ดีจังเลยแกร๊! ลด 7 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์!

ดีจังเลยแกร๊! ลด 7 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์!

แค่ 2 สัปดาห์เท่านั้น!!!

18 June 2015
Mollacake
18 June 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   แม้ว่าการลดความอ้วนที่ยั่งยืน คือ การควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย แต่คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ชีวิตของสาวๆ มักมีเรื่องไม่คาดฝันเกิดขึ้นเสมอ เช่น บุฟเฟ่ต์งานแต่งงาน เพื่อนซื้อขนมจากเมืองนอกมาฝาก ไปเดทที่ร้านไอติมกับหนุ่มในฝัน ทำให้น้ำหนักพุ่งพรวดขึ้นมาโดยไม่ตั้งใจ แล้วเหตุการณ์ที่ต้องใส่ชุดโชว์หุ่นก็มากันเป็นขบวน =[]=! โชคยังดีที่มีเวลาให้เตรียมตัวถึงสองอาทิตย์ แต่ระหว่างนั้นจะลดน้ำหนักอย่างไรให้มากที่สุดดีล่ะ เรามีวิธี “ ลดน้ำหนัก 7 กิโลฯ ในเวลา 2 สัปดาห์ ” เท่านั้น!! มาดูวิธีกันเลยดีกว่า

 

ขั้นตอนแรก : ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว!!!

 

1. ตั้งเป้าไว้ว่า ต้องกินให้ได้วันละ 1,000 แคลอรี!

image_10622
- ที่มารูป: pad1.whstatic.com

   แม้ว่าเมื่อได้ยินตัวเลขแล้วเธอจะเบ้หน้า พลางคิดในใจว่า “ แค่พันแคลเองเหรอ จะไปอิ่มได้ยังไงกัน ข้าวสองจานก็หมดแล้ว!!!  แต่เชื่อเถอะว่า คนที่น้ำหนักปกติ ( เน้นว่าปกติ ) ส่วนใหญ่จะน้ำหนักลดฮวบหากกินไม่เกิน 1000 - 1200 แคลอรีเท่านั้น เธออาจรู้สึกเหนื่อยๆ โหยๆ ดังนั้นช่วงนี้อย่าทำอะไรหักโหม หรือออกกำลังหนักๆ นะคะ

 

2. รู้ปริมาณแคลอรีของอาหารที่กินเข้าไป!

image_10624
- ที่มารูป: pad2.whstatic.com

เพราะเธอกินได้แค่พันแคลอรี ( ตามข้อ 1 ) จึงสำคัญมากที่เธอต้องเขียนว่า เธอกินอะไรเข้าไปบ้าง และควรกำหนดกิจกรรมที่ใช้ในแต่ละวันด้วย เพื่อจะได้ไม่ใช้พลังงาน ( ที่น้อยอยู่แล้ว ) ครั้งเดียวหมด! ฝึกนิสัยอ่านฉลากอาหาร ชั่งตวงสัดส่วนอาหาร ดูแคลอรีน้ำมันสลัด ซอสปรุงรส และเครื่องดื่มทั้งหลาย ด้วยนะคะ หากละเลย เธออาจรับพลังงานเพิ่มเป็นร้อยแคลโดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ!

 

3. อย่ากินน้ำตาลและแป้งที่ไม่จำเป็น ทิ้งไปซะ!

image_10626
- ที่มารูป: resources1.news.com.au

อาหารจำพวกขนมปัง ข้าว พาสต้า คุกกี้ และไอศกรีมเป็นสิ่งที่อุดมไปด้วยแคลอรี อย่าขุนอาหารแบบนี้จนกลายเป็นหมูตอน เด็ดขาด!! ช่วงนี้เธอ ควรกินแต่ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอย่างแอปเปิ้ล นะคะ อดทนหน่อยเพื่อหุ่นที่สวยงาม

 

4. ออกกำลังกายแบบเบาๆ เสียบ้าง!

image_10629
- ที่มารูป: media.mercola.com

การแอโรบิกอย่างหนักหน่วงอาจทำให้เธอน้ำหนักลดฮวบในระยะยาวก็จริง แต่ ในเวลาแค่ 2 สัปดาห์ การออกกำลังกายแทบไม่มีผลกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นเธออย่าวิ่งมาราธอน หรือชกมวยจนร่างแหลกในตอนนี้ ควรทำเพียงเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ เพื่อเผาผลาญไขมันเท่าที่ทำได้ เดินหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญได้ 200 - 300 แคลอรี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรสนใจกับ “ ชนิดของอาหาร ” มากกว่า เพราะอาหารมีบทบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักที่สุด ค่ะ

 

5. ทำอาหารกินเอง!

image_10630
- ที่มารูป: www.hispanicnutrition.com

ถ้าเป้าหมายพลังงานของเธอคือวันละ 1,000 แคลอรี หากสั่งอาหารกินตามภัตตาคารจะคุมชนิดของอาหารไม่ได้ เธอควรเตรียมอาหารเองที่บ้านเพื่อควบคุมส่วนผสม และสัดส่วนของแต่ละมื้ออาหารได้ ใช้สเปรย์น้ำมันปรุงอาหารแทนน้ำมันมะกอก เพราะแม้น้ำมันมะกอกจะมีไขมันดี แต่ หนึ่งช้อนโต๊ะให้พลังงานถึง 120 แคลอรี ทำให้มีพลังงานส่วนเกินโดยไม่จำเป็น เตรียมมื้อเที่ยงในตอนเช้าก่อนไปเรียนหรือทำงานดีกว่า อย่าลืมมื้อว่างที่มีประโยชน์กับสุขภาพ อย่างแครอทหรือเซเลอรี่

 

ขั้นตอนที่สอง : ระงับความอยาก ( อาหาร ) !

 

1. ดื่มน้ำเปล่า ดื่มเยอะๆ เลย!

image_10636
- ที่มารูป: thousandechoes.com

น้ำช่วยทำให้ท้องอิ่มระหว่างรอกินมื้อต่อไป เป็นทางเลือกที่ดีของการช่วยให้พลังงานในร่างกาย และอารมณ์ยังปกติช่วงลดน้ำหนัก พกขวดน้ำคู่ใจไว้ข้างกายตลอดเวลา จิบเรื่อยๆ ทั้งวัน อย่าใช้แคลอรีเปลืองไปกับน้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มมึนเมา ตัดทิ้งไปได้เลย ( อย่างน้อยก็ตอนนี้ )


ถ้าอยากดื่มอะไรซ่าๆ เปลี่ยนเป็นน้ำโซดา หรือน้ำอัดลม 0 แคลอรีดีกว่าค่ะ

 

2. ดื่มกาแฟดำ และชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาล!

image_10637
- ที่มารูป: foodstantly.com

เครื่องดื่มสองอย่างนี้ไม่มีแคลอรี และมีคาเฟอีนซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารได้ชะงัดนัก

ถ้าเธอชอบกินจุบจิบตอนกลางคืน ลองชงชาหรือกาแฟแบบไม่มีคาเฟอีน

พื่อหยุดความอยากนั้นซะสิ!

 

3. เคี้ยวหมากฝรั่ง!

image_10639
- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com

การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นการ “ หลอกร่างกาย ” ว่าเรากำลังกินอะไรอยู่สักอย่าง

เธอจะกินมื้อจุบจิบได้น้อยลงหากเธอมีอะไรเคี้ยวในปากอยู่แล้ว จริงไหมล่ะ ???

 

 

  

4. แปรงฟัน และใช้ไหมขัดฟันระหว่างมื้ออาหาร!

image_10642
- ที่มารูป: 5z3udk.assets-01.cdndrive.com

การแปรงและขัดฟันทำให้สุขภาพฟันและเหงือกดีขึ้น

เมื่อช่องปากของเธอสะอาดสดชื่น แม้จะเบื่อๆ

เธอจะอยากเคี้ยวจุบจิบน้อยลง 

ลองคิดดูสิ เธอจะอยากทำให้ฟันสะอาดๆ เปื้อนเพราะอาหารเหรอ ??

 

5. สนุกกับกิจกรรมต่างๆ นอกเหนือจากการกิน!

image_10645
- ที่มารูป: www.feminiya.com

การลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด คือ ทำให้ตัวเองยุ่งเข้าไว้! เธอจะได้ไม่มีเวลาคิดเรื่องการกิน ( หรือรู้สึกขาดอาหาร ) อย่างเช่น ลองนัดเพื่อนไปเที่ยว ทำงานอดิเรกที่ชอบ แช่น้ำร้อนควันฟู่ ดูหนังหรือรายการทีวีเรื่องโปรด อ่านหนังสือ ไปว่ายน้ำ ทำอะไรก็ได้ให้สนุก และไม่กินเพิ่มความอ้วนให้ตัวเอง นี่ถือ เป็นโอกาสดีที่เธอจะได้ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำ อีกด้วยนะ ทั้งสนุก ทั้งผอมเพรียว ได้ทั้งขึ้นทั้งล่องเลยล่ะ

 

ข้อควรระวัง

- จำนวนน้ำหนักที่ลดได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบัน


- หากเธอลดน้ำหนักฮวบอย่างรวดเร็ว เป็นไปได้ว่าร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป

เธอควรใช้แผนลดน้ำหนักแบบใหม่เพื่อให้ไม่ทำร้ายสุขภาพในระยะยาวค่ะ


- อย่าคิดว่ายิ่งอดก็ยิ่งดี! ไม่ว่าอย่างไรก็ห้ามกินน้อยกว่า 1000 แคลอรี

เกินสามวันติดต่อกันเด็ดขาด


- ถ้าเธอรู้สึกคลื่นไส้ เวียนหัว เหงื่อแตก ไม่สบายตัว

หยุดทำสูตรนี้และหาอะไรกินซะ! หากยังไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์

 

   การลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์อาจมีขั้นตอนเยอะสักหน่อย แต่หากทำตามอย่างเคร่งครัดต้องลดน้ำหนักได้แน่นอน แม้ไม่ถึงเป้าหมายก็ใกล้เคียง แต่เราขอเตือนว่า การลดน้ำหนักในเวลาอันรวดเร็วนั้นไม่ยั่งยืนหรอกนะ! หากอยากหุ่นดีถาวรเธอต้องกินมากกว่านี้ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหุ่นสวย ไม่ต้องใช้สูตรในโอกาสสำคัญอีกต่อไป ก็เป๊ะตลอดเวลาอยู่แล้วนี่คะ! ^_^

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]

Tags

Comments

Sticker
Comment
Search @