ฮาโหลสาวๆ
ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ทุกคนคิดถึงก็คือการวิ่งใช่ไหมคะ แน่นอนว่าการวิ่งนั้นเป็นกีฬาที่ดี และง่ายเพราะมันแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยยกเว้นรองเท้าวิ่ง และถนนที่ดี
แต่มันก็ไม่ได้เป็นกิจกรรมที่สนุกมากนัก โดยเฉพาะสำหรับสาวที่ทำเพื่อการลดน้ำหนัก
แต่ละย่างก้าวดูเป็นเรื่องที่ยากและเหนื่อยหน่าย ดังนั้นการวิ่งจึงไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่ค่อยจะกระตือรือร้นในการออกกำลังกายแบบเราๆ
ดังนั้นถ้าสาวๆ เป็นคนหนึ่งที่มองหากิจกรรมเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้เราจึงรวบรวมกิจกรรมที่น่าสนใจที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มาฝากกันเอาล่ะ ถ้าสาวๆ พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง
#1 การปั่นจักรยานในร่ม
กิจกรรมแรก
เหมาะสำหรับสาวๆ ที่เข้าฟิตเนสหรือลงคอร์สในการออกกำลังกายอยู่แล้ว
เพราะเครื่องปั่นจักรยานจะมีพร้อมให้คุณใช้พอๆ กับลู่วิ่ง ดังนั้นถ้้าคุณเบื่อการวิ่งแบบเดิมๆ ก็แค่ขยับไปเล่นเครื่องใกล้เคียง แต่ทั้งนี้ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่านะคะ เพราะผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า
"การปั่นจักรยานในร่มเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น โดยการขี่จักรยานสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง "
ซึ่งมากกว่าการวิ่งที่เผาผลาญพลังงานได้แค่เพียง 650 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง อีกทั้งการปั่นจักรยานยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาได้ใช้มากขึ้นด้วย
#2 การกระโดดเชือก
แต่ทั้งนี้ หากสาวๆเป็นคนที่ปกติออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ที่มากพอ เราก็แนะนำให้เลือกการกระโดดเชือกแทนโดยการกระโดดเชือกนี้ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ยอดเยี่ยม เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้หัวใจเต้นแรงโดยเธออาจจะเริ่มต้นจาก 5 นาทีก่อน หลังจากนั้นจึงเพิ่มเวลาให้นานขึ้น โดยถ้าเธอกระโดดเชือกเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญถึง 780 กิโลแคลอรี่ เลยทีเดียวนะคะ ดังนั้นเธออาจจะผสมผสานระหว่างการวิ่งเดิม และเพิ่มการกระโดดเชือกอย่างละครึ่งชั่วโมงก็ได้ ทั้งสนุก ทั้งเบิร์น
#3 การปีนหน้าผา
ถือว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่มันส์ ทั้งสนุก และดีต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก
กีฬานี้เหมาะสำหรับคนที่ชอบความผาดโผน ต้องการความตื่นเต้น
โดยหากเธอปีนเขาไปครึ่งชั่วโมง เธอจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ครั้งละ 300 - 500 แคลอรี่!!
ซึ่งมันมากกว่าการวิ่งเป็นไหนๆ
โ
ดยมันก็ขึ้นอยู่กับความชันของเขาด้วยว่ามันยากแค่ไหน แต่เชื่อเถอะว่าถ้าเธอได้ปีนมันจริงๆ เธอจะตื่นเต้นจนลืมไปเลยว่าที่ทำเพื่อการลดน้ำหนัก ดังนั้นลองใส่รองเท้าวิ่งของเธอให้แน่นขึ้น แล้วไปหาปีนหน้าผากันเถอะค่ะ!
#4 การว่ายน้ำ
สำหรับคนที่ว่ายน้ำเป็น เชื่อแน่นอนว่าเราทุกคนรักการว่ายน้ำ แต่นอกจากความสนุกมันยังช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วย การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกที่ทำให้เราผอมได้ง่ายๆโดยถ้าเธอว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เธอจะเผาผลาญเท่ากับ 510 แคลอรี่ ซึ่งแม้ว่ามันจะน้อยกว่าการวิ่งแต่เชื่อเถอะว่าความรู้สึกในการทำนั้นช่างแตกต่างกันนอกจากนี้้การว่ายน้ำยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเธอด้วย ดังนั้นนอกจากผอมแล้วกล้ามเนื้อเรายังแน่น ไม่กลับมาอ้วนง่ายๆ อีกด้วย
#5 burpees
การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายที่บ้าน อีกทั้งยังมีเวลาน้อยลงเป็นท่าออกกำลังกายประเภท Full-body Exerciseคือเป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียว แต่ได้ออกกำลังทุกส่วน เรียกว่าทำครั้งเดียวแต่คุ้มค่าอีกทั้งยังใช้พลังงานเยอะ ดังนั้นใครที่มีเวลาน้อยก็สามารถเอาไปทำตามกันได้เลยค่ะ แต่ข้อความระวังก็คือการออกกำลังท่า Burpees ถือเป็นท่าปราบเซียน หากออกกำลังท่านี้โดยไม่ถูกวิธี จะเป็นการเหนื่อยเปล่า เจ็บตัวได้นะคะ ดังนั้นก่อนทำก็จำเป็นต้องศึกษาให้ถูกวิธีก่อนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 5 กิจกรรมการออกกำลังกายที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ทั้งนี้สาวๆ ที่เบ่อการวิ่งก็ลองไปทำตามกันนะคะ รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่นอน เอาล่ะ วันนี้เราต้องไปก่อน ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากกันก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
Cr.Calorie Burning Exercises That Are Better Than Running
http://drlife.xyz/7-calorie-burning-exercises-that-are-better-than-running/