คลิป Warm up รวม 7 ท่าบริหารก่อนออกกำลังกาย วอร์มอัพร่างกายลดอาการบาดเจ็บ
มา Warm up ก่อนออกกำลังกาย เพื่อลดอาการบาดเจ็บ เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ลองตามไปดู 7 คลิป Warm up ก่อนออกกำลังกาย เข้ากับไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายของทุกคนในบทความนี้เลย
เผยแพร่: 16 ธ.ค. 2566 11:00 น.
Views: 1,863
รหัสบทความ: 96902
ฮัลโหลเพื่อน ๆ
บทความนี้อยาก
ชวนเพื่อน ๆ มาออกกำลังกายฟิตหุ่นรักษาสุขภาพดีกันค่ะ แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง สิ่งหนึ่งที่ต้องทำก่อนเสมอไม่ควรลืมก็คือการ" Warm up ก่อนออกกำลังกาย "
นั่นเอง เพราะการ Warm up
จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมในการออกกำลังกาย และ
ช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ด้วยบทความนี้เลยไม่พลาดเอาคลิป Warm upก่อนออกกำลังกายมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย
สามารถเลือกได้ตามไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายของเพื่อน ๆ ได้เลย จะเป็นยังไงไป Warm up พร้อมกันในบทความนี้เลย
7 คลิป Warm up รวมท่าบริหารก่อนออกกำลังกาย
✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪
คลิป Warm up 3 นาที small WINS series
มา Warm up พร้อมกันด้วยคลิปแรกของพี่สาวเบเบ้ อินฟลูฯ คนดังผู้รันวงการออกกำลังกายได้ทุกที่
สำหรับคลิป Warm up คลิปนี้เลยเหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยในการออกกำลังกาย เพราะใช้เวลา Warm up ไปแค่ 3 นาที
และไม่ต้องกังวลว่าจะเหนื่อยเกินไป เพรา
ะในคลิปเป็นท่า Warm up ง่าย ๆ ไม่หนักมาก มีชกมวย และสควอชนิดหน่อย
เ
พื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง
ท่าบริหาร WARM UP 5 นาทีก่อนออกกำลังกาย
สำหรับคนที่พอมีเวลาลองมา Warm up พร้อมกันในคลิปนี้ เป็นคลิป Warm up แบบสั้น ๆ เหมือนกันแ
ต่ใช้เวลาเพิ่มขึ้นมานิดนึงเป็นเวลา 5 นาที ในช่วงแรกจะเป็นท่าคาร์ดิโอ มีกระโดดและวิ่งอยู่กับที เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูบฉีด
ส่วนท่าหลัง ๆ จะเป็นการเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
สำหรับใครที่อยาก Warm up เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในการออกกำลังกายคลิปนี้น่าจะเหมาะเลย
วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย 5 นาที ไม่มีกระโดด
มาต่อกันที่คลิป Warm up ก่อนออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 5 นาทีเหมือนกัน แต่คลิปนี้น่าจะเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เพราะ
เป็นท่า Warm up ที่ไม่มีการกระโดด ช่วยให้ไม่เหนื่อยเกินไป แต่เป็นท่าที่ช่วยให้ Warm up ในทุกส่วนทั้งขา แขน ไหล่ หน้าท้อง ได้ครบหมดเลย ในคลิปจะมีทั้งหมด 10 ท่า ทำท่าละ 30 วินาที เป็นคลิป Warm up แบบไม่มีท่ากระโดด
แต่ช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกายสูบฉีดเลือกได้ดีอยู่เหมือนกัน
ออกกำลังกายง่ายๆ 5 นาที Warn Up แบบไม่กระโดด ก่อนออกกำลังกาย
อีกหนึ่งคลิป Warm up ที่เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เพราะคลิป Warm up คลิปนี้
ไม่มีท่ากระโดด ที่ทำให้เหนื่อยมาก และยังเหมาะกับเพื่อน ๆ ที่อยากออกกำลังกายตอนเช้าแบบเบา ๆ ชิลล์ ๆ คลิปนี้น่าจะเหมาะเลย เพราะในคลิปมีประมาณ 8 ท่าและเป็นท่าง่าย ๆ สาย Biginner ก็สามารถทำตามได้
ไม่ยาก และยังช่วยเตรียมร่างกายในทุกส่วนอีกด้วย
ท่าวอร์มอัพ Warm up อบอุ่นทั้งร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย
ตามมาด้วยคลิป Warm up สำหรับคนออกกำลังกายที่อยาก Warm up กระตุ้นทั้งตัวลองตามมาดูคลิปนี้กันก่อน
ในคลิปนี้มีท่า Warm up อยู่ประมาณ 8 ท่าง่าย ๆ ใช้เวลาแต่ละท่าประมาณ 30 วินาที เป็นท่าที่ช่วย Warm up ในทุกส่วนตั้งแต่แขน ขา ไหล่ สะโพก ก้น หน้าท้อง เพื่อให้ร่างกายในทุกส่วนพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอีกด้วย
วอร์มอัพทั่วร่างก่อนออกกำลังกาย 10 นาที Warm Up 10 Minute
สำหรับเพื่อน ๆ ที่พอมีเวลา มา Warm up ยาว ๆ 10 นาทีจุก ๆ ไปเลย สำหรับการ Warm up ที่ใช้เวลาเยอะ จะ
เหมาะสำหรับเพิ่มความอึดในช่วงที่เราต้องการออกกำลังกายหนัก ๆ หรือเตรียมตัวก่อนวิ่งยาว ๆ จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ด้วย ในคลิปนี้จะ Warm up ประมาณ 10 ท่า ใช้เวลาแต่ละท่าประมาณ 1 นาที
และก็ยังเป็นท่าง่าย ๆ ที่สามารถทำตามได้ไม่ยากค่า
วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย 10 ท่าอบอุ่นร่างกาย
มาต่อกันที่อีกหนึ่งคลิป Warm up 10 นาทียาว ๆ สำหรับคลิปนี้จะเป็นคลิป Warm up 10 ท่า ทำประมาณ 15 ครั้ง และ
ถึงจะเป็นการ Warm up 10 นาทียาว ๆ แต่ส่วนใหญ่จะเป็นท่า Warm up ง่าย ๆ ที่คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้ไม่ยาก และยังเป็นท่า Warm up ที่ไม่มีท่ากระโดด
สำหรับคนที่ไม่ถนัดการกระโดด หรือไม่สามารถกระโดดได้ ก็สามารถ Warm up จากคลิปนี้ได้
✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪ ✪
และนี่ก็คือ
คลิป Warm upก่อนออกกำลังกาย
ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า ถ้าเกิดว่ามีคลิปไหนเข้ากับไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายของเพื่อน ๆ
ก็ลองเปิดคลิป Warm up ในบทความนี้ก่อนเริ่มออกกำลังกายกันได้นอกจากจะช่วยลดอาการเจ็บปวดในขณะออกกำลังกาย การ Warm up ยังช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ และทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีอีกด้วย
ว่าแล้วก็ขอตัวไป Warm up ออกกำลังกายบ้างแล้ว บายค่า
