10 เทคนิคลดน้ำหนัก ง่ายๆ แต่ได้ผลทันใจ

10 เทคนิคลดน้ำหนัก ง่ายๆ แต่ได้ผลทันใจ

10 เทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ รวดเร็ว แต่ได้ผลทันใจ มีวิธีไหนบ้างน้า?

08 April 2016
Tenshi Yuri
08 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่ะ ทุกคน เบื่อกันมั้ยกับการออกกำลังกายที่ยุ่งยาก เวิ่นเว้อ ต้องทำนู่นทำนี่ แต่ทำไม่ได้สักที วันนี้เทนชิมีเทคนิคการลดน้ำหนัก ที่สาวๆ ต้องร้องว้าว! เพราะทำง่าย แถมให้ผลรวดเร็วทันใจ ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องเข้ายิม เข้าฟิตเนส เพียงแค่ทำตามขั้นตอนที่เทนชิบอก รับรอง ผอม ปัง อลังแน่นอนค่ะ


1. ทานอาหารมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน
image_113716
- ที่มารูป: mahosot.com

การทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่ม เพราะร่างกายจะนำโปรตีนไปใช้ในระหว่างวันนั้นเอง จะช่วยให้เราหิวน้อยลง

ไม่แนะนำให้ทานแต่อาหารที่มีโปรตีนล้วนอย่างเดียว ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้
image_113731
- ที่มารูป: www.konenok.com

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ และน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่ส่งผลให้เราอ้วนได้ง่าย หากเรากำลังลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ไว้นะคะ

เปลี่ยนจากดื่มน้ำผลไม้ หันมาดื่มน้ำเปล่าปริมาณเยอะๆ หรือเปลี่ยนมาดื่มชาเขียว จะช่วยให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้น

3.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนทานอาหาร ครึ่งชั่วโมง
image_113736
- ที่มารูป: f.ptcdn.info

จากผลวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 44% ของน้ำหนักทั้งหมด ภายในเวลา 4 เดือน

4.เลือกอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
image_113738
- ที่มารูป: mahosot.com

มีอาหารหลากหลายที่สามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้ ทั้งประเภทเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว  ธัญพืช ผลไม้ ฯลฯ

อาหารที่แนะนำ 10 ชนิดได้แก่ ไข่ ผักใบเขียว แซลมอน อกไก่ มันต้ม ทูน่า ถั่ว ซุบ ผลไม้ต่างๆ และน้ำมันมะพร้าว

5.ทานอาหารที่มีเส้นใยที่สามารถละลายในน้ำได้
image_113740
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

อาหารที่มีเส้นใยอาหารที่ละลายในน้ำได้ คือเส้นใยอาหารที่เมื่อละลายในน้ำแล้วดูดซับน้ำไว้กับตัว จะช่วยในการจับไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง แหล่งของเส้นใยอาหารที่ละลายได้ในน้ำ ได้แก่ ผลไม้และเมล็ดถั่วแห้ง

6.ดื่มกาแฟหรือชา

การดื่มชาหรือกาแฟ สามารถดื่มได้เท่าที่เราต้องการ เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟและชา มีคุณสมบัติช่วยในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายถึง 10%

แม้ว่าการดื่มชาและกาแฟจะช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าดื่มในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ

7.ทานอาหารที่ไม่แปรรูป
image_113748
- ที่มารูป: www.thaihealth.or.th

การรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูป ทำให้สารอาหารไม่ได้รับการทำลาย และการที่อาหารไม่ได้ผ่ากระบวนการผลิต ทำให้ไม่ต้องมีการลดหรือหรือเพิ่มสารอาหารที่เสี่ยงต่อความอ้วน หรือหลายคนเรียกอาหารประเภทนี่ว่า อาหารคลีนนั่นเอง

8.ทานอาหารอย่างช้าๆ
image_113751
- ที่มารูป: healthmee.com

การที่เราทานอาหารเร็ว มูมมาม จะทำให้เราอ้วนง่าย เนื่องจาก ทำให้เราอิ่มเร็วและหิวได้เร็วขึ้น และยังส่งผลต่อระบบการย่อยอาหารของเราด้วย การทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารนานๆ จะส่งผลให้ระบบย่อยอาหารเราดีขึ้น และสามารถช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวได้อีกด้วย

9.เลือกจานขนาดเล็กเวลาทานอาหาร
image_113755
- ที่มารูป: www.lowsaltthailand.com

จากการวิจัยพบว่าการที่เราเลือกจานขนาดเล็กในการรับประทานอาหารส่งผลให้เราอิ่มง่ายขึ้น อาจจะฟังดูแปลกๆ แต่เป็นหลักจิตวิทยาอย่างหนึ่งที่ได้ผลดีมาก อาจจะไม่มีผลกับบางคน แต่ถ้าลองดูก็ไม่เสียหายนะคะ

10.นอนให้เพียงพอ ทุกๆ คืน
image_113760
- ที่มารูป: cv.lnwfile.com

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งทำให้ร่างกายเราหิวมากขึ้น เป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น ดังนั้นเราควรหลับให้เพียงพอในแต่ละคือ ต้องมีการนอนไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนไม่เพียงพอส่งผลไม่ดีกับร่างกายหลายๆ ด้าน ทั้งสุขภาพภายในและผิวพรรณภายนอก


***********************************************************************

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ขั้นตอนการลดน้ำหนักที่เทนชิแนะนำหวังว่าสาวๆ จะคงถูกใจ และลองนำไปทำดูนะคะ เทนชิเป็นกำลังใจให้นะคะ 

เทนชิอยากบอกว่า การลดน้ำหนัก ไม่มียาที่กินแล้วผอมได้ทันทีทันใดหรอกนะคะ แต่สิ่งที่จะทำให้เราผอมได้ คือใจเรานี่แหละค่ะ ถ้าเราคิดและมีใจที่อยากจะผอม เราจะมีแรงกระตุ้นที่จะพยายามจนในที่สุดเราก็ทำได้

ดังนั้นต่อให้หนทางการลดน้ำหนักยากแค่ไหน ก็อย่าท้อใจ ท่องไว้ ผอม ผอม แล้วเรามาสวยด้วยกันนะคะ บ๊ายบาย

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @