1. SistaCafe
  2. เคล็ดลับออกกำลังกาย ยังไงให้ Safety & Healthy ในช่วงฤดูฝน

สำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายช่วงฤดูฝนอาจจะเป็นอุปสรรค และอาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายกลางแจ้งได้ เช่น การลื่นไถลบนถนนที่เต็มไปด้วยโคลน ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงที่จะล้มป่วยจากไข้หวัดหลังจากโดนฝน ดังนั้นการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรค และสุขภาพแข็งแรงอย่างมืออาชีพ เป็นสิ่งที่คุณสาวๆ ต้องให้ความสำคัญอีกด้วย


เคล็ดลับเลือกเสื้อผ้า ก็มีผลต่อการออกกำลังกายในฤดูฝน

ลดความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F201721%2F9e96b710-fc2f-40fe-b752-1263b0a6e842?v=20240629114112

เสื้อผ้าที่ดูดซับเหงื่อได้ดีจะช่วยอาจลดอุณหภูมิของร่างกาย

และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติได้

อาการของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ได้แก่ อ่อนเพลีย ง่วงนอน และอาจถึงขั้นหมดสติ

สิ่งที่ช่วยป้องกันภาวะนี้ได้คือการสวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์หลายชั้น

โดยให้เสื้อผ้าด้านนอกหนาที่สุดเพื่อที่จะดูดซับเหงื่อได้ดีมากยิ่งขึ้นนั่นเอง


เคล็ดลับการวอร์มร่างกายก่อน

อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 15 นาที

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F201721%2Ff42cc67f-85da-412a-8be2-d0f30c652629?v=20240629114528

ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายแนะนำให้อบอุ่นร่างกายก่อนอย่างน้อย 15 นาที

ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

หากไม่สามารถอบอุ่นร่างกายภายในอาคารได้ ให้ขยับร่างกายจนกว่าร่างกายจะอบอุ่นขึ้น

ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่เรียกว่าการให้ความร้อนแบบไดนามิก

โดยการยืดกล้ามเนื้อบั้นท้าย ต้นขา และหลังส่วนล่าง


เคล็ดลับเลือกครีมกันแดด สิ่งจำเป็นแม้ในฤดูฝน

อย่ามองข้ามรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในการดูแลผิว

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F201721%2Fa724bc8f-6ae2-4fda-bda8-84f6d0d230e7?v=20240629114843

จากข้อมูลของ Skin Cancer Foundation

เมฆกรองแสงได้เพียงประมาณร้อยละ 20 ของรังสียูวีทั้งหมด

การได้รับแสง UV เป็นเวลานานเป็นปัจจัยแห่งวัยที่ทำให้เกิดมะเร็งผิวหนัง

แนะนำให้ทาครีมบำรุงผิว ลิปบาล์ม และครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ถึง 30 เป็นประจำ

แม้วันที่มีเมฆมากในช่วงฤดูฝนก็ตาม



เคล็ดลับหมั่นรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

การดื่มน้ำช่วยได้

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F201721%2Fc55999ce-676b-4569-bccd-ab0be0dadb2b?v=20240629115157

อากาศเย็นในช่วงฤดูฝนทำให้กระหายน้ำน้อยลงก็จริง

แต่ขณะออกกำลังกายก็จะสูญเสียเหงื่อไปจำนวนไม่น้อย

และเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป

แนะนำให้ดื่มเป็นประจำ โดยเว้นช่วงระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีตลอดการออกกำลังกายด้วย


เคล็ดลับ ลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อทุกครั้ง

อีกสิ่งจำเป็นที่ทำให้การออกกำลังกายในฤดูฝนสนุกสนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F201721%2F68fa227e-eb73-41d8-ae80-5dba1f34435b?v=20240629115617

การออกกำลังกายในช่วงฤดูฝนไอย่าละเลยการคูลดาวน์

ทุกครั้งหลังจากออกกำลังกายนั้น ควรเดินช้าๆ สัก 5-10 นาที หลังจากวิ่งเป็นเวลานาน

ทำเช่นนี้แล้วจะทำให้เลือดไหลเวียนจากกล้ามเนื้อไปสู่หัวใจ การคลายความร้อนจะช่วยลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า

ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย


บทความแนะนำ








เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้