เทรนด์ก้นกลมและก้นเนียนในยุคนี้ต้องบอกเลยว่ามาแรงมาก ซึ่งเทคนิคที่ทำให้รูปทรงก้นกลมสวยดูเซ็กซี่มักจะปั้นได้จากการเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งสิ่งที่ได้เพิ่มขึ้นมาคือเมื่อออกกำลังปั้นก้นท่านั้นๆ มักจะส่งผลให้พุงล่างลดลงตามไปด้วย ส่วนเทคนิคที่ช่วยให้ผิวก้นเรียบเนียน ไม่มีรอยสิว รอยดำ หรือรอยหยาบกร้านกวนใจก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไร แต่ทำความสะอาด บำรุงดูแลผิวบริเวณนั้นอย่างสม่ำเสมอด้วยไอเทมที่กำลังฮิต ก็ช่วยได้เยอะเลยล่ะ บทความนี้เลยเอาใจเพื่อน ๆ สาย beauty & health ที่อยากปั้นก้นกลมๆ และได้ก้นเนียนสวย เสิร์ฟทริคแบบจุกๆ ทั้ง ท่าออกกำลังกายปั้นก้น และ ทริคบำรุงดูแลผิวก้นเนียนเด้ง แบบว่ารวมครบครอบจักรวาลก้นกันไปเลยค่ะ

เทรนด์การปั้นก้นกำลังมาอย่างต่อเนื่อง หลายคนอาจจะอยากก้นเป็นสัดส่วนมากขึ้น อยากเพิ่มกล้ามเนื้อก้น อยากให้ก้นกระชับ หรืออยากได้ผิวก้นที่เนียนใส เด้ง ใส่กางเกงแบบไหนก็มั่นใจ บอกเลยว่าไม่ผิด เพราะใคร ๆ ก็อยากมั่นใจในตัวเองกันใช่ไหม แต่การจะไปศัลยกรรม ฉีด เสริม เติม แต่งก้นตั้งแต่แรกเลยก็อาจจะใจเร็วด่วนได้ไปหน่อย แนะนำให้เพื่อนๆ ลองเริ่มด้วยตัวเอง ออกกำลังกายปั้นก้นด้วยท่าทางที่ทำได้ที่บ้านง่ายๆ ดูก่อน แล้วรอดูผลลัพธ์ จากนั้นจะค่อยเลือกวิธีเข้าคลินิกเป็นทางเลือกท้าย ๆ ก็ยังได้ ตามที่ Lara Devgan ศัลยแพทย์ชื่อดังที่กล่าวในนิตยสาร Haper's Bazaar แนะนำว่า

จากมุมมองของแพทย์ถึงเรื่องการผ่าตัดเสริมก้นยิ่งตอกย้ำว่าควรนำการใช้วิธีการธรรมชาติอย่างการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การบำรุงผิว หรือการออกกำลังกายการปั้นก้นหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อก้นนั้นมาป็นทางเลือกหลักมากกว่า วิธีเหล่านี้เป็นการฝึกที่ยั่งยืน ทำได้เรื่อยๆ ไม่มีหมดอายุ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

แนะนำ 10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น (Glutes Workout) ทำง่าย

Glutes Workout หรือ ท่าออกกำลังปั้นก้นง่าย ๆ คือการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ที่เน้นกล้ามเนื้อก้นจนถึงสะโพก หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ “กลูตส์” การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ไม่ได้แค่เพื่อให้ก้นดูเด้ง สวย กระชับเท่านั้นนะคะ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง ทำให้เดิน วิ่ง ยืน และนั่งได้มั่นคงมากขึ้น รวมถึงลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่หลังหรือเข่าอีกด้วย เพราะกล้ามเนื้อก้นมีบทบาทสำคัญในการพยุงร่างกายนั่นเอง ซึ่งสามารถทำได้ทั้งที่บ้านหรือในฟิตเนส โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เหมาะสำหรับทุกคนที่อยากเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง เพิ่มหุ่นแซ่บ ก้นโซะ สวยเด้งสุดๆ

ท่าปั้นก้น ท่าแรก Lunge

ท่าแรกเรียกว่าลันจ์ (Lunge) ค่ะ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง จากนั้นก็แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ หลังจากนั้นก็ก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า 2 ก้าวเล็ก พร้อมย่อลง ลำตัวตั้งตรง หลังต้องไม่งอนะคะ พยายามดูฟอร์มของเราผ่านกระจกด้วย  เช็กให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับข้าง ซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต ท่านี้ได้ฝึกความอดทน ตอนทำอาจจะตึงๆ สะโพกบ้างเพราะจะต้องเกร็งในขณะทำ และหลังทำจะทิ้งความรู้สึกปวดเมื่อยจากการเกร็งนั้นได้เช่นกัน

ท่าปั้นก้นง่าย ๆ Jump Lunges

ท่านี้ให้เริ่มจากการยืนตรง แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นเริ่มเข้าท่า Leg Lunges เหมือนข้อแรกที่เรานำมาฝากค่ะ โดยก้าวเท้าซ้ายออกไปข้างหน้า 2 ก้าวเล็ก พร้อมย่อตัวลง พยายามตั้งลำตัวให้ตรง ส่วนงอเข่าให้ทำมุม 90 องศา แขนโน้มไปประสานกัน จากนั้น กลับเข้าที่ท่าเดิม แล้วกระโดดสูง ขาชิดเหยียดตรง จากนั้นก้าวเท้ามาเป็นท่า Leg Lunges แต่สลับขา นับเป็น 1 ครั้งทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซตทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าออกกำลังกายปั้นก้น Squat

ท่าประจำของการปั้นก้นที่ทำง่ายมากๆ แค่ขอให้ออกแรงเกร็งให้ถูกส่วน โดยยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างประมาณไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านหน้า มือทั้งสองข้างยกขึ้นยื่นออกตรงไปด้านหน้า หรือจะประสานมือกุมไว้ที่หน้าอกก็ได้ ย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักของก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิมตอนที่ยืดตัวตรงให้ใช้ก้นยกตัวเราขึ้น อย่าใช้หัวเข่ายกตัวขึ้นทำซ้ำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าเพิ่มกล้ามเนื้อก้น Jump Squats

สำหรับท่านี้เราเริ่มต้นด้วยการยืนตรงแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งน้ำหนักไปที่เอวและก้นทางด้านหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ส่วนบนของร่างกาย จากนั้นเอนตัวไปทางด้านหน้าแล้วกระโดดขึ้น จากนั้นก็ยืนตรงในท่าเริ่มต้น  แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซต ท่านี้หากไปไปได้ประมาณ 7 ครั้งจะรู้สึกตึงๆ ที่ก้นและต้นขามาก ๆ หากไม่ไหวให้พักไม่เกิน 10 วินาทีแล้วทำต่อ

ท่าเล่นสะโพก Sumo Squat

สำหรับท่านี้ก็จะคล้ายกับท่าสวอททั่วไปค่ะ เริ่มจากการยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างกว่าหัวไหล่ประมาณเท่าตัว ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านหน้า มือทั้งสองข้างเท้าเอวเอาไว้ หรือจะประสานมือกุมไว้ที่หน้าอกก็ได้ ย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักของก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิม ตอนที่ยืดตัวตรงให้ใช้ก้นยกตัวเราขึ้น พยายามอย่าใช้หัวเข่ายกตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าปั้นเพิ่มก้น Squats With Oblique Crunches

สำหรับท่านี้มีความเป็นคอมโบเซ็ทกันอยู่หน่อยๆ เริ่มต้นเหมือนการสควอทเลยล่ะ เริ่มจากการยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างเท่ากับหัวไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านหน้า มือทั้งประสานกันไว้แล้วกุมที่ท้ายทอย ย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักของก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิมในขณะที่ยืดตัวให้ยกขาข้างหนึ่งไปทางด้านข้างให้ข้อศอกของเราชนกับหัวเข่า ทำทีละข้างติดต่อกัน 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต โดยท่านี้จะช่วยเพิ่มก้นได้ พร้อมๆ กับการทำให้เอวเล็กลงด้วย

ท่านอนปั้นก้น Bridge pose

ท่าสะพานโค้ง เริ่มต้นด้วยการนอนหงายชันเข่ามือวางไว้ที่ข้างลำตัว แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น หลังแนบติดกับพื้นและพยายามยกสะโพกให้ได้สูงที่สุด จากนั้นลดสะโพกลง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต เน้นๆ และช้าๆ เราไม่ใช้ความเร็วแต่ใช้การเกร็งสะโพกให้ได้มากที่สุด ทำทั้งหมด 3 เซต

ปั้นก้นแบบไม่ต้องสควอท Donkey Kicks

ท่า Donkey Kicks หรือท่าเตะขา ตั้งท่าคลาน 4 ขา โดยให้มือและเข่าแตะพื้น จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปด้านหลัง เกร็งเข่าไว้เหมือนเตะหลัง อย่าลืมเกร็งก้นตอนยกขึ้นด้วยนะ แล้วค่อยลดความสูงของการยกขาลงช้า ๆ พอทำครบแล้วสลับข้าง ข้างละ 10–15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

ท่าปั้นก้นสายเวท hip thrust

Hip thrust เป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นที่เหมาะกับเพื่อน ๆ สายฟิตที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเห็นผล วิธีง่าย ๆ เริ่มจากการนั่งพิงลงส่วนบนของม้านั่ง งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นวางน้ำหนักของอุปกรณ์ที่ใช้ตามน้ำหนักที่ยกไหว ลงบนสะโพกแล้วดันสะโพกขึ้นจนลำตัวถึงเข่าเป็นเส้นตรง จากนั้นขมิบก้นค้างไว้ 1 - 2 วินาทีก่อนจะผ่อนก้นลง ระมัดระวังการเลือกใช้น้ำหนักและการใช้หลังให้ดีนะคะ หลังต้องตรงไม่แอ่นหรือโก่งเกินไป

ท่าปั้นก้นโดนจุดเน้น ๆ kickback

ท่าออกกำลังที่เน้นก้นโดยเฉพาะอย่าง kickback เหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้นให้เห็นชัดขึ้น เริ่มต้นจากท่าคลานหรือหาจุดทรงตัว แล้วยืดเหยียดขาให้ไปด้านหลัง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาข้างที่เหยียดขึ้นจนรู้สึกถึงกล้ามเนื้อก้นที่หดตัว ขมิบก้นเอาไว้ให้ได้ 1 นาที แล้วค่อย ๆ ลดขาลงให้้ลงพื้นช้า ๆ

วิธีดูแลผิวก้นเนียนนุ่มจากภายในสู่ภายนอก

เอาจริง ๆ การดูแลผิวก้นก็สามารถทำพร้อมกับการดูแลผิวกายได้เลยนะ เพียงแต่ว่าผิวก้นอาจจะต้องรับการดูแลเป็นพิเศษนิดหน่อย เนื่องจากเป็นผิวที่ เกิดการเสียดสี การกดทับ และ ความอับชื้น ในระหว่างวัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้คือการทำร้ายผิวก้นแบบไม่รู้ตัว ดังนั้นเราจึงต้องดูแลน้องกันสักหน่อย เพื่อให้ผิวก้นกลับมานุ่ม ก้นเด้ง ผิวเนียนใสเหมือนผิวเด้งได้ด้วยการทริคการดูแลที่ทำเองได้ง่าย ๆ ตามนี้เลย

สครับผิวเก่า เผยผิวก้นสวยเนียนใส

จุดอับสายตาอย่าง ผิวก้น ที่บางทีเราอาจจะไม่ได้ตั้งใจถูสบูหรือขัดผิวแบบเน้น ๆ หรือแย่กว่านั้นอาจจะดูแลความสะอาดจุดนั้นไม่มากพอ จนเกิดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว หรือขี้ไคล ที่อาจจะสะสมจนเกิดเป็นเหมือนรอยปื้นคล้ำ ๆ จนเราคิดว่าเป็นรอยดำตามจุดข้อพับต่าง ๆ กำจัดได้ง่ายมากเพียงการขัดผิวในรูปแบบสครับ หรือจะเป็นเกลือขัดผิว เช่น yoko spa milk salt เกลือขัดผิวแตกตัวเป็นน้ำนมที่อ่อนโยนจากสารสกัดธรรมชาติ ขัดถูอย่างเบามือขณะอาบน้ำ เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดคราบขี้ไคลเผยผิวเนียนใสได้ด้วยตัวเอง

แปรงแห้ง ไม่ต้องพึ่งน้ำ ผิวใสแถมได้ก้นกระชับ

ใครยังไม่รู้บ้างว่าหลักการของการ แปรงแห้ง หรือ dry brushing นอกจากจะช่วยเรื่องขจัดเซลล์ผิวหรือเรื่องของความสะอาดที่ทำได้ดีมาก ๆ แล้ว การแปรงแห้งยังช่วยให้ผิวกระชับ ลดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาหรือก้นได้ เนื่องจากการถูขัดแบบวน ๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และความรู้สึกอุ่น ๆ ขณะขัด คือวิธีการลดเซลลูไลท์อีกด้วย บอกเลยว่าเกินคาดมากกับแค่แปรงอันเดียว แล้วยิ่งแปรงคุณภาพดี อย่างแปรงขัดผิวแบบกลม ของ MACHA ที่กำลังฮิตอยู่เนี่ย ควรมีติดห้องน้ำไว้เลย แต่เพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันนะคะ ทำเพียงสัปดาห์ละครั้ง หรือเดือนละ 2 ครั้งเพื่อลดการเสียดสีและรบกวนผิวที่มากเกินไป

อาบน้ำทำความสะอาดผิวเป็นประจำ เพราะยิ่งหมักหมมผิวก้นยิ่งเสีย

การที่เราไปข้างนอกมาทั้งวัน ทั้งมลภาวะ ฝุ่น และเหงื่อตัวร้ายที่หมักหมมบนผิวการโดยเฉพาะผิวก้นที่เรานั่งมาทั้งวัน หรือใครที่แวะทานข้าวที่ห้าง หรือนั่งรถไฟฟ้ากลับบ้าน ถือว่าเราใช้งานผิวก้นหนักไปจริง ๆ การอาบน้ำเพื่อขจัดการสะสมของเหงื่อจึงสำคัญมาก แต่ก็เข้าใจบางคนที่ไม่ชอบอาบน้ำจริง ๆ ดังนั้นซิสต้องขอแนะนำให้ลอง เลือกสบู่อาบน้ำที่อ่อนโยน เพื่อเปลี่ยนให้การอายน้ำฟินขึ้น เหมือนได้ปรนนิบัติผิว แนะนำเป็นสบู่จากน้ำมันมะพร้าว ของ Tropicana สบู่ที่อ่อนโยนสุด ๆ เพราะทำจากน้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น ฟองน้อย สัมผัสนุ่ม ทำให้การอาบน้ำกลายเป็นการพักผ่อนไปในตัว

อยากดูแลก้นเป็นพิเศษ ก็ต้องใช้สบู่เพื่อก้น

โอเค อ่านถึงตรงนี้หลายคนคงเข้าใจแล้วว่าก้นเนี่ยบางทีก็ต้องดูแลเป็นพิเศษนิดนึง แล้วถ้าอยากดูแลแบบเน้น ลองใช้สบู่สำหรับผิวก้น โดยเฉพาะไปเลย อย่างทางพี่สาวญี่ปุ่นเขาก็มีมานานแล้วนะ เช่น แบรนด์ Pelican เจ้าสบู่ล้างก้นตัวดังรูปลูกพีชที่ไม่ได้สื่อถึงก้น แต่สื่อถึงสารสกัดบำรุงก้นจากพีชญี่ปุ่น ที่ช่วยขจัดเซลล์ผิวเฉพาะจุด เผยผิวเนียนใส และบำรุงตั้งแต่ขั้นตอนการล้างกันเลย

อย่าลืมถนอมผิวด้วยครีมบำรุงก้น

ก้นเราเนี่ย อ่อนโยนไม่ต่างจากผิวกายหรือแม้แต่ผิวหน้าเลยนะ แต่เรากลับละเลยที่จะดูแลทั้ง ๆ ที่เจ้าก้นถูกเสียดสี อับชื้น และถูกกดทับทั้งวัน การใช้ครีมบำรุงก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยปลอบประโลมผิวก้นให้กลับมาเนียนนุ่ม อย่างครีม nakiz lively butt ครีมบำรุงผิวก้นที่คิดมาเพื่อก้น โดยการบำรุงความแห้งกร้าน รอยดำ ต่าง ๆ ของก้นให้จางลงและกลับมาเนียนใสได้

ขัดเพื่อผลัดเซลล์ผิวก้น

หรือใครที่สงสัยว่า ก็ทำวิธีดูแลบำรุงผิวก้นไปหลายข้อ ทำไมยังรู้สึกเหมือนไม่ค่อยเปลี่ยนแปลง.. ซิสชวนงัดไม้เด็ด ก็คือการขจัดเซลล์ผิว เพราะเหมือนเป็นการช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วที่อาจสะสมสนเป็นขี้ไคล หรือเป็นรอยดำเป็นปื้นแบบที่ขัดด้วยแปรงหรือสบู่ได้ยาก อาจใช้ตัวช่วยอย่างสกินแคร์หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มี สารผลัดเซลล์ผิว ในรูปแบบ AHA หรือสบู่ผสมสครับอย่าง Nami aura butt gluta-collagen scrub soap ที่มีการผสมสารขจัดเซลล์ผิวจากกรดผลไม้อย่างลูกพีชลงไปอย่างอ่อนโยน

เลือกใช้ครีมทาสิวที่ก้นโดยเฉพาะ

ยอมรับมาว่าใครเคยเอายาแต้มสิวบนผิวหน้า แต้มสิวที่ก้นบ้าง บอกเลยว่าเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องนะคะ เพราะสิวบริเวณก้นเกิดจากสาเหตุและเชื้อโรคที่ต่างจากสิวบริเวณผิวหน้า ดังนั้นจึงใช้ยาร่วมกันไม่ได้นะ แต่ก็มีครีมที่เอาไว้ทาเพื่อสิวที่ก้นโดยเฉพาะอย่าง nakiz livele for men หลอดสีน้ำเงิน ที่ใช้ได้กับทุกเพศเลยนะ เจ้าตัวนี้จะมีสารที่ฆ่าเช่อสิวบริเวณก้นและช่วยลดรอยสิวบริเวณก้นได้ด้วยเช่นกัน บอกเลยว่าควรมีติดบ้านสุด ๆ

จะดูแลก้นก็อย่ามองข้ามกางเกงใน

เพราะกางเกงในเป็นสิ่งที่ต้องอยู่ติดก้นเรามากที่สุด การเลือกกางเกงในที่ดีก็เหมือนการติดกระดุมเม็ดแรก เราควรเลือกกางเกงในที่สเปคเหมาะสมกับการบำรุงผิวก้น ควรเลือกกางเกงในที่ไม่อับชื้น ไม่รัด ไม่เสียดสี ระบายอากาศได้ดี และมีคุณภาพ เช่น กางเกงในไร้ขอบจากแบรนด์ kobeni ที่นอกจากราคาน่ารัก สไตล์น่ารักแล้วยังน่ารักกับก้นด้วยเพราะเป็นผ้าคอตตอน 100% ปลอดภัย ระบายอากาศดี ไม่หนาไปและไม่อับชื้น

เปลี่ยนท่านั่งบ้าง นั่งนาน ๆ ก็ทรมานผิวก้น

การนั่งท่าเดิม ท่าเดียวนาน ๆ ในออฟฟิศ นอกจากจะทำให้ปวดหลัง ปวดก้นแล้วเนี่ย ยังทำให้ก้นเราถูกกดทับเป็นเวลานาน จนอาจจจะเป็นรอยกดทับสะสม หรือเป็นรอยจากการเสียดสีได้นะ วิธีง่าย ๆ คือ ควรที่จะลุกเดินหรือเปลี่ยนท่านั่งบ้างเพื่อไม่ให้นั่งทับที่ก้นจุดเดิมมากเกินไป หรือใครที่เลี่ยงการนั่งนาน ๆ ไม่ได้ หมอนรองก้นจากแบรนด์ Bantex หมอนคุณภาพดีที่ช่วบรับน้ำหนักก้น ลดการเกิดรอยจากการกดทับ และช่วยระบายอากาศด้วย

เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ บำรุงก้นเด้งด้วยสารอาหาร

ปัญหาก้น ๆ ที่อาจจะไม่ได้ก้นลาย ไม่ได้ก้นดำ แต่ก้นบุ๋มเนี่ยก็น่าหนักใจเหมือนกัน เพราะทำให้ใส่กางเกงได้ไม่หลากหลายเพราะกังวล แต่การออกกำลังหายและการทานอาหารเสริม จำพวก โปรตีน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณก้นให้ถูกเติมเต็ม อย่างอาหารเสริมจาก MORTEW ที่มีแคปซูลโปรตีนจากไข่ขาว ทานง่าย ไม่เหม็น สามารถทานเพื่อทดแทนหรือเพิ่มโปรตีนให้ได้ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ แต่ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และออกกำลังกายร่วมด้วย หรือแนะนำปรึกษาแพทย์ก่อนทานได้ยิ่งดี

แนะนำ Top 10 สกินแคร์บำรุงดูแลก้นเนียนและไอเทมสายปั้นก้นฟิต

ได้เวลาตามหาไอเทมบำรุงผิวก้นเนียนกันแล้ว ไม่ว่าจะครีมบำรุง สบู่ก้นเนียน หรือแปรงขัดผลัดเซลล์ผิวที่กล่าวไว้ก่อนหน้า เพื่อนๆ ตามหาได้จากตารางนี้เลยค่ะ

เเบรนด์	รูปภาพ	เปรียบเทียบราคา	ประเภท	คุณสมบัติเด่น	เนื้อสัมผัส	ปริมาณ / ขนาด	ช่วงราคาปัจจุบัน (บาท)
Yoko yoko spa milk salt		Lazada Shopee	เกลือสปาขัดผิว	เกลือขัดผิว สครับผิวแบบเม็ดเกลือ ใช้ง่ายง่าย กลิ่นหอม ช่วยขัดขี้ไคล ละลายตัวเป็นน้ำนุ่ม ช่วยให้ผิวก้นเนียนนุ่มแบบผิวเด็ก	เกลือ	300-350 g	25-81
MACHA macha dry brush		Lazada Shopee	แปรงขัดผิว	แปรงขัดผิว ขนละเอียด แต่เนียนนุ่ม ไม่บาดผิว ไม่แสบ ใช้งานได้ทั้งแปรง แห้ง และแปรงเปียก ขัดผิวก้นให้เรียบเนียน	ขนสัตว์	เส้นผ่านศูนย์กลางแปรง 12 cm	159
Pelican pelican beauty butt soap		Lazada Shopee	สบู่ก้อน	สบู่จากสารสกัดลูกพีชญี่ปุ่น ช่วยให้ผิวเนียน นุ่มเด้ง ก้นนุ่มขึ้น เนื้อฟองสบู่เนียนละเอียด อ่อนโยน และหอมติดผิว	สบู่	80 g	123-185
nakiz nakiz lively butt		Lazada Shopee	ครีม	ครีมบำรุงก้นโดยเฉพาะ เนื้อเข้มข้ม ซึมง่าย ช่วยบำรุงให้ผิวก้นเนียนขึ้น ลดรอย ช่วยแก้ผิวหยาบกร้าน	ครีม	100 g	378-490
NAMI nami aura butt gluta-collagen scrub soap		Lazada Shopee	สบู่ผสมสครับ	สบู่ครับผิว อ่อนโยนจากสารสกัดธรรมชาติช่วย ช่วยขจัดเซลล์ผิวก้น ด้วยกรดอ่อน ๆ จากพีช เพื่อผิวกระที่กระจ่างใส	สบู่	60 g	48-59 หรือแบบแพ็ค 4 ก้อน 198-236
nakiz nakiz lively butt for men		Lazada Shopee	ครีม	ครีมที่มีส่วนผสมเพื่อช่วยลดสิวที่ก้น เนื้อครีมเข้มข้น ซึมง่าย สบายผิว นอกจากลดการเกิดสิวยังช่วยลดรอยสิวที่ก้นได้ ใช้ได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง	ครีม	100 g	379-490
kobeni kobeni pack of 3 seamless underwear		Lazada Shopee	กางเกงชั้นใน	กางเกงในผู้หญิง แบบไร้ขอบ แพ็ค 3 ตัว มีตั้งแต่ไซส์ S -XL เนื้อนุ่ม เบาสบาย ไม่ก่อให้เกิดความอับชื้น ลดกลิ่น และระบายอากาศได้ดี	ผ้าคอตตอน	3 pack	179-499
Bantex deli seat cushion for health		Lazada Shopee	เบาะรองนั่ง	เบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพ ไม่ทำให้ก้นอับชื้น ระบายอากาศได้ดี ช่วยลดอาการปวด ลดการกดทับ นั่งสบาย ไม่เสียดสีกับผิว	ผ้า	40x36x8 cm	285-599
MORTIW mortiw eggapro egg white protein		Lazada Shopee	อาหารเสริม	อาหารเสริมโปรตีน โปรตีนไข่ขาว โปรตีนเม็ด ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้คนออกกำลังกาย โดยเฉพาะกบ้ามเนื้อก้นหากออกกำลังกายอย่างเพียงพอ	เม็ดแค็ปซูล	880 mg 30 capsules	159-540
Tropicana tropicana coconut oil bar soap		Lazada Shopee	สบู่ก้อน	สบู่ก้อนน้ำมันมะพร้าวเพื่อผิวก้นเนียนนุ่ม ชุ่มชื้น ผลิตจากน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น อ่อนโยนมาก ล้างออกง่าย ไม่ทำให้ผิวแห้งตึง	สบู่	50 g / 100 g	45-47

สรุป แค่เปลี่ยนพฤติกรรม ออกกำลังและใส่ใจดูแลผิว ก็บำรุงผิวก้นให้เนียนเด้งได้

ใครที่อ่านและจด ทริคก้นเด้ง มาจนถึงตรงนี้ก็คงคิดว่า วิธีดูแลผิวก้นเนียน ทำไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนิดหน่อย เพิ่มรูทีนปั้นก้นเด้งเข้าไปนิดนึง แค่นี้ก็สามารถฟื้นเจ้าผิวก้นให้กลับมาเนียนนุ่มและมั่นใจได้แล้ว แค่ทำตามทริคเล็ก ๆ และเพิ่มท่าออกกำลังกายปั้นก้นเข้าไปในตารางกายอาจกำลัง รับรองว่าเห็นผลชัวร์

ขอบคุณข้อมูลจาก laradevganmd.com

ขอบคุณภาพจาก ig: @kyliejenner และ freepik

บทความแนะนำที่คล้ายกัน

กิน 80 ออกกำลังกาย 20 ทริคสร้างเอวสับง่ายๆ ไม่หนัก ไม่เหนื่อยเกินไป | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/91794

#บั้นท้ายบิ๊กเบิ้มเกินต้าน! 8 ทริค ' ลดไขมันสะโพก ก้นใหญ่ ' แค่ปรับไลฟ์สไตล์ชิคๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย ❤ | บทความของ Mollacake | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/82832

7 วิธี 'แต่งตัว' ให้ดูดี!! ด้วยการ 'ดึงจุดเด่น' ของตัวเองออกมา (เอวบาง, มีหน้าอก, ขาเรียว, สะโพกสวย...) 🔥 | บทความของ Gelato | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/70177

ก้นสวยจัง ขอตีหน่อย! 10 'ท่าสลายไขมันสะโพก' ให้ก้นเผละ เป็นกลมกลึง น่าหลงใหล ❤ | บทความของ Mollacake | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/69453

Dry brushing เทรนด์ขัดผิวแบบแห้ง ที่ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องผิว ! | บทความของ ✧ Soul･* Sparkling ✧ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/dry-brushing-trend-52156