เลขสามก็ยังไหว ! รวมวิธีดูแลตัวเอง ไม่ให้ร่างเสื่อมตามวัย 👩🏻🦰
รวมทริคเข้าเลข 3 ยังไงให้ยังดูสุขภาพดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ไม่เสื่อมตามวัยยยย
เผยแพร่: 6 พ.ค. 2565 16:00 น.
Views: 4,032
รหัสบทความ: 90449
เมื่ออายุเพิ่มขึ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็จะเริ่มเปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะ
"
https://sistacafe.com/summaries/92089
"
เพราะนี่ถือว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เลยก็ว่าได้ !! ทั้ง
ระบบเผาผลาญ หน้า ผิวพรรณ ผม สภาวะอารมณ์ อื่น ๆ
บางคนถึงกับโรคภัยถามหา น่ากังวลใจสุด ๆ !! การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่ตลอดจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะหากเราเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่เนิน ๆ ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันบางส่วนให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ก็จะช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ (
รู้สึกเหมือนวัยรุ่นอีกครั้ง
) บอกเลยว่าเริ่มดูแลตัวเองก่อน ยิ่งได้เปรียบ!!
วันนี้จึงไม่พลาดนำทริคการดูแลตัวเองของเพื่อน ๆ 30+ ว่าทำยังไงไม่ให้ร่างกายเสื่อมตามวัย มาฝากเพื่อน ๆ กัน
ไม่รอช้าไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
❶ ทำความสะอาดผิวหน้า
เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาผิวหลัก ๆ ที่พบเจอนั่นก็คือ
ริ้วรอย ความหมองคล้ำ เซลล์ผิวผลัดยากมากขึ้น
การเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับการทำความสะอาดผิวหน้าจึงต้องพิถีพิถันเป็นพิเศษ เพราะถ้าเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสม ผิวหน้าอาจจะเสียสมดุล ทำให้การลงสกินแคร์ในขั้นตอนต่อไปประสิทธิภาพอาจจะลดลง การดูดซึมไม่ดีเท่าที่ควร กลับกลายเป็นสกินแคร์เข้าไปอุดตันที่รูขุมขนแทน
การทำความสะอาดผิวหน้าของเพื่อน ๆ อายุ 30+ จึงเป็นเรื่องที่สำคัญและควรใส่ใจอย่างมาก
ซึ่ง
“
วิธีการทำความสะอาดผิวหน้า
”
นั้น
● ควรเริ่มจากการเช็ดทำความสะอาดผิวหน้าก่อน (
แนะนำให้เช็ดย้อนรูขุมขนไปในทิศทางเดียว
)
● จากนั้นให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าที่ช่วยในเรื่องของความชุ่มชื้นกับผิวหน้า (
แนะนำให้ค่อย ๆ นวดที่ผิวหน้าเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยต่าง ๆ ที่จะตามมาค่ะ)
จึงค่อยล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าให้สะอาดหมดจด
● หลังจากล้างหน้าเสร็จควรทำสะอาดอีกขั้นด้วยโทนเนอร์ เพื่อเตรียมผิวให้พร้อมในการบำรุงในขั้นตอนต่อไป (
ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับผิวกับสาววัย 30 ด้วยนะคะ
)
❷ หมั่นทาสกินแคร์
เมื่อเข้าสู่วัย 30+ การผลิตคอลลาเจนในผิวหนังจะลดลง ปัญหาผิวต่าง ๆ ย่อมตามมาไม่ว่าจะเป็น
ริ้วรอย ตีนกา ความเหี่ยวย่น ร่องแก้ม ความหมองคล้ำ ผิวไม่กระชับ
เรียกได้ว่าปัญหาร้อยแปดพันเก้า การเลือกสกินแคร์สักตัวจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม สกินแคร์ที่เลือกใช้ควรประกอบไปด้วย
"
Anti-Oxidant
"
ไม่ว่าจะเป็น
วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเอ เรตินอล อื่น ๆ
ที่มีประโยชน์ต่อผิวของเรา และควรเลือกสกินแคร์ที่ช่วยในเรื่องของความชุ่มชื้นอย่าง
"
มอยเจอไรเซอร์
"
เพื่อรักษาความสมดุลของผิวหน้า เพียงเท่านี้ผิวหน้าของสาววัย 30 + ก็จะฟื้นฟูกลับมาเยาว์วัยอีกครั้ง ที่สำคัญอย่าลืมทากันแดดอย่างเป็นประจำด้วยหล่ะสำคัญมาก
❸ ทานอาหารที่มีประโยชน์
พอเข้าวัย 30+ สุขภาพ ผิวพรรณ ร่างกายต่าง ๆ ก็จะเปลี่ยนแปลงไป ทำอะไรก็ไม่เหมือนตอนวัยรุ่น ระบบเผาพลาญเริ่มพัง จึงต้องรีบหันมาใส่ใจกับการทานอาหารมากขึ้น (
จะตามใจปากแบบตอนวัยรุ่นนี่ไม่ได้แล้วนะ
) ซึ่งอาหารที่ทานควรเป็นอาหารที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานง่ายขึ้นเช่น
ปลา ต่าง ๆ ( งดเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก )
และควรทานผักผลไม้หลากสีที่อุดมไปด้วย
“
สารต้านอนุมูลอิสระ
“
การทานอาหารจำพวกนี้จะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
“ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงของทอดที่เป็นการสะสมไขมัน ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และ ของหวานเพราะจะทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายถูกทำลายส่งผลให้ผิวพรรณแย่ลง
”
รู้แบบนี้แล้วต้องปรับพฤติกรรมของตัวเองกันแบบด่วน ๆ
❹ ดื่มน้ำให้เพียงพอ
นอกจากการทานอาหารที่ดีแล้ว การดื่มน้ำถือเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายนั้นขาดไม่ได้ ซึ่งการดื่มน้ำควรดื่มให้ได้ 8 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำที่เพียงพอจะช่วยทำให้ระบบประสาททำงานดีขึ้น
ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ประสิทธิภาพการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น อวัยวะในร่างกายทำงานได้ปกติ และระบบเผาพลาญต่าง ๆ ดีขึ้น
ซึ่งการดื่มในให้เพียงพอไม่ใช่เพียงแต่คนอายุ 30+ เท่านั้น ทุกช่วงวัยควรดื่มน้ำให้มาก ๆ ค่ะ เพราะคุณประโยชน์จากการดื่มน้ำมีมากกว่าที่คิดเท่านี้ก็ถือว่าได้บำรุงร่างกายและสุขภาพไปในตัวแล้วว
❺ พักผ่อนให้เพียงพอ
เรื่องที่ทำง่ายแต่ยากสำหรับหลาย ๆ คน นั่นก็คือ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และควรเข้านอนในช่วงค่ำ ๆ ไม่เกิน 4 ทุ่ม
เพราะช่วงเวลาหลัง 4 ทุ่ม ร่างกายจะเริ่มฟื้นฟู ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าเป็นความเหนื่อยล้าในการทำกิจกรรม คลายความเครียดจากการทำงานหรือคิดอะไรหนัก ๆ มากเกินไป ซึ่งการมีพฤติกรรมแบบนี้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลสุขภาพแย่ โรคภัยต่าง ๆ ตามมา เช่น
หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดในสมอง อื่น ๆ
ถ้าไม่อยากสุขภาพแย่ลงหล่ะก็อย่ามองข้ามเด็ดขาดดด
❻ ออกกำลังกาย ” Step ” ง่าย ๆ
เนื่องจากระบบเผาพลาญต่าง ๆ ทำงานช้าลงส่งผลให้ระบบร่างกายสุขภาพแย่ลงไปด้วย การออกกำลังกายจึงเข้ามาเป็นตัวช่วยในการเผาพลาญร่างกายของสาววัย 30+ แต่บางคนก็ไม่ได้ชอบออกกำลังกายหรือไม่มีเวลา งั้นให้ลองปรับพฤติกรรมเริ่มจาก
Step
ง่าย ๆ ก่อน เช่น
การเดินในแต่ละวันให้มากขึ้น ชวนแก็งค์เพื่อนออกมาเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายง่าย ๆ วันละนิดตามช่อง Youtube ต่าง ๆ
ก็ช่วยได้เยอะเลยนะ เริ่มทำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก่อนก็ได้ค่ะ เพื่อสุขภาพของตัวเราเองแถมยังช่วยทำให้ผิวพรรณก็นะดูเปล่งปลั่งอีกด้วยนะ ฮึบบบบ !!!
และนี่ก็คือทริคการดูแลตัวเองของเพื่อน ๆ วัย 30+ แต่ละทริคบอกเลยว่าทำได้ง่ายมาก เริ่มจากปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราล้วน ๆ จึงอยากชวนเพื่อน ๆ ทุกช่วงวัยให้หันมาดูแลสุขภาพของเรากันเถอะค่ะ เพราะทุกอย่างล้วนเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของตัวเองค่ะ หวังว่าทริควันนี้จะเป็นประโยชน์ที่ดีให้กับเพื่อน ๆ กันนะคะ วันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อน ไว้เจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ บ้ายบายยยยยยยยย
*แอบแนะนำเพิ่มเติมว่าทางที่ดีควรเริ่มตรวจสุขภาพตัวเองอย่างน้อยปีละครั้งด้วยหล่ะ*
และนี่ก็คือทริคการดูแลตัวเองของเพื่อน ๆ วัย 30+ แต่ละทริคบอกเลยว่าทำได้ง่ายมาก เริ่มจากปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราล้วน ๆ
จึงอยากชวนเพื่อน ๆ ทุกช่วงวัยให้หันมาดูแลสุขภาพของเรากันเถอะค่ะ
เพราะทุกอย่างล้วนเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของตัวเองค่ะ หวังว่าทริควันนี้จะเป็นประโยชน์ที่ดีให้กับเพื่อน ๆ กันนะคะ ยังไงวันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อน ไว้เจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ บ้ายบายยยยยยยยย
♡แอบแนะนำเพิ่มเติมว่าทางที่ดีควรเริ่มตรวจสุขภาพตัวเองอย่างน้อยปีละครั้งด้วยละ♡