10 โปรตีนเชคสมูทตี้ ลดอ้วนสร้างหุ่นสวยแสนอร่อย!!

10 โปรตีนเชคสมูทตี้ ลดอ้วนสร้างหุ่นสวยแสนอร่อย!!

Smoothie ที่เต็มไปด้วยโปรตีนธรรมชาติ ผงโปรตีนเหรอ ลืมไปได้เลย

28 July 2015
☆* Dream Inspired *☆
28 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เดี๋ยวนี้ เริ่มมีอาหารเสริมโปรตีน ที่ทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และควบคุมน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย   ดูเหมือนจะไม่มีผลอะไร  แต่อาหารเสริมเหล่านี้ ผ่านกระบวนการสังเคราะห์  ขั้นตอนการผลิตที่มีสารเคมี  ถึงจะให้กล้ามเนื้อที่สวยขนาดไหน ก็คงไม่สู้โปรตีนที่ได้มาจากธรรมชาตินะคะ  เราเข้าใจผู้หญิง  อยากมีกล้ามเนื้อท้องเป็นลอน ดูเซ็กซี่   เมื่อสาวๆ ต้องการ เราก็จัดหามาให้  ไปดูกันเล้ย กับ " Smoothies 10 สูตร ที่ช่วยเพิ่มโปรตีนธรรมชาติได้อย่างสูงสุด "  


1. Peanut butter
image_21746

เติม Peanut Butter ลงไป 2 ช้อนโต๊ะ จะเพิ่มโปรตีนให้ได้ถึง 7 กรัม เชียวค่ะ

วัตถุดิบ
กล้วยสุกเล็ก                            1      ลูก
นม                                        1 1⁄2     ถ้วย
Peanut Butter แบบเหลว        1⁄4     ถ้วย
Vanilla Extract                       1⁄2     ช้อนชา
Chocolate syrup                    2     ช้อนโต๊ะ 


2. Coconut Milk
image_21758

สูตรนี้สาวๆ จะได้โปรตีนไปแบบสบายๆ 5 กรัม ในถ้วยเดียว

วัตถุดิบ
น้ำกะทิ                                      1     ถ้วย
เมล็ดเจีย                               1 1⁄2     ช้อนชา
Quacker Oats                         1⁄4     ถ้วย
Greek Yogurt                          1⁄4     ถ้วย
เนื้อสับปะรด                              1     ถ้วย 



3. Flax Seeds
image_21786

Flax Seed นอกจากจะมีโปรตีนเยอะแล้ว ยังอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3

วัตถุดิบ
น้ำแข็ง                                     1      ถ้วย
Mixed berry(หรือผลไม้ที่มี)     1      ถ้วย
Oats                                        1⁄2      ถ้วย
นม                                            1      ถ้วย
Greek Yogurt                           1⁄2      ถ้วย
Flax Seeds meal                      2     ช้อนชา


4. Seaweed
image_21795

ส่วนใหญ่เราจะนำสาหร่ายมาห่อข้าวปั้นกิน ลองเปลี่ยนมาใส่ Smoothie ดูสิคะ สาหร่ายบางชนิดสามารถบล็อคการดูดซึมของไขมันได้ถึงร้อยละ 75 เลยเชียวนะ

วัตถุดิบ
สาหร่ายวากาเมะแช่น้ำ             1       ช้อนโต๊ะ
มินท์                                         2       ช้อนโต๊ะ
กล้วยแช่แข็ง                            2       ลูก
วานิลลา                                    1       ช้อนชา
ผักโขม                                     1       กำมือ
นมถั่ว                                        1      ถ้วย
ขั้วโกโก้                                    2      ช้อนโต๊ะ


5. Oats
image_21808

ข้าวโอ๊ตทุกๆ 1 ถ้วย จะมีโปรตีนมากถึง 11 กรัม อะไรจะเยอะขนาดนั้น!!!

วัตถุดิบ
ข้าวโอ๊ตแช่น้ำข้ามคืน           1⁄2   ถ้วย    
ชินนามอน                            1⁄2   ช้อนชา
จันทน์เทศ                             1⁄2   ช้อนชา
เนยอัลมอนด์                          1   ช้อนโต๊ะ
แอปเปิ้ลหั่นเป็นลูกเต๋า           1⁄2   ลูก
กะทิไม่หวาน                          1⁄2   ถ้วย
น้ำแข็ง                                    1   ถ้วย
น้ำเปล่า                                  1⁄2   แก้ว


6. Chia Seeds
image_21813

เมล็ดเจีย มีไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มากกว่าปลาแซลมอน และยังมีแคลเซียม และในหนึ่งช้อนโต๊ะจะมีโปรตีนอยู่ถึง 4 กรัม!

วัตถุดิบ
กล้วย                     1⁄2   ลูก
ราสเบอร์รี่              1⁄2   ถ้วย
Greek Yogurt       1⁄2    ถ้วย
เมล็ดเจีย                 1   ช้อนโต๊ะ
ชินนามอน             1⁄2    ช้อนชา
จันทน์เทศ                1   หยิบมือ
น้ำแข็ง                     2   มือเต็ม
น้ำเปล่า                  1⁄2    แก้ว

 

 

7. นม
image_21824

นมไร้ไขมัน 1 ถ้วย มีโปรตีนอยู่ 8 กรัม ใส่แทนน้ำใน Smoothie ไปเล้ย!

วัตถุดิบ
สตรอว์เบอร์รี่ปอกเปลือก        250   กรัม
กล้วยหั่น                                    1    ลูก
นมไขมันต่ำ                            300   มล.
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ               150   มล.
น้ำผึ้งใส                                    15   มล.


8. Pumpkin Seeds
image_21830

เมล็ดฟักทองมีสารอาหารมากมายนอกจากโปรตีน 3 กรัม/ช้อนโต๊ะ ยังมี แมกนีเซียม สังกะสี โอเมก้า 3 และ สารอาหารมากมายที่มีผลต่อการไดเอท แต่สูตรนี้เหมาะกับทำเป็นของหวาน มากกว่าอาหารหลักนะคะ

วัตถุดิบ
กล้วย                     1⁄2   ลูก
ส้ม                         1⁄2   ลูก
น้ำมะพร้าว              1   ถ้วย
เมล็ดฟักทองดิบ      2   ช้อนโต๊ะ
ผักโขม                    1   ช้อนโต๊ะ
ขิงดิบสด                 1   หยิบมือ


9. Yogurt
image_21838

ถือเป็นส่วนผสมสำหรับ Smoothie ที่ดีมาก เนื่องจากในโยเกิร์ตธรรมชาติ ไม่มีไขมัน แต่ใน 1 ถ้วย จะมีโปรตีนอยู่ถึง 14 กรัม

วัตถุดิบ
โยเกิร์ตแบบไม่เสริมแต่ง    3⁄4   ถ้วย
มะม่วงหั่นเต๋า                      2   ถ้วย
กล้วยฝานบาง                     1   ถ้วย


10. นมถั่วเหลือง
image_21839

ใครจะไปรู้ว่า นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย จะให้โปรตีนเราได้มากถึง 7 กรัม เลยนะคะ ผสมกับ Smoothie มีประโยชน์แล้วยังอร่อยอีก

วัตถุดิบ
นมถั่วเหลือง                           3⁄4   ถ้วย
Kale, ผักโขมอ่อน อย่างละ     1    ถ้วย  (หรือผสมกัน)
กล้วย                                      1    ลูก
แบล็กเบอร์รี่                            1⁄2   ถ้วย
สับปะรด                                  1⁄4   ถ้วย


ทั้ง 10 สูตรนี้ สาวๆ สามารถทำดื่มเอง แทนอาหารเสริมได้เลยนะคะ  นอกจากเพิ่มโปรตีนแล้ว ยังอร่อย ดีต่อสุขภาพ และ สดชื่นอีกด้วย   ถึงอาหารเสริมจะสะดวกกว่าก็จริง  แต่ถ้าพูดถึงเรื่องสุขภาพแล้ว  ยังไงของธรรมชาติก็ดีที่สุด จริงมั้ยจ๊ะ ^^


 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @