เปิดสูตรกิน if เวลาไหนดีที่เหมาะกับร่างกาย ลดน้ำหนักไว ได้ผลจริง

" แค่กินเป็นเวลาก็หุ่นดี "สูตรนี้นั้นเป็นที่เลื่องลือกับชาวเรามาอย่างยาวนานเพราะไม่ว่าจะเป็นกลุ่มดารา ไอดอล อินฟลูเอนเซอร์หลายๆ ท่านก็ใช้สูตรนี้ในการรักษาหุ่นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างกระชับมากยิ่งขัด และเห็นผลของรูปร่างนั่นเอง จะเป็นอะไรไปไม่ได้กับสูตรลดน้ำหนัก IFที่มีตัวเลือกในการกินแต่ละช่วงเวลาตามการเลือกของเราได้และบอกเลยว่านอกจากการออกกำลังกายที่จะทำให้น้ำหนักและรูปร่างของเราลดลงแล้วนั้น การกินก็เป็นเรื่องสำคัญมากๆ สำหรับใครที่กำลังแพลนลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักอยู่ เพราะประโยชน์ของทั้งการเลือกกินและกินให้ถูกต้องตามความเหมาะสมแล้วนั้น จะช่วยให้เราสามารถคุมน้ำหนักและน้ำหนักลดลงแบบไม่รู้ตัวกันเลยล่ะค่ะซิส ฉะนั้นเรามาดูสูตรการกินเพื่อลดน้ำหนักของสูตร IF และสำหรับวิธีทำ IF ฉบับมือใหม่กัน มาเรียนรู้และนำไปใช้ได้เลย

♫•*¨*•.¸¸♪ ♡*:･。. +ﾟ*｡:ﾟ+

ลดน้ำหนัก IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร ?

การทำIntermittent Fastingหรือที่เราเรียกสั้นๆ กันว่าIFเป็นวิธีลดน้ำหนักอีกรูปแบบหนึ่งผ่านการการกินโดยควบคุมน้ำหนักจากแคลอรี่ และจำกัดเวลาในการทานอาการเป็นช่วงเวลา โดยมีช่วงเวลาในการนำมาปฏิบัตินั้นให้เลือกหลากหลายช่วง แต่ที่ผู้คนทั้งหลากนิยมกันเป็นจำนวนมากก็คือจำกัดเวลาการทานอาหารที่ 8 ชั่วโมง และงดการทานอาการอีก 16 ชั่วโมงหรือที่เรียกว่า 16:8นั่นเอง อาจจะมองภาพไม่ออก เพราะสำหรับวิธีทำ IF มือใหม่นั้นอาจจะยังไม่คุ้นชิน ฉะนั้นตัวอย่างคือ เราสามารถทานอาหารได้เวลา 8.00 - 18.00 น. โดยหลังจาก 18.00 จะเป็นช่วงที่อดอาหารหรือไม่กินอะไรเลยยกเว้นน้ำเปล่า กาแฟ หรือชาที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม ทั้งนี้เวลาในการเริ่มกินของแต่ละคนจะเริ่มต้นไม่เหมือนกัน ดังนั้นหากเริ่มทานอาหารมื้อแรกแล้วให้นับชั่วโมงถัดไปจนครบ 8 ชั่วโมงและเลิกหยุดกินนั่นเอง จะเห็นว่าเหมือนเราจำกัดในการกินมากขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดการกินจุกจิกหรือกินไม่เป็นเวลา เลยทำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักสูตร IF เห็นผลในเรื่องน้ำหนักและรู้สึกตัวเบา สบายตัวมากขึ้น

♫•*¨*•.¸¸♪ ♡*:･。. +ﾟ*｡:ﾟ+

รูปแบบสูตรลดน้ำหนัก IF และ วิธีทำ IF มือใหม่

ลดน้ำหนัก IF แบบที่ 1. Lean Gains

สูตรนี้นั้นเป็นที่นิยมอย่างมากนั่นคือสูตร 16:8 กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดหรืองดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง โดยสูตรนี้นั้นแนะนำสำหรับชาวมือใหม่ที่ต้องการเริ่มทำ IF เพราะเป็นสูตรที่ผู้คนมากมายเลือกใช้ เนื่องจากทำง่ายสามารถทำได้ต่อเนื่องโดยไม่ทรมานร่างกายเกินไป และยังไม่กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากเกินไปอีกด้วย

ลดน้ำหนักสูตร IF แบบที่ 2. Fast 5

อัปเลเวลขึ้นมาตามชื่อสูตรคือ 19:5 กินอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง และงดอาหารไปเลย 19 ชั่วโมง ทำติดต่อกันแบบต่อเนื่อง สูตรนี้นั้นเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งขึ้นมาอีกขั้น อาจจะทรมานร่างกายนิดหน่อยเพราะร่างกายอาจจะปรับตัวไม่ทัน

ลดน้ำหนักสูตร IF แบบที่ 3. Eat Stop Eat

สูตรนี้สายโหดคืออดอาการ 24 ชั่วโมงเป็นเวลา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่ได้อดสามารถกินได้ตามปกติ และกินให้เหมาะต่อความต้องการของร่างกาย เหมาะมากสำหรับใครที่ต้องการให้น้ำหนักลงเร็วๆ และมีเวลาในการทำ เวลาในที่นี้คือเป็นการทำอะไรก็ตามที่ไม่ค่อยใช้แรงให้เสียเหงื่อ หรือการทำงานหนักเกินไป ซึ่งใครที่สายทำงานออกแรงไม่ควรเลือกสูตรนี้เพราะอาจจะเป็นลมหน้ามืดได้



ลดน้ำหนักด้วย IF แบบที่ 4. 5:2

การกินอาหารปกติ 5 วัน และกินอาหารแบบ Fasting 2 วัน สามารถเลือกทำติดต่อกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ สูตรนี้ไม่ใช่การอดอาหารทั้งวัน แต่เป็นการกินปริมาณอาหารที่ต้องควบคุมแคลอรี่ในการกิน คือ ผู้ชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงสามารถกินได้ 500 แคลอรี่ หรือประมาณ 1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน เหมาะกับคนที่เร่งลดน้ำหนักแบบสายโหด ใครไม่ค่อยเน้นออกแรงต่อวันเหมาะเลย



ลดน้ำหนักหลัก IF แบบที่ 5. Alternate Day Fasting

สูตรนี้คือการกินและอดแบบวันต่อวัน คือ กินอาหารปกติ 1 วัน และอดอาหารไปเลย 1 วัน สูตรนี้นั้นโหดแบบสุดๆ เหมาะเลยใครอยากได้แบบกระชับแบบเร่งเวลา แต่อาจจะอันตรายต่อร่างกายได้ฉะนั้นก่อนทำสูตรนี้ค่อยเริ่มจากสูตร 5:2 และปรับลงมาเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินไม่ให้เกิด effect รุนแรงนั่นเอง

♫•*¨*•.¸¸♪ ♡*:･。. +ﾟ*｡:ﾟ+

วิธีเช็ค 'ลดน้ำหนักแบบ IF' เหมาะกับเราไหม ?

ผู้ที่เหมาะต่อการทำ IF

✔ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน✔ผู้ที่ไม่ได้ใช้แรงในการใช้ชีวิตในแต่ละวันมากเกินไป✔ผู้ที่มีตารางในการทำงานอย่างชัดเจน✔ผู้ที่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้

ผู้ที่ไม่เหมาะต่อการทำ IF

✘

ผู้ที่ขาดสารอาหาร

✘

เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี

✘

หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

✘

ผู้ที่พักผ่อนน้อย

✘

ผู้ที่ต้องรับยาที่รับประทานเป็นประจำ

♫•*¨*•.¸¸♪ ♡*:･。. +ﾟ*｡:ﾟ+

ไฟล์รูป

https://drive.google.com/drive/folders/1WpfwGiLlMy8Cy2qoxNZmEpvb4SrYwV62?usp=sharing

ข้อควรระวัง ปัจจัยที่ทำให้การลดน้ำหนัก IF ไม่สำเร็จ

ทำ IF น้ำหนักไม่ลด เพราะปัจจัยที่ 1. อดมากเกินไป

ในช่วงเวลาที่เราทานอาหารนั้น อาจจะควบคุมปริมาณการทานมากเกินไปจนทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ จึงส่งผลให้ร่างการเข้าสู่สภาวะจำศีล ลดการเผาผลาญในร่างกายลง และเก็บสะสมพลังงานมาเป็นไขมัน ดังนั้นในช่วงเวลาที่กินอาหารควรเลือกกินให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม และได้ประโยชน์สูงสุด

ทำ IF น้ำหนักไม่ลดลง เพราะปัจจัยที่ 2. ทานมากเกินไป

ในช่วงเวลาของการทานนั้นเราต้องคำนึงว่าเราอยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือช่วงควบคุมน้ำหนักอยู๋ การกินอาหารนั้นจึงต้องกินให้เหมาะกับสมกับการได้รับของร่างกายอย่างเพียงพอ ไม่ควรมีปริมาณที่มากเกินไป อย่างการทานข้าว 2-3 จาน หรือการกินของหวานจุกจิกตลอดทั้งช่วงอด

ทำ IF น้ำหนักไม่ลดเพราะปัจจัยที่ 3. งดขนมหวาน

การทานของหวานช่วงลดน้ำหนักนั้นอาจจะส่งผลให้เราติดหวานหรือที่เรียกว่า sugar addict ซึ่งทำให้ช่วงที่เราอดอาหารของเราศูนย์เปล่า เพราะเมื่อร่างกายขาดหวานก็จะเกิดอาการหิว อ่อนเพลียคล้ายเหมือนไม่มีแรง ถ้าใครทนไม่ไหวก็จะกินเยอะมากในช่วงนี้ แต่หากถ้าใครอดหวานได้ใน 1 สัปดาห์ ก็จะผ่านช่วงติด sugar addict ไปได้และทำการลดน้ำหนัก IF สำเร็จ ไม่เกิดอาการหิวบ่อยได้

ทำ IF น้ำหนักไม่ลดลงเพราะปัจจัยที่ 4. นอนดึก

การนอนดึกนั้นสามารถส่งผลให้เราอ้วนได้ง่าย เพราะเมื่อเรานอนดึกจะทำให้ระบบฮอร์โมนที่ซ่อมแซมร่างกายหรือระบบความอิ่มรวน จึงทำให้ระหว่างวันเราจะรู้สึกหิวบ่อยและหิวจำพวกของหวานมากเป็นพิเศษ และสุดท้ายก็อ้วนเหมือนเดิม ดังนั้นหากใครสามารถเข้านอนก่อน 4 ทุ่มได้จะดีมาก

ทำ IF น้ำหนักไม่ลดเพราะปัจจัยที่ 5. ไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือ 10-20 นาทีต่อวันจะช่วยเป็นการเร่งการเผาผลาญในร่างกายและทำให้รูปร่างเพรียวมากยิ่งขึ้น เพราะเมื่อเราไม่ออกกำลังกายแต่ควบคุมการกินอย่างเดียว เมื่อวันหนึ่งเราเลิกการกินแบบ IF ไป สามารถทำให้ร่างกายเกิดการโยโย่ได้ ฉะนั้นการออกกำลังเพื่อไม่ให้เกิดอาการโยโย่ขึ้นทีหลังนั่นเอง

ทำ IF น้ำหนักไม่ลดลง เพราะปัจจัยที่ 6. หิวระหว่างช่วงอด

ข้อนี้สำคัญมากเพราะถ้าเราไม่ควบคุมตัวเองให้ดีการคุมอาหารก็จะไม่เกิดผลอะไร เพราะช่วงอดหรืองดอาหารไม่ควรทานอย่างอื่นนอกจากการดืื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม

♫•*¨*•.¸¸♪ ♡*:･。. +ﾟ*｡:ﾟ+

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับการลดน้ำหนัก IFและสำหรับวิธีทำ IF มือใหม่ช่วงแรกอาจจะดูเหมือนยากนิดหนึ่งแต่ไม่นิดหนึ่งล่ะ แต่ถ้าผ่านไปได้ก็จะเป็นการลดน้ำหนักให้คงตัวได้เลย ใครที่กังวลเรื่องน้ำหนักก็ลองนำสูตร IF ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูนะ ยิ่งใครที่สามารถทำติดต่อกันได้ตามทฤษฎี 21 วันแล้วนั้นบอกเลยเปลี่ยนพฤติกรรมของเราให้เป็นแบบใหม่และชินไปโดยธรรมชาติไม่ฝืนร่างกายเราแน่นอน หุ่นที่สวยและดีเริ่มได้จากเราควบคุมการกินและออกกำลังวันล่ะนิดวันล่ะหน่อยเพื่อหุ่นปังๆ ในฝันของชาวhttps://sistacafe.com/กันนะคะ ^^

Designer :namoodong

Writer :ManooFK

Cr. ลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วย Intermittent Fasting (IF)

https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2-if

Cr. IF ให้ถูกวิธี ลดไซส์ ลดโรค

https://www.bangkokhospital.com/content/intermittent-fasting

Cr. วิธีลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร? ลดได้จริงหรือไม่ เหมาะกับใคร ทำไมถึงได้รับความนิยม

https://www.vsquareclinic.com/tips/if-intermittent-fasting/

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ลดน้ำหนักด้วยด้วยวิธีทำ IF และกินคีโตจะเวิร์กไหม? มาดูกัน

https://sistacafe.com/summaries/89160

5 วิธี ลดน้ำหนักด้วยการ " ปรับการกิน " แบบชิลๆ ได้ผลและยั่งยืน

https://sistacafe.com/summaries/91765

สวยเป๊ะรอบด้าน ! 5 ทริค How to ดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก ดีต่อสุขภาพแบบยั่งยืน

https://sistacafe.com/summaries/93894

เคล็ด (ไม่) ลับ ! รวมทริค ' ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ' ยังไงให้หุ่นเป๊ะพร้อมมีสุขภาพที่ดีขึ้น

https://sistacafe.com/summaries/93382

อาหารเสริมลดน้ำหนัก 2023 ยาลดน้ำหนักเห็นผลจริงกินปลอดภัย!

https://sistacafe.com/summaries/94832