อิ่มอร่อยแถมได้ประโยชน์! เทรนด์สุขภาพใหม่ " กินตามกรุ๊ปเลือด " เสริมภูมิ ช่วยเผาผลาญดีเยี่ยม 💪 🔥

เทรนด์การกินที่กำลังมาแรงคือ" การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด "ดูเหมือนเพื่อน ๆ อาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างว่าคนแต่ละกรุ๊ปเลือดจะกินอาหารได้แตกต่างกัน วันนี้เราเลยจะมาแนะนำให้เพื่อน ๆ เลือกกินตรงตามกรุ๊ปเลือดของตัวเอง

เพื่อน ๆ รู้ไหมคะว่าอาหารที่เรากินเข้าไปในทุก ๆ วันอาจทำให้ภูมิตกโดยไม่รู้ตัว! และอาจทำให้เลือดได้รับผลเสียเพราะสารอาหารแต่ละประเภทจะส่งผลต่อเลือดไม่เหมือนกัน ซึ่งส่งผลต่อสมดุลในร่างกายด้วยแต่ถ้าเรากินตรงตามกรุ๊ปเลือกก็จะช่วยให้เรื่องเผาผลาญดีขึ้นได้ งั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าว่าแต่ละกรุ๊ปเลือดควรกินอะไรและห้ามกินอะไรบ้างงง

✧◦°˚\☻/˚°◦✧◦°˚\☻/˚°◦✧◦°˚\☻/˚°◦✧◦°˚\☻/˚°◦✧

มากินอาหารตามกรุ๊ปเลือดกันเถอะ!

กรุ๊ป A

✧

ย่อยเนื้อสัตว์ไม่ค่อยดี ควรกินปลา เช่น ปลาทู แซลมอน ปลากระพง เพราะย่อยง่ายและควรกินผักเพื่อเพิ่มกากใยจะช่วยให้ย่อยได้ดีขึ้นและช่วยเสริมภูมิต้านทานได้ด้วย โดยเลือกกินผักได้เกือบทุกชนิด เช่น บรอกโคลี แคร์รอต ฟักทอง ผักโขม

✧

กินโปรตีนจากนมถั่วเหลือง ถั่ว เช่น ถัวลิสง เมล็ดฟักทอง เต้าหู้

✧

หลีกเลี่ยงการกินผลไม้ที่ระคายเคืองกระเพาะอาหารคือ ส้ม มะละกอ

✧

สำหรับเครื่องดื่ม ไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้ว/วัน และไม่ควรดื่มนมวัว เบียร์ โซดา

เมนูแนะนำกรุ๊ป A

ยำแซลมอนสดกินคู่กับกระเทียม

✧น้ำยำใส่น้ำปลา น้ำตาลทราย น้ำมะนาว พริกขี้หนูหั่น คลุกให้เข้ากัน

✧ใส่ปลาแซลมอนที่หั่นไว้ลงไปคลุกด้วยกันและใส่กระเทียมหั่นบาง ๆ โรยให้ทั่ว

ซุปฟักทอง

✧

ผัดหัวหอมและแคร์รอตกับเนยที่ละลายแล้ว

✧

ใส่ฟักทองและเติมน้ำให้ทั่ว

✧

ต้มให้เปื่อยและนำไปเข้าเครื่องปั่น

✧

นำมาตั้งไฟอ่อน ๆ ต่อและปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และเทนมสดลงไปคนให้เข้ากัน

ผัดบรอกโคลี

✧นำบรอกโคลีและแคร์รอตไปต้มให้เปื่อยก่อน

✧ตั้งเตาใส่น้ำมันพืชผัดกับกระเทียม ใส่กุ้งไปผัดจนพอสุก

✧ใส่ผักที่ลวกไว้ ปรุงรสด้วยน้ำตาล ซอสหอยนางรม ซีอิ๊วขาว และผัดให้เข้ากัน

กรุ๊ป B

✧

เลือกได้เลยว่าอยากกินเนื้อสัตว์ประเภทไหนเพราะเป็นกรุ๊ปเลือดที่ “กินอะไรก็ได้” เช่น ไก่ ปลา แซลมอน ปลาเนื้อขาว กุ้ง ปู แต่โปรตีนจาก เนย นม ไข่ ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะไม่กินเยอะจนเกินไป

✧

แนะนำให้กินข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หลีกเลี่ยงแป้งสาลี แป้งโฮลวีท และถั่วลิสง เพราะไม่ดีต่อการเผาผลาญทำให้อ้วนง่าย

✧

แนะนำให้กินผักใบเขียวเพราะมีแมกนีเซียมสูงป้องกันอาการผื่นคันและภูมิแพ้ได้

✧

กินผลไม้ได้เกือบทุกชนิด แต่หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวาน แนะนำให้กินสับปะรดเพราะเอนไซม์ช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นด้วย

✧

สำหรับเครื่องดื่มแนะนำให้กินน้ำขิง ชาเขียว โสม จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและช่วยบำรุงประสาทด้วย

เมนูแนะนำกรุ๊ป B

กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา

✧ตั้งกระทะใช้ไฟปานกลาง ใสกระเทียมลงไปผัดกับน้ำมัน

✧ใส่น้ำปลาลงไปตามด้วยกะหล่ำปลีที่เตรียมไว้

✧ปรุงรสด้วยน้ำตาลและผัดให้เข้ากัน

ปลาหิมะนึ่งซีอิ๊ว

✧นำปลาหิมะไปนึ่ง 8-10 นาทีโรยด้วยขิง รากผักชี

✧ตั้งกระทะเคี่ยวน้ำราดด้วยซอสหอยนางรม น้ำตาลมะพร้าว น้ำมันงา เหล้าจีน เคี่ยวจนน้ำตาลละลาย

✧นำน้ำซอสที่เสร็จแล้วไปราดปลาหิมะที่นึ่งสุก

สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า

✧ต้มเส้นสปาเก็ตตี้ประมาณ 6 นาที

✧นำแฮมและเบคอนหั่นเล็กมาผัดให้เข้ากัน

✧ใส่เส้นที่สุกแล้วไปผัดกับแฮม/เบคอนในกระทะ

✧

ทำน้ำซอสด้วยพาเมซานชีสผสมกับไข่แดง ปรุงรสด้วยพริกไทย เกลือ ผสมให้

เข้ากัน

✧

คลุกเส้นกับซอสให้เข้ากัน

กรุ๊ป O

✧

แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่สูง เช่น ปลา กุ้ง ปู มากกว่ากินเนื้อหมู เพราะกระเพาะมีความเป็นกรดสูง ระบบเผาผลาญไม่ค่อยดี จึงหิวง่ายและอ้วนง่าย

✧

ผักที่ควรกินได้แก่ บรอกโคลี ผักกาดคอส ผักคะน้า หอมหัวใหญ่ สาหร่ายทะเล ไม่ควรกินผักใบขาวหรือกะหล่ำปลี จะไปรบกวนการทำงานของไทรอยด์

✧

กินผลไม้ได้ทุกชนิด เน้นตระกูลเบอร์รี ที่ช่วยปรับสมดุลในกระเพาะอาหาร

✧

สำหรับเครื่องดื่มไม่ควรดื่มชา กาแฟ เบียร์ เพราะจะไปเพิ่มกรดในกระเพาะได้

เมนูแนะนำกรุ๊ป O

ปลาหมึกชุบแป้งทอด

✧ผสมแป้งทอดกรอบและเกลือให้เข้ากันและตีไข่ใส่ลงไปด้วย

✧นำปลาหมึกที่หั่นไว้มาชุบแป้ง

✧นำไปทอดในน้ำมันจนเหลือง

ต้มยำซีฟู้ด

✧ต้มน้ำให้เดือดและใส่เครื่องต้มยำ ( ข่า ตะไคร้ หอมแดง ) รอน้ำเดือดและใส่เนื้อสัตว์ลงไป

✧เนื้อสัตว์สุกแล้วใส่เห็ด พริกขี้หนู น้ำปลา น้ำมะนาว คนให้เข้ากันและใส่ใบมะกรูด ผักชีฝรั่ง

ต้มจืดเต้าหู้ไข่ใส่สาหร่าย

✧ต้มน้ำใส่กระเทียม รากผักชี รอเดือดและใส่หมูหมัก

✧ปรุงรสด้วยน้ำปลา คนให้เข้ากันและใส่ผักกาดขาว สาหร่าย เต้าหู้ไข่ โรยด้วยขึ้นฉ่าย

กรุ๊ป AB

✧

คนกรุ๊ปนี้สามารถกินผสมระหว่างกรุ๊ป A และ B ได้ เช่น วันนี้เน้นเนื้อ พรุ่งนี้เน้นผัก สลับกันได้

✧

ควรกินเนื้อสัตว์อย่างพอดี อาจจะเน้นที่เนื้อปลาเพราะกินมากยิ่งดีต่อสุขภาพ

✧

ควรกินอาหารประเภทถั่ว เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ เพราะช่วยให้โปรตีนแก่ร่างกาย

✧

การกินผักแนะนำให้กินผักสด หรือสลัดและผลไม้เลือกกินที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้มโอ สับปะรด เพราะช่วยสร้างคาวมสมดุลของกรดในเนื้อเยื่อ

✧

ส่วนเครื่องดื่มแนะนำเป็นชาคาโมมายล์และชาเขียวส่วนชาและกาแฟดื่มได้พอประมาณ

เมนูแนะนำกรุ๊ป AB

น้ำพริกผักต้ม

✧ตำพริกขี้หนู กระเทียม และกะปิให้เข้ากัน

✧ใส่น้ำตาลปี๊บและบีบมะนาว สุดท้ายเติมน้ำเปล่า คลุกให้เข้ากัน

✧นำข้าวโพดอ่อน ผักบุ้ง ผักกวางตุ้ง กระเจี๊ยบเขียว แคร์รอต ไปต้มให้สุก และนำมากินคู่กับน้ำพริก

ปลากระพงผัดขิง

✧นำปลากระพงไปชุบแป้งทอดให้เหลือง

✧ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอก กระเทียมสับ ขิง ลงไปผัด เติมน้ำเปล้าเล็กน้อย

✧ใส่ปลาที่ทอดเตรียมไว้ลงไปผัดอีกรอบ

สลัดแซลมอนสด

✧ผสมน้ำมะนาว น้ำปลา พริกขี้หนูละเอียด น้ำตาลปี๊บ คนให้เข้ากัน

✧ผสมน้ำสลัดครีมลงไปในซีฟู้ด คนให้เข้ากัน

✧จัดจานด้วยผักคอส แตงกวา หอมหั่นแว่น และแซลมอนสดหั่นชิ้นเล็ก ราดด้วยน้ำสลัดที่เตรียมไว้

อย่าลืมเอาไปปรับใช้กันด้วยน้าา เพราะการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดจะช่วยให้การเผาผลาญร่างกายดีขึ้น และมีประโยชน์ต่อร่างกายในระยะยาวในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยน้าา แต่เพื่อน ๆ อย่าลืมกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เราจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงไม่ป่วยง่ายยย

✧◦°˚\☻/˚°◦✧◦°˚\☻/˚°◦✧◦°˚\☻/˚°◦✧◦°˚\☻/˚°◦✧

Cr. กรุ๊ปเลือดไหน กินอะไรแล้วดีhttps://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/บทความ-ไลฟ์สไตล์/กรุ๊ปเลือดไหน-กินอะไรแล้วดี