ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน รวมเคล็ดลับที่ต้องรู้เพื่อใช้ดูแลทั้งกายและใจ
เป้นผู้หญิงแท้จริงนั้นแสนจะลำบาก โดยเฉพาะช่วงปวดประจำเดือน เพราะนอกจากจะต้องดูแลสุขภาพกายแล้ว ยังต้องคอยดูแลสุขภาพใจด้วย ในบทความนี้เลยจะชวนทุกคนมาดูทริค ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน กันค่ะ
เผยแพร่: 3 ก.ค. 2566 17:00 น.
Views: 3,661
รหัสบทความ: 95234
ภาพแก้วน้ำ
ภาพโดย
จาก
ทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพใจ เป็นสิ่งที่เราจะต้องดูแลตัวเองอยู่เสมอ ๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วงจังหวะใดของชีวิต แต่สำหรับสาว ๆ แล้ว ช่วงเป็นเมนส์ หรือปวดประจำเดือนเป็นช่วงที่จะต้องดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง และแน่นอนว่าหลาย ๆ คนความเปลี่ยนแปลงนั้นกระทบถึงจิตใจด้วย มากบ้างน้อยบ้างแตกต่างกันไปสำหรับใครที่เข้าใจตัวเองดีแล้วว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและอารมณ์ของตัวเอง แล้วหาวิธีแก้ปัญหาได้ก็นับว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าใครยังหาวิธีจัดการกับตัวเองไม่ได้ เรามีคำแนะนำเล็ก ๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือนมาฝาก เป็นวิธีการง่าย ๆ ในเบื้องต้นที่สามารถทำได้เลย ลองเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองดูนะคะ เพื่อให้ช่วงเป็น" เมนส์ "เป็นวันดี ๆ ที่เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเป็นปกติ ไม่ต่างจากวันอื่น ๆ ของขีวิต
ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน เคล็ดลับการดูแลสุขภาพกาย
ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน ข้อที่ 1 ดื่มน้ำอุ่น เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
การดื่มน้ำสะอาดเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้เพราะมีความสำคัญในชีวิตอยู่แล้ว"น้ำ"ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายหากดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เกิดผลเสียหลาย ๆ อย่าง เช่นท้องผูก เกิดสิวเสื้ยนบนใบหน้า ที่ร้ายแรงมากกว่านั้นก็คือการมีโอกาสติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะได้ ดังนั้นต้องดื่มน้ำสะอาดให้พอเพียงต่อความต้องการในแต่ละวัน โดยไม่นับรวมเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือมีคาเฟอีนว่าเป็นการดื่มที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย
สำหรับผู้หญิงช่วงเป็น"เมนส์"การดื่มน้ำสะอาด ที่เพิ่มเติมขึ้นมาคือเปลี่ยนจากน้ำดื่มในอุณหภูมิห้องปกติ หรือน้ำเย็นจากตู้เย็นเป็น"น้ำอุ่น"แทน เพราะจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าและจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือน เนื่องจากน้ำอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่กำลังหดตัว บรรเทาอาการเกร็งและกระตุกตัวของมดลูกได้ดีและถ้าฝึกที่จะดื่มน้ำอุ่นให้เป็นความเคยชินก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ เพราะยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ อาการท้องผูกที่เกิดจากการมีน้ำในลำไส้น้อยเกินไป ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ฯลฯ
การเลือกจิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ นอกจากน้ำอุ่นธรรมดา ๆ เช่น น้ำผึ้ง หรือ น้ำขิง ก็จะช่วยผ่อนคลายความเจ็บปวดเช่นกันควรเลี่ยง "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์"เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นยิ่งทำให้อ่อนเพลียได้ง่าย และเลี่ยง "เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน"เพราะจะทำให้มีปริมาณน้ำตาลในร่างกายมากเกินความต้องการ อีกทั้งจะปวดท้องเพิ่มมากขึ้นเพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และถ้าอยู่ในช่วงเวลาที่หาน้ำอุ่นดื่มไม่ได้ การดื่มน้ำให้บ่อยขึ้นก็เป็นสิ่งที่ควรทำ
ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน ข้อที่ 2 ออกกำลังกายแบบเบา ๆ
ช่วงเป็น"เมนส์"เมื่อมีอาการปวดประจำเดือน การพึ่งพายาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดบ่อย ๆ เป็นสิ่งที่หลายคนคิดหนัก เพราะการกินยาแก้ปวดอยู่เสมอก็ส่งผลเสียต่อไตในอนาคตด้วย ทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้คือการออกกำลังกายแบบเบา ๆเช่นการเดินแบบเร็ว ๆ เล่นโยคะท่าง่าย ๆให้ร่างกายได้หลังสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งสารนี้จะหลั่งออกมาหลังจากการออกกำลังกายทำให้รู้สึกสบายตัว คลายเครียด บรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน ข้อที่ 3 ประคบร้อนด้วยกระเป๋าประคบร้อน ไอเทมที่ควรมีติดบ้านไว้
ช่วงที่เป็น"เมนส์"จะมีอาการปวดบริเวณท้องน้อย หรืออุ้งเชิงกราน การกดมือนวดที่ท้องน้อยเบา ๆ ด้วยการนวดเป็นวงกลมจะทำให้อาการปวดลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณนั้นผ่อนคลายลง แต่จะดีกว่าหากว่าใช้กระเป๋าประคบร้อนหรือถุงน้ำร้อนวางไว้บริเวณที่ปวด เพราะความร้อนนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ผ่อนคลายลง และอาการเจ็บจะทุเลาลง หรือจะใช้วิธีการอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนลงได้
ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน ข้อที่ 4 เลือกกินอาหารเพื่อเลี่ยงการกินยา
การเลือกกินอาหารในช่วงเป็น"เมนส์"มีความสำคัญมาก ๆ เพราะถ้าเลือกกินอาหารที่เหมาะสมจะทำให้ไม่ต้องพึ่งยาอาหารที่ควรเลือกกินในช่วงนี้คืออาหารที่มีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดเกร็งในช่องท้องเพื่อให้อาการปวดประจำเดือนทุเลาลงซึ่งนั่นก็คืออาหารที่มีแร่ธาตุ "แมกนีเซียม" ซึ่งอาหารประเภทนี้ก็หาซื้อไม่ยากเลย เช่นเมล็ดพีชต่าง ๆ ถั่วต่าง ๆ ผักใบเขียว ปลาที่มีกรดไขมันสูง อาทิ ปลาทู ปลาทับทิม ปลาแซลมอน รวมทั้งนม โยเกิร์ต ดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ มีให้เลือกหลายอย่างมาก ๆ ต้องมีสักอย่างที่ชอบแน่ ๆ เลย เพียงแค่กินให้สมดุลกับอาหารอื่น ๆ ด้วย เพราะร่างกายเราไม่ได้ต้องการแค่แร่ธาตุบางชนิด แต่ต้องการแร่ธาตุและสารอาหารหลากหลายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเรา
ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน ข้อที่ 5 เลี่ยงอาหารจำพวกของหมักดอง
อาการปวดท้องช่วงเป็น"เมนส์"เกิดจากกล้ามเนื้อของลำไส้หดตัวอยู่แล้ว ถ้ายิ่งกินอาหารหมักดอง อาหารรสจัด เผ็ดจัด เค็มจัด รวมถึงของมัน ของทอด และอาหารแปรรูป ล้วนแล้วแต่เป็นตัวกระตุ้นให้มีอาการปวดท้องเพราะมีโอกาสท้องร่วงได้ เพราะฉะนั้นควรเลี่ยง และหันมากินอาหารปรุงสุกใหม่ ๆ
ดูแลตัวเองช่วงเปิดประจำเดือน การดูแลสุขภาพใจ
ดูแลสุขภาพกายกันแล้ว หันมาดูแลสุขภาพใจกันบ้าง
เพราะถ้าจิตใจเรารู้สึกสบาย ๆ ผ่อนคลาย ไม่เครียด
เราจะรู้สึกดีขึ้นกับอาการที่เกิดกับร่างกายได้ด้วย
ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือน ด้านจิตใจ ข้อที่ 1 พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนก็อยู่ในหมวดดูแลสุขภาพกายด้วยเช่นกัน ส่วนทางด้านสุขภาพใจนั้นการนอนหลับพักผ่อนทำให้เราหลุดพ้นจากความรู้สึกเจ็บปวดร่างกายได้ในช่วงเวลาหนึ่ง ยิ่งถ้าหลับได้ดีในช่วงกลางคืน ก็จะส่งผลดีในช่วงกลางวันด้วยเช่นกัน เพราะจะทำให้เรามีแรงในการทำกิจกรรมช่วงกลางวัน จะไม่รู้สึกอ่อนเพลียจนเกินไป และการทำกิจกรรมช่วงกลางวันทำให้เราได้หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน เพื่อว่ากลางคืนจะทำให้เรามีโอกาสที่จะหลับสนิทได้มากกว่า
ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือนด้านจิตใจ ข้อที่ 2 รู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง
หลาย ๆ คนมักจะยอมรับว่าช่วงที่เป็น"เมนส์"จะเป็นช่วงเวลาที่อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย หงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย คนรอบตัวเข้าหน้าไม่ติด แต่เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็มักจะปล่อยให้อารมณ์เป็นไปตามนั้นไม่จัดการอะไร ดังนั้นเพื่อให้บรรยากาศรอบตัวอยู่ในความสงบ ไม่ต้องมีใครมาอึดอัดใจเพราะเรา ขอแนะนำว่าเมื่อรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองแล้วก็ควรจะจัดการอารมณ์นั้นให้เข้าที่เข้าทาง เราต้องพยายามที่จะควบคุมอารมณนั้น ๆ ไม่จมอยู่กับอารมณ์ตัวเองแต่ไปหากิจกรรมอื่น ๆ ทำ เช่นดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี ทำกิจกรรมที่จะทำให้อารมณ์ร้าย ๆ ผ่อนคลายลงมาบ้าง และพยายามทำตัวให้ช้าลงถ้าจะต้องพูด หรือต้องแสดงออกในสิ่งที่กำลังหงุดหงิดหัวใจ
ดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือนด้านจิตใจ ข้อที่ 3 การรักษาความสะอาด
"ผ้าอนามัย"เป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญมาก ๆ ในช่วงเป็น"เมนส์"เราไม่ควรปล่อยไว้หากผ้าอนามัยซึมซับจนเต็มสังเกตง่าย ๆ คือ ถ้าประจำเดือนติดค้างอยู่บนผิวด้านหน้าของตัวผ้าอนามัยก็หมายความว่าเต็มแล้วควรเปลี่ยนทันที เพื่อป้องกันการติดเชื้อ รวมทั้งทำความสะอาดจุดซ่อนเร้น และอาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาดก่อนนอน ซึ่งการอาบน้ำนั้นควรใช้ฝักบัว หรือใช้ขันตักอาบให้น้ำไหลผ่านร่างกาย แทนการแช่น้ำหรือว่ายน้ำเพราะจะทำให้ติดเชื้อได้ จากนั้นสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ ความสะอาดของร่างกาย และเสื้อผ้าที่ไม่รัดตึงเกินไป จะทำให้เรารู้สึกดีต่อตัวเองด้วย และการเลือกท่านอนที่สบาย ๆ ด้วยการนอนหงาย หนุนหมอนให้หัวสูงมากกว่าปกติจะคลายอาการปวดท้องได้ด้วย
ช่วงเป็นเมนส์สาว ๆ หลายคนอาจจะรู้สึกว่ากว่าจะผ่านไปได้เป็นช่วงเวลาที่ลำบากของแต่ละเดือน ดังนั้นการดูแลตัวเองช่วงปวดประจำเดือนการหาทางจัดการให้อาการนี้หายไป หรือทุเลาลงกว่าที่เคยเป็น และที่สุดแล้วหากยังจัดการตัวเองไม่ได้ การปรึกษาแพทย์ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดค่ะ เพื่อตัวเรา เพื่อความสุขของเราเอง
เป็นยังไงบ้างค่ะทุกคน จากบทความนี้จะเห็นได้ว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมากเลย แล้วก็เป็นเรื่องที่ไม่อยากให้มองข้ามไปด้วย ไม่ว่าจะเจอกับอะไรhttps://sistacafe.com/ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนด้วยนะคะ
ขอบคุณภาพประกอบจาก
