ไม่อ้วนยังไงไหว?! รวม 7 พฤติกรรมการกินผิดๆ ที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็ว อ้วนง่าย ตัวบวมขั้นสุด
จริงๆ แล้วสาเหตุที่ทำให้สาวซิสอ้วนเร็วจนน่าตกใจ อาจไม่ได้เป็นเพราะเธอกินเยอะหรือกินเก่งเท่านั้นนะ แต่อาจเกิดจาก 7 พฤติกรรมการกินผิดๆ ที่มันส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็วและตัวบวมขั้นสุดก็เป็นได้
เผยแพร่: 29 พ.ค. 2564 11:00 น.
Views: 6,800
รหัสบทความ: 84655
♪♪♪ บอกซิเออ เธอจะเอาเท่าไร
เอาเท่าไร ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่ ♪♪♪
ฮายค่ะซิสสส วันนี้เราแวะมาทักทายพร้อมกับเมาท์มอยคลายเหงากันอีกแล้วนะ ขอถามหน่อยสิคะว่าช่วงนี้ใครมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่ขึ้นเอาๆ สวนทางกับเงินในบัญชีเหมือนกันบ้างมั้ย?!ทั้งๆ ที่ตัวเองก็รู้สึกว่าไม่ได้กินเยอะแยะมากมายอะไรเท่าไหร่ แต่พอขึ้นตาชั่งก็ต้องตกใจกับน้ำหนักตัวที่ดีดพุ่งสูงแล้วพอส่องกระจกก็รู้สึกได้เลยว่าตัวบวมขึ้นจนยัดร่างเข้าเสื้อผ้าชุดเก่งไม่ลงอีกต่อไป บางทีสาเหตุที่ทำให้สาวซิสอ้วนง่ายแบบนี้อาจเกิดจากพฤติกรรมการกินแบบผิดๆ ที่เธอเผลอทำโดยไม่รู้ตัวก็เป็นได้นะ
วันนี้เราเลยจะพาไปเช็ก7 พฤติกรรมการกินผิดๆ ที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็ว อ้วนง่าย และตัวบวมขั้นสุดให้สาวๆ ได้ลองสำรวจตัวเองว่ากำลังทำพฤติกรรมตามเหล่านี้อยู่รึเปล่า เผื่อรู้ตัวแล้วจะได้รีบปรับเปลี่ยนให้ทันก่อนที่ตัวจะแตกและน้ำหนักพุ่งทะยานจนลดกลับมาเหมือนเดิมยากไปกว่านี้ o(╥﹏╥)o
༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶
① ดื่มน้ำน้อยเกินไปในแต่ละวัน
ขอให้สาวซิสรู้ไว้เลยนะว่า“ น้ำเปล่า ”ที่หาซื้อง่ายได้ทุกที่และราคาไม่แพงเนี่ย เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะคนที่อยากดูแลรูปร่างและคุมน้ำหนักให้คงที่เหมือนเดิมเพราะมีผลการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำถึง 30% เลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำเย็นวันละ 6 แก้วยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยแต่ถ้าสาวคนไหนดื่มน้ำเปล่าน้อยเกินไปในแต่ละวันก็อาจทำให้รู้สึกหิวบ่อยจนกินอาหารในปริมาณมากกว่าปกติ รวมทั้งยังทำให้ระบบการเผาผลาญและระบบย่อยอาหารแย่ลง ส่งผลให้กินเยอะ ถ่ายยาก และอ้วนง่ายขึ้น
② ติดนิสัยกินเร็วเหมือนกำลังแข่งกินกับใคร
สารภาพมาซะดีๆ ว่ามีใครรู้ตัวว่าตัวเองเป็นคนกินเร็วบ้างคะ ยกมือขึ้น!!!ขอเตือนไว้เลยนะว่าคนที่ติดนิสัยกินเร็วเหมือนกำลังแข่งกินกับใคร ชอบตักข้าวเข้าปากเคี้ยวแค่สองสามทีแล้วกลืนเลย หรือเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด พฤติกรรมการกินแบบนี้ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เธอหิวบ่อยและน้ำหนักขึ้นง่ายด้วยนะเพราะยิ่งกินเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งกินอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากเกินพอดี สาเหตุก็เป็นเพราะว่าสมองและกระเพาะอาหารทำงานสัมพันธ์กัน โดยสมองจะส่งสัญญาณให้รู้ว่ารู้สึกหิวแล้วต้องกินอาหาร รวมทั้งส่งสัญญาณว่ารู้สึกอิ่มแล้วควรหยุดกินซึ่งในการกินอาหารแต่ละมื้อต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีกว่าที่สมองจะส่งสัญญาณไปยังกระเพาะอาหารให้รู้ว่าอิ่มและต้องหยุดกินได้แล้ว งานนี้พอสาวซิสกินเร็วเกินไปก็จะกินอาหารเข้าไปในปริมาณมากก่อนที่สมองจะส่งสัญญาณไปยังกระเพราะอาหารนั่นเอง
③ ตักอาหารใส่ภาชนะใบใหญ่
เวลาสาวๆ กินอาหารในแต่ละมื้อ เธอก็คงจะโฟกัสไปที่เมนูหน้าตาน่ากินที่มาพร้อมกับกลิ่นหอมยั่วน้ำลาย โดยที่ไม่ได้ใส่ใจเรื่องภาชนะที่ใส่อาหารกันเลยใช่มั้ยล่ะ???ทางเราต้องขอบอกเลยนะคะว่าขนาดของภาชนะที่ใส่อาหาร ไม่ว่าจะเป็นจาน ชาม ถ้วย หรือกล่อง มันมีผลต่อปริมาณอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อด้วยเพราะถ้าใช้ภาชนะที่มีขนาดใหญ่ก็จะทำให้เธอเผลอตักอาหารปริมาณเยอะขึ้นกว่าปกติ ส่งผลให้ได้รับแคลอรี่และไขมันในปริมาณที่มากขึ้นด้วยดังนั้น ถ้าอยากจะควบคุมปริมาณการกินอาหารและไดเอทลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ก็แนะนำให้เลือกใช้ภาชนะที่มีขนาดเล็กลงจะดีที่สุด เพราะภาชนะใบเล็กจะช่วยหลอกตาทำให้อาหารดูล้นจาน จนทำให้ตักและกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงไปด้วยไงล่ะ
④ นั่งกินอาหารหน้าโต๊ะทำงาน / โต๊ะคอมฯ เสมอ
เราเชื่อว่าไลฟ์สไตล์ยุคใหม่ทำให้หลายๆ คนใช้ชีวิตติดโต๊ะทำงาน หรือนั่งจ้องหน้าคอมฯ แทบจะตลอดทั้งวันแน่ๆ ยิ่งช่วงที่ต้อง WFH ทำงานจากที่บ้านหรือเรียนออนไลน์ ก็ส่งผลให้ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอคอมฯ มากขึ้นแล้วพอถึงเวลาที่ต้องกินข้าวก็อาจจะตักข้าวมานั่งกินหน้าคอมฯ เหมือนเดิม พร้อมเปิดยูทูปหรือดูซีรีส์ไปกินไปแบบเพลินๆ ซึ่งพฤติกรรมการกินแบบนี้ก็ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่อ้วนง่ายได้เหมือนกันนะเพราะการที่สาวซิสกินข้าวไปพร้อมกับทำอย่างอื่นไป อาจทำให้กินเพลินเกินเบอร์จนกินอาหารเข้าไปในปริมาณมากโดยที่ไม่รู้ตัว หรืออาจได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นถึง 50% เชียวนะรู้แบบนี้แล้วเมื่อถึงเวลาพักกินข้าวก็ควรพับหน้าจอโน้ตบุ๊กแล้วลุกออกจากโต๊ะทำงาน เพื่อไปนั่งกินข้าวที่โต๊ะกินข้าวให้เป็นที่เป็นทางจะดีกว่า เธอจะได้จดจ่ออยู่กับอาหารตรงหน้าและได้พักสายตาไปในตัวด้วย
⑤ แม้ในตอนที่ไม่รู้สึกหิวก็ยังหาของกินเก่ง
สาวๆ คะ เราเข้าใจดีเลยนะว่าสำหรับสายกินแล้วเนี่ย การได้กินอาหารรสชาติอร่อยมันทำให้รู้สึกฟินและมีความสุขสุดๆ ไปเลย แต่หากเธอกินแทบจะตลอดเวลา แม้ในตอนที่ไม่ได้รู้สึกหิวก็ยังหาของกินเก่งมากกก!อย่างเช่นคืนนี้มีแพลนจะนั่งดูซีรีส์เรื่องโปรดยาวๆ ก็ต้องหาป๊อปคอร์นหรือขนมกรุบกรอบมาเตรียมรอเอาไว้สำหรับกินไปดูซีรีส์ไป หรือออฟฟิศไหนที่มีขนมให้กินเป็นของว่างแบบฟรีๆ ก็อดใจไม่ไหวต้องหยิบมากินบ่อยๆทั้งที่ไม่ได้รู้สึกหิวเลยสักนิดพฤติกรรมการกินผิดๆ ที่กำลังทำอยู่นี้ก็เป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักตัวพุ่งทะยานและอ้วนง่ายกว่าคนอื่นๆ หลายเท่าเลยนะเพราะฉะนั้นก่อนที่สาวซิสจะหยิบของกินเข้าปากก็อยากให้เธอตั้งสติและลองถามตัวเองให้ดีๆ ว่า“ นี่เราหิวจริงๆ รึเปล่า? ”หรือช่วงไหนที่ปากมันว่างก็แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่แทน เพราะในบางครั้งหลายคนมักเข้าใจผิดคิดว่าตัวเองรู้สึกหิว แต่จริงๆ แล้วเธอรู้สึกกระหายเพราะดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยเกินไปต่างหากล่ะ
⑥ สั่งอาหารเป็นเซตจัดเต็มทุกมื้อ
ต่อให้เธอไม่ได้เป็นคนที่ชอบกินของจุกจิกระหว่างวันก็จริง แต่ถ้ากินมื้อใหญ่มื้อเดียวแต่สั่งอาหารเป็นเซตที่มีหลายๆ เมนูทุกครั้ง ก็อ้วนง่ายหรือน้ำหนักดีดขึ้นเร็วได้ไม่แพ้คนที่ชอบกินมื้อเล็กๆ ยิบย่อยระหว่างวันเลยนะเพราะเซตอาหารที่มาพร้อมกับเมนูที่หลากหลาย เช่น แฮมเบอเกอร์ที่มาคู่กับเฟรนช์ฟรายส์ ราเมนที่มาคู่กับเกี๊ยวซ่า หรืออาหารคาวที่มีของหวานเป็นของแถม เป็นต้นถึงแม้ว่าเมนูเหล่านี้จะดูคุ้มค่าและถูกกว่าการสั่งแยกกัน แต่อาจทำให้สาวๆ กินอาหารเข้าไปในปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละมื้อฉะนั้น คนที่อยากควบคุมน้ำหนักก็ควรสั่งเมนูอาหารจานเดียวจะดีที่สุดค่ะ
⑦ น้ำอัดลมแบบไดเอท… ก็ทำให้อ้วนได้นะ
ในช่วงที่อากาศร้อนอบอ้าวแบบนี้ ถ้าได้ดื่มน้ำอัดลมใส่น้ำแข็งเย็นๆ ก็คงจะช่วยคลายร้อนและรู้สึกชื่นใจมากๆ เลยว่ามั้ยคะแต่เราขอบอกเลยนะว่าคนที่ติดน้ำอัดลมหรือดื่มน้ำอัดลมวันละ 1 - 2 ขวด ก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสที่จะกลายเป็นคนน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานหรือเป็นโรคอ้วนได้ง่ายขึ้นแล้วแม้ว่าสาวซิสจะดื่มน้ำอัดลมแบบไดเอทหรือน้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาลก็ตาม แต่ก็ยังเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้อ้วนง่ายได้อยู่ดี เพราะน้ำอัดลมแบบไดเอทมีการใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลเพิ่มเข้าไปแล้วสารให้ความหวานนี่แหละค่ะที่กระตุ้นความอยากอาหาร จนทำให้กินอาหารในปริมาณมากขึ้นในมื้อต่อไป งานนี้ถ้าอยากได้เครื่องดื่มที่ช่วยดับกระหายและคลายร้อนก็เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ แทนละกันเนอะ
༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶
คราวนี้ถ้าขึ้นเขียงชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนักตัวมันดีดขึ้นสูงกว่าเดิมหลายโล ก็ไม่ต้องสงสัยแล้วนะว่ามันเป็นเพราะอะไร… เพราะถ้าสาวซิสลองเช็กไปจนครบทั้ง 7 ข้อแล้วพบว่าพฤติกรรมการกินของตัวเองตรงตามที่เราบอกไปเกือบทุกข้อ สิ่งเหล่านี้นี่แหละค่ะที่มันเป็นสาเหตุที่ทำให้สาวๆ อ้วนง่ายและน้ำหนักพุ่งขึ้นเร็ว เพราะเผลอกินอาหารให้ปริมาณมากเกินความพอดีโดยที่ไม่รู้ตัวดังนั้น ใครที่อยากเป็นเจ้าของหุ่นสวยสุขภาพดี นอกจากจะต้องให้ความสำคัญกับการเลือกกินอาหารดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองซะใหม่ให้มันถูกต้องขึ้นด้วยละ
