9 เคล็ดลับ ลดความอ้วนแบบได้ผล สำหรับคนงานยุ่งที่อยากผอม
ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาเอาใจใส่เรื่องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง มาดูเคล็ดลับเหล่านี้สิ
เผยแพร่: 18 ธ.ค. 2558 18:10 น.
Views: 31,656
รหัสบทความ: 5375
ไม่ใช่แค่ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แบบเดียวเท่านั้น ที่จะรักสุขภาพ อยากให้หุ่นดี แต่ผู้หญิง ทุกคนก็ล้วนรักสุขภาพ อยากจะมีรูปร่างที่ดูดีกันทั้งนั้น
แต่ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่งานยุ่งม้าก
......... ไม่ว่าจะทำงานเกือบทั้งวัน ต้องดูแลลูกค้า หรือดูแลเด็กเล็ก จนแทบ
ไม่มีเวลาปลีกตัวไปทำอะไรเลย แต่ก็อยากจะลดน้ำหนักอย่างได้ผลกับเขาบ้าง
ผมมีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก
เพียงแค่ 9 ข้อ เท่านั้น แล้วรูปร่างที่ดีจะเป็นของคุณ!
สูตรลดน้ำหนัก เพียง " 9 เคล็ดลับ " ฉบับสาวงานยุ่ง !
1. กำจัดอาหารขยะ ในตู้เย็น และตู้กับข้าว !
ฟังดูแล้วเป็นเรื่องโหดร้ายล่ะซี้...... แต่ถ้าหากคุณอยากมีรูปร่างที่ดีล่ะก็ นี่เป็นเรื่องที่ควรทำเด็ดขาดเลยนะครับ เพราะว่า
ยิ่งคุณมีเวลาน้อย คุณก็จะมีเวลาในการพิถีพิถันในการกินน้อยลง
ด้วย ไม่แน่ว่าทำงานเหนื่อยๆ
อาจจะเผลอสวาปามอะไรที่ไม่ดีต่อรูปร่างคุณไปแบบไม่รู้ตัว ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
แบบนี้แย่เลยนะครับ และในทางกลับกัน
ยิ่งคุณงานยุ่งมากเท่าไหร่ คุณยิ่งต้องกินอะไรที่มันดีต่อสุขภาพของคุณเองให้มากขึ้น แล้วน้ำหนักคุณจะลดลงได้ซะอย่างงั้น
ไม่รอช้าครับ
เดินตรงดิ่งเข้าไปในแหล่งเก็บเสบียงทั้งหลายแหล่ แล้วทำการกำจัดอาหารขยะ
( ทิ้งนะ ไม่ใช่กิน!! )
ไม่ว่าจะเป็นขนมกรุบกรอบ น้ำหวาน ของหวาน ของอ้วน แคร็กเกอร์ อาหารแช่แข็งออกไปจากตู้เย็นคุณซะให้หมดตอนนี้เลย
แล้วรูปร่างที่ดีกำลังเดินทางมาหาคุณแน่นอน (ใครวะ ?!!)
2. วางของกินที่ดีต่อสุขภาพ อยู่ในระดับสายตา
เทคนิคนี้คือ เล่นกันง่ายๆ นี่แหละครับ
หลังจากที่คุณได้ทำการกำจัดอาหารแย่ๆ ออกไปแล้ว
ทีนี้ให้ทำการจัดเสบียง เรียงเข้าไปใหม่
โดยเน้นให้เอาอาหารและของว่างที่ดีต่อรูปร่างคุณอยู่ในตำแหน่งที่ตามองเห็นง่ายๆ หยิบง่ายๆอย่างกรีกโยเกิร์ต ควินัว ข้าวกล้อง ผลไม้ และก็อะไรอีกหลายแหล่ที่ดีต่อสุขภาพ
คุณ ( มีเยอะนะครับ บอกเลย ) อยู่ในที่ที่พอคุณหิว แล้วจะสามารถตระเตรียมการสวาปามได้ง่ายฝุดๆ นีแหละครับ!!
3. จดตารางการออกกำลังกายไว้ในลิสต์ที่ต้องทำด้วย
ไลฟ์สไตล์ของคนที่งานยุ่งๆ ส่วนใหญ่มักจะมีสมุดไว้จดบันทึกนัดหมาย ตารางสิ่งที่ต้องทำ หรือไม่ก็บันทึกลงในสมาร์ทโฟนใช่มะล่า ก็นี่แหละ
ให้คุณทำแบบเดียวกันกับการจดนัดหมายลงไปในสมุด หรือมือถือด้วยว่า จะมีการ Cardio Class ตอนเวลานี้ๆ จดบันทึกไว้เป็นกิจลักษณะ
มันจะช่วยให้คุณยึดเป็นเป้าหมายที่ต้องทำในวันนั้น
เหมือนกับธุระสำคัญอย่างหนึ่ง
4. เตรียมอาหารที่มีประโยชน์ไว้ชุดใหญ่ พร้อมสำหรับทุกมื้อ
เอ้า จริงๆ นะ แม้แต่ CEO หรือคุณแม่ที่ยุ่งมากๆ ก็ยังแบ่งเวลาสักชั่วโมงไว้
ตระเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกมื้อ ไว้เป็นชุดใหญ่ๆ รวมกันเป็นกลุ่มแบบเป็นหมวดหมู่ เพื่อให้พอกินตลอดทั้งอาทิตย์
อย่างเช่นเอาข้าวกล้องใส่หม้อไว้ กล่องใส่ผักต้ม ผักดิบ หรือไก่อบทั้งตัวเก็บเป็นสต็อคเอาไว้ในตู้เย็นให้หมด แล้วทีนี้เราก็
ไม่ต้องเสียเวลามาเตรียมอาหารทีละมื้อๆ
( ซึ่งอาจจะขี้เกียจแล้วเผลอไปหยิบอาหารไร้ประโยชน์ แต่กินง่ายมาแทน )
ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารบ่อยๆ แต่ก็
มีอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนูไว้กินยามหิว ไม่อ้วนแน่ๆ เลยครับผม!!
5. อย่าวางใจ " น้ำตาล " กับ " คาเฟอีน " !
ปกติแล้วจะ
ชอบกินกาแฟกันในมื้อเช้าเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ตื่นตัวกัน
ใช่มั้ยล่ะ แต่เมื่อเวลาผ่านไปพอ
เจอเรื่องเครียดและความกดดันมากขึ้น ก็จะเริ่มถูกกระตุ้นให้อยากกาแฟ และน้ำตาลซ้ำอีกทั้งวัน
และ
หลังจากที่มันหมดฤทธิ์แล้วก็จะทิ้งความรู้สึกเหนื่อยล้า และหิวหนักมากกว่าเดิมอีกต่างหาก
หากต้องการความตื่นตัวล่ะก็ยังมีอีกหลายวิธีที่ดีกว่านี้นะ
6. มีอาหารว่างเพื่อสุขภาพติดตัวตลอดเวลา
หากอยากหุ่นดี ก็ต้องกินอาหารที่ดีๆ สิเนาะ แต่บางทีคนเรามันก็นึกหิวๆ ขึ้นมา ก็ต้องอยากหาของว่างไว้ทานเล่นเป็นธรรมดา แต่จะเป็นยังไงถ้าหากเราไม่ได้เตรียมอะไรไว้กินเล่น ก็คงจะต้องหาซื้อตามร้าน หรือกินของว่างที่มีอยู่แล้ว ซึ่งส่วนใหญ่ก็มีแต่ของอ้วนๆ นี่แหละ
ฉะนั้นมันจะดีกว่าแน่นอน ถ้าหากคุณเตรียมขนมที่ดีต่อสุขภาพไว้ทานเอง
ไม่ว่าจะเป็น ลูกเกด fruits roll และถ้ามีคุณค่าที่ให้พลังงานด้วยจะดีมากเช่น เมล็ดอัลมอนด์ กรีกโยเกิร์ต แครกเกอร์ธัชพืชเป็นต้น อย่างนี้สิ
ใกล้มือแถมมีประโยชน์ ผอมแน่นอนคร้าบ
7. หาเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน
การออกกำลังกายก็จัดเป็นเรื่องที่สนุกดี แต่จะดีกว่ามั้ยถ้ามีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ด้วยกัน !?
หากจะทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสนุกสนาน และเป็นไปได้ต่อเนื่องมากขึ้น ก็คงต้องหาแรงจูงใจกันสักหน่อย นั่นก็คือการ
หาเพื่อนที่มีความสนใจในสุขภาพ หรืออยากพัฒนารูปร่างเหมือนกัน
ซึ่งเพื่อนคนนี้อาจจะ
ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นเพื่อนคนที่ใช้เวลาอยู่กับลู่วิ่ง
หรือเอาแต่หมกตัวอยู่ในห้องครัวพร้อมกับน้ำถั่วเหลืองปั่น
แต่ให้เป็นเพื่อนคนที่คุณรู้สึกสนิทใจด้วย และสามารถใช้เวลาไปออกกำลังกาย ไปยิมด้วยกันได้อย่างสนุกสนาน และต่างคนต่างให้ความช่วยเหลือกันได้
แบบนั้นจะทำให้คุณสนุกเหมือนได้ไปเที่ยวกับเพื่อนไงล่ะครับ
8. เรียนเมนูเพื่อสุขภาพที่ทำง่าย กินง่าย ไว้บ้างสักหน่อย
หากที่บ้านไม่มีคนว่างเตรียมอาหารให้ หรือแม้ว่าจะมีให้ก็ตาม
แต่ก็ควรเรียนรู้วิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพ ที่กินง่ายๆ ทำเร็วๆ ไว้เองสักเมนู สองเมนู
เน้นที่มีวัตถุดิบที่หาง่าย สักสองสามอย่าง อย่างข้าวกล้องผัดใส่ผัก และเห็ดประมาณนี้
เพื่อวันที่ฉุกเฉิน หรืออยากกินอาหารสดใหม่ จะได้มีเมนูอาหารดีๆ ไว้กิน
เพื่อรูปร่างที่ดีของคุณไงล่ะครับ
9. เตรียมชุด / รองเท้าออกกำลังกาย ไว้หน้าประตู
เตรียมชุดออกกำลังกาย หรือรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย ไว้หน้าประตู หรือในรถติดไว้เลยเสมอๆ เพราะ
เผื่อกลับมาจากงานจะได้ออกไปออกกำลังกายได้เลย ไม่ต้องอิดออด
ไปเตรียมหาชุด
เพราะกว่าจะเตรียมหาอะไรได้อาจจะรู้สึกเสียเวลา จนระหว่างนี้เกิดอาการขี้เกียจไปแล้วก็ได้
ฉะนั้นติดตัวไว้ให้หยิบง่ายๆ เลยดีที่สุด
เพราะคนที่งานยุ่งๆ ส่วนใหญ่มักจะไม่มีเวลาพิถีพิถันอะไรมาก
ก็ต้องอาศัยวิธีเตรียมของไว้ให้เรียบร้อยเลย เหมือนเป็นการบังคับตัวเองไปในตัว ไม่ต้องมีเวลาอิดออด ก็เท่ากับไม่มีเวลาขี้เกียจ
รับรองทำงานๆ ไป
ผ่านไปไม่กี่เดือน หุ่นเฟิร์มเฉย
เอ๊อออออ เข้าท่า น่าทำบ้าง.... แต่ผมว่างนี่ดิ ....
