คลิป Warm up รวม 7 ท่าบริหารก่อนออกกำลังกาย วอร์มอัพร่างกายลดอาการบาดเจ็บ

ฮัลโหลเพื่อน ๆ บทความนี้อยาก ชวนเพื่อน ๆ มาออกกำลังกายฟิตหุ่นรักษาสุขภาพดีกันค่ะ แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง สิ่งหนึ่งที่ต้องทำก่อนเสมอไม่ควรลืมก็คือการ " Warm up ก่อนออกกำลังกาย " นั่นเอง เพราะการ Warm up จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมในการออกกำลังกาย และ ช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ด้วย บทความนี้เลยไม่พลาดเอาคลิป Warm up ก่อนออกกำลังกายมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย สามารถเลือกได้ตามไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายของเพื่อน ๆ ได้เลย จะเป็นยังไงไป Warm up พร้อมกันในบทความนี้เลย

7 คลิป Warm up รวมท่าบริหารก่อนออกกำลังกาย

✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪

คลิป Warm up 3 นาที small WINS series

มา Warm up พร้อมกันด้วยคลิปแรกของพี่สาวเบเบ้ อินฟลูฯ คนดังผู้รันวงการออกกำลังกายได้ทุกที่ สำหรับคลิป Warm up คลิปนี้เลยเหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยในการออกกำลังกาย เพราะใช้เวลา Warm up ไปแค่ 3 นาที และไม่ต้องกังวลว่าจะเหนื่อยเกินไป เพราะในคลิปเป็นท่า Warm up ง่าย ๆ ไม่หนักมาก มีชกมวย และสควอชนิดหน่อย เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง

ท่าบริหาร WARM UP 5 นาทีก่อนออกกำลังกาย

สำหรับคนที่พอมีเวลาลองมา Warm up พร้อมกันในคลิปนี้ เป็นคลิป Warm up แบบสั้น ๆ เหมือนกันแต่ใช้เวลาเพิ่มขึ้นมานิดนึงเป็นเวลา 5 นาที ในช่วงแรกจะเป็นท่าคาร์ดิโอ มีกระโดดและวิ่งอยู่กับที เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูบฉีด ส่วนท่าหลัง ๆ จะเป็นการเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย สำหรับใครที่อยาก Warm up เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในการออกกำลังกายคลิปนี้น่าจะเหมาะเลย

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย 5 นาที ไม่มีกระโดด

มาต่อกันที่คลิป Warm up ก่อนออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 5 นาทีเหมือนกัน แต่คลิปนี้น่าจะเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เพราะเป็นท่า Warm up ที่ไม่มีการกระโดด ช่วยให้ไม่เหนื่อยเกินไป แต่เป็นท่าที่ช่วยให้ Warm up ในทุกส่วนทั้งขา แขน ไหล่ หน้าท้อง ได้ครบหมดเลย ในคลิปจะมีทั้งหมด 10 ท่า ทำท่าละ 30 วินาที เป็นคลิป Warm up แบบไม่มีท่ากระโดด แต่ช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกายสูบฉีดเลือกได้ดีอยู่เหมือนกัน

ออกกำลังกายง่ายๆ 5 นาที Warn Up แบบไม่กระโดด ก่อนออกกำลังกาย

อีกหนึ่งคลิป Warm up ที่เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เพราะคลิป Warm up คลิปนี้ ไม่มีท่ากระโดด ที่ทำให้เหนื่อยมาก และยังเหมาะกับเพื่อน ๆ ที่อยากออกกำลังกายตอนเช้าแบบเบา ๆ ชิลล์ ๆ คลิปนี้น่าจะเหมาะเลย เพราะในคลิปมีประมาณ 8 ท่าและเป็นท่าง่าย ๆ สาย Biginner ก็สามารถทำตามได้ไม่ยาก และยังช่วยเตรียมร่างกายในทุกส่วนอีกด้วย

ท่าวอร์มอัพ Warm up อบอุ่นทั้งร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย

ตามมาด้วยคลิป Warm up สำหรับคนออกกำลังกายที่อยาก Warm up กระตุ้นทั้งตัวลองตามมาดูคลิปนี้กันก่อนในคลิปนี้มีท่า Warm up อยู่ประมาณ 8 ท่าง่าย ๆ ใช้เวลาแต่ละท่าประมาณ 30 วินาที เป็นท่าที่ช่วย Warm up ในทุกส่วนตั้งแต่แขน ขา ไหล่ สะโพก ก้น หน้าท้อง เพื่อให้ร่างกายในทุกส่วนพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอีกด้วย

วอร์มอัพทั่วร่างก่อนออกกำลังกาย 10 นาที Warm Up 10 Minute

สำหรับเพื่อน ๆ ที่พอมีเวลา มา Warm up ยาว ๆ 10 นาทีจุก ๆ ไปเลย สำหรับการ Warm up ที่ใช้เวลาเยอะ จะเหมาะสำหรับเพิ่มความอึดในช่วงที่เราต้องการออกกำลังกายหนัก ๆ หรือเตรียมตัวก่อนวิ่งยาว ๆ จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ด้วย ในคลิปนี้จะ Warm up ประมาณ 10 ท่า ใช้เวลาแต่ละท่าประมาณ 1 นาทีและก็ยังเป็นท่าง่าย ๆ ที่สามารถทำตามได้ไม่ยากค่า

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย 10 ท่าอบอุ่นร่างกาย

มาต่อกันที่อีกหนึ่งคลิป Warm up 10 นาทียาว ๆ สำหรับคลิปนี้จะเป็นคลิป Warm up 10 ท่า ทำประมาณ 15 ครั้ง และถึงจะเป็นการ Warm up 10 นาทียาว ๆ แต่ส่วนใหญ่จะเป็นท่า Warm up ง่าย ๆ ที่คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้ไม่ยาก และยังเป็นท่า Warm up ที่ไม่มีท่ากระโดด สำหรับคนที่ไม่ถนัดการกระโดด หรือไม่สามารถกระโดดได้ ก็สามารถ Warm up จากคลิปนี้ได้

✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪

และนี่ก็คือคลิป Warm up ก่อนออกกำลังกายที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า ถ้าเกิดว่ามีคลิปไหนเข้ากับไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายของเพื่อน ๆ ก็ลองเปิดคลิป Warm up ในบทความนี้ก่อนเริ่มออกกำลังกายกันได้ นอกจากจะช่วยลดอาการเจ็บปวดในขณะออกกำลังกาย การ Warm up ยังช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ และทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีอีกด้วย ว่าแล้วก็ขอตัวไป Warm up ออกกำลังกายบ้างแล้ว บายค่า

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

บอกลาถุงกาแฟ! 7 คลิปออกกำลังกาย “ กระชับหน้าอก ” สำหรับผู้หญิง ช่วยให้อกชิด ไม่หย่อนคล้อย

https://sistacafe.com/summaries/92561

ปั้นหุ่นสับรับปีใหม่ แจกฮาวทูสร้างกล้ามท้องง่ายๆ ด้วย 7 ท่ายืน ไม่ต้องหาเตียง ไม่ต้องหาเสื่อโยคะ

https://sistacafe.com/summaries/93324

ดูแลหัวใจกันหน่อย แชร์ 7 พฤติกรรมและการกินอาหารที่ดีต่อ " หัวใจและสมอง "

https://sistacafe.com/summaries/93451