แม้ว่าการลดความอ้วนที่ยั่งยืน คือ การควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย แต่คงปฏิเสธไม่ได้ว่าชีวิตของสาวๆ มักมีเรื่องไม่คาดฝันเกิดขึ้นเสมอ เช่น บุฟเฟ่ต์งานแต่งงาน เพื่อนซื้อขนมจากเมืองนอกมาฝาก ไปเดทที่ร้านไอติมกับหนุ่มในฝัน ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาโดยไม่ตั้งใจ แล้วเหตุการณ์ที่ต้องใส่ชุดโชว์หุ่นก็มากันเป็นขบวน =[]=!โชคยังดีที่มีเวลาให้เตรียมตัวถึงสองอาทิตย์แต่ระหว่างนั้นจะลดน้ำหนักอย่างไรให้มากที่สุดดีล่ะ เรามีวิธี“ ลดน้ำหนัก 7 กิโลฯ ในเวลา 2 สัปดาห์ ”เท่านั้น!! มาดูวิธีกันเลยดีกว่า
ขั้นตอนแรก : ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว!!!
1. ตั้งเป้าไว้ว่า ต้องกินให้ได้วันละ 1,000 แคลอรี!
แม้ว่าเมื่อได้ยินตัวเลขแล้วเธอจะเบ้หน้า พลางคิดในใจว่า“แค่พันแคลเองเหรอ จะไปอิ่มได้ยังไงกัน ข้าวสองจานก็หมดแล้ว!!!”แต่เชื่อเถอะว่าคนที่น้ำหนักปกติ ( เน้นว่าปกติ ) ส่วนใหญ่จะน้ำหนักลดฮวบหากกินไม่เกิน 1000 - 1200 แคลอรีเท่านั้นเธออาจรู้สึกเหนื่อยๆ โหยๆ ดังนั้นช่วงนี้อย่าทำอะไรหักโหม หรือออกกำลังหนักๆ นะคะ
2. รู้ปริมาณแคลอรีของอาหารที่กินเข้าไป!
เพราะเธอกินได้แค่พันแคลอรี ( ตามข้อ 1 ) จึงสำคัญมากที่เธอต้องเขียนว่า เธอกินอะไรเข้าไปบ้าง และควรกำหนดกิจกรรมที่ใช้ในแต่ละวันด้วย เพื่อจะได้ไม่ใช้พลังงาน ( ที่น้อยอยู่แล้ว ) ครั้งเดียวหมด!ฝึกนิสัยอ่านฉลากอาหาร ชั่งตวงสัดส่วนอาหาร ดูแคลอรีน้ำมันสลัด ซอสปรุงรส และเครื่องดื่มทั้งหลายด้วยนะคะ หากละเลยเธออาจรับพลังงานเพิ่มเป็นร้อยแคลโดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ!
3. อย่ากินน้ำตาลและแป้งที่ไม่จำเป็น ทิ้งไปซะ!
อาหารจำพวกขนมปัง ข้าว พาสต้า คุกกี้ และไอศกรีมเป็นสิ่งที่อุดมไปด้วยแคลอรีอย่าขุนอาหารแบบนี้จนกลายเป็นหมูตอนเด็ดขาด!! ช่วงนี้เธอควรกินแต่ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอย่างแอปเปิ้ลนะคะ อดทนหน่อยเพื่อหุ่นที่สวยงาม
4. ออกกำลังกายแบบเบาๆ เสียบ้าง!
การแอโรบิกอย่างหนักหน่วงอาจทำให้เธอน้ำหนักลดฮวบในระยะยาวก็จริง แต่ในเวลาแค่ 2 สัปดาห์ การออกกำลังกายแทบไม่มีผลกับการลดน้ำหนักดังนั้นเธออย่าวิ่งมาราธอน หรือชกมวยจนร่างแหลกในตอนนี้ควรทำเพียงเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ เพื่อเผาผลาญไขมันเท่าที่ทำได้เดินหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญได้ 200 - 300 แคลอรี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรสนใจกับ “ ชนิดของอาหาร ” มากกว่า เพราะอาหารมีบทบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักที่สุดค่ะ
5. ทำอาหารกินเอง!
ถ้าเป้าหมายพลังงานของเธอคือวันละ 1,000 แคลอรี หากสั่งอาหารกินตามภัตตาคารจะคุมชนิดของอาหารไม่ได้เธอควรเตรียมอาหารเองที่บ้านเพื่อควบคุมส่วนผสม และสัดส่วนของแต่ละมื้ออาหารได้ใช้สเปรย์น้ำมันปรุงอาหารแทนน้ำมันมะกอกเพราะแม้น้ำมันมะกอกจะมีไขมันดี แต่หนึ่งช้อนโต๊ะให้พลังงานถึง 120 แคลอรีทำให้มีพลังงานส่วนเกินโดยไม่จำเป็น เตรียมมื้อเที่ยงในตอนเช้าก่อนไปเรียนหรือทำงานดีกว่าอย่าลืมมื้อว่างที่มีประโยชน์กับสุขภาพอย่างแครอทหรือเซเลอรี่
ขั้นตอนที่สอง : ระงับความอยาก ( อาหาร ) !
1. ดื่มน้ำเปล่า ดื่มเยอะๆ เลย!
น้ำช่วยทำให้ท้องอิ่มระหว่างรอกินมื้อต่อไป เป็นทางเลือกที่ดีของการช่วยให้พลังงานในร่างกาย และอารมณ์ยังปกติช่วงลดน้ำหนักพกขวดน้ำคู่ใจไว้ข้างกายตลอดเวลา จิบเรื่อยๆ ทั้งวันอย่าใช้แคลอรีเปลืองไปกับน้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มมึนเมาตัดทิ้งไปได้เลย ( อย่างน้อยก็ตอนนี้ )
ถ้าอยากดื่มอะไรซ่าๆ เปลี่ยนเป็นน้ำโซดา หรือน้ำอัดลม 0 แคลอรีดีกว่าค่ะ
2. ดื่มกาแฟดำ และชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาล!
เครื่องดื่มสองอย่างนี้ไม่มีแคลอรี และมีคาเฟอีนซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารได้ชะงัดนัก
ถ้าเธอชอบกินจุบจิบตอนกลางคืนลองชงชาหรือกาแฟแบบไม่มีคาเฟอีน
เพื่อหยุดความอยากนั้นซะสิ!
3. เคี้ยวหมากฝรั่ง!
การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นการ“ หลอกร่างกาย ”ว่าเรากำลังกินอะไรอยู่สักอย่าง
เธอจะกินมื้อจุบจิบได้น้อยลงหากเธอมีอะไรเคี้ยวในปากอยู่แล้ว จริงไหมล่ะ ???
4. แปรงฟัน และใช้ไหมขัดฟันระหว่างมื้ออาหาร!
การแปรงและขัดฟันทำให้สุขภาพฟันและเหงือกดีขึ้น
เมื่อช่องปากของเธอสะอาดสดชื่น แม้จะเบื่อๆ
เธอจะอยากเคี้ยวจุบจิบน้อยลง
ลองคิดดูสิ เธอจะอยากทำให้ฟันสะอาดๆ เปื้อนเพราะอาหารเหรอ ??
5. สนุกกับกิจกรรมต่างๆ นอกเหนือจากการกิน!
การลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด คือทำให้ตัวเองยุ่งเข้าไว้!เธอจะได้ไม่มีเวลาคิดเรื่องการกิน ( หรือรู้สึกขาดอาหาร ) อย่างเช่น ลองนัดเพื่อนไปเที่ยว ทำงานอดิเรกที่ชอบ แช่น้ำร้อนควันฟู่ ดูหนังหรือรายการทีวีเรื่องโปรด อ่านหนังสือ ไปว่ายน้ำทำอะไรก็ได้ให้สนุก และไม่กินเพิ่มความอ้วนให้ตัวเองนี่ถือเป็นโอกาสดีที่เธอจะได้ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำอีกด้วยนะ ทั้งสนุก ทั้งผอมเพรียว ได้ทั้งขึ้นทั้งล่องเลยล่ะ
ข้อควรระวัง
- จำนวนน้ำหนักที่ลดได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบัน
- หากเธอลดน้ำหนักฮวบอย่างรวดเร็ว เป็นไปได้ว่าร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป
เธอควรใช้แผนลดน้ำหนักแบบใหม่เพื่อให้ไม่ทำร้ายสุขภาพในระยะยาวค่ะ
- อย่าคิดว่ายิ่งอดก็ยิ่งดี! ไม่ว่าอย่างไรก็ห้ามกินน้อยกว่า 1000 แคลอรี
เกินสามวันติดต่อกันเด็ดขาด
- ถ้าเธอรู้สึกคลื่นไส้ เวียนหัว เหงื่อแตก ไม่สบายตัว
หยุดทำสูตรนี้และหาอะไรกินซะ! หากยังไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์
การลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์อาจมีขั้นตอนเยอะสักหน่อย แต่หากทำตามอย่างเคร่งครัดต้องลดน้ำหนักได้แน่นอน แม้ไม่ถึงเป้าหมายก็ใกล้เคียงแต่เราขอเตือนว่าการลดน้ำหนักในเวลาอันรวดเร็วนั้นไม่ยั่งยืนหรอกนะ!หากอยากหุ่นดีถาวรเธอต้องกินมากกว่านี้ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหุ่นสวยไม่ต้องใช้สูตรในโอกาสสำคัญอีกต่อไป ก็เป๊ะตลอดเวลาอยู่แล้วนี่คะ! ^_^
บทความที่เกี่ยวข้อง
