ไหน ๆ ใครอยากลดหุ่นเชิญทางนี้ สำหรับบทความนี้อยากชวนเพื่อน ๆ มาเมาท์มอยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันหน่อย ว่าด้วยเรื่องการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไปแค่เพื่อน ๆ เลือกกินให้ถูก พร้อมกับออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ก็สามารถมีหุ่นเป๊ะสุขภาพดีได้ด้วยเหมือนกัน แล้ว วิธีเลือกกินลดน้ำหนัก เป็นยังไง ต้องเลือกกินอะไรในสัดส่วนแบบไหนบ้าง ลองตามไปดูกันเลย
แจก 8 วิธีเลือกกินลดน้ำหนัก ปรับหุ่นสวยแบบสาวเฮลท์ตี้
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
วิธีเลือกกินลดน้ำหนัก ที่ 1. เลือกกินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดการทานอาหารจุกจิกไปได้ด้วย และโปรตีนยังช่วยกระตุ้นเมทาบอลิซึมในร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี สำหรับใครที่อยากทานมื้อที่อิ่มนานให้เลือกเมนูอาหารที่มีโปรตีนอยู่ด้วย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากสัตว์ปลา อกไก่ หรือเป็นโปรตีนจากพืช เช่นถั่วต่าง ๆ หรือเต้าหู้ก็ได้ โดยปกติโปรตีนที่ร่างกายควรได้รับอย่างน้อย 10 - 35% ของพลังงานแคลลอรี่ ในระหว่างที่ลดน้ำหนักแนะนำให้รับโปรตีนคุณภาพสูง 72 - 80 กรัม และคนลดน้ำหนักไม่ควรรับโปรตีนต่ำกว่า 40 กรัมต่อวัน จะส่งผลให้หัวใจห้องล่างผิดปกติได้
ทริคกินลดน้ำหนัก ที่ 2. เลือกกินวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ
สำหรับคนลดน้ำหนัก เรื่องสารอาหารอย่างวิตามินและแร่ธาตุก็อย่าให้ขาด เพราะเมทาบอลิสซึมที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน ต้องการวิตามินและแร่ธาตุในการทำงาน สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก ลองเลือกกินวิตามินและแร่ธาตุอย่าง
- วิตามินบี ที่มีในธัญพืช ข้าวกล้อง เครื่องในสัตว์ ปลา นมเปรี้ยว ผักใบเขียว
- วิตามินดี มีในตับ ปลาแซลมอน นมจากพืช
- แคลเซียม จากนมและผักใบเขียว
- ธาตุเหล็ก จากถั่ว เนื้อสัตว์ ข้าวกล้อง ผักใบเขียว
- แมกนีเซียม จากถั่ว ผักโขม กล้วย มันฝรั่ง วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้จะช่วย ลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำตาลในเลือด และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีอีกด้วย
วิธีเลือกกินคุมน้ำหนักที่ 3. เลือกกินอาหารที่มีกากใยเพียงพอ
อาหารที่มีกากใยไฟเบอร์ ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่คนลดน้ำหนัก ควรเลือกทาน ในแต่ละวันควรทานอาหารที่มีกากใยวันละ 20 - 30 กรัมเพราะการกินอาหารที่มีกากใยจะช่วยชะลอการย่อยอาหาร ทำให้อิ่มนาน และพอร่างกายย่อยช้าลงจะทำให้การตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตลดลงไปด้วย ทำให้จัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และนอกจากนี้ไฟเบอร์ยังเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรียในร่างกาย ทำให้แบคทีเรียช่วยลดไขมันได้ แถมอาหารที่มีกากใย ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติ มีส่วนช่วยให้ไม่เกิดท้องอืด ท้องผูก ตัวบวมอีกด้วย
ทริคคุมน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ 4. เลือกกินคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ
สำหรับคาร์โบไฮเดรตก็ไม่ควรมองข้ามนะ เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ในช่วงที่ลดน้ำหนักอาจมีปัญหากรดยูริกสูง เพราะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายต่ำ ร่างกายเลยดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้มีกรดและสารพิษตกค้างในเลือดสูง จึงควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตให้พอเหมาะ ประมาณ 130 กรัมต่อวัน ลองเลือกเป็นธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี จะให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีกว่าอาหารพวกแป้ง ข้าวขาวค่า
วิธีคุมอาหารลดน้ำหนัก ที่ 5. เลือกกินอาหารที่เป็นไขมันดี เลี่ยงไขมันอิ่มตัว
อีกหนึ่งสารอาหารที่ไม่ควรมองข้ามก็คือ ไขมัน เพราะร่างกายของเราจำเป็นต้องรับไขมัน เพื่อช่วยละลายวิตามินที่สามารถสลายในไขมันเท่านั้น อย่างวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค เมื่องดไขมันจะทำให้ร่างกายไม่ดูดซึมวิตามิน ส่งผลต่อสุขภาพได้ แต่ก็ควรจะเลือกทานไขมันที่เป็นไขมันดีอย่าง อาโวคาโด น้ำมันมะกอก เนยถั่ว งาดำ ไขมันมันไม่อิ่มตัวในปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และควรเลี่ยงไขมันอิ่มตัวอย่างครีม ไขมันสัตว์ ไขมันจากนม เนย ชีส เลือกทานผลไม้ และน้ำผลไม้สกัด แทนน้ำหวาน ของหวาน ของกินจุบจิบ
เคล็ดลับลดน้ำหนักง่ายๆ ที่ 6. เลือกดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
นอกจากสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการการดื่มเพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวัน ก็เป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะการจิบน้ำบ่อย ๆ มีส่วนช่วยในเรื่องของการเผาผลาญของร่างกาย และยังส่งผลต่อระบบต่าง ๆ ให้ทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะเรื่องของระบบย่อยอาหาร และการขับถ่าย ลองเลือกดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน หรือวันละ 8 - 10 แก้ว พร้อมกับออกกำลังกาย ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วยเหมือนกัน
วิธีเลือกกินของว่างแบบไม่อ้วน ที่ 7. เลือกทานผลไม้ และน้ำผลไม้สกัด แทนน้ำหวาน ของหวาน ของกินจุบจิบ
นอกจากการเลือกทานสารอาหารที่เป็นประโยชน์ก็ควรเลี่ยงการทานของจุบจิบระหว่างวัน และของทอด ของมัน ถ้าอยากหุ่นดีควรละเว้นเด็ดขาดเลย ใครที่อยากลองลดการทานของจุบจิบระว่างวัน ลองเปลี่ยนมาเป็นทานผลไม้ หรือธัญพืชแทน ส่วนสายน้ำหวาน ชานมไข่มุก Lover การทานหวานน้อยก็อาจจะไม่ช่วยลดน้ำหนักได้มากสักเท่าไร ลองเปลี่ยนมาทานเป็นน้ำผลไม้สกัด หรือน้ำหมักผลไม้ ( Infused Water ) นอกจากจะช่วยให้สดชื่น ยังช่วยลดอาหารอยากน้ำหวานลงด้วย แต่ควรเลือกผลไม้ให้ดี เลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงกันด้วยนะ
วิธีเลือกกินลดน้ำหนักที่ 8. เลือกกินอาหารสดใหม่ เลี่ยงอาหารรสจัด
ส่วนใครที่ชอบทานอาหารรสจัดก็ควรเลี่ยงให้ไว เพราะอาหารรสจัด ทั้งเปรี้ยว หวาน เค็ม เผ็ดมากเกินไป อาหารสำเร็จรูปอย่างมาม่า และอาหาร Fast Food ทั้งหลายมักจะมาพร้อมกับโซเดียมสูง ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ส่งผลต่อน้ำหนักและรูปร่างได้ และยังทำให้ความดันในเลือดสูง มีผลต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย ลองเลือกทานเป็นอาหารปรุงสุกใหม่ ปรุงแต่งน้อย ๆ ก็ช่วยควบคุมน้ำหนักด้วยเหมือนกัน
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
และนี่ก็คือ วิธีเลือกกินลดน้ำหนัก ช่วยปรับหุ่นสวยเฮลท์ตี้ แบบไม่ต้องอดอาหาร จากที่ดูมาแล้วก็น่าจะเป็นการแนะนำให้เลือกทานอาหารให้สารอาหารครบ 5 หมู่ แต่เลือกทานในปริมาณที่พอดีกับร่างกาย ไม่มากและไม่น้อยเกินไป ว่ากันว่าการเลือกทานอาหารมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักปั้นหุ่นมากกว่าการออกกำลังกายอีกนะ และจำเป็นต้องพึ่งวินัยในการกินด้วย จะได้น้ำหนักพอดีหุ่นเป๊ะแบบปัง ๆ ด้วยนั่นเอง ว่าแล้วก็ขอตัวไปหาอาหารเพื่อสุขภาพมาทานลดหุ่นบ้างดีกว่า บายค่าา
บทความอ้างอิง
เคล็ดลับเลือกกิน “อาหาร” อย่างไร ให้ “น้ำหนักลด”
https://www.sanook.com/health/24893/
7 วิธีเลือกอาหารควบคุมน้ำหนัก ให้เห็นผล
https://achieve.amway.co.th/th/articles/foods-to-help-you-lose-weight
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ทำความรู้จัก! " การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด " วิธีลดน้ำหนักเสริมหุ่นดี แถมดีต่อสุขภาพด้วย | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/91282
หยุดเดี๋ยวนี้นะ! 10 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ “ การลดน้ำหนัก ” ที่ต้องทำความเข้าใจซะใหม่ มิน่าน้ำหนักไม่ลงสักที ❌ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/91087
5 วิธี ลดน้ำหนักด้วยการ " ปรับการกิน " แบบชิลๆ ได้ผลและยั่งยืน | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/91765
ผลไม้แคลต่ำ 15 ชนิด รวมผลไม้ลดน้ำหนัก กินได้ทุกวัน หุ่นดีไม่รู้ตัว! | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/200822
ดูมีน้ำมีนวลแบบเฮลท์ตี้! แจก 7 ทริคกินอาหารยังไงให้ “ เพิ่มน้ำหนัก ” ได้ผล แถมยังสุขภาพดีด้วย 💪 | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/91751