สาวๆ หลายคนเจอปัญหาต้องออกงานด่วนแล้วชุดคับบ้างหรือเปล่าเอ่ย? อยู่บ้านนาน กินเพลินไปหน่อย จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ก็ไม่ทัน ไม่อยากเสี่ยงกับยาลดความอ้วนด้วย แต่งานแต่งงานพี่ งานเลี้ยงรุ่น งานนัดกับเพื่อนทั้งหลายแหล่จะมีวันพรุ่งนี้แล้ว ใส่ชุดนี้ถ้าไม่เป๊ะก็ไม่สวยด้วยสิ ขอลดแค่กิโลเดียวก็ยังดี! วันนี้เรามีสูตร“ลด 1 กิโลใน 1 วัน”มาฝากสาวๆไปดูกันเลยค่ะ

ขั้นตอนแรก : กินอาหารในจานเล็กๆ!

รูปภาพ:http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/02/09/article-0-11A8E89C000005DC-7_468x286.jpg

เธอต้องลดปริมาณอาหารที่กินอยู่ทุกมื้อลง 70%!อ่านไม่ผิดหรอกค่ะ เธอต้องลดปริมาณอาหารลงถึง 3 ½ จาก 5 ส่วนลยล่ะ เช่น หากเธอกินมื้อเที่ยงเยอะเกินไป ให้เธอซื้ออาหารแบบหลากหลายมาสามจาน แล้วตักกินแค่จานละหนึ่งช้อนครึ่งก็พอแล้ว!ก่อนเริ่มมื้ออาหารให้เธอดื่มน้ำ 1-2 ถ้วยเพื่อเติมพื้นที่กระเพาะเธอจะรู้สึกอิ่มเร็วและกินน้อยลงค่ะ

ขั้นตอนที่สอง : งดมื้อเย็น!

รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2013/06/06/802/n/1922729/81420b3eb20f9bb0_starving.xxxlarge/i/Stop-Starving-Yourself.jpg

แม้จะบอกว่าให้งดอาหาร แต่ไม่ใช่ว่าให้หิวโซ ไม่ยอมกินอะไรทั้งวันนะคะ!เธออาจตบะแตกตั้งแต่วันแรกเลยก็ได้ แถมทำให้สุขภาพเสียอีกด้วยใน 1 วันเลือกงดเพียงมื้อเดียวก็พอสาวๆ หลายคนคงหมายหัว“มื้อเย็น”ไว้เป็นอันดับแรกเลยใช่ไหมล่ะ ซึ่งก็เป็นมื้อที่ดีที่สุด เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็ถึงเวลานอน ไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากแล้ว เธอจะไม่ทรมานมากนัก รีบนอนนะคะ เดี๋ยวหิวกลางดึกซะก่อน!

ขั้นตอนที่สาม : ออกกำลังกาย!

รูปภาพ:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/33/Do-Abdominal-Exercises-Step-5.jpg/670px-Do-Abdominal-Exercises-Step-5.jpg

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ ที่ตำราเล่มไหนก็บอกไว้ ลดอาหารแล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วยสิ! เธอจะออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่งตามตรอกซอกซอยในหมู่บ้าน ในสวน ในลู่วิ่ง แบบไหนก็ได้ที่เธอสะดวกเป็นเวลา 30 นาทีหรือออกกำลังแบบ Abdominal หรือออกกำลังหน้าท้องให้กล้ามเนื้อกระชับก็ดีนะ

ขั้นตอนที่สี่ : ทนสิ่งล่อใจให้ได้!

รูปภาพ:http://dannademetreblog.com/wp-content/uploads/2015/01/Z-FANCY-CAKE-GIRL-cropped.jpg

หากเธอทำตามสามขั้นตอนแรกแล้วตบะแตกตอนมื้อเย็นก็ไร้ผล!จำไว้ว่าสูตรนี้จะใช้ได้ต่อเมื่อเธอชนะใจตัวเองได้เท่านั้นเมินขนมหวานที่ขายตามร้านข้างทางซะ!คนขายยื่นขนมแจกฟรีมาก็อย่าหยิบ!ไม่อย่างนั้นเธอจะตบะแตก กลับเป็นหมูตัวอืดเหมือนเดิม ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ก็ต้องเข้มแข็งไว้!อย่าเอาแต่นั่งทั้งวัน และอย่ากินจุบจิบด้วยนะเออ!!

เห็นไหมว่าการลดน้ำหนักเพียงกิโลเดียวไม่ยากเลย เพียงเธอปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเล็กน้อย ลดอาหารและออกกำลังกายเธอก็สามารถใส่ชุดตัวเก่าได้แล้ว แต่ระวังไว้ว่านี่เป็นสูตรเร่งด่วน ไม่เหมาะในการลดระยะยาว เพราะจะทำให้ขาดสารอาหารได้นะ ทางที่ดีดูแลสุขภาพเป็นประจำจะเป็นหนทางที่ยั่งยืนที่สุดค่ะ >_<

บทความที่เกี่ยวข้อง