สำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายช่วงฤดูฝนอาจจะเป็นอุปสรรค และอาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายกลางแจ้งได้ เช่น การลื่นไถลบนถนนที่เต็มไปด้วยโคลน ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงที่จะล้มป่วยจากไข้หวัดหลังจากโดนฝน ดังนั้นการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรค และสุขภาพแข็งแรงอย่างมืออาชีพ เป็นสิ่งที่คุณสาวๆ ต้องให้ความสำคัญอีกด้วย
เคล็ดลับเลือกเสื้อผ้า ก็มีผลต่อการออกกำลังกายในฤดูฝน
ลดความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ
เสื้อผ้าที่ดูดซับเหงื่อได้ดีจะช่วยอาจลดอุณหภูมิของร่างกาย
และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติได้
อาการของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ได้แก่ อ่อนเพลีย ง่วงนอน และอาจถึงขั้นหมดสติ
สิ่งที่ช่วยป้องกันภาวะนี้ได้คือการสวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์หลายชั้น
โดยให้เสื้อผ้าด้านนอกหนาที่สุดเพื่อที่จะดูดซับเหงื่อได้ดีมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
เคล็ดลับการวอร์มร่างกายก่อน
อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 15 นาที
ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายแนะนำให้อบอุ่นร่างกายก่อนอย่างน้อย 15 นาที
ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
หากไม่สามารถอบอุ่นร่างกายภายในอาคารได้ ให้ขยับร่างกายจนกว่าร่างกายจะอบอุ่นขึ้น
ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่เรียกว่าการให้ความร้อนแบบไดนามิก
โดยการยืดกล้ามเนื้อบั้นท้าย ต้นขา และหลังส่วนล่าง
เคล็ดลับเลือกครีมกันแดด สิ่งจำเป็นแม้ในฤดูฝน
อย่ามองข้ามรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในการดูแลผิว
จากข้อมูลของ Skin Cancer Foundation
เมฆกรองแสงได้เพียงประมาณร้อยละ 20 ของรังสียูวีทั้งหมด
การได้รับแสง UV เป็นเวลานานเป็นปัจจัยแห่งวัยที่ทำให้เกิดมะเร็งผิวหนัง
แนะนำให้ทาครีมบำรุงผิว ลิปบาล์ม และครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ถึง 30 เป็นประจำ
แม้วันที่มีเมฆมากในช่วงฤดูฝนก็ตาม
เครื่องสำอางหน้าฝน รวม 7 เมคอัพกันแดดกันฝน พกไว้หน้าไม่หยาไม่ยมแน่นอน | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/95674
เคล็ดลับหมั่นรักษาอุณหภูมิของร่างกาย
การดื่มน้ำช่วยได้
อากาศเย็นในช่วงฤดูฝนทำให้กระหายน้ำน้อยลงก็จริง
แต่ขณะออกกำลังกายก็จะสูญเสียเหงื่อไปจำนวนไม่น้อย
และเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป
แนะนำให้ดื่มเป็นประจำ โดยเว้นช่วงระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีตลอดการออกกำลังกายด้วย
เคล็ดลับ ลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อทุกครั้ง
อีกสิ่งจำเป็นที่ทำให้การออกกำลังกายในฤดูฝนสนุกสนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายในช่วงฤดูฝนไอย่าละเลยการคูลดาวน์
ทุกครั้งหลังจากออกกำลังกายนั้น ควรเดินช้าๆ สัก 5-10 นาที หลังจากวิ่งเป็นเวลานาน
ทำเช่นนี้แล้วจะทำให้เลือดไหลเวียนจากกล้ามเนื้อไปสู่หัวใจ การคลายความร้อนจะช่วยลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า
ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย
บทความแนะนำ
6 คลิปออกกำลังกาย แดนซ์ท้าฝน ฝนตกกระจุย ไขมันกระจาย! | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/6-%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%9B%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B9%81%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%8B%E0%B9%8C%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%9D%E0%B8%99-%E0%B8%9D%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B8%A2-%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-id-26359
หน้าฝนแบบนี้... สู้ฝนด้วย " กันแดด กันน้ำ " ☀ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%9D%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89-%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%9D%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2-%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%94%E0%B8%94-%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3--id=96876
หน้าสวยท้าฝน!! แต่งหน้าอย่างไรให้ติดทน ฝนก็ทำอะไรเราไม่ได้ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%9D%E0%B8%99-%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%97%E0%B8%99-%E0%B8%9D%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89-id=71141
ทรงผมเล่นกีฬา รวม 10 ไอเดียทรงผมสไตล์สวย เท่ ไม่เกะกะ Part 2 | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1-10-%E0%B9%84%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B9%84%E0%B8%95%E0%B8%A5%E0%B9%8C%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2-%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%88-%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B0-Part-2-id=96017
เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลรองเท้าผ้าใบคู่โปรดในหน้าฝน | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%86-%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B9%82%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%9D%E0%B8%99-id-46305