราะสาวๆ คนไหนที่นอนน้อยหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลกระทบต่อสมองและความจำ จนทำให้เธอกลายมาเป็นคนขี้หลงขี้ลืมตั้งแต่อายุยังน้อยๆ ได้นะนอกจากนี้การนอนน้อยมันยังส่งผลในแง่ลบต่อความสามารถในการเรียนรู้ ทำให้เธอหลุดโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ง่ายๆ หรือไม่มีสมาธิในการเรียน / การทำงาน รวมทั้งกระบวนการคิดและแก้ปัญหาก็จะช้าตามไปด้วยขอเตือนไว้เลยนะว่าขืนปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไป อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้เลยนะ
❹ นอนน้อยทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย
เคยสงสัยมั้ยคะว่าทั้งๆ ที่ไม่ได้กินอาหารเยอะแยะมากมายอะไร แค่กินข้าวครบ 3 มื้อ ตอนเช้า กลางวัน และเย็น แต่ทำไม๊ทำไมน้ำหนักขึ้นเอาๆ แบบไม่หยุด?! ไม่แน่ว่าสาเหตุที่ทำให้เธอเป็นคนน้ำหนักตัวขึ้นง่าย อาจเกิดจากการที่นอนน้อยเกินไปได้นะ เพราะการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอมันส่งผลกระทบต่อความหิวและความอยากอาหารโดยมีการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง / วัน มีโอกาสจะเป็นโรคอ้วนได้มากกว่าคนที่นอนหลับ 7 - 9 ชั่วโมง / วัน มากถึง 30% เลยนะแถมช่วงไหนที่สาวซิสนอนน้อยเกินไปก็จะยิ่งกระตุ้นปริมาณ‘ เกรลิน ’หรือฮอร์โมนความหิวให้ผลิตออกมามากขึ้น เลยส่งผลให้รู้สึกหิวเก่ง กินเก่ง กินอะไรก็อร่อยไปหมดทุกอย่างรู้ตัวอีกทีก็น้ำหนักดีดจนน่าตกใจไปซะแล้ว!!!
❺ นอนน้อยอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
หลายคนอาจคิดว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียหรือสมองไม่แล่นเท่านั้น แต่ความจริงแล้วคนที่นอนน้อยก็ยังมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นด้วยนะ เพราะจากผลการศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่ มักจะนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง / วันซึ่งต้องบอกเลยนะว่าทั้งการนอนน้อยและโรคซึมเศร้ามันมีความเกี่ยวข้องสัมพันธ์กัน เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่นอนน้อยอาจส่งผลให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น แล้วยิ่งซึมเศร้ามากๆ ก็ยิ่งทำให้นอนหลับยากขึ้นกว่าเดิมด้วยเราเลยอยากแนะนำให้สาวๆ ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเองซะใหม่ จากที่เคยนอนดึกหรือชอบโต้รุ่งจนเกือบเช้า ก็ควรเปลี่ยนมาเข้านอนแต่หัวค่ำและนอนหลับให้ครบ 6 - 8 ชั่วโมงจะดีกว่านะ
❻ นอนน้อยทำให้ผิวแก่ก่อนวัย
คราวนี้ตามมาดูผลเสียของการนอนหลับที่มันส่งผลกระทบด้านความงามบ้างดีกว่าค่ะ สาวๆ หลายคนอาจเข้าใจผิดคิดว่าถ้าขยันทาครีมบำรุงผิวเป็นประจำ มันก็ช่วยเพิ่มพลังให้ผิวสวย เนียนเด้ง และกระจ่างใสได้แล้วแต่ถ้าเธอไม่ระวังพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน อย่างเช่นการนอนน้อยเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย ก็มีโอกาสจะเกิดปัญหาผิวแก่ก่อนวัยและมีริ้วรอยเหี่ยวย่นโผล่มาบนใบหน้าเร็วขึ้นได้นะเออเพราะช่วงที่เธอนอนหลับพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ร่างกายก็จะผลิต‘ คอร์ติซอล ’หรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมามากขึ้น ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้นี่แหละค่ะที่จะทำลายคอลลาเจนในผิวส่งผลให้ผิวขาดความยืดหยุ่น หย่อนคล้อย และเกิดเป็นรอยเหี่ยวย่นบนผิวที่เห็นได้ชัดในที่สุดค่ะ
❼ นอนน้อย… เสี่ยงตายเร็ว!
เคยได้ยินที่คนเขาชอบพูดกันว่า‘ อย่านอนน้อย เดี๋ยวตายเร็วนะ! ’บ้างรึเปล่าคะ??? บางทีพอได้ยินใครพูดประโยคนี้ใส่ก็อาจทำให้สาวๆ รู้สึกไม่พอใจ เพราะคิดว่าเขาเหล่านั้นต้องกำลังแช่งเธออยู่แน่ๆ แต่จริงๆ แล้วพวกเขาอาจแค่อยากเตือนให้เธอรีบหันกลับมาใส่ใจดูแลสุขภาพก็ได้เพราะมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงในช่วงเวลากลางคืน มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมากถึง 2 เท่าเชียวนะแล้วการนอนน้อยมันยังส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย จนทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บร้ายแรงทั้งหลายที่สาวๆ อาจคาดไม่ถึงได้ด้วย
⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹ ⊹
ฮั่นแน่… เราเชื่อว่าต้องมีสาวๆ หลายคนที่ชอบเข้านอนดึก นอนน้อย หรือโต้รุ่งยิงยาวถึงเช้าจนพักผ่อนไม่เพียงพอแน่ๆ แล้วไม่ว่าเหตุผลจะเป็นเพราะเธอต้องรีบปั่นงานให้ส่งทันเดดไลน์ หรืออ่านหนังสือติวสอบอย่างหนัก หรือติดซีรีส์เรื่องโปรดจนต้องรีบดูให้จบรวดเดียวก็ตามแต่พฤติกรรมการนอนน้อยแบบนี้ควรรีบหยุดให้ไวซะตั้งแต่ตอนนี้เลยนะคะ เพราะว่ามันอาจส่งผลเสียในระยะยาวต่อทั้งสุขภาพร่างกาย จิตใจ และความสวยความงาม จนทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ โรคซึมเศร้า ฯลฯ ขึ้นได้เพราะฉะนั้นสาวซิสควรเปลี่ยนมาเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ นอนหลับให้ครบ 6 - 8 ชั่วโมงในช่วงเวลากลางคืน จะได้ตื่นมาลุยวันใหม่อย่างสดชื่นแจ่มใสไงล่ะ
Cr. 10 Things to Hate About Sleep Loss
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss
Cr. 10 Things That Happen to Your Body When You Lose Sleep
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-happens-to-your-body-when-you-lose-sleep
