" วงการที่เข้า แล้วอย่าพึ่งออก "ปัจจุบันการเลือกดูแลหุ่นนั้นไม่จำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์และเลือกไปที่ยิมอย่างเดียว เพราะอยู่บ้านก็สามารถปั้นหุ่นลีนได้ เนื่องจากความอัปสมัยที่มีการแชร์วิธีการออกกำลังกายต่างๆ ลงตามโซเชี่ยลมีเดีย ซึ่งนั้นก็สามารถตอบโจทย์หรือเป็นตัวเลือกอีกอย่างหนึ่งของความสะดวกสบายในการอยากออกกำลังกายได้แล้ว แล้วด้วยความที่คลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายในโซเชี่ยลค่อนข้างมีให้เลือกเยอะตามโปรแกรมที่เราสนใจ แต่สำหรับมือใหม่อาจจะยังไม่รู้จะเริ่มต้นที่คลิปนี้ ฉะนั้นแล้วมาดู 4Workout Routineคลิปออกกำลังกายสำหรับสายปั้นหุ่นลีนกัน
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
การอบอุ่นร่างกาย จำเป็นอย่างไร ?
การออกกำลังกาย เป็นการที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง โดยปกติแล้วระบบต่างๆ ภายในร่างกายของคนเราจะอยู่ในระดับปกติเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย แต่หากจู่ๆ ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวทันทีโดยที่ร่างกายยังไม่พร้อม อาจส่งผลให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันต่อการเคลื่อนไหวที่รุนแรงนี้ได้ จนถึงขึ้นเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเป็นเวลาต่อมาได้ฉะนั้นการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้ส่งผลการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็นเพื่อเตรียมความพร้อมต่อการใช้งานหรือการออกกำลังกายนั่นเอง
4 คลิป Workout Routine ออกกำลังกายสายปั้นหุ่น ฉบับมือใหม่
Workout Routine คลิปที่ 1. Do This Warm Up Before Workouts / Quick Warm Up Routine
เริ่มต้นที่ดีไม่ว่าจะเป็นสายออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว หรือมือใหม่ สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกายคือการวอร์มเพื่อเตรียมพร้อมให้ร่างกายก่อนทุกครั้ง ซึ่งการวอร์มร่างกายนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้เกิดการตื่นตัวพร้อมที่จะทำการออกกำลังกายที่หนักต่อมา และการวอร์มยังเป็นการช่วยลดการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วนั่นเอง เสียเวลาวอร์อย่างมากแค่ 5-10 นาทีเท่านั้นก่อนออก พอให้ร่างกายรู้สึกอุ่นๆ หรือที่เรียกว่าอุ่นเครื่องก่อนเท่านี้ก็สามารถสบายใจได้ว่า หลังจบการออกวันนี้เราจะเจ็บปวดกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
Workout Routineคลิปที่ 2. Do This Everyday To Lose Weight / 2 Weeks Shred Challenge
คลิปต่อมาจะเริ่มเป็นการเล่นออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ซึ่งคลิปนี้นั้นเป็นการเน้นกระชับทุกสัดส่วนในร่างกาย ถ้าออกช่วงแรกๆ อาจจะรู้สึกขัดๆ แล้วเจ็บได้ แต่ก็บอกได้เลยว่าเรียกเหงื่อได้ดีสุดๆ หลังออกจะรู้สึกตึงๆ ตามบริเวณร่างกายซึ่งนั้นคือเล่นโดนจุดเข้าให้แล้ว แต่ในคลิปนี้ก็ไม่ได้ออกโหดจนทำตามไม่ทันหรือไม่ได้ เพราะจะมีช่วงเบรคก่อนไปต่อท่าใหม่ เพื่อให้ผู้เล่นได้กอบโกยอากาศให้เข้าเต็มปอดก่อนจะเริ่มท่าต่อไปนั่นเอง ส่วนใครที่มีน้ำหนักค่อนข้างเยอะสำหรับคลิปนี้อาจจะทำให้รู้สึกปวดเข่าฉะนั้นต้องค่อยๆ ออกอย่างเบาๆ ไปก่อนในช่วงแรก เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนที่จะทำตามอย่างรวดเร็วเหมือนในคลิปต่อมา
Workout Routineคลิปที่ 3. 20 min STANDING ABS Workout for Ab Lines, Small Waist & Flat Belly - Emi
คลิปต่อมาจะเป็นการยืนเล่นทั้งหมด ซึ่งเป็นท่ายืนง่ายๆ ที่สามารถปั้นกล้ามหน้าท้องได้ดีมากๆ ซึ่งในคลิปก็มีช่วงที่ให้หยุดพักก่อนที่จะเริ่มท่าต่อไป ซึ่งแต่ละท่านั้นก็ออกแบบมาเพื่อเซฟเข่าพอสมควร ใครที่น้ำหนักตัวเยอะสามารถทำตามคลิปนี้ได้เลย และยังสามารถลดอาการเสียดสีในข้อต่อได้ด้วย แต่ช่วงแรกให้ค่อยๆ ทำไปเพราะอาจจะเกิดอาการหน้ามืดได้ พอร่างกายเริ่มชินและปรับตัวได้ก็จัดไปเลยรัวๆ
Workout Routineคลิปที่ 4. 10 min Full Body Cool Down Streches for Recovery & Flexibility
คลิปสุดท้ายสำหรับปิดจบเลยคือ อย่าลืมที่จะ cooldown เพื่อยืดหรือเหยียดกล้ามเนื้อหลังออก เพราะจะช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือตึงๆ หลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งนี้ก็ควรทำเป็นประจำหลังออกเหมือนกับการวอร์มก่อนออกกำลังกายเช่นกัน อย่าหลงลืมเด็ดขาด! ไม่อย่างนั้นอาจจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อและปวดตัวไป 3-4 วันเลยทีเดียว สำหรับสายมือใหม่ที่พึ่งออกกำลังกาย
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
การคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย สำคัญอย่างไร ?
การคูลดาวน์จะช่วยลดการสร้างกรดแลคติก (Lactic Acid) ที่เป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวและกล้ามเนื้อแข็งตัวได้ ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจ รักษาอุณหภูมิในร่างกาย และระดับความดันโลหิตลดลงมาสู่ระดับปกติก่อนจะกลับสู่การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ช่วยให้ข้อต่อในร่างกายยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง อาการตึงตัวของกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนเคลื่อนไหวได้ดี สามารถลดอาการปวดหลัง อาการตึงตัวของกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น จึงควรคูลดาวน์ร่างกายทุกครั้งหลังจากออกกำลังกายหรือไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมใดก็ตาม
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
เป็นยังไงบ้างคะกับWorkout Routineมือใหม่ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย นอกจากการใส่ใจในการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว อย่าลืมเด็ดขาดว่าก่อนออกต้องมีการวอร์มอัพร่างกายก่อนเริ่มและคูลดาวน์ทุกครั้งเมื่อออกเสร็จแล้ว การทำเช่นนี้ร่างกายจะได้รับความเจ็บปวดน้อยลงนั่นเอง ฉะนั้นห้ามละเลยเด็ดขาด และการออกนั้นถ้าช่วงแรกรู้สึกไม่ไหวให้ค่อยๆ ทำไปอย่างช้่าๆ เพราะไม่มีใครสามารถบังคับเราได้ ดังนั้นค่อยๆ ทำไปให้ร่างกายเคยชิน แล้วค่อยเริ่มปรับสปีดให้เร่งขึ้นมาเป็นปกติ
บทความแนะนำ ที่ซิสต้องไม่พลาด
ชาเลนจ์ตัวเองด้วย ' 5 ท่าบริหารร่างกายจากเบเบ้ ' ใครออกกำลังกายก่อน ได้หุ่นเป๊ะแบบเบเบ้ก่อน!
https://sistacafe.com/summaries/91587
ออกกำลังกายกระชับ 4 ส่วน ต้นแขน ไหปลาร้า หน้าท้อง ต้นขา หุ่นสวยเป๊ะพร้อมสู้กล้อง
https://sistacafe.com/summaries/91289
5 อาหารชาร์จพลังที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
https://sistacafe.com/summaries/77818
Cr. การอบอุ่นร่างกายหรือการวอร์มอัพ (Warm Up) สำคัญอย่างไร?
https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1442
Cr. คูลดาวน์ สิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกาย
https://www.pobpad.com/%E0%B8%84%E0%B8%B9%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%8C-%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%84%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81