กลับมาพบกันอีกครั้งกับเรา สาว
Sista
Cafeคนดีคนเดิมเพิ่มเติมคือวันนี้จะมาบอกเคล็ด ( ไม่ ) ลับ ให้กับสาวๆ ทุกคนที่กำลังอึดอัดใจกับเจ้าพุงตัวปัญหา ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย หาเสื้อผ้าใส่ยากอีกอย่าเครียดกันไปค่ะสาวๆ เพราะทุกปัญหามันมีทางออกค่ะ กับ9 ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน บอกลาน้องพุง!เป็นวิธีลดพุงง่าย ๆ ได้ผลจริง จากแชนแนล XHIT Daily ใน Youtubeมีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลยจ้า
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2Fd447dcbf-5fba-4c88-8584-6a7c9fc0fac2.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.562&w=1200&q=75)
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F4ceff796-3c63-490f-b787-97a14056bd83.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.691&w=1200&q=75)
ท่าที่ 1 The Roll
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2Fc13cbca5-3c46-4592-9911-95ebe30e4b6c.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.565&w=1200&q=75)
ท่าแรกให้นอนหงายที่พื้นเรียบ ใช้เสื่อโยคะปูรองป้องกันการปวดหลังจากพื้นแข็ง หลังจากนอนลงแล้วให้กางแขนออกด้านข้างตามในภาพและยากขาขึ้น ตั้งฉากทำมุม 90 องศา
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F9744b910-5169-4c87-8d0d-7cba2120711c.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.562&w=1200&q=75)
จากนั้นค่อยๆ ปล่อยขาทั้งสองไปข้างหน้าช้าๆ จนเป็นระนาบเดียวกับพื้น และให้เกร็งหน้าท้องไว้ จนรู้สึกว่าขาตึงจากการเหยียดสุดแล้ว
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F7e28f197-2212-4d65-a442-6f260f520995.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
ให้งอขาเข้ามาที่ลำตัวดังภาพ แล้วก็ทำแบบเดิมใหม่จนกว่าจะครบ 30 วินาที
ท่าที่ 2 Windmills
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F6fe07750-a7b6-4630-97b5-b3e88fac11ab.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.564&w=1200&q=75)
ท่าที่สองให้ยกขาขึ้น 90 องศา เหมือนกับท่าในตอนแรกของท่าที่ 1
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2Fc058dd2e-73e9-47b6-a175-8ae5c2b553f2.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.556&w=1200&q=75)
จากนั้นให้บิดขวาไปทางซ้าย เกร็งค้างไว้สักพักหนึ่ง โดยขาห้ามโดนพื้นแต่สำหรับคนที่เพิ่งเคยทำก็ให้ค่อยๆ ทำอาจจะให้ขาโดนพื้นได้ หากทำจนชินแล้วก็จะสามารถทำตามคลิปได้ตามปกติเลย
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F3b4cafc0-e0ba-431f-b18c-874363ba3618.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.564&w=1200&q=75)
บิดขาสลับไปที่ข้างขวา เกร็งค้างไว้สักพักหนึ่งแล้วค่อยสลับกลับไปทางข้างซ้าย จะสลับกันไปมา โดยทำเช่นนี้ทั้งหมด 30 วินาที
ท่าที่ 3 Starfish Crunch
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F9b999752-db35-40e3-ab41-3e79eaef7e7e.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.556&w=1200&q=75)
มาต่อกันท่าที่ 3 ให้นอนกางแขนขาออกดังในภาพ ท่าทางจะเหมือนตัวปลาดาวที่เป็นชื่อของท่านี้
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F5092f983-507c-4430-875f-1a88ccf40d4b.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.556&w=1200&q=75)
จากนั้นจะยกแขนข้างซ้ายขึ้นไปแตะที่ขาข้างขวา โดยใช้แขนขวาช่วยดันตัวขึ้นมา
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F801ff663-b9d0-4988-ac70-fa9ce8fa131f.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
สลับใช้แขนขวามาแตะขาข้างซ้าย และจะทำสลับไปมาแบบนี้ 30 วินาที จึงจะถือว่าครบ 1 เซ็ต
ท่าที่ 4 Mountain Climbers
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F4137b396-ab9e-4635-b2a1-9f7f5a3f7a13.jpeg%3Fv%3D20240306155711%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
ท่าที่ 4 นี้จะให้เปลี่ยนจากนอนหงายเป็นนอนคว่ำ จากนั้นให้ดันตัวขึ้นตรงอย่างในภาพ
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F280fba7e-5bba-4290-b0d3-2c601733cdc2.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.556&w=1200&q=75)
ให้ใช้ยกขาซ้ายเคลื่อนมาข้างหน้า โดยเข่าต้องอยู่เหนือพื้นให้อยู่ในระดับหน้าอก
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F5951cdf4-ecff-4e7d-9d1c-5a57f01e4064.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
จากนั้นให้สลับเป็นขาขวาและทำสลับไปมาอย่างเร็วตามกำลังของผู้ออกกำลังกาย จนครบเวลา 30 วินาที
ท่าที่ 5 Russian Twists
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F7182cf27-145d-48a6-91b4-349ec95c7b87.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.553&w=1200&q=75)
ให้เปลี่ยนเป็นท่านั่งชันขาแล้วบิดตัวมาทางซ้าย
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F9946b3f8-aede-4026-bc8e-434fb90172e2.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.559&w=1200&q=75)
จากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาขึ้น จะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง แล้วจึงบิดลำตัวให้หมุนสลับซ้ายขวาด้วยความเร็วตามกำลังผู้ออกกำลังกาย ท่านี้ใช้เวลา 30 วินาที
ท่าที่ 6 Spiderman Planks
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2Ffb200c21-4302-4e3b-9746-8c8f1c57755e.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.556&w=1200&q=75)
ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 4 โดยให้นอนคว่ำแล้วดันตัวขึ้นแล้วยกขาขวาขึ้น เคลื่อนเข่าไปข้างหลังแล้วค้างไว้จนครบ 30 วินาที
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F2c51012b-71de-47a8-a296-3fcfe72c4ead.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้ว ให้เปลี่ยนมาทำต่อที่ขาข้างซ้ายและทำค้างไว้อีก 30 วินาที
ท่าที่ 7 Singel Leg Drops
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F0546d9ae-dc52-4ce9-8d7c-3420505c7725.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
มาถึงท่าที่ 7 ให้นอนหงายและกางแขนออก ยกขาขึ้นตั้ง 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ลดระดับขาขวาลงจบระนาบกับพื้น
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2Fe1ec9deb-542e-4d40-8f21-350c5bc9689e.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.559&w=1200&q=75)
ทำขาซ้ายสลับขาขวาไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที ระหว่างที่ทำจะรู้สึกตึงๆ ที่หน้าท้อง
ท่าที่ 8 Double Leg Circles
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2Fe4a9edc6-b68d-46c6-a65c-8b357d4431b0.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 7 ในท่าเริ่มแรก จากนั้นให้หมุนขาทั้งคู่ไปตามเข็มนาฬิกา จนครบ 30 วินาที
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2Ff53cca01-96c0-4b2d-8673-8e9c73868683.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
จากนั้นให้หมุนขาทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที
ท่าที่ 9 Flutter Kicks
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F5ab8dd04-d59d-4838-b314-6dcd0502b037.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
ในท่าสุดท้ายนั้นจะเป็นการแตะขาสลับไปมาคล้ายกับท่าที่ 7 แต่ไม่ต้องให้ขาถึงพื้น เป็นการแตะสลับขาในอากาศ ทำจนครบ 60 วินาที
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2Fb1511404-cda0-4eae-9d8a-a2f7007f9c2b.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
ระหว่างแตะสลับขาซ้ายขวาให้เกร็งหน้าท้องด้วย
![รูปภาพ:](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F25625%2F03c536e8-b155-4434-846f-ef6f038b08db.jpeg%3Fv%3D20240306155712%26ratio%3D0.561&w=1200&q=75)
จบแล้วค่าาาาา
9 ท่าออกกำลังกาย 'สลายไขมัน' ลาก่อนน้องพุง!
ที่เรานำมาบอกให้สาวๆ ได้บอกลาพุงเพื่อนรักอย่างถาวร โดยไม่ต้องอดอาหารให้หน้ามืดเป็นลมไป เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ใครที่กำลังอยากเริ่มออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้เลย ซึ่งสามารถเพิ่มระดับด้วยการเพิ่มเซ็ต 9 ท่านี้ให้ทำวันละ 2 เซ็ต เพียงเท่านี้ รับรองได้ว่าทั้งลดพุงและทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย เย้ ~
คราวหน้าหากมีเคล็ดลับไหนเด็ดๆ จะนำมาฝากกันใหม่นะคะ วันนี้
Sista
Cafe
ขอตัวลาไปออกกำลังกายตามคลิปนี้ก่อนนะ พบกันใหม่บทความหน้า บายจ้าาาา
^^