นั่งนานๆ มันเมื่อย! แชร์ 7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ช่วยยืดเส้นยืดสาย คลายเมื่อย แก้ Office Syndrome 💻

นั่งนานๆ มันเมื่อย! แชร์ 7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ช่วยยืดเส้นยืดสาย คลายเมื่อย แก้ Office Syndrome 💻

สาวคนไหนที่ใช้ชีวิตติดโต๊ะเพราะต้องนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ ก็ต้องลองทำตาม 7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน รับรองได้เลยว่าจะช่วยยืดเส้นยืดสายและแก้ปัญหา Office Syndrome ได้แน่!!!

03 January 2022
Pearrisa
03 January 2022
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

หลังจากนั่งทำงานนานๆ แล้วลุกขึ้นขยับตัว ก็มักจะมีเสียงกระดูกลั่นดังกร๊อบแกร๊บทุกที #สภาพพพ

image_1067585
- ที่มารูป: i.pinimg.com


สาวออฟฟิศหรือคนที่ต้องนั่งทำงานติดที่แทบจะตลอดทั้งวัน ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน - มาไหน ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการ ออฟฟิศซินโดรม ( Office Syndrome ) ที่มีสาเหตุเกิดจากการนั่งในท่าเดิมนานๆ หรือนั่งทำงานผิดท่า จนมีอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะช่วงคอ บ่า ไหล่ หลัง ลามไปถึงขา แล้วถ้าไม่รีบแก้ปัญหานี้ก็อาจทำให้อาการปวดรุนแรงจนทรมานมากขึ้นเรื่อยๆ

วันนี้เราจึงอยากชวนมนุษย์ออฟฟิศ หรือแม้แต่ชาวฟรีแลนซ์ที่ต้องนั่งทำงานติดโต๊ะและจ้องจอคอมตลอดวัน มาพิชิตอาการปวดเนื้อเมื่อยตัวด้วย 7 ท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ที่จะช่วยยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดตามร่างกายให้รู้สึกสบายตัวขึ้นกว่าเดิมค่ะ

▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼

 
 

❶ ท่าแมวและท่าวัว

image_1067613
- ที่มารูป: i.pinimg.com
ซิสป้ายยาที่น่าสนใจ
peripearl
ลิปทิ้นสีน่ารักก ฟีลลูกคุณ เป็นสาวน่าทะนุถนอม
8
7
Sorawannashare
รองพื้นในตำนาน Maybelline Matte + Poreless Fit Me Foundation
0
1
Nattapohn Chunwirat
กันแดดสูตรอ่อรโยนตัวโปรดจาก Kindness
4
3


เอาล่ะ! หลังจากที่นั่งทำงานจนปวดเนื้อเมื่อยตัวขั้นสุด ก็มาเริ่มต้นยืดเส้นยืดสายด้วยท่าบริหารง่ายๆ ท่าแรกอย่าง ท่าแมวและท่าวัว ก่อนเลยค่ะ หากสาวคนไหนเคยฝึกโยคะมาก่อนก็คงจะคุ้นเคยกับท่านี้แล้ว เพราะเป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการปวดหลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดี แล้วยังสามารถฝึกท่านี้ที่โต๊ะทำงานได้ด้วยนะ

【 How to 】

(1) สเต็ปแรกให้สาวๆ นั่งลงบนเก้าอี้ทำงาน ฝ่าเท้าแนบพื้น และวางมือทั้งสองข้างไปบนหัวเข่า

(2) เริ่มด้วยการทำท่าวัวด้วยการหายใจเข้า ยืดหน้าอกและแอ่นสะโพกไปด้านหลัง พร้อมกับเงยหน้าขึ้น เปิดหน้าอก และบีบหัวไหล่ทั้งสองข้างเข้าหากัน

(3) ตามด้วยการทำท่าแมวด้วยการหายใจออก ห่อไหล่ โก่งกระดูกสันหลัง พร้อมก้มหน้าเก็บคางชิดอก

(4) ทำท่าวัวและท่าแมวสลับกันไปจนครบ 10 ครั้ง

   

❷ ท่าบิดตัว

image_1067614
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ตามมาพิชิตอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ ด้วยท่าบริหารต่อไปอย่าง ท่าบิดตัว เลยดีกว่าค่ะ ขอบอกเลยว่าถึงแม้ว่าท่านี้จะดูเป็นท่าบริหารที่ทำง่ายมากๆ ก็จริง แต่อย่าได้ดูถูกกันเชียวล่ะ! เพราะแค่นั่งบิดตัวไปทางซ้ายและขวา มันจะช่วยปลดปล่อยความตึงของกล้ามเนื้อส่วนบนได้ภายในเวลาไม่กี่นาทีเท่านั้น

【 How to 】

(1) วิธีทำท่านั่งบิดตัวให้สาวๆ นั่งไขว่ห้างบนเก้าอี้ โดยเริ่มจากการวางขาซ้ายทับบนขาขวาก่อน

(2) จากนั้นก็ให้ใช้ข้อศอกขวาขัดต้นขาซ้ายเอาไว้ สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วยืดตัวให้นั่งหลังตรง

(3) ตามด้วยการค่อยๆ บิดตัวไปทางด้านซ้าย แล้วมองผ่านไหล่ขณะที่หายใจออก

(4) ค้างท่านี้เอาไว้ 10 - 15 วินาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง

   

❸ ท่า Chair Dips

image_1067615
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ท่าบริหารสองท่าแรกที่เราหยิบมาฝากกัน เป็นท่าที่ใช้การนั่งลงบนเก้าอี้แล้วยืดเส้นยืดสาย แต่สำหรับท่าต่อไปอย่าง ท่า Chair Dips จะเป็นท่าที่ขยับตัวลุกขึ้นจากเก้าอี้ มาขับไล่อาการปวดเมื่อยและคลายกล้ามเนื้อแทนค่ะ โดยท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของแขน หรือที่เรียกกันว่า Triceps ที่มักจะเกิดอาการปวดๆ เมื่อยๆ จากการใช้งานหนักจนเกินไปในแต่ละวันนั่นเอง

【 How to 】

(1) สเต็ปแรกให้นั่งลงบนขอบเก้าอี้ทำงาน และใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้เอาไว้

(2)
ยกก้นขึ้นจากเบาะ ก้าวเท้าไปข้างหน้า 2 - 3 ก้าว พร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย

(3)
งอข้อศอก หย่อนสะโพกลงด้านล่าง แล้วยืดแขนและยกสะโพกขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

(4)
ยกตัวขึ้น - ลงสลับกันไป 10 - 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำจนครบ 3 เซตได้เลย

   

❹ ท่านั่งยกขา

image_1067616
- ที่มารูป: i.pinimg.com


นอกจาก ท่านั่งยกขา จะเป็นท่าบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้กับคนที่มีอาการ Office Syndrome ได้แล้ว ยังเป็นท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง พอฝึกท่านี้เป็นประจำจึงช่วยสลายไขมันไม่ให้สะสมตัวเป็นพุงกลมๆ ทำให้หน้าท้องแบนเรียบ แล้วยังได้กล้ามท้องสวยๆ เป็นของแถมด้วยนะ

【 How to 】

(1) ท่านี้สาวๆ สามารถทำตามได้ขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานเลยค่ะ แค่นั่งลงบนเบาะให้หัวเข่าชิดกัน แล้วใช้มือทั้งสองจับขอบเก้าอี้ด้านข้างเอาไว้

(2) จากนั้นก็ยกขาข้างซ้ายขึ้นให้ขาเหยียดตรงจนตั้งฉากกับลำตัวช่วงบน พร้อมชี้ปลายเท้าไปด้านหน้า

(3) ขณะที่ยกขาให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้

(4) ยกขาขึ้น - ลง ระยะห่างประมาณ 1 นิ้ว สลับกันจนครบ 15 - 20 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับขาขวา

   

❺ ท่าเขย่งปลายเท้า

image_1067617
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ใครที่อยากจะลุกขึ้นยืนเพื่อยืดเส้นยืดสายหลังจากที่นั่งปั่นงานยิงยาวมาหลายชั่วโมง ก็ต้องลองทำตามท่าบริหารที่มีชื่อว่า ท่าเขย่งปลายเท้า ดูแล้วค่ะ เพียงแค่ยืนตรงอยู่ด้านหลังเก้าอี้ทำงาน แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น - ลงสลับกันไปเหมือนใส่ส้นสูงทิพย์ ก็ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อน่องและขา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น พร้อมกับป้องกันอาการปวดส้นเท้าจากการนั่งท่าเดิมนานๆ ได้ด้วยนะ

【 How to 】

(1) เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงอยู่ด้านหลังเก้าอี้ทำงาน และใช้มือจับขอบพนักพิงเก้าอี้ด้านบนเอาไว้

(2) กดไหล่ลง เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จากนั้นก็เขย่งปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 3 - 5 วินาที

(3)
เขย่งปลายเท้าขึ้น - ลง สลับกันไป 15 - 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) จนครบ 3 เซต

   

❻ ท่าพิงกำแพง

image_1067618
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ใครที่เบื่อมุมโต๊ะทำงานของตัวเอง แล้วอยากจะหนีไปผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มุมอื่นๆ บ้าง ก็สามารถทำ ท่าพิงกำแพง ได้เลยค่ะ โดยการยืนพิงกำแพงพร้อมกับงอเง่าเล็กน้อย ถือเป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก น่อง ไปจนถึงหน้าท้องส่วนล่างเลยทีเดียว

【 How to 】

(1) หลังจากที่มองหามุมกำแพงโล่งๆ พอจะยืนพิงได้แล้ว ก็ให้ยืนหันหลังห่างจากกำแพงเล็กน้อย

(2) เอนหลังพิงกำแพง ค่อยๆ หย่อนก้นแล้วทิ้งน้ำหนักตัวลง จนสะโพกอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวเข่า

(3) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที - 1 นาที แล้วอย่าลืมเชกให้มั่นใจว่าหัวเข่างอทำมุม 90 องศาด้วยนะ

   

❼ ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน

image_1067619
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ปิดท้ายด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่ทำได้ที่โต๊ะทำงาน อย่าง ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน เลยละกันค่ะ โดยใครที่นั่งทำงานนานๆ หรือต้องใช้นิ้วกดแป้นพิมพ์ทั้งวัน แล้วมีอาการมือชาหรือปวดไหล่หนักมาก การฝึกท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อไหล่ พร้อมบรรเทาอาการปวดเมื่อยหรือชาบริเวณข้อมือด้วยนะ

【 How to 】

(1) ท่านี้ให้เริ่มด้วยการนั่งลงบนเก้าอี้ทำงาน ยืดหลังให้ตรง และวางฝ่าเท้าแนบพื้น

(2) จากนั้นก็ประสานนิ้วเข้าด้วยกัน แล้วยืดแขนไปด้านหน้าให้สุดแขน

(3) ยืดแขนไปด้านหน้าค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ

 
 

▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼

และทั้งหมดนี้ที่สาวๆ ได้ส่องไปก็คือ ท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ที่เราหยิบมาแชร์ให้ได้ลองทำตามกันค่ะ ขอเตือนไว้ก่อนเลยนะว่าการนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ แบบไม่ได้พักบ้างเลย นอกจากมันจะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าขึ้นได้ง่ายๆ แล้ว ยังเป็นพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพหลายๆ ด้านด้วยนะ ดังนั้น ควรพักสายตาระหว่างทำงานเป็นระยะๆ หรือขยับตัวลุกขึ้นเดิน / ทำท่าบริหารเพื่อช่วยยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการปวดเมื่อย และไม่เป็นการใช้งานร่างกายหนักจนเกินไปด้วยนั่นเองค่ะ

   

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @