8 ท่าโยคะ ฉบับหน้าโต๊ะ หุ่นผอมสวย แถมแก้เมื่อย!
ที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายน่ะ ลืมไปได้เลย!
เผยแพร่: 4 พ.ค. 2559 14:31 น.
Views: 11,899
รหัสบทความ: 9129
สาวๆ หลายคน
อยากจะลดความอ้วน
ซึ่งก็ต้องอาศัย
การควบคุมอาหาร
และ
การออกกำลังกาย
แต่บางคนก็อยู่ในวัยที่ เข้างาน 9 โมง กว่าจะเลิกก็เย็นๆ ค่ำๆ กลายเป็นข้ออ้างว่าไม่มีเวลาอีก ก็เลยไม่ได้ผอมซักที ว่างั้น? แต่ขอแสดงความเสียใจด้วย ที่ตั้งแต่นี้ไป สาวๆ จะไม่ได้ใช้ข้ออ้างนี้อีก เพราะเรามี
8 ท่าโยคะ บริหารร่างกายระหว่างทำงาน
ทำหน้าโต๊ะได้ ไม่ต้องมีที่เยอะ และขอแสดงความดีใจกับสาวๆ ที่ข้ออ้างหาย แต่
ความอ้วนก็หายไปด้วย
นะ เย้!
เอาล่ะ เริ่มเลยดีกว่าเน้ออออ
Arm Stretch 1
- ยืนตัวตรงเท้าชิด มือประสานกันด้านหลังแน่นๆ มองตรง
- ยกแขนขึ้นข้างบนช้าๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยืดอก
- ค้างไว้ 30-45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำอีกรอบ
Arm Stretch 2
- ยืนตัวตรง ยืดมือสองข้างไปด้านหน้าสูงระดับไหล่ ประสานนิ้วแบบหันฝ่ามือออก
- ค่อยๆ ยืดแขนชูขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ จนรู้สึกรั้งบริเวณเอว พยายามเหยียดแขนแบบไม่งอข้อศอก
- ค้างไว้ 30 - 45 วินาที ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำ
Chair Twist 1
- นั่งตรงขอบด้านข้างเก้าอี้ โดยให้ด้านซ้ายหันหาที่พิง
- ตลอดท่านี้ เข่าและเท้าต้องชิดกัน
- วางมือบนเก้าอี้แบบในภาพ
- หายใจเข้า ยืดหลังตรง
- หายใจออก พร้อมๆ กับบิดตัวหันหน้าเข้าหาพนักพิง โดยมือข้างซ้ายผลักเก้าอี้ ข้างขวาดึงเก้าอีไว้
- ทำท่าตรงขั้นตอนหายใจเข้าออกซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ผ่อนคลาย แล้วสลับข้าง
Chair Lower Back Stretch
- นั่งบนเก้าอี้ แยกขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
- โน้มตัวลงมาด้านหน้า โก่งหลังเล็กน้อย ปล่อยศีรษะลงมาตามธรรมชาติ ผ่อนคลายต้นคอ
- ค้างท่านี้นานได้ตามใจชอบ หายใจเข้าแล้วยืน ค้างสักครู่ แล้วทำใหม่ตั้งแต่ต้น
Warrior Two
- วางเก้าอี้หันหลังให้กำแพง
- หันตัวให้ด้านซ้ายลำตัวอยู่ใกล้เก้าอี้ เท้าห่างกันประมาณ 2-3 ฟุต
- วางเท้าซ้ายไว้บนเก้าอี้ ส้นเท้าซ้ายขนานกับพื้น อยู่ตรงกับกึ่งกลางเท้าขวา
- เหยียดแขนออกด้านข้างทั้ง 2 ข้าง สูงระดับไหล่ มือคว่ำหาพื้น ผ่อนคลายลำคอ และไหล่
- งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ขาขวาและเท้าขวากดพื้น มองตรงไปด้านหน้าเหนือมือซ้าย
- ค้างไว้ 20 - 30 วินาที ผ่อนคลายและสลับข้าง
Tree Pose
- ยืนตรง เท้าชิดติดกัน
- วางมือประนมด้านหน้า งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ยกเท้าขวาวางไว้ตรงต้นขาซ้ายด้านใน
- กดเท้าไปที่ต้นขา ขณะเดียวกันก็ออกแรงดันเท้าไว้ด้วย
- ค้างไว้ 20 - 30 วินาที ปล่อย และสลับข้าง
Seated Hamstring Stretch
- นั่งตัวตรง ตรงขอบเก้าอี้ เหยียดขาขวาตรง วางส้นเท้าลงบนพื้น ขาขวางอตามปกติ
- ใช้ผ้าวางตรงจมูกเท้าขวา แบบในภาพ
- ยืดหลัง ยืดอก ผ่อนคลายคอและไหล่
- ดึงผ้า และโน้มตัวจากสะโพกเล็กน้อย พยายามให้หลังตรง ไม่งอ โดยโน้มให้ไกลเท่าที่จะทำได้ ตราบเท่าที่หลังไม่งอ
- ค้างไว้ 30 - 45 วินาที ปล่อย และสลับข้าง
Seated Double Hamstring Stretch
- นั่งใกล้ๆ ขอบเก้าอี้ วางผ้าให้รอบเท้าสองข้างเหมือนเดิม
- ยืดหลัง ยืดอก ดึงผ้าขึ้น โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
- โน้มให้ไกลเท่าที่จะทำได้ แต่หลังกับเข่าต้องตรง
เพียงแค่ 8 ท่านี้
ก็ทำให้สาวๆ
ได้ออกกำลังกายระหว่างทำงาน
แก้เมื่อยล้า กระตุ้นร่างกายให้ Alert และได้ออกกำลังกายระหว่างวันในเวลาว่างด้วยค่ะ แถมท่าที่ใช้ผ้ายืดเท้านั้นก็ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อน่องที่แข็งๆ สะสม
ทำให้น่องไม่ใหญ่อีกด้วย
ถ้าที่ทำงานใครสะดวกกว่านี้ ก็สามารถทำท่าวิดพื้นกับโต๊ะได้เลยนะคะ โดยให้วางมือไว้บนขอบโต๊ะแทน เห็นมั้ยคะ ไม่ว่าที่ไหนเราก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งนั้น ท่องไว้
กายพร้อม ใจพร้อม เราทำได้!
ฮูเร่!!!
