6 สูตรสมูทตี้สุขภาพ!! ผอม สวยได้ ไม่ต้องอดมื้อเช้า!!
ทำง่าย ดื่มง่าย ถึงไม่ว่างก็อิ่มได้!
เผยแพร่: 29 เม.ย. 2559 17:05 น.
Views: 18,387
รหัสบทความ: 8974
" ห้ามอดมื้อเช้า!! "
ฟังจนหูชาแล้วแต่ก็ทำไม่เคยได้ ไม่ได้ตั้งใจจะอดหรอกนะ แต่บางทีมันก็ไม่มีเวลา ก็เลยต้องอดมื้อเช้าไปโดยปริยาย ปัญหานี้เป็นมานานแล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะปล่อยเลยตามเลยได้นะคะ เพราะจะ
เป็นการทำให้เราทานเยอะผิดปกติได้โดยไม่รู้ตัว
ด้วยความปรารถนาดี เราก็เลยไปค้นหาสิ่งที่
สามารถทดแทนมื้ออาหารได้
ถึงแม้ไม่มีเวลาก็อิ่มท้องได้ นั่นก็คือ
สมูทตี้
ไม่ใช่สมูทตี้ธรรมดานะ เป็น
สมูทตี้โปรตีน เพื่อสุขภาพ
เหมาะสำหรับสาวๆ ที่
ไดเอท
และงานยุ่งสุดๆ มีด้วยกันถึง 6 สูตร ตามไปดูกันได้เลยค่ะ
1. Mint Chocolate Chip Smoothie
สมูทตี้สุดสดชื่นที่ดูคล้ายๆ ขนมหวานอันนี้ เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารบำรุงร่างกาย เช่น ธาตุเหล็ก, โปรตีน, โพรไบโอติก และอีกหลายๆ อย่างในแก้วเดียว ประโยชน์มากแถมยังให้ความรู้สึกสดชื่นอีก เหมาะกับดื่มตอนเช้า หรือเป็นของว่างระหว่างวันสุดๆ
ส่วนผสม
-โยเกิร์ตจืด ¼ ถ้วย
- กะทิ ¼ ถ้วย
- น้ำแข็ง ½ ถ้วย
- กล้วย ½ - 1 ลูก
- whey protein 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ( ใส่หรือไม่ก็ได้ )
- ดาร์กช็อกโกแลตชิพ 1 ช้อนโต๊ะ
- ผักปวยเล้งแช่แข็ง 1 ถ้วย
- สารสกัดเปเปอร์มินต์ ½ ช้อนชา
2. Strawberry Coconut Protein Smoothie
สมูทตี้ที่มีส่วนผสมของผลไม้, โปรตีน, ไขมันดี และไฟเบอร์ เลยทำให้ได้ทั้งรสชาติที่ดี และเป็นเครื่องดื่มที่ใช้ทดแทนอาหารเช้า หรือกลางวันในเวลาเร่งรีบได้เลย
ส่วนผสม
- ผงโปรตีน 1 สกู๊ป
- กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
- สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
- กะทิแบบไม่หวาน 8 ออนซ์
- มะพร้าวขูดฝอย ¼ ถ้วย
3. Pear Ginger Smoothie
ใครที่ชอบอดอาหารเช้าบ่อยๆ มักจะมีปัญหาในกระเพราะ ปวดท้องอะไรบ้าง แก้วนี้แหละเหมาะเลย ลูกแพร์ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ส่วนขิง สรรพคุณก็คงทราบกันดีว่าช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร แก๊สในกระเพาะ สูตรนี้สามารถเพิ่มส่วนผสมเพื่อให้คุณประโยชน์เพิ่มขึ้นได้อีก อย่างผักเขียวหรือโพรไบโอติกโยเกิร์ต เป็นอาหารเช้าที่แสนมีประโยชน์ในเวลาเร่งรีบได้อย่างดีเลยนะเนี้ยย
ส่วนผสม
- นมอัลมอนด์ (หรือแล้วแต่ชอบ) 1 ถ้วย
- ผักปวยเล้ง 1 ถ้วย
- แพร์แช่แข็ง 1 ถ้วยพูน
- กรีกโยเกิร์ตไร้ไขมัน ½ ถ้วย
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- ขิงสับ ½ ช้อนชา
- สารสกัดวานิลลา ½ ช้อนชา
- น้ำผึ้ง ( ปริมาณตามชอบ )
4. Chocolate Peanut Butter Apple Protein Shake
คงไม่มีอะไรเข้ากันไปกว่าเนยถั่วกับช็อกโกแลตแล้วแหละ!! แต่เจ้าเนยถั่วดันมีไขมันและอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้น่ะสิ ไม่ต้องห่วง! เพราะสูตรนี้เราจะใช้ผงถั่วแทนเนยที่มีไขมัน ได้รสชาติมันอร่อยเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ยังมีแอปเปิลและโกโก้ ที่มีไฟเบอร์และสารแอนตี้ออกซิเดนท์ เหมาะสำหรับทานแทนอาหารเช้า กลางวัน หรือแม้แต่ของว่างก็ยังได้!
ส่วนผสม
- นมอัลมอนด์แบบไม่หวาน 8 ออนซ์
- ผงโปรตีนช็อกโกแลต 1 สกู๊ป
- ผงถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- แอปเปิลปอกเปลือก ½ ผล
- น้ำแข็ง ½ - ¾ ถ้วย
5. Strawberry Kiwi Smoothie
เมื่อได้ลอง Strawberry Kiwi Smoothie จะรู้เลยว่าเป็นมื้ออาหารที่เต็มไปด้วยผลไม้น้ำตาลต่ำ, ไฟเบอร์, โฮลเกรน จากข้าวโอ๊ต สตรอเบอร์รี่กับกีวี่ ก็เป็นตัวให้วิตามิน C ทำให้อารมณ์ดี ลดความเครียด และเหมาะกับอากาศร้อนๆ ที่สุด
ส่วนผสม
- กีวี่สุกหั่นครึ่งปอกเปลือก 2 ลูก
- สตรอเบอร์รี่แช่แข็งหั่น ½ ถ้วย
- ส้ม ½ ลูก
- กล้วยฝานแช่แข็ง
½ ลูก
- นมพร่องมันเนย ½ ถ้วย
- ข้าวโอ๊ตต้ม 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง 1 กำมือ ( เพิ่มได้ )
- น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา ( ใส่หรือไม่ก็ได้ )
6. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie
เมนูนี้ไว้ผสมกับข้าวโอ๊ตได้ในตอนเช้าที่เร่งรีบ ถ้าใครไม่เคยลองผสมสมูทตี้กับข้าวโอ๊ต ลองเลย! แล้วจะเปลี่ยนความชอบในการดื่มสมูทตี้ไปตลอด เป็นสูตรสมูทตี้เข้มข้นที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ที่ทำให้อิ่มได้ทั้งวัน ทำเสร็จแล้วให้แช่เย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมง จะให้ดีก็ค้างคืนไว้เลย
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วย
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
- ชินนามอน ½ ช้อนชา
- อินทผลัม 2 เม็ด
- นมอัลมอนด์วานิลลา 1 ถ้วย
- แอปเปิลปอกเปลือกหั่นแล้ว 1 ลูก
ทำง่าย รสชาติอร่อย ดื่มแป๊ปเดียวก็ได้อิ่มท้องแล้ว ไม่ต้องอดอาหารเช้าก็ช่วยเพิ่ม
ระบบเมตาบอลิซึมดี
ไปอีกกก สาวๆ ที่ไม่มีเวลามากในตอนเช้า สมูทตี้ที่มีประโยชน์สักแก้วก็ดีนะคะ ^^
