นอนไม่หลับ ! อาการแบบนี้ผิดปกติไหมแล้วแบบไหนต้องหาหมอ ?

อาการนอนไม่หลับเอาจริงๆ มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนเลยค่ะถ้าจะมองว่าไม่ร้ายแรงก็มองได้ หรือถ้าจะมองว่าร้ายแรง ก็ได้เช่นกันลำพังถ้าแค่นอนไม่หลับผิวเผินก็ไม่เป็นไร แต่ถ้านอนไม่หลับแบบเรื้อรังนี่ซิ น่ากลัวเลยนะคะ วันนี้เราเลยจะพาเพื่อนๆ ไปเช็กอาการของโรคนอนไม่หลับ ( Insomnia )สาเหตุ วิธีการรักษา และอื่นๆ ที่น่าสนใจกันโรคนี้เกิดจากอะไร แล้วความรุนแรงของอาการขนาดไหน ถึงจะเรียกได้ว่าอันตรายถ้าพร้อมแล้วไปทำความรู้จักกับโรคนอนไม่หลับกันเลยดีกว่าค่ะ

นอนไม่หลับ ! อาการแบบนี้ผิดปกติไหมแล้วแบบไหนต้องหาหมอ ?

อาการนอนไม่หลับคือ ภาวะหลับไม่พอ หรือหลับยาก ที่หลายๆ คนอาจจะเป็นกันบ่อยๆ สังเกตง่ายๆ ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนนึงที่ใช้เวลาในการนอนหลับนานมากกว่า 30 นาที นี่ถือว่าผิดปกติแล้ว หรือหลับนะ แต่กลับรู้สึกไม่เต็มอิ่ม มีอาการอ่อนเพลียตอนกลางวัน ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า ถ้าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นอยู่บ่อย ๆ จนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันแบบนี้ให้ลองสันนิษฐานไว้ได้เลยว่า เพื่อนๆ อาจจะกำลังเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับอยู่ก็เป็นได้

นอนไม่หลับ เปิดต้นเหตุที่มาของโรคนอนไม่หลับ

ปัจจัยของการนอนไม่หลับนั้น เอาจริงๆ มีหลายสาเหตุมากๆ ซึ่งสาเหตุที่เรามันจะคุ้นชินกันมากที่สุด ก็คือ ความเครียด ความวิตกกังวล หรืออาการตื่นเต้นใดๆ นอกจากที่กล่าวมาแล้ว สาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับ ยังมีสาเหตุอีกหลายอย่างนะ ทั้งปัญหาทางกาย การเจ็บป่วยเป็นโรคต่างๆ หรือแม้แต่ปัญหาทางจิตใจอย่างโรคซึมเศร้า และอาการวิตกกังวล เป็นต้น รวมไปถึงการใช้ยา การดื่มกาแฟ ชา การอดนอน ไปจนถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมด้วย

นอนไม่หลับ อาการที่ส่งผลกับการใช้ชีวิตประจำวัน

1. อ่อนเพลีย2. ไม่สามารถมีสมาธิกับการทำงาน, ความจำเปลี่ยนแปลง3. ความสามารถในการทำงานลดลง4. อารมณ์หงุดหงิดกระสับกระส่าย5. ง่วงนอนเวลากลางวัน6. ขาดพลังในการใช้ชีวิตอ่อนเพลีย7. การเกิดอุบัติเหตุ8. กังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนที่เกิดขึ้น

การแบ่งระยะของภาวะนอนไม่หลับ

ทั้งนี้โรคนอนไม่หลับ ยังมีหลายประเภทและแบ่งเป็นระยะด้วยนะ ถ้าเป็นแบบประเภท จะมีทั้งแบบนอนหลับยาก ซึ่งอาจจะเกิดจากความเครียด ความกังวล หรือนอนหลับ แต่ไม่เต็มอิ่ม มักจะตื่นกลางดึกบ่อยๆ ประเภทนี้ตะเกี่ยวโยงกับภาวะทางกาย เช่น คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือคนที่ตื่นเร็วกว่าเวลาที่ควรจะตื่น ประเภทนี่จะเกิดกับผู้ป่วยซึมเศร้าบ่อยๆ เป็นต้น

ทั้งนี้อาการนอนไม่หลับยังสามารถแบ่งระยะได้เป็น 2 กลุ่ม

1.Adjustment insomnia (โรคการนอนไม่หลับจากการปรับตัว)กรณีนี้จะไม่ค่อยน่ากลัวเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นแบบฉับพลัน ตามสถานการณ์ที่ได้พบ เช่นความเครียด, การเจ็บป่วย, ปัญหาวิตกกังวล, สถานที่นอนหรือสิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป เมื่อสามารถปรับตัวได้ อาการนอนไม่หลับก็สามารถกลับมาเป็นปกติได้ดังเดิม

2. Chronic insomnia (โรคการนอนไม่หลับเรื้อรัง)อันนี้จะน่ากลัวขึ้นมาอีก คือการมีภาวะนอนไม่หลับอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเป็นมาอย่างน้อย 3 เดือน ถ้าถึงขั้นนี้แล้ว จำเป็นที่จะต้องไปพบแพทย์!

นอนไม่หลับ กับวิธีการดูแลรักษา

จริงๆ วิธีการรักษาก็มีหลายแบบ แน่นอนว่าถ้าเรานอนไม่หลับแบบมีสาเหตุมาจากงาน ความเครียด ความกังวล แพทย์ก็ตะแนะนำให้เราลองปรับพฤติกรรม เช่น ปรับเวลาการนอน เพิ่มวินัยในการนอนหลับ ฝึกสมาธิ ออกกำลังกาย งดดื่ม รวมไปถึงจัดการกับความคิดของตัวเอง เพื่อลดความตึงเครียด และเพื่อให้ร่างกายสามารถกลับมารู้สึกผ่อนคลายได้เหมือนเดิม โดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาช่วย แต่กรณีที่นอนไม่หลับเรื้อรัง อันนี้อาจจะมีการใช้ยาช่วย ซึ่งขอแนะนำว่า ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ไม่ควรซื้อยานอนหลับใดๆ มาทานกันเอง เพราะอาจจะเป็นผลเสียมากกว่าผลดีนะคะ

นอนไม่หลับ แบบไหนที่เข้าขั้นอันตราย

อาการนอนไม่หลับนั้น มีผลต่อสุขภาพกายและใจมากๆ ทั้งยังส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต และผลกระทบต่ออารมณ์ของเราแบบสุดๆ หลายๆ คนอาจจะมองว่า แค่นอนไม่หลับ ไม่ได้น่ากลัว กินยานอนหลับ ข่มตาไปเถอะ เดี๋ยวก็หลับเองอย่ามองว่าเรื่องเล็กน้อยเลยนะคะ เพราะถ้าขืนปล่อยไว้เฉยๆ จากเรื่องเล็กๆ มันอาจจะกลายเป็นเรื่องใหญ่ขึ้นได้กรณีที่มีอาการนอนไม่หลับแบบเฉียบพลัน อาจจะไม่ได้น่ากลัว แต่ถ้าเพื่อนๆ มีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันหลายๆ ครั้ง เป็นบ่อยมากจนเรื้อรัง แถมมีภาวะของโรคแทรกซ้อน เช่น ภาวะหยุดหายใจ หรือถ้ามันเริ่มมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิต วูบ เบลอ ควรรีบไปพบแพทย์ด่วน ! อย่าปล่อยไว้จนเป็นเรื่องใหญ่นะคะ

สำหรับเพื่อนๆ ที่รู้ตัวว่ามีอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังนี้ ลองสังเกตตัวเองดูว่า อยู่ในขั้นไหน ถ้าเราลองลดความเครียด หรือความวิตกกังวล ความตื่นเต้นลงแล้ว กลับมานอนหลับปกติ ก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ไม่ดีขึ้น อาการหนักและเป็นอย่างต่อเนื่อง จนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อันนี้ต้องรีบไปพบแพทย์ทันทีดูแลตัวเองกันด้วยนะ เรื่องสุขภาพสำคัญเสมอสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว แล้วพบกันใหม่ที่https://sistacafe.com/บ๊ายบาย

Cr. นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร?

https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/insomnia

Cr. อาการนอนไม่หลับ สาเหตุ และอันตรายที่มีผลต่อสุขภาพ

https://www.nksleepcenter.com/insomnia-causes/

บทความแนะนำ ที่ซิสต้องไม่พลาด

วิธีจัดการกับความเครียดที่มาจากไหนก็ไม่รู้ ร้ทันก่อนสายเกินแก้

https://sistacafe.com/summaries/94684

ทำความรู้จัก “ภาวะ Dysania” หรือ “โรคเตียงดูด” เสพติดการนอน ไม่อยากลุกจากเตียง!

https://sistacafe.com/summaries/93889

7 กลิ่นอโรมาที่ดีต่อสุขภาพ ผ่อนคลายร่างกาย ปวดหัว เหนื่อยใจ ก็หายได้ด้วยกลิ่นเหล่านี้

https://sistacafe.com/summaries/91393