ผลไม้แคลต่ำ 15 ชนิด รวมผลไม้ลดน้ำหนัก กินได้ทุกวัน หุ่นดีไม่รู้ตัว!
น้ำหนักจะลดเร็วขึ้น ถ้าเราเลือกกิน ผลไม้แคลต่ำ 15 ชนิดนี้ โดยรวมผลไม้ลดน้ำหนักนั้นมีด้วยกันหลายชนิด ไปดูกันเลยว่าผลไม้ลดความอ้วนชนิดไหนกินได้ทุกวัน หุ่นดีไม่รู้ตัว!
เผยแพร่: 19 พ.ค. 2567 13:35 น.
Views: 72
รหัสบทความ: 200822
แชร์บทความ
อยากหุ่นดีผิวดี ไม่ต้องไปกินวิตามินซีที่ไหน แต่สามารถไปหาซื้อ ผลไม้แคลต่ำ 15 ชนิด มานั่งกินที่บ้านได้เลย ผลไม้ถือเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆตามธรรมชาติ ที่สามารถซึมเข้าสู่ร่างกายของเราได้ดีที่สุด ดังนั้นใครที่อยากผอมก็มาดูกันเลยว่าผลไม้ลดน้ำหนัก ตัวไหนกินแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นบ้าง
ผลไม้แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
หลายคนชอบคิดว่ากินผลไม้แล้วจะไม่อ้วน หรือชอบกินผลไม้เพื่อเป็นการลดน้ำหนักแทนการกินข้าว ความจริงแล้วผลไม้แต่ละชนิดนั้นก็มีความหวานและมีแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป รู้ไหมว่าผลไม้ที่หวานๆหลายชนิดมีแคลอรี่สูงและทำให้อ้วนได้ด้วยนะ
ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงได้แก่ กล้วยหอม ทุเรียน ลำไย ลิ้นจี่ องุ่น ฯลฯ ถ้าอยากจะซื้อผลไม้กินก็ต้องระวังผลไม้เหล่านี้เพราะทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มได้ กินไปเพลินๆก็ทำให้อ้วนได้เลย แต่อันที่จริงผลไม้ทุกชนิดล้วนมีประโยชน์หมด จะกินก็ต้องกินพอประมาณและไม่ควรกินมากเกินไปเพราะจะทำให้น้ำหนักและน้ำตาลเพิ่มได้ทั้งนั้น
15 ผลไม้แคลต่ำ ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วหุ่นดี!
วันนี้ SistaCafe ได้รวบรวม ผลไม้ลดความอ้วน ทั้งหมด 15 ชนิดมาให้แล้ว ไปดูกันเลยว่าผลไม้ตัวไหนมีแคลอรี่ต่ำบ้าง กินแล้วน้ำหนักเพิ่มน้อยแถมยังมีรสชาติหวานเปรี้ยวอร่อย และนิยมกินกันมากๆในหมู่คน Healthy
ปล.ก่อนที่จะไปรับข้อมูลโปรดใช้วิจารณญาณด้วย การกินผลไม้หรืออาหารใดๆ ถ้ากินปริมาณมากเกินไปก็ย่อมทำให้มีแคลอรี่มากขึ้นได้ ดังนั้นเราควรจะเลิกกินแต่พอเหมาะ ไม่ใช่ว่านั่งกินเป็นตะกร้าเป็นโล ๆ เลย มากไปก็อาจจะส่งผลเสียได้เช่นกัน
แต่ยังไงก็ตามการกินผลไม้ก็ยังดีกว่ากันไปกินขนมกินน้ำหวาน ดังนั้นถ้าจะรู้สึกผิดก็คงไม่มากเท่ากับการกินของไม่มีประโยชน์ เพราะผลไม้แต่ละชนิดล้วนมีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ไปดูกันเลยผลไม้ชนิดไหนไฟเขียวสามารถกินได้ทุกวัน
ผลไม้แคลต่ำชนิดที่ 1 สับปะรด
สับปะรดถือเป็นหนึ่งในผลไม้แคลต่ำที่นิยมกินกันมานานแล้ว ด้วยรสชาติอันหวานอร่อย แถมช่วยย่อยอาหารได้ดีมากๆ รวมทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินบี ทองแดง ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสารอาหารอีกมากมาย กินได้ทั้งฤดูร้อนฤดูหนาว อร่อยมีประโยชน์แถมช่วยถ่ายท้องได้ด้วยไปหาซื้อกันได้เลย
วิธีกินสับปะรด: แม้ว่าสับปะรดจะเป็นผลไม้แคลต่ำ แต่ถ้ากินไปเยอะๆ ก็สามารถทำให้เป็นร้อนในได้เช่นกัน ทางที่ดีควรกินประมาณ 6-8 ชิ้น ก็ถือว่าโอเคแล้ว ไม่ใช่ว่ากินทั้งลูกหรือกินหลายลูกก็ไม่โอเคนะคะ รวมทั้งเวลาปลอกก็ต้องระวังตาสับปะรดด้วย ไม่งั้นแสบปากแน่นอน
ผลไม้แคลต่ำชนิดที่ 2 เงาะ
เงาะคือผลไม้ที่เรียกว่า ผลไม้โรงเรียน จัดเป็นผลไม้อีกชนิดที่มีแคลอรี่ไม้สูงมาก แต่รสชาติหวานมากพอควร กินในฤดูร้อนจะชื่นใจมากๆ ตัวนี้เป็นแหล่งรวมวิตามินซี และวิตามินบีหลายชนิดได้แก่ B9 B6 B3 B2 B1 แถมยังมีโพแทสเซียมสูงด้วย ซื้อมาปลอกกินได้ทุกวัยและเด็กๆน่าจะชอบมาก
วิธีกินเงาะ: ทางที่ดีถ้าอยากจะกินเงาะก็ควรกินสดๆ อย่าไปกินแบบเงาะกระป๋องหรือที่มีการเชื่อมมาแล้ว ไม่อย่างนั้นน้ำตาลได้พุ่งเข้าเส้นเลือดแน่นอน ทางที่ดีควรจะกินเงาะประมาณแค่ครั้งละ 4-6 ลูก ก็ถือว่าโอเคแล้ว ถ้ากินมากกว่านั้นระวังจะติดใจ แฮร่! หยอก ๆ ระวังน้ำตาลจะสูงได้นะ
ผลไม้ลดน้ำหนัก ชนิดที่ 3 มังคุด
หลายคนไม่รู้ว่า มังคุด เป็นผลไม้ที่แคลอรี่ต่ำ เพราะว่ารสชาติมันดี อมเปรี้ยวอมหวานได้ถูกใจ จนต้องกินหลายสิบลูกเลยทีเดียว โดยมังคุดอุดมไปด้วยวิตามินซี กินแล้วช่วยบรรเทาร้อนได้ ช่วยลดเลือนริ้วรอย บรรเทาอาการไข้หวัด แถมยังต้านมะเร็งได้ด้วยในการวิจัยบางแห่ง แต่เราก็ควรกินให้พอประมาณนะ
วิธีกินมังคุด: ทางที่ดีควรกินแค่ประมาณ 4-6 ผลต่อวัน อยู่ในเกณฑ์ที่โอเค แต่ถ้าจะกินมากกว่านั้นก็ไม่ควรเกิน 10 ผลขึ้นไป เพราะว่ามังคุดก็เป็นผลไม้ที่หวานพอตัว ไม่ดีต่อคนที่เป็นโรคเบาหวาน หรือมีน้ำตาลในเลือดสูง แต่ถ้าจะลดความอ้วน กินมังคุดก็ได้ไม่เป็นไรไม่ต้องกลัว
ผลไม้แคลต่ำ ชนิดที่ 4 มะม่วง
จะลดน้ำหนักก็สามารถกินมะม่วงสุกหรือมะม่วงดิบได้นะ เป็นผลไม้ที่ช่วยให้อิ่มท้อง แถมยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้ดีมากๆ คนไทยเลยชอบเอาไปทำอาหารหลายอย่าง นอกจากนั้นมะม่วงยังอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินเอสูง ดีต่อการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และการเจริญเติบโตของร่างกายมาก
วิธีกินมะม่วง: ถ้าอยากจะกินมะม่วงแบบผลไม้แคลต่ำ เราก็ต้องกินตามปริมาณที่พอเหมาะด้วย โดยมะม่วงสุกควรกินแค่ครึ่งผลก็โอเคแล้ว รวมทั้งมะม่วงดิบก็ไม่ควรกินมากกว่า 1 ผลในครั้งเดียว ถ้าอยากผอมแบบเห็นผลกินมะม่วงวันละนิดวันละหน่อยให้พออิ่มท้องรองท้องได้ ก็จะดีกว่าการกินข้าวเหนียวมะม่วงเป็นลูกๆ
ผลไม้ลดน้ำหนัก ชนิดที่ 5 กล้วย
เวลาหิวไม่รู้จะกินอะไรหยิบกล้วยกินได้เลย กล้วยเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก และเป็นผลไม้แคลต่ำที่นิยมมากๆ โดยรวมช่วยแก้อาการท้องผูก เสียดท้อง เป็นตะคริว โลหิตจาง ซึมเศร้า และช่วยชะลอความแก่ได้ด้วยนะ เป็นผลไม้ที่ประโยชน์ล้นเหลือแถมช่วยบำรุงสมองด้วย เป็นผลไม้ที่เด็กทารกควรกินตั้งแต่เด็ก
วิธีกินกล้วย: สามารถกินได้ครั้งละ 1-2 ผลด้วยกัน เป็นปริมาณที่กำลังดีและพออิ่มท้อง แต่ถ้าไม่อิ่มก็ซัดต่อได้ไม่เป็นไร ไม่ควรกินทีเดียวทั้งหวีก็พอ หรือถ้าจะกินก็ควรจะกินเป็นกล้วยสุกกำลังดี ไม่ใช่กินกล้วยดิบหรือกินกล้วยทอดกล้วยเชื่อมกล้วยบวชชี อันนั้นก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดนะจ๊ะหนู
ผลไม้แคลต่ำชนิดที่ 6 สตรอว์เบอร์รี่
ใครกำลังลดน้ำหนักสามารถกินสตรอว์เบอร์รี่ได้ โดยเป็นผลไม้แคลต่ำที่มีประโยชน์มากๆ สตรอว์เบอร์รี่สามารถช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้เราช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ แถมยังบำรุงหัวใจและต้านโรคมะเร็งได้ด้วยนะ ใครที่กำลังลดหวานก็เปลี่ยนมากินสตรอว์เบอร์รี่แทนได้ จะทำให้หายอยากหวาน
วิธีกินสตรอว์เบอร์รี่: ถ้าคิดจะกินสตรอว์เบอร์รี่ สามารถกินได้ครั้งละ 6-8 ผลกำลังดี โดยจะเอามากินสดๆหรือว่าจะปั่นเป็นสมูทตี้ก็ได้ ก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้น แต่ไม่แนะนำให้กินแบบจิ้มบ๊วยจิ้มน้ำตาล หรือเอาไปทำให้หวานขึ้นไม่อย่างนั้นอ้วนแน่นอน
ผลไม้แคลต่ำชนิดที่ 7 มะละกอ
แม้ว่ามะละกอจะหวานฉ่ำอร่อยแค่ไหน แต่ก็เป็นผลไม้แคลต่ำด้วยเช่นกัน เราสามารถกินระหว่างการลดน้ำหนักได้ ทำให้ผิวพรรณดีด้วย โดยมะละกอนั้นอุดมไปด้วยใยอาหาร แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคโรทีน วิตามินซี ฯลฯ ช่วยเรื่องการขับถ่าย ระบบประสาทการมองเห็น แถมยังช่วยต้านมะเร็ง และป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย
วิธีกินมะละกอ: กินตอนสุกแล้วจะมีประโยชน์มากโดยให้กินครั้งละประมาณ 6-8 ชิ้นกำลังดี จะช่วยย่อยอาหารได้ดีมาก แถมยังทำให้ผิวพรรณดีกว่าเก่าด้วย แต่ไม่ควรจะกินเยอะไปเพราะว่ามันหวาน หรือจะกินตอนดิบเป็นของคาวก็ได้อย่างส้มตำ ก็กินได้ 1่-2 กำมือกำลังดี
ผลไม้ลดน้ำหนักชนิดที่ 8 แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่กินง่ายมากและเด็กๆชอบ แต่ใครจะรู้ว่าแก้วมังกรเป็นผลไม้แคลต่ำเหมือนกัน เพราะรสชาติของมันหวานอร่อยสุดๆ โดยรวมแก้วมังกรเป็นผลไม้ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ดีมาก ช่วยปรับสมดุลเรื่องการขับถ่าย แถมยังมีปริมาณไฟเบอร์ที่เยอะกว่าผลไม้อื่น สามารถไปหากินได้เลยเย็นนี้ลดน้ำหนักได้
วิธีกินแก้วมังกร: สามารถหั่นเป็นชิ้นได้เลย โดยไม่ควรกินมากกว่าครึ่งผลใน 1 ครั้ง หรือควรกินประมาณ 6-8 ชิ้นกำลังดี โดยแก้วมังกรนี้มีความหวานในตัวมากทั้งนั้นไม่ดีต่อคนที่เป็นเบาหวาน หรือโรคเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือด แต่ก็สามารถทานได้เพราะเป็นน้ำตาลธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม
ผลไม้ลดน้ำหนักชนิดที่ 9 อะโวคาโด
อยากแก่ช้าและอยากควบคุมน้ำหนัก ต้องไปหาซื้ออะโวคาโดไว้ติดบ้านได้เลย กินทุกวันได้ถือว่าดี โดยตัวนี้เป็นผลไม้แคลต่ำด้วย ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุต่างๆหลายตัว แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ทำให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันได้ดี ทำให้ผิวพรรณไม่เหี่ยวแห้ง และลดอาการเหน็บชาได้ด้วย
วิธีกินอะโวคาโด: สามารถกินได้หลายแบบไม่ว่าจะกินกับน้ำผึ้ง น้ำตาล เกลือ หรือจะกินแบบปั่นก็ได้ฝรั่งชอบมากๆ ทางที่ดีอะโวคาโดก็ไม่ควรกินมากไป ครั้งละประมาณครึ่งผลที่ว่าโอเคแล้ว หรือ 1 ผลต่อ 1 วันก็ยังได้ แต่เราควรกินสดๆจะดีที่สุด ไม่ควรกินแบบแปรรูปแล้วหรือผสมกับอย่างอื่น
ผลไม้แคลต่ำ ชนิดที่ 10 กีวี่
ใครที่ชอบผลไม้ใส่เปรี้ยวกินแล้วสดชื่น ต้องกินกีวี่เลย เพราะผลไม้ตัวนี้เป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าผลไม้อื่นๆ แถมยังช่วยลำไส้ให้ทำงานดีขึ้น ขับถ่ายดีขึ้น ช่วยเรื่องระบบทางเดินหายใจ ช่วยนอนหลับสบาย แถมยังดีต่อหัวใจของเราด้วย ใครชอบซื้อน้ำกีวี่ปั่นกินถือว่ามาถูกทางแล้ว แต่ควรจะเป็นแบบสดๆนะ
วิธีกินกีวี่: เราสามารถปลอกกินสดๆได้เลย ครั้งละประมาณ 2-3 ผลกำลังดี โดยใน 1 ผลเราสามารถหั่นเป็นแว่นออกมากินได้ จะกินสดๆหรือว่าจะเอาไปปั่นกับน้ำแข็งกินก็ได้ กีวี่จะช่วยทำให้สดชื่น กินแล้วตื่น กินแล้วมีพลังงานในการทำงาน ถือเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่ดีต่อใจมากๆ
ผลไม้ลดน้ำหนัก ชนิดที่ 11 แตงโม
อากาศร้อนๆแบบนี้ต้องกินน้ำแตงโม แล้วจะช่วยทำให้ร่างกายเย็นลงได้ โดยแตงโมเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำ ที่สามารถกินได้กระทั่งในผู้ป่วยเบาหวาน ตัวนี้จะช่วยบำรุงหัวใจ บำรุงสายตาลดความมันบนใบหน้า ลดการบวมแดง แถมช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวหนังของเราได้ด้วย ใครที่เป็นความดันไขมันสูงก็กินได้นะ
วิธีกินแตงโม: สามารถกินได้ครั้งละประมาณ 6 ชิ้นกำลังดี ถึงว่าไม่มากไม่น้อยไป แต่อย่าเผลอกลืนเม็ดแตงโมลงไปก็แล้วกัน เพราะว่ามันไม่ดีต่อไส้ติ่งของเรา จะกินก็เอาไปปั่นกับน้ำแข็งด้วยก็ได้ จะทำให้ดื่มได้ง่ายขึ้นและอร่อยมาก ใครลดน้ำหนักอยู่แนะนำแตงโมเลย
ผลไม้แคลต่ำชนิดที่ 12 ส้ม
เวลาเจ็บป่วยเป็นไข้หรือรู้สึกภูมิตกก็สามารถกินส้มได้เลย ส้มเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่กินแล้วไม่อ้วน แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและกากอาหาร ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย สร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเรื่องการขับถ่าย ปรับระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังป้องกันเกิดโรคหัวใจด้วย
วิธีกินส้ม: ควรกินอย่างน้อยครั้งละ 1-2 ผลกำลังดี หรือจะกินมากกว่านั้นก็ไม่เป็นไร ส้มถือเป็นผลไม้ที่ทำให้อิ่มท้องได้ เป็นไอเทมลับของสาวๆที่อยากผิวสวยด้วย ยิ่งกินยิ่งผิวดีและลดน้ำหนักได้ดี ถ้ารู้สึกไม่อยากอาหารก็ไปซื้อส้มมานั่งแกะกินได้เลย จะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
ผลไม้แคลต่ำชนิดที่ 13 ฝรั่ง
ฝรั่งถือเป็นคนหล่อชนิดหนึ่ง แฮร่! (ไม่ใช่แล้ว) ฝรั่งนั้นเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำอีกชนิด ที่คนลดน้ำหนักนิยมกินกันอย่างมาก โดยประโยชน์ของมันเต็มไปด้วยวิตามินเอแคลเซียมและโพแทสเซียมรวมถึงใยอาหารมากมาย กินแล้วควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดี ช่วยลดไขมัน ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง และสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ได้ด้วย
วิธีกินฝรั่ง: ต้องไปหาที่ข้าวสาร (อะ ไม่ใช่ ๆ) การกินฝรั่งที่ถูกคือควรกินอย่างน้อยครึ่งผลหรือ 1 ผลก็ได้ เป็นปริมาณที่กำลังพอเหมาะพอควร แต่ที่สำคัญห้ามกินเมล็ดของมันเด็ดขาด เพราะเสียงจะทำให้เป็นไส้ติ่งอักเสบ โดยจะกินสดๆ จะกินจิ้มพริกเกลือ หรือจะเอาไปปั่นเป็นน้ำฝรั่งก็ได้ ชื่นใจสุดๆ
ผลไม้ลดน้ำหนัก ชนิดที่ 14 ชมพู่
อยากสวยแบบแม่ชมพู่ก็ต้องกินชมพู่ทุกวันค่ะถึงจะช่วยได้ เพราะผลไม้ชนิดนี้นอกจากจะเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินเอ วิตามินซี และอีกมากมาย ที่ช่วยทำให้ผิวสวยมีน้ำมีนวลดูเปล่งปลั่ง แถมยังช่วยเรื่องเรื่องการบำรุงสายตา ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย และป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟันได้ด้วย
วิธีกินชมพู่: สามารถกินได้เลยครั้งละ 2 ผลกำลังดี โดยชมพู่นิยมกินสดๆจะดีที่สุด มีรสหวานชื่นใจและอร่อยมากๆ เป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนกำลังลดน้ำหนักและอยากได้ผลไม้หวานๆกิน สามารถซื้อตัวนี้มากินได้เลย
ผลไม้แคลต่ำ ชนิดที่ 15 แอปเปิ้ล
อยากผิวขาวสวยกับสโนไวท์ก็ต้องกินแอปเปิ้ล เพราะผลไม้ชนิดนี้มีคอลลาเจนเยอะ ที่ช่วยชะลออายุผิวได้และลดการเกิดริ้วรอย แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านเหี่ยวต้านแก่ ป้องกันโรคมะเร็ง บำรุงสมอง บำรุงหลอดเลือด และบำรุงหัวใจได้ด้วย ที่สำคัญเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่กินได้แล้วไม่อ้วน
วิธีกินแอปเปิ้ล: ใน 1 วันควรกินไม่เกิน 2 ผล เพราะว่าเดี๋ยวจะสวยเกินไป (เย้ย!) อันที่จริงปริมาณ 2 ผลถือว่ากำลังดีแล้ว และทำให้กำลังอิ่มท้องด้วย สามารถกินสดๆได้เลยแอปเปิ้ลจะดีที่สุด กินไปทั้งเปลือกได้เลยไม่ต้องกังวล แต่ถ้าใครไม่ชอบเปลือกก็ปลอกได้นะ แต่ที่สำคัญไม่กินแอปเปิ้ลอาบยาพิษก็พอ เดี๋ยวสลบยาวนะจ๊ะ
สรุป
จะกินผลไม้ชนิดใดก็ตามก็ควรจะเลือกกินให้เหมาะสมตามปริมาณที่กำหนดไว้ ถ้ากินมากไปก็อาจจะให้โทษได้เหมือนกัน โดยเฉพาะในเรื่องของเบาหวาน ความดัน น้ำตาลในเลือดสูง พวกผลไม้ก็ส่งผลได้เหมือนกันนะ เพราะฉะนั้นควรดูให้ดี
แต่ไม่ว่าจะกินผลไม้ชนิดใดก็ตาม เราเชื่อว่าผลไม้ย่อมมีประโยชน์กว่ากันกินขนมหรือเบเกอรี่อย่างแน่นอน เราสามารถเลือกกิน ผลไม้แคลต่ำ 15 ชนิดที่แนะนำไปได้เลย อย่างน้อยก็สามารถกินเล่นได้อย่างไม่ต้องกังวล แถมทำให้สุขภาพดีผิวดี และดูมีออร่าจากภายในสู่ภายนอกด้วย!
