Curator
curator
Tenshi Yuri
216 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. ทานอาหารมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน
  • 2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้
  • 3.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร ครึ่งชั่วโมง
  • 4.เลือกอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
  • 5.ทานอาหารที่มีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้
  • 6.ดื่มกาแฟหรือชา
  • 7.ทานอาหารที่ไม่แปรรูป
  • 8.ทานอาหารอย่างช้าๆ
  • 9.เลือกจานขนาดเล็กเวลาทานอาหาร
  • 10.นอนให้เพียงพอ ทุกๆ คืน
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

10 เทคนิคลดน้ำหนัก ง่ายๆ แต่ได้ผลทันใจ

10 เทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ รวดเร็ว แต่ได้ผลทันใจ มีวิธีไหนบ้างน้า?

08 April 2016
curator_Tenshi Yuri Tenshi Yuri
08 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่ะ ทุกคน เบื่อกันมั้ยกับการออกกำลังกายที่ยุ่งยาก เวิ่นเว้อ ต้องทำนู่นทำนี่ แต่ทำไม่ได้สักที วันนี้เทนชิมีเทคนิคการลดน้ำหนัก ที่สาวๆ ต้องร้องว้าว! เพราะทำง่าย แถมให้ผลรวดเร็วทันใจ ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องเข้ายิม เข้าฟิตเนส เพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่เทนชิบอก รับรอง ผอม ปัง อลังแน่นอนค่ะ


1. ทานอาหารมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน
image_113716
- ที่มารูป: mahosot.com

การทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่ม เพราะร่างกายจะนำโปรตีนไปใช้ในระหว่างวันนั้นเอง จะช่วยให้เราหิวน้อยลง

ไม่แนะนำให้ทานแต่อาหารที่มีโปรตีนล้วนอย่างเดียว ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้
image_113731
- ที่มารูป: www.konenok.com

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ และน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่ส่งผลให้เราอ้วนได้ง่าย หากเรากำลังลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ไว้นะคะ

เปลี่ยนจากดื่มน้ำผลไม้ หันมาดื่มน้ำเปล่าปริมาณเยอะๆ หรือเปลี่ยนมาดื่มชาเขียว จะช่วยให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้น

3.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร ครึ่งชั่วโมง
image_113736
- ที่มารูป: f.ptcdn.info

จากผลวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 44% ของน้ำหนักทั้งหมด ภายในเวลา 4 เดือน

4.เลือกอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
image_113738
- ที่มารูป: mahosot.com

มีอาหารหลากหลายที่สามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้ ทั้งประเภทเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว  ธัญพืช ผลไม้ ฯลฯ

อาหารที่แนะนำ 10 ชนิดได้แก่ ไข่ ผักใบเขียว แซลมอน อกไก่ มันต้ม ทูน่า ถั่ว ซุบ ผลไม้ต่างๆ และน้ำมันมะพร้าว

5.ทานอาหารที่มีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้
image_113740
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

อาหารที่มีเส้นใยอาหารที่ละลายในน้ำได้ คือเส้นใยอาหารที่เมื่อละลายในน้ำแล้วดูดซับน้ำไว้กับตัว จะช่วยในการจับไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง แหล่งของเส้นใยอาหารที่ละลายได้ในน้ำ ได้แก่ ผลไม้และเมล็ดถั่วแห้ง

6.ดื่มกาแฟหรือชา

การดื่มชาหรือกาแฟ สามารถดื่มได้เท่าที่เราต้องการ เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟและชา มีคุณสมบัติช่วยในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายถึง 10%

แม้ว่าการดื่มชาและกาแฟจะช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าดื่มในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ

7.ทานอาหารที่ไม่แปรรูป
image_113748
- ที่มารูป: www.thaihealth.or.th

การรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูป ทำให้สารอาหารไม่ได้รับการทำลาย และการที่อาหารไม่ได้ผ่ากระบวนการผลิต ทำให้ไม่ต้องมีการลดหรือหรือเพิ่มสารอาหารที่เสี่ยงต่อความอ้วน หรือหลายคนเรียกอาหารประเภทนี่ว่า อาหารคลีนนั่นเอง

8.ทานอาหารอย่างช้าๆ
image_113751
- ที่มารูป: healthmee.com

การที่เราทานอาหารเร็ว มูมมาม จะทำให้เราอ้วนง่าย เนื่องจาก ทำให้เราอิ่มเร็วและหิวได้เร็วขึ้น และยังส่งผลต่อระบบการย่อยอาหารของเราด้วย การทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารนานๆ จะส่งผลให้ระบบย่อยอาหารเราดีขึ้น และสามารถช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวได้อีกด้วย

9.เลือกจานขนาดเล็กเวลาทานอาหาร
image_113755
- ที่มารูป: www.lowsaltthailand.com

จากการวิจัยพบว่าการที่เราเลือกจานขนาดเล็กในการรับประทานอาหารส่งผลให้เราอิ่มง่ายขึ้น อาจจะฟังดูแปลกๆ แต่เป็นหลักจิตวิทยาอย่างหนึ่งที่ได้ผลดีมาก อาจจะไม่มีผลกับบางคน แต่ถ้าลองดูก็ไม่เสียหายนะคะ

10.นอนให้เพียงพอ ทุกๆ คืน
image_113760
- ที่มารูป: cv.lnwfile.com

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งทำให้ร่างกายเราหิวมากขึ้น เป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น ดังนั้นเราควรหลับให้เพียงพอในแต่ละคือ ต้องมีการนอนไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนไม่เพียงพอส่งผลไม่ดีกับร่างกายหลายๆ ด้าน ทั้งสุขภาพภายในและผิวพรรณภายนอก


***********************************************************************

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ขั้นตอนการลดน้ำหนักที่เทนชิแนะนำหวังว่าสาวๆ จะคงถูกใจ และลองนำไปทำดูนะคะ เทนชิเป็นกำลังใจให้นะคะ 

เทนชิอยากบอกว่า การลดน้ำหนัก ไม่มียาที่กินแล้วผอมได้ทันทีทันใดหรอกนะคะ แต่สิ่งที่จะทำให้เราผอมได้ คือใจเรานี่แหละค่ะ ถ้าเราคิดและมีใจที่อยากจะผอม เราจะมีแรงกระตุ้นที่จะพยายามจนในที่สุดเราก็ทำได้

ดังนั้นต่อให้หนทางการลดน้ำหนักยากแค่ไหน ก็อย่าท้อใจ ท่องไว้ ผอม ผอม แล้วเรามาสวยด้วยกันนะคะ บ๊ายบาย

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com