1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

ผอมง่ายๆ ลด 5 กิโลใน 1 อาทิตย์!

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในเวลา 1 สัปดาห์เท่านั้น


» »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ขั้นแรก : นับแคลอรี่!

    • 1. กินอาหารในแต่ละวันให้มีแคลอรี่น้อยลง!

    • 2. เผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่กิน วันละ 5,000 แคลอรี่!

    • 3. เข้าใจจำนวนพลังงานรับเข้า – ออกของคนปกติ!

    • ขั้นที่สอง : ชนิดอาหาร!

    • 1. ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น!

    • 2. งดอาหารประเภทแป้งเชิงเดี่ยว!

    • 3. เปลี่ยนแป้งเชิงเดี่ยวเป็นแป้งเชิงซ้อน!

    • 4. กินโปรตีนชนิดไม่ติดมัน!

    • 5. เลี่ยงอาหารขยะ!

    • 6. กิน “ มื้อเช้าดั่งราชา มื้อเที่ยงดั่งคนสามัญ มื้อเย็นดั่งยาจก ”

    • 7. มีสมุดจดแคลอรี่ เขียนทุกอย่างที่กิน!

    • 8. เมื่อเผลอตามใจปากแล้ว อย่าปล่อยหลุดไปเลยเด็ดขาด!

    • ขั้นที่สาม : ออกกำลังกาย

    • 1.เดินไปทั่วทุกหนทุกแห่ง!

    • 2. ฝึกนิสัยวอร์มร่างกาย หรือออกกำลังนิดหน่อยก่อนออกจากบ้าน!

    • 3. ออกกำลังอย่างหนักในช่วงสั้นๆ สลับกับการออกกำลังแบบเบาหรือปานกลาง!

    • 4. เล่นกีฬา!

    • 5. ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องคาร์ดิโอ!

    • 6. เล่นกีฬาหลายแบบตามลำดับ ( Cross – Training )

    • 7. เต้นไปตามหัวใจ!

    • 8. ออกกำลังกายเป็นสองเท่า!

       สาวๆ หลายคนก็รู้นะ ว่าการลดความอ้วนมีหลักง่ายๆ คือ “ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ” แต่บางทีมันก็ทำไม่ได้นี่นา เพื่อนชวนไปกิน พ่อแม่จัดงานเลี้ยง ประจำเดือนมาก็อยากกินขนม จนพอเห็นตัวเลขบนตาชั่งก็ร้องไห้หนักมาก มีนัดอาทิตย์หน้าซะด้วย จะลดแบบปกติก็ไม่ทันแล้ว 


    อย่าเพิ่งกังวลไปนะคะ เรามีสูตรเป็นแนวทาง “ ลด 5 กิโลใน 7 วัน ( 1 สัปดาห์ ) ” เท่านั้น วิธีนี้ไม่ยากและไม่ง่ายเกินไป อาจยาวไปสักหน่อยแต่คุ้มที่จะอ่านแน่นอน มาพยายามเพื่อผ่าน 10 วันที่เคร่งครัดนี้ไปด้วยกันนะคะ!!!



    ขั้นแรก : นับแคลอรี่!

    1. กินอาหารในแต่ละวันให้มีแคลอรี่น้อยลง!

       จำทฤษฎีที่เคยอ่านได้ไหมว่า ต้องใช้พลังงานถึง 3,500 แคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัม อย่าอดอาหารเพราะยิ่งจะทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น โดยเฉพาะหลังเลิกไดเอทแล้ว เธอสามารถเผาผลาญพลังงานขณะทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ เช่น เดินเล่นรอบๆ เดินขึ้นบันได หรือแม้แต่การหายใจ!



    2. เผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่กิน วันละ 5,000 แคลอรี่!

       5,000 แคลอรี่ ไม่มากไปหน่อยเหรอ! ใช่ มันยาก ดังนั้นอย่าท้อและเตรียมตัวกับเส้นทางที่ยากลำบากนี้ได้เลย ยกตัวอย่างง่ายๆ คนน้ำหนัก 80 กิโลกรัมเผาผลาญไขมัน 1,000 แคลอรี่ เมื่อเล่นซอกเกอร์ 90 นาที ดังนั้นหมายถึง เธอต้องต้องเป็นนักซอกเกอร์คนนั้นและเล่นกีฬา 7.5 ชั่วโมงต่อวันเพื่อเผาผลาญไขมันให้เท่าเขา ไม่เหลือเชื่อหรอก แต่ยากน่ะ...ยากแน่ๆ!



    3. เข้าใจจำนวนพลังงานรับเข้า – ออกของคนปกติ!

       คนปกติเผาผลาญพลังงานได้วันละ 2,000 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าเธอกินเท่านั้น เธอจะน้ำหนักเท่าเดิม ไม่เพิ่ม-ไม่ลดแต่อย่างใด ดังนั้น หากจะลดน้ำหนักต้องกินเพียง 1,200 แคลอรี่/วัน เท่านั้น จะกินอะไรก็ได้ ถ้าพลังงานรวมแล้วประมาณ 1,200 แคลอรี เธอก็จะเหลือพลังงาน 4,000 แคลอรี่ ให้เผาผลาญเพื่อบรรลุเป้าหมายได้นะ



    ขั้นที่สอง : ชนิดอาหาร!

    1. ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น!

       น้ำเปล่าเป็นคู่ซี้ของนักไดเอททั้งหลาย ศัตรูของพวกเธอก็คือ น้ำตาล ของหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนั่นเอง เครื่องดื่มที่ให้พลังงานรสหวานอาจมีถึง 400 แคลอรี่ ( 1/3 ของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน ) เปลี่ยนเป็น ดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลได้บ้าง เพราะ มีสารต้านอนมูลอิสระมากมายและไม่มีแคลอรี่ ถ้าหิวระหว่างมื้อจริงๆ ดื่มน้ำแก้วโตก่อนเริ่มมื้ออาหาร วิธีนี้ หลอกกระเพาะว่า เธออิ่มกว่าที่เป็นจริงๆ ทำให้หิวน้อยลง ด้วยค่ะ
     

    2. งดอาหารประเภทแป้งเชิงเดี่ยว!

       แป้งเชิงเดี่ยวไม่ค่อยมีสารอาหารให้ร่างกาย และดูดซึมง่ายมาก งดกินไปเลย! ตัวอย่างอาหารเช่น คุกกี้ ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ น้ำผึ้ง น้ำอ้อย น้ำเชื่อม ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าในแพ็กเกจต่างๆ และซีเรียล

     
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1527661995 33921061 10214857291239571 3243824778162733056 n

    Mollacake

    Content quotation bg
    สวัสดีค่ะ ชื่อมอลล่า ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ อีเมล์ติดต่องานได้ที่ mollacake@gmail.com และเพจ mollacake นะคะ ขอบคุณค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe