ฮัลโหลค่าาสาวๆSistaCafeที่น่ารักทุกคนเลย ♡＼(￣▽￣)／♡
ชีวิตคนเรา มันต้องมีสักช่วงแหละ ที่กินเพลินจนรู้สึกได้ว่าตัวนิ่ม ตัวย้วย ทั้งที่จริงไม่ได้อ้วนนะ แต่เหมือนมีน้ำคั่งค้างในร่างกายเยอะไปหน่อย
แต่แจ็กพ็อตจ้า สัปดาห์หน้าต้องออกงาน และโจทย์คือ ต้องหุ่นเป๊ะ เพราะชุดรัดรูปมาก!
จะแคนเซิลงานก็ไม่ได้ มีทางเดียวคือต้องรีดหุ่นให้กลับมาเป๊ะไวที่สุด แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดี หรือต้องอดข้าวดีคะซิส??
เตือนก่อนเลยว่าอย่าอดข้าว! เดี๋ยวจะตายไปจริงๆ ซะก่อน - -'
อยากรีดน้ำออกจากร่างกายให้ตัวแฟ่บ ตัวฟีบในระยะเวลาสั้นๆ มันมีทริคอยู่ค่ะ
โดยบทความนี้เราได้รวบรวม ' 9 วิธีรีดหุ่นให้เป๊ะ ' ที่ใช้เวลาไม่นาน แถมปลอดภัย 100% มาให้เธอไปลองทำตามกันดู รับรองว่าเวิร์ค! ถ้าอยากรู้แล้วว่าต้องทำไงบ้าง ก็มาดูกันเลย
Disclaimer : วิธีเหล่านี้ทำเพื่อ ' รีดน้ำ ' ไม่ใช่การ ' รีดไขมัน ' นะคะ ใครเป็นสาวอวบแต่อยากผอมเพรียว บทความนี้ไม่ตอบโจทย์เด้อ!, ถ้าไม่ได้ตัวบวมจากพฤติกรรม แต่ตัวบวมจากโรคอื่นๆ หยุดอ่านบทความนี้แล้วไปปรึกษาหมอนะคะ!!!
1. เดินเล่นก็ยังดี! 'ออกกำลังกาย' ในชีวิตประจำวันตามปกติ ห้ามงด
อาจจะดูไม่น่าเชื่อ แต่การ ' ออกกำลังกาย ' นี่แหละ เป็นวิธีรีดน้ำจากตัวได้เร็วที่สุดแล้ว!เพราะทุกครั้งจากการออกกำลังกาย คือการเผาผลาญพลังงาน สูญเสียเหงื่อ ซึ่งเหงื่อก็เป็นหนึ่งในของเหลวในร่างกาย ยิ่งออกกำลังเข้มข้นเท่าไหร่ เหงื่อออกเยอะเท่าไหร่ ก็ยิ่งน้ำหนักตัวลดได้มากขึ้นเท่านั้น!โดยปกติแล้ว ถ้าเธอออกกำลังใดๆ จะเสียเหงื่อประมาณ 0.5- 2 ลิตร/ ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ด้วย เช่น ความร้อนในสถานที่ออกกำลังกาย หรือเสื้อผ้าที่ใส่ ยิ่งหนา ยิ่งร้อน เหงื่อก็ยิ่งออก เป็นต้นค่ะ
ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะขับน้ำออกมาจากกล้ามเนื้อในตัวเรา จึงช่วยลดน้ำภายนอกเซลล์ และลดตัวบวมน้ำได้ อย่างไรก็ตาม สาวๆ ก็ควรดื่มน้ำเติมเข้าไปบ้างระหว่างออกกำลังอย่าไปวิ่งรัวๆ เหงื่อไหลเป็นถัง แล้วไม่ยอมดื่มน้ำ กลัวตัวบวม เพราะอาจเกิดภาวะช็อกได้นะคะ ดื่มแต่พอดีๆ จะดีกว่า
ปล. มีทางลัดอีกอย่าง คือเข้าซาวน่า! ด้วยห้องซาวน่าที่ร้อนอบอ้าวมากๆ ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาเยอะเป็นพิเศษ แต่ยังไงก็ระวังเป็นลมด้วยน้า(￣ ￣|||)
10 วิธีออกกำลังกายลดเอว เล็กบางลง เอวคอด หุ่นเซ็กซี่ได้อีก
https://sistacafe.com/summaries/3310
2. นอนให้ 'หลับสนิท' นานขึ้น ถ้าอดนอนตัวจะบวม!
มีงานวิจัยเปิดเผยแล้วว่า ' การนอนหลับพักผ่อน ' สำคัญกับการไดเอทพอๆ กับอาหารและการออกกำลังกายเลยทีเดียว หากจะรีดหุ่น อย่าอดนอน ต้องนอนให้พอ!เพราะการนอนหลับ จะส่งผลกระทบถึงระบบประสาทในไต ซึ่งเป็นส่วนควบคุมโซเดียมและความสมดุลของน้ำในร่างกายนั่นเองค่ะเมื่อเธอนอนหลับเต็มที่ ( 7-9 ชม. แล้วแต่คน ) ร่างกายจะทำให้ระดับน้ำในร่างกายสมดุล ลดการกักเก็บน้ำส่วนเกินที่คั่งค่างไว้ ทำให้ตัวไม่บวมน้ำนั่นเองจำกฎนี้ไว้เลยง่ายๆ' ถ้าอดนอน ขอบตาจะคล้ำ ตัวจะบวม! 'อยากหุ่นเป๊ะ เลี่ยงเป็นนกฮูกนอนตีสี่ตีห้าสักพักนะคะซิส (.❛ ᴗ ❛.)
นอนดึก ทำไมพุงปลิ้น? รวม 8 เหตุผลที่ทำไม 'การนอนหลับ' ช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องใช้ยา!
https://sistacafe.com/summaries/72012
3. เลิกส่องดราม่า! อยากหุ่นเพรียว ต้องไม่เอา 'ความเครียด' มาใส่หัว!
แค่ mindset ในหัว ก็ส่งผลต่อรูปร่างของสาวๆ ได้ อันนี้เรื่องจริง! การที่เธอสะสมความเครียด ไม่หาทางปลดปล่อย เก็บไว้ในสมองเรื่อยๆ ในระยะยาว จะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนเครียดเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการคั่งค้างของน้ำในร่างกายโดยตรงจึงไม่แปลกที่คนหม่นๆ เครียดๆ หลายคน จะหุ่นไม่ค่อยเฟิร์มเท่าไหร่ค่ะนั่นเพราะฮอร์โมนคอร์ติซอล จะเพิ่มปริมาณของฮอร์โมน antidiuretic ที่ควบคุมความสมดุลของเหลวในร่างกาย โดยส่งสัญญาณไปที่ไต บอกว่ามีน้ำที่จะถูกดึงกลับเข้าสู่ร่างกายเท่าไหร่ ถ้าเธอเครียด น้ำก็ยิ่งดึงกลับเยอะ ตัวก็บวมน้ำ ย้วยไปตามระเบียบ!ทางที่ดี ควรทำจิตใจให้สบาย มองโลกในแง่บวก พยายามอย่าไปเครียดกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้มากนัก เมื่อเธอคุมระดับความเครียดของตัวเองได้ ระดับฮอร์โมนในร่างกายจะเป็นปกติและไม่กักเก็บน้ำให้คั่งอยู่ในตัว และยังส่งผลต่อการมีสุขภาพดี เฮลตี้ในระยะยาวด้วยค่ะ
ใครไม่สวย... โลกสวย!!! 7 วิธีเปลี่ยนตัวเองเป็น 'คนคิดบวก' ช่วยให้สวยขึ้น สุขขึ้นกว่าเดิมได้ชัวร์
https://sistacafe.com/summaries/72166
4. ใครชอบรสเค็มควรพัก! อยากหุ่นดี ต้องลด 'เกลือ' ในอาหาร
เกลือในที่นี้ก็คือ ' โซเดียม ' ที่เธอได้จากอาหารที่กินอยู่ทุกวันนั่นแหละ! ใครมีพฤติกรรมชอบกินเฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด ราเม็ง ขนมกรุบกรอบ พวกนี้แหละอาณาจักรโซเดียม สังเกตง่ายๆ ถ้าเธอกินคลีนมาตลอด ลองกินพวกนี้ไม่กี่วัน จะรู้สึกเลยว่าตัวบวมขึ้น!โซเดียมคือหนึ่งในสารอิเล็กทรอไลต์ ( electrolytes ) ในร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีบทบาทโดยตรงต่อความชุ่มชื้นของผิวถ้าระดับโซเดียมต่ำหรือสูงเกินไป ระบบในร่างกายจะไม่สมดุลและเกิดภาวะ ' ตัวบวมน้ำ ' ในที่สุด
ถ้าสาวๆ กินอาหารสำเร็จรูป ฟาสต์ฟู้ดที่มีเกลือเยอะ แน่นอนว่าตัวจะบวม เหลว เพราะน้ำมาคั่งค้างเกาะติดที่แขน ขา พุง เต็มไปหมด ยิ่งถ้าไม่ดื่มน้ำ และไม่ออกกำลังกายด้วยแล้วล่ะก็ #เกียมสู่ขิต!ดังนั้นเลี่ยงอาหารพวกนี้ได้จะดีมาก เพื่อหุ่นสวยเป๊ะพร้อมใช้งานนะจ๊ะ
Top 10 อาหาร 'โซเดียมสูง' ที่สาวๆ คาดไม่ถึง!
https://sistacafe.com/summaries/26533-
5. ไม่ต้องเปย์เครื่องดื่มแพง! แค่ดื่ม 'น้ำเปล่า' ให้มากขึ้น
ไม่ต้องเสียเงินซื้อเครื่องดื่มดีท็อกซ์ หรือโปรตีนเวย์แพงๆ แต่อย่างใดเลย ถ้าอยากหุ่นเป๊ะไว แค่ดื่ม ' น้ำเปล่า ' ที่ดื่มอยู่ทุกวันนี่แหละ ให้มากขึ้นกว่าเดิม!การดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากทำให้ผิวชุ่มชื้นอิ่มน้ำ หน้าใสกิ๊งๆ แล้ว ยังช่วยปรับระดับของเหลวในร่างกาย ให้หุ่นเป๊ะกว่าที่คิดค่ะปกติร่างกายของเรา จะหาจุดสมดุลของตัวเองโดยธรรมชาติอยู่แล้ว ถ้าเธอเลือกไดเอทด้วยการ ' อดน้ำ ' ร่างกายจะยิ่งกักเก็บน้ำมากขึ้น เพื่อให้ระบบอวัยวะต่างๆ ยังทำงานได้ ตัวจะยิ่งบวมกว่าเดิม! เพราะงั้นดื่มน้ำเปล่าให้พอ คิดง่ายๆ ก็ 8 แก้ว/วันจิบเรื่อยๆ ให้ร่างกายไม่รู้สึกดขาดน้ำ นอกจากลดไขมัน เพิ่มประสิทธิภาพของสมองแล้ว ยังได้หุ่นเป๊ะเฟิร์มเป็นของแถมอีกด้วยล่ะ
ปล. ถ้าไม่รู้ว่าตัวเองดื่มน้ำเพียงพอรึยัง สังเกตง่ายๆ จากสีปัสสาวะ ถ้าสีออกเหลืองอ่อนๆ ค่อนไปทางใส แปลว่าร่างกายโอเคแล้ว แต่ถ้าปัสสาวะสีเหลืองเข้ม เธอต้องดื่มน้ำเพิ่มด่วนๆ แล้วค่ะซิส
5 สูตร เปลี่ยนน้ำเปล่า ให้เป็นน้ำดีท็อกซ์ .ลดน้ำหนักก็ได้..บำรุงผิวก็ดี #มันเริ่ดอะ
https://sistacafe.com/summaries/39040
6. กินไปเลย เดี๋ยวผอมเอง! 'อาหารคลีน' ช่วยรีดหุ่นได้จริง
ใครอยากหุ่นสวย ตึงเปรี๊ยะ หน้าท้องแบนราบ ไม่พุงป่อง ( หรือที่ฝรั่งเรียกว่า bloating ) ' อาหารคลีน ' เท่านั้นที่ช่วยเธอได้! โดยเฉพาะอาหารที่มีโพแตสเซียมสูง เช่นผักใบเขียว ถั่ว กล้วย อะโวคาโด มะเขือเทศ โฮลเกรน ดาร์กช็อกโกแลต โยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์ประเภทนม เป็นต้นโพแตสเซียมในอาหารเหล่านี้ จะช่วยไปปรับสมดุลระดับโซเดียมในร่างกาย เพิ่มการสร้างกรดยูรีน และรีดน้ำส่วนเกินจากร่างกายได้นั่นเองค่ะถึงไม่ใช่สายคลีน ก็อดทนสักนิด รับรองหุ่นสวยจนเพื่อนต้องทักอย่างแน่นอน เผลอๆ น้ำหนักลดลงด้วยน้า
25 ไอเดีย 'เมนูอาหารคลีน' สุดว้าว อร่อยสุขภาพดีได้ง่ายๆ แถมทำกินเองได้ทุกวัน จาก ig : daoshealthydiary
https://sistacafe.com/summaries/52847
7. ไม่อยากตัวนิ่มย้วย งด 'คาร์โบไฮเดรต' ไปก่อนเลยจ้า!
ใครทำสายอาชีพแนวๆ นางแบบ ดารา เซเลบ คนในวงการบันเทิงที่ต้องออกกล้อง หรือนักกีฬาที่กำหนดน้ำหนักก่อนขึ้นชก จะรู้ดีว่าทริคนึงที่คนเหล่านี้นิยมทำ ให้ตัวเล็กตัวฟีบในเวลาอันสั้นคือ ' ตัดแป้ง ' ไม่ใช่ลดนะ แต่งดไปเลยเพราะแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต จะเก็บสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ หรือไกลโคเจน ซึ่งดึงน้ำไปกักเก็บข้างใน ยิ่งมีไกลโคเจนเยอะเท่าไหร่ ก็มีน้ำสะสมเยอะขึ้นเท่านั้นจึงไม่แปลกที่คนลดความอ้วนด้วยวิธีงดแป้ง หรือแค่ลดแป้งจากปกติ น้ำหนักจะลดฮวบฮาบมากจนน่าตกใจ
หากกิบคาร์โบไฮเดรตมากๆ ยังมีส่วนทำให้ฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งทำให้กักเก็บโซเดียมมากขึ้น และเกิดการดึงน้ำเข้าไปเก็บในไตมากขึ้นด้วยการตัดแป้งออกไป จะช่วยลดระดับอินซูลิน จึงช่วยลดระดับโซเดียมและของเหลวในไตไปด้วย ดังนั้นถ้าอยากผอมไว ก็ลองกินอาหารเน้นโปรตีนและไฟเบอร์จะดีกว่าน้า
8. ดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ 'คาเฟอีน'
วิธีนี้ก็น่าจะเคยได้ยินกัน! กับการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มใดๆ ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนมีคุณสมบัติเป็นยาระบายอ่อนๆ ทั้งเรื่องการขับถ่าย และขับน้ำในร่างกายออกด้วย ( เช่น ปัสสาวะ เหงื่อ )เธออาจเคยเห็นบางคนดื่มชา กาแฟแล้วเหงื่อออก หรือเข้าห้องน้ำบ่อย นั่นแหละค่ะผลของมัน!ถ้าระดับยูรีนในร่างกายลดลง ของเหลวในร่างกายก็จะลดลง จึงทำให้น้ำหนักโดยรวมลดลงด้วยซึ่งข้อดีของคาเฟอีนคือ แม้จะเป็นยาระบาย แต่ก็ไม่ใช่ยาที่มีฤทธิ์รุนแรง ถ้าไม่ดื่มเยอะไปจริงๆ ร่างกายก็ไม่ถึงกับมีภาวะขาดน้ำ / ช็อกได้แน่นอนค่ะ
Coffe or Tea? รวม 7 เมนูกาแฟเย็น ๆ ดับร้อนที่กินให้ตายก็ไม่อ้วน ☀
https://sistacafe.com/summaries/67031-
9. ใครนอนอืดอยู่บ้าง? ลุกมา 'ขยับแข้งขยับขา' ก็ช่วยลดบวมได้
ข้อนี้ก็คล้ายๆ ไปฟิตเนส ออกกำลังกาย แต่สำหรับคนที่ขี้เกียจกว่าหน่อย! คือเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมๆ ของตัวเองซะ จากที่ชอบนอนอืด เกาพุงดูทีวี ส่องดราม่าในอินเตอร์เน็ตทั้งวันลองลุกขึ้นมาแต่งตัว ออกไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน ไปเที่ยวข้างนอกบ้าง หรือถ้าขี้เกียจออกจากบ้านจริงๆ ทำท่าโยคะ ออกกำลังตามคลิปในยูทูปก็ยังดีการนั่งๆ นอนๆ ในท่าเดิมทั้งวัน จะทำให้ระบบไหลเวียนในเลือดน้อยลง ซึ่งทำให้การกักเก็บน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้น หากเธอได้ขยับแข้ง ขยับขาบ้าง ก็มีส่วนช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น เหงื่อออก ขับน้ำส่วนเกินได้บ้างแล้วนอกจากตัวไม่บวมแล้ว อารมณ์ก็แจ่มใส สุขภาพดีขึ้นด้วยนะคะ ลองดูแล้วจะติดใจ (´♡‿♡`)
-----------------------------
ก็ประมาณนี้เลย! กับทริคที่จะขับให้ตัวบวมๆ อืดๆ ( จากน้ำในร่างกาย ) ออกไปให้สิ้นซาก กู้คืนหุ่นเป๊ะของเรากลับคืนมา โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ยา หรืออะไรที่เสี่ยงอันตราย (*¯ ³¯*)♡จริงๆ มันก็ใช้วิธีคล้ายลดความอ้วนทั่วไปเลย เลือกกิน ออกกำลังกาย ดื่มน้ำ นอนให้พอ แต่บางอย่าง เช่น เข้าซาวน่า ปัสสาวะเยอะๆ ก็ขอให้เป็นทริคสั้นๆ เฉพาะกิจพอ อย่าใช้ต่อเนื่องนาน เพราะมันก็ไม่ได้ดีในระยะยาวเท่าไหร่ค่ะ
อ่านบทความนี้จบแล้ว ก็ใช้วิจารณญาณ เลือกวิธีที่ใช่กับตัวเอง ไปปรับใช้ให้หุ่นเป๊ะทันงานสำคัญนะจ๊ะ! วันนี้ขอตัวลาไปก่อน นี่ก็ตัวบวมมากเวอร์ ;_; ถ้าชอบก็ฝากกดฟอล กดหัวใจให้ด้วยน้า เจอกันค่าา
![External Link: Cr. 13 Easy Ways to Lose Water Weight (Fast and Safely) .[healthline.com]](https://img.sistacafe.com/resizer?url=&w=220)
Cr. 13 Easy Ways to Lose Water Weight (Fast and Safely) .[healthline.com]
https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight#section7
