8 ท่าโยคะ ฉบับหน้าโต๊ะ หุ่นผอมสวย แถมแก้เมื่อย!

8 ท่าโยคะ ฉบับหน้าโต๊ะ หุ่นผอมสวย แถมแก้เมื่อย!

ที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายน่ะ ลืมไปได้เลย!

04 May 2016
✧ Soul・* Sparkling ✧
04 May 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สาวๆ หลายคนอยากจะลดความอ้วน ซึ่งก็ต้องอาศัยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย แต่บางคนก็อยู่ในวัยที่ เข้างาน 9 โมง กว่าจะเลิกก็เย็นๆ ค่ำๆ กลายเป็นข้ออ้างว่าไม่มีเวลาอีก ก็เลยไม่ได้ผอมซักที ว่างั้น? แต่ขอแสดงความเสียใจด้วย ที่ตั้งแต่นี้ไป สาวๆ จะไม่ได้ใช้ข้ออ้างนี้อีก เพราะเรามี 8 ท่าโยคะ บริหารร่างกายระหว่างทำงาน ทำหน้าโต๊ะได้ ไม่ต้องมีที่เยอะ  และขอแสดงความดีใจกับสาวๆ ที่ข้ออ้างหาย แต่ความอ้วนก็หายไปด้วยนะ เย้! 

เอาล่ะ เริ่มเลยดีกว่าเน้ออออ

 

Arm Stretch 1
image_124288
- ที่มารูป: images.divinecaroline.mdpcdn.com

- ยืนตัวตรงเท้าชิด มือประสานกันด้านหลังแน่นๆ มองตรง
- ยกแขนขึ้นข้างบนช้าๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืดอก
- ค้างไว้ 30-45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำอีกรอบ

 

Arm Stretch 2
image_124289
- ที่มารูป: images.divinecaroline.mdpcdn.com

- ยืนตัวตรง ยืดมือสองข้างไปด้านหน้าสูงระดับไหล่ ประสานนิ้วแบบหันฝ่ามือออก
- ค่อยๆ ยืดแขนชูขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ จนรู้สึกรั้งบริเวณเอว  พยายามเหยียดแขนแบบไม่งอข้อศอก
- ค้างไว้ 30 - 45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำ

 

Chair Twist 1
image_124290
- ที่มารูป: images.divinecaroline.mdpcdn.com

- นั่งตรงขอบด้านข้างเก้าอี้ โดยให้ด้านซ้ายหันหาที่พิง
- ตลอดท่านี้ เข่าและเท้าต้องชิดกัน
- วางมือบนเก้าอี้แบบในภาพ
- หายใจเข้า ยืดหลังตรง
- หายใจออก พร้อมๆ กับบิดตัวหันหน้าเข้าหาพนักพิง โดยมือข้างซ้ายผลักเก้าอี้ ข้างขวาดึงเก้าอีไว้
- ทำท่าตรงขั้นตอนหายใจเข้าออกซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ผ่อนคลาย แล้วสลับข้าง

 

Chair Lower Back Stretch
image_124294
- ที่มารูป: images.divinecaroline.mdpcdn.com

- นั่งบนเก้าอี้ แยกขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- โน้มตัวลงมาด้านหน้า โก่งหลังเล็กน้อย ปล่อยศีรษะลงมาตามธรรมชาติ ผ่อนคลายต้นคอ
- ค้างท่านี้นานได้ตามใจชอบ หายใจเข้าแล้วยืน ค้างสักครู่ แล้วทำใหม่ตั้งแต่ต้น

 

Warrior Two
image_124315
- ที่มารูป: images.divinecaroline.mdpcdn.com

- วางเก้าอี้หันหลังให้กำแพง  
- หันตัวให้ด้านซ้ายลำตัวอยู่ใกล้เก้าอี้ เท้าห่างกันประมาณ 2-3 ฟุต
- วางเท้าซ้ายไว้บนเก้าอี้ ส้นเท้าซ้ายขนานกับพื้น อยู่ตรงกับกึ่งกลางเท้าขวา
- เหยียดแขนออกด้านข้างทั้ง 2 ข้าง สูงระดับไหล่ มือคว่ำหาพื้น ผ่อนคลายลำคอ และไหล่
- งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ขาขวาและเท้าขวากดพื้น มองตรงไปด้านหน้าเหนือมือซ้าย
- ค้างไว้ 20 - 30 วินาที ผ่อนคลายและสลับข้าง

 

Tree Pose
image_124322
- ที่มารูป: images.divinecaroline.mdpcdn.com

- ยืนตรง เท้าชิดติดกัน 
- วางมือประนมด้านหน้า งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ยกเท้าขวาวางไว้ตรงต้นขาซ้ายด้านใน
- กดเท้าไปที่ต้นขา ขณะเดียวกันก็ออกแรงดันเท้าไว้ด้วย
- ค้างไว้ 20 - 30 วินาที ปล่อย และสลับข้าง

 

Seated Hamstring Stretch
image_124328
- ที่มารูป: images.divinecaroline.mdpcdn.com

- นั่งตัวตรง ตรงขอบเก้าอี้ เหยียดขาขวาตรง วางส้นเท้าลงบนพื้น ขาขวางอตามปกติ
- ใช้ผ้าวางตรงจมูกเท้าขวา แบบในภาพ
- ยืดหลัง ยืดอก ผ่อนคลายคอและไหล่
- ดึงผ้า และโน้มตัวจากสะโพกเล็กน้อย พยายามให้หลังตรง ไม่งอ โดยโน้มให้ไกลเท่าที่จะทำได้ ตราบเท่าที่หลังไม่งอ
- ค้างไว้ 30 - 45 วินาที ปล่อย และสลับข้าง

 

Seated Double Hamstring Stretch
image_124331
- ที่มารูป: images.divinecaroline.mdpcdn.com

- นั่งใกล้ๆ ขอบเก้าอี้ วางผ้าให้รอบเท้าสองข้างเหมือนเดิม
- ยืดหลัง ยืดอก ดึงผ้าขึ้น โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
- โน้มให้ไกลเท่าที่จะทำได้ แต่หลังกับเข่าต้องตรง


เพียงแค่ 8 ท่านี้ ก็ทำให้สาวๆ ได้ออกกำลังกายระหว่างทำงาน แก้เมื่อยล้า กระตุ้นร่างกายให้ Alert และได้ออกกำลังกายระหว่างวันในเวลาว่างด้วยค่ะ แถมท่าที่ใช้ผ้ายืดเท้านั้นก็ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อน่องที่แข็งๆ สะสม ทำให้น่องไม่ใหญ่อีกด้วย  ถ้าที่ทำงานใครสะดวกกว่านี้ ก็สามารถทำท่าวิดพื้นกับโต๊ะได้เลยนะคะ โดยให้วางมือไว้บนขอบโต๊ะแทน เห็นมั้ยคะ ไม่ว่าที่ไหนเราก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งนั้น ท่องไว้ กายพร้อม ใจพร้อม เราทำได้! ฮูเร่!!!

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @