ฮัลโหลค่าชาวซิส ว่ากันด้วยเรื่อง " ทฤษฎี 21 วัน " คิดว่าทุกคนคงเคยได้ยินกันมาบ้างใช่ไหมล่ะคะ? ซึ่งการเอามาใช้ส่วนใหญ่มักจะใช้ในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งหรือสร้างนิสัยบางอย่าง ไม่ว่าจะเกี่ยวกับการทำงาน การเรียน การเงิน การใช้ชีวิต หรือแม้กระทั่งกับความรัก แต่!! ทุกคนรู้ไหมคะว่าทฤษฎี 21 วันเนี่ยมันเริ่มต้นมาจากไหน?
มันใช้ได้ผลจริงไหม?
กับความรักล่ะ มันใช้ได้เหรอ?
วันนี้เรามีคำตอบมาบอกทุกคนเลยค่ะ
ทฤษฎี 21 วัน มาจากไหน แล้วคืออะไร?
ที่มาของทฤษฎี 21 วันก็คือ หนังสือ ' Psycho-Cybernetics ' ของ Dr. Maxwell Maltz โดยในหนังสือจะมีการพูดเกี่ยวกับทฤษฎี 21 วันว่า " การทำอะไรซ้ำไปซ้ำมาจนครบ 21 วัน อาจจะส่งผลให้สิ่งนั้นกลายเป็นนิสัยได้ " ซึ่งจริง ๆ แล้วมันยังไม่ถึงขั้นเป็นทฤษฎีนะคะ เป็นแค่ข้อสังเกตมากกว่า เพราะดร.แม็กซ์เวลล์เองยังไม่ได้ศึกษามันอย่างจริงจัง แต่เมื่อหนังสือนี้ได้เผยแพร่ออกไปในตลาด วลี ' 21 วันสร้างนิสัย ' เริ่มกระจายเป็นวงกว้างในระยะเวลาอันรวดเร็ว ทำให้คนที่ได้ยินรู้สึกเชื่อและมีความตื่นเต้นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองในระยะเวลาอันสั้น ส่งผลให้ทุกคนเชื่อมาจนถึงปัจจุบันนั่นเองค่ะ
What is 21 Days Theory ?
The 21 Days Theory originates from the book Psycho-Cybernetics by Dr. Maxwell Maltz. In the book, Dr. Maltz suggests that "repeating an action consistently for 21 days may result in it becoming a habit." However, it's important to note that Dr. Maltz never conducted rigorous scientific studies to confirm this, and the idea was more of an observation rather than a proven theory. Once the book was published, the phrase "21 days to form a habit" quickly gained popularity and spread widely. This led many people to believe in its effectiveness and feel motivated to make changes within a short time frame. As a result, the idea has become a widely accepted belief.
แล้วทฤษฎี 21 วัน มันใช้ได้ผลจริงไหม?
ถึงแม้ว่าทฤษฎี 21 วันยังไม่เป็นทฤษฎี 100% ก็ตาม แต่ไม่ใช่ว่าจะทำไม่ได้นะคะ เพราะต่อมาในปี 2009 ฟิลิปปา แลลลี นักวิจัยด้านสุขภาพที่ University College London ได้ทำการวิจัยออกมาว่า " จริง ๆ การสร้างนิสัยใหม่ ช่วงเริ่มต้นประมาณ 18 วันแรกการกระทำต่าง ๆ จะเริ่มเกิดเป็นนิสัยแล้ว แต่ถ้าอยากให้เป็นนิสัยที่คุ้นชินมากขึ้นต้องใช้เวลาเฉลี่ย 66 วัน ส่วนถ้าจะให้เป็นนิสัยแบบเต็มตัวก็อาจจะต้องใช้เวลาถึง 254 วัน " สรุปง่าย ๆ ว่า ถ้าอยากให้เป็นนิสัยจริง ๆ ต้องทำอย่างต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ เน้อชาวซิส
Is the 21-Day Theory Effective?
Although the 21-Day Theory is not fully established. In 2009, Philippa Lally, a health researcher at University College London, conducted research that revealed, "In reality, forming a new habit typically begins within the first 18 days. However, to make it a more ingrained habit, an average of 66 days is needed. To fully establish a habit may take up to 254 days." In summary, if you want something to become a true habit, it requires continuous effort over time.
ถ้าอยากเริ่มสร้างนิสัยใหม่ สามารถใช้ " ทฤษฎี 21 วัน " ได้รึเปล่า?
ถ้าอยากเริ่มสร้างนิสัยใหม่ด้วยทฤษฎี 21 วัน ฟิลิปา แลลลี่ ได้บอกวิธีไว้ด้วยว่า ให้เริ่มต้นจากเรื่องง่าย ๆ ที่สามารถทำได้จริงทุกวัน ไม่ฝืนตัวเองเกินไป พอเราเริ่มชินก็อาจจะเริ่มต้นชาเลนจ์อะไรใหม่ ๆ เช่น อยากออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ให้เริ่มต้นวันแรกที่ประมาณ 10 นาทีก่อน วันต่อไปก็ค่อย ๆ เพิ่มเป็น 11 12 13 ตามลำดับ จนถึง 21 นาที หลังจากครบ 21 วัน อาจจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีเลยได้นะคะเพราะร่างกายของเราจะเริ่มชินมากขึ้น ( หรือใครจะเพิ่มวันละนาทีเหมือนเดิมก็ได้นะ ) แต่ช่วง 21 วันแรกอย่าหักโหมจนเกินไป เช่น วันแรก 10 นาที วันต่อมา 15 นาที วันถัดไปอีกเป็น 20 นาที แบบนี้มีสิทธิ์ล่มสูงมากนะคะ ให้เริ่มแบบทีละเล็กละน้อยจนครบ 21 วันก่อน หลังจากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จนครบ 66 วัน เราก็จะเริ่มชินกับการออกกำลังประมาณ 1 ชั่วโมงแล้วนั่นเองค่า
If you want to start building a new habit, can you use the "21 Days Theory"? You can begin with simple tasks that you can realistically do every day without overwhelming yourself. Once you become accustomed to these tasks, you might consider starting new challenges. For example, if you want to make exercise a habit, start with just 10 minutes on the first day. Gradually increase it by one minute each day (11, 12, 13 minutes) until you reach 21 minutes. After completing 21 days, you could increase it to 30 minutes (or continue adding just one minute each day). However, during the first 21 days, avoid drastic increases; your body may struggle to adapt if you jump from 10 minutes on the first day to 15 minutes on the next and then to 20 minutes after that. Start small and gradually build up until you complete the initial 21 days. Afterward, continue increasing your duration until your body adjusts to exercising for about an hour. With these tips in mind, give it a try!
เรื่องอะไรบ้างที่นิยมในการเปลี่ยนนิสัยด้วยทฤษฎี 21 วัน ?
เราขอแนะนำ 10 วิธีที่ไม่ฝืนตัวเองเกินไปในการเริ่มสร้างนิสัย จะมีข้อไหนน่าสนใจไปลองทำตามบ้างมาดูกันเลยจ้า
- ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว: วิธีนี้ให้เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน > ก่อนกินข้าวทุกมื้อ 30 นาที > หลังกินข้าวทุกมื้อ 1 ชั่วโมง > ช่วง 15:00 น.อีกหนึ่งครั้ง และปิดจบด้วยก่อนนอน 2 ชั่วโมง แค่นี้ก็ครบ 8 แล้วล่ะ!
- ออกกำลังกาย: วิธีนี้ตามที่บอกไปในข้อข้างบนเลยค่ะให้เริ่มจาก 10 - 15 นาทีก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มวันละ 1 นาที
- ทานผักและผลไม้: ให้เริ่มจากผักที่ไม่เหม็นเขียว ส่วนผลไม้ให้เริ่มจากแอปเปิล ฝรั่ง ชมพู่ ทานง่าย
- อ่านหนังสือวันละ 15 นาที: อ่านวันละ 15 นาที ทำไปเรื่อย ๆ สัก 21 วันก่อน ถ้ารู้สึกว่าเพิ่มขึ้นได้แล้วก็ค่อย ๆ ปรับเพิ่มเป็น 20 นาทีหรือ 30 นาทีได้นะคะ
- เขียน Bullet Journal: บุลเล็ต โจนอลหรือที่เรียกสั้น ๆ ว่า ' บูโจ ' จะคล้าย ๆ ไดอารี่นะคะ สามารถเขียนเรื่องราวในวันนี้ที่เจอได้ เขียนความรู้สึกของวันนี้ได้ หรือจะเขียนสิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้ก็ได้ การทำแบบนี้จะช่วยให้ความคิดมีระเบียบมากขึ้น ช่วยเตือนความจำ ทั้งยังทำให้เราได้เห็นอดีตต่าง ๆ ที่จดไว้ด้วย
- หยอดเงินใส่กระปุก: เริ่มจากเก็บทีละเล็กละน้อยเป็นเวลา 21 วัน บางทีการเก็บเงินจะกลายเป็นความเคยชิน เห็นกระปุกแล้วอดใจจะหยอดเงินไม่ได้
- การจีบ: เขาว่ากันว่าให้ลองทักคนที่เราสนใจในเวลาเดิม ๆ ตลอด 21 วัน จะเป็นการชวนคุย หรือส่งเพลงน่ารัก ๆ ไปจีบก็ได้ไม่ว่ากัน และเมื่อทักไปครบ 21 วัน ให้เราลองหายไป งดการติดต่อ การพบเจอ แล้วถ้าคนที่เราจีบเขาชอบเรา เขาจะเริ่มสงสัยว่าเราหายไปไหนกันนะ และสุดท้ายแล้วเขาก็จะเป็นคนทักเรามาเองในวันที่ 22 นั่นเองค่ะ
- เพิ่มผักลงไปในทุกมื้อ: ผักมีประโยชน์ แต่ก็กินยากสำหรับบางคน ใครไม่ถนัดกินผัก อยากให้ลองเริ่มฝึกจากผักที่กินง่าย เช่น แครอท ผักกาดขาว ข้าวโพดอ่อน ดอกกะหล่ำ ผักเหล่านี้มีรสชาติหวานและไม่ค่อยมีกลิ่น ทั้งยังมีวิตามินและมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ผิวพรรณเปล่งปรั่ง ช่วยเรื่องการมองเห็น ทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ไม่ป่วยง่าย
- เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นนอนให้ตรงเวลา: ลองเข้านอนก่อนห้าทุ่ม และตื่นให้เช้ากว่าเดิมซัก 1 ชั่วโมง การเข้านอนเวลาเดิมและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณสมดุลขึ้น เมื่อทำซ้ำๆ จะสามารถตื่นได้เองโดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกอีกต่อไป
- ทาครีมกันแดดทุกวัน: สาว ๆ ควรทาครีมกันแดดให้เป็นนิสัย เพื่อปกป้องผิวของเราจากแสงแดดที่จะมาทำร้ายผิวและเป็นสาเหตุของผิวหมองคล้ำ ผิวไม่สม่ำเสมอโดยควรทาก่อนออกไปข้างนอก 30 นาที และควรทาซ้ำระหว่างวัน พยายามปกป้องผิวจากแสงแดดให้เป็นความเคยชิน ผิวพรรณจะได้สวยสุขภาพดี
ทั้ง 10 วิธีเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ไม่ฝืนตัวเองมากไปนะคะ แต่ถ้าใครรู้สึกว่ายังไม่ใช่จะลองคิดเพิ่มเติมในแบบตัวเองก็ได้เน้อ
Popular Methods for Changing Habits Using the 21 Days Theory
Here are ten easy methods that won't overwhelm you when starting to build new habits:
- Drink Eight Glasses of Water Daily: Start from waking up and continue throughout the day.
- Exercise: Begin with 10-15 minutes and gradually increase by one minute each day.
- Eat More Fruits and Vegetables: Start with sweeter vegetables and fruits that are easy to consume.
- Read for 15 Minutes Daily: This can help improve focus and knowledge.
- Write a Bullet Journal: Organize thoughts and experiences regularly.
- Save Money in a Piggy Bank: Start small and gradually increase savings.
- Flirt: Text someone you're interested in consistently for 21 days.
- Add Vegetables to Every Meal: Incorporate easy-to-eat vegetables into your diet.
- Go to Bed Early and Wake Up on Time: Establish a consistent sleep schedule.
- Apply Sunscreen Daily: Make this a routine regardless of weather conditions.
These ten methods are simple and manageable! However, if they don't resonate with you feel free to adapt them in your way.
แล้วมีทริคในการทำทฤษฎี 21 วัน ให้สำเร็จไหม?
เราเข้าใจคนที่กลัวว่าตัวเองจะทำไม่ได้ ไม่มั่นใจ ถ้าพังก็ต้องเริ่มใหม่อีก ( การทำทฤษฎี 21 วัน ถ้ามีการหยุดทำไประหว่าง 21 วันต้องเริ่มนับ 1 ใหม่ ) ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะเรามีทริคง่าย ๆ ในการที่จะช่วยให้มันผ่านไปได้อย่างราบรื่นแค่ 3 ข้อเท่านั้นค่ะ
- ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป: อย่ารีบ อย่าเร่งตัวเองเกินไปค่ะ ให้ทำทีละน้อย ๆ ไล่ระดับไปเรื่อย ๆ จะเห็นผลได้ดีกว่า
- ถ้าทำแล้วรู้สึกฝืนไป ก็ให้หาทางแก้ใหม่: ถ้าเราทำแล้วรู้สึกฝืนเกินไป ให้ลดเวลาหรือลดปริมาณได้นะคะ เช่น ปกติ 10 นาที เป็น 5 นาทีก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาไปเรื่อย ๆ
- พยายามคิดถึงข้อดีเข้าไว้: การสร้างนิสัยหากเป็นอะไรที่ฝืนใจ จะทำให้ท้อและเลิกไปได้ ต้องมาจากความต้องการเปลี่ยนแปลงของตัวเองจริงๆ เช่น นอนให้เป็นเวลามากขึ้น เพราะสุขภาพเราจะดีขึ้น สิวก็น้อยลง การทำแบบนี้จะทำให้มีกำลังใจมากกว่าน้า ลองดูค่า!
Tips for Successfully Implementing the 21 Days Theory
We understand that some may fear they won't succeed or worry about starting over if they fail (if there's any interruption during those 21 days you'll need to start counting from one again). But don’t worry! Here are three simple tips that can help you.
- Take It Slow: Start small and gradually increase your efforts.
- Adjust If Necessary: If something feels too forced, reduce the time or quantity.
- Focus on Benefits: Keep in mind the positive outcomes of forming new habits.
นอกจากสร้างนิสัยทฤษฎี 21 วัน สามารถใช้กับความรักได้ไหมนะ?
" ทฤษฎี 21 วันมันสามารถที่จะนำไปใช้กับความรักได้ไหม ? " ซิสจะแบ่งทฤษฎีนี้กับความรัก เป็นสองแบบนะคะ นั่นคือ
การใช้กับคนที่กำลังอินเลิฟ / กับคนที่กำลังอยากจะมูฟออน
ถ้าพร้อมแล้วมาฟังพร้อมกันเล้ยย
🫣🫣🫣
"Can the 21 Days Theory be applied in love?" Yes! We can divide its application into two categories:
For those who are currently in love. / For those wanting to move on.
Let’s explore how the theory can be applied in both contexts:
- การใช้ทฤษฎี 21 วันกับการจีบ
การสานสัมพันธ์รักหรือที่เรียกกันว่า “จีบ” เขาว่ากันว่าให้ลองทักคนที่เราสนใจในเวลาเดิม ๆ ตลอด 21 วัน จะเป็นการชวนคุย หรือส่งเพลงน่ารัก ๆ ไปจีบก็ได้ไม่ว่ากัน และเมื่อทักไปครบ 21 วัน ให้เราลองหายไป งดการติดต่อ พบเจอ แล้วถ้าคนที่เราจีบเขาชอบเรา เขาจะเริ่มสงสัยว่าเราหายไปไหนกันนะ และสุดท้ายแล้วเขาก็จะเป็นคนทักเรามาเองในวันที่ 22
- การใช้ทฤษฎี 21 วันกับการมูฟออน
การพยายามที่จะลืมใคร หรือตัดใจจากใครสักคน เป็นเรื่องที่ยาก การที่จะมูฟออนได้แบบ 100% อาจใช้เวลาช่วยเยียวยาหัวใจ จะช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับแต่ละคนค่ะ ดังนั้น 21 วัน อาจเปลี่ยนนิสัยใครบางคนได้ แต่การเปลี่ยนใจจากใครสักคน มันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้น ถ้าอยากมูฟออนให้ได้เร็วขึ้น ซิสเชื่อว่า การกลับมารักตัวเองเพิ่มขึ้นในทุกวัน จะทำให้ทุกคนตัดใจได้ดีขึ้นค่ะ เป็นกำลังใจให้สาวซิสทุกคนนะคะ สะบัดแปรงแต่งหน้า แล้วลุกขึ้นมาใช้ชีวิตสวย ๆ กันนน
Using the 21 Days Theory in Flirting:Try texting someone you're interested in at the same time every day for 21 days—whether initiating conversation or sending cute songs—and after completing this period try going silent; if they like you back they'll likely wonder where you've gone and reach out on day 22!
Using the 21 Days Theory for Moving On:Trying to forget someone or move on can be difficult; while changing habits might take just three weeks healing from heartbreak often requires more time—so while some may find success within this timeframe others may need longer. Focusing on self-love daily can help facilitate moving on more effectively!
Conclusion😍
The 21 Days Theory serves as a starting point for habit formation but is not an absolute rule. It encourages individuals to create lasting habits through consistent practice and gradual adjustments. Whether applied to personal goals or relationships, it offers a framework for positive change that can lead to healthier lifestyles and better emotional well-being.
แนะนำพอดแคสต์ดี ๆ ที่พูดถึงทฤษฎี 21 วันแห่งการเปลี่ยนแปลง
ทฤษฎี 21 วันพร้อมกันเราคนใหม่ - ttb bank
จากคลิปของ ttb bank กล่าวถึงการประยุกต์ทฤษฎี 21 วัน กับการ ฝึกฝนนิสัยของเราไปวันละนิด ค่อย ๆ พัฒนาไปเรื่อย ๆ ในเรื่องการออมเงิน การลงทุน และการลดรายจ่าย ซึ่งจะเป็นหนทางสู่ความสำเร็จ เพื่อให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นได้ เพื่อต้องการสร้างเราคนใหม่ ที่มีวินัยในการออมเงินเอง ใครอยากรวยต้องฟังงง!
ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ - Hammyplayplern podcast ep.09
หลายคนเชื่อว่าการทำอะไรติดต่อกันนานเป็นเวลา 21 วัน จะเกิดเป็นนิสัยใหม่ หรือการที่เราจะพยายามเปลี่ยนนิสัย สร้างพฤติกรรมใหม่ สามารถเกิดขึ้นได้ ด้วยการใช้เวลา เพียง 21 วัน คลิปนี้จะพาไปทำความรู้จักกับ ทฤษฎี 21 วัน และ The 3 phases of habit formation 3 ขั้นของการสร้างนิสัย ใน hammyplaylearn with thehighlightory ep นี้ค่ะ ซึ่งขั้นตอนแรกเค้าจะพูดถึงการส้รางความรู้สึกดี ๆ ให้กับตัวเองก่อน ถ้าใครอยากรู้ว่ารายละเอียดแต่ละขั้นตอนมีอะไรบ้าง แนะนำให้ลองฟังดูค่า
เปลี่ยนนิสัยเดิมๆด้วย ทฤษฎี 21 วัน (นิสัยเปลี่ยนได้จริงมั้ย? podcast นี้มีคำตอบ) - คำคมคนมีตังค์ Official
พอดแคสต์ความยาว 8 นาที ที่บอกเราว่า การเปลี่ยนนิสัยด้วยทฤษฎี 21 วันนั้น สามารถทำได้ โดยให้ใช้ความเคยชิน ซึ่งในคลิปจะยกตัวอย่างการลดความอ้วน โดยการให้ออกกำลังกายทุกวันติดต่อกัน 21 วัน อย่างน้อยก็ทำให้ได้วันละ 20 นาที ซึ่งช่วง 6 วันแรกอาจทำได้สบาย แต่หลังจากนั้นอาจฝืน แต่ให้ทำต่อไป เมื่อทำเรื่อย ๆ เช่นนี้ จนครบกำหนดวัน จะทำให้เราชิน และถ้าวันไหนไม่ได้ทำ จะรู้สึกขาดอะไรไป จนต้องกลับมาทำนิสัยเดิมนั่นเองค่ะ
♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ♡
สรุป 21 Days Theory
ลบภาพจำเดิม ๆ เรื่อง ทฤษฎี 21 วัน ไปเลยใช่ไหมล่ะคะ? หลายคนน่าจะเชื่อมานานมากว่าทฤษฎี 21 วันทำให้เกิดนิสัยที่เคยชิน ซึ่งจริง ๆ แล้วมันก็เป็นเพียงจุดเริ่มต้นการสร้างนิสัยเท่านั้น แต่ไม่ได้หมายความว่าถ้าทำแล้วจะไม่มีประโยชน์เลย ยังไงอยากให้ทุกคนลองไปทำตามกันดูนะคะ เราจะได้สร้างนิสัยให้เคยชินจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพอย่างการดื่มน้ำ การออกกำลังกาย การทานผัก-ผลไม้เนี่ยยิ่งอยากให้ทุกคนไปเริ่มทำกันเยอะ ๆ เลยนะคะ จะได้แข็งแรง ๆ กันทุกคนค่า
♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ♡ ♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ♡
ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์ freepik.com
บทความแนะนำ
ทฤษฎี 21 วัน คืออะไร? แล้วใช้กับความรักได้หรือไม่ ไปดูกันเลย | บทความของ Phatcharee | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/79460
#จะเติบโตอย่างงดงาม 🌷 7 วิธีเปลี่ยนแนวคิด ' ก้าวสู่การเป็นผู้ใหญ่ ' มีความรับผิดชอบ เป็นคนที่ใครๆ ก็เคารพ | บทความของ Mollacake | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/81980
เริ่มออกกำลังกายวันแรก 7 วิธีปรับตัวเพื่อออกกำลังกายให้ได้นาน ไม่ขี้เกียจหรือหยุดไปกลางคัน | บทความของ pumxpurin | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/97346
ชวนสาวซิสมา 'จัดระเบียบชีวิต' ให้ฟิตยิ่งขึ้น! กับ "ไอเดียการทำ Bullet Journal" 📖 ลองทำไว้ แล้วจะใช้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ! | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/69325
5 วิธี สร้างวินัยให้กับตนเอง | บทความของ Sleepy Girl | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/65923