นอนน้อยทำให้อ้วน จริงไหม? เมื่อการนอนส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนักได้
ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ได้ผล หารู้ไม่ว่าการนอนน้อยอาจจะเกี่ยวข้อง พามาหาคำตอบกันว่าการ นอนน้อยทำให้อ้วน จริงหรือไม่ แล้วเกี่ยวข้องกันอย่างไร ที่นี่มีคำตอบ!
เผยแพร่: 16 มิ.ย. 2566 16:00 น.
Views: 3,872
รหัสบทความ: 94218
" นอนน้อย เกี่ยวอะไรกับ การทำให้อ้วน ? "
ดอลลี่เชื่อว่าเมื่อจั่วหัวเข้าเรื่องมาเพื่อน ๆ หลายคนคงตั้งคำถามนี้ขึ้นมากันอย่างแน่นอน ดอลลี่ก็คนนึงล่ะค่ะที่คิดว่าไม่เห็นจะเกี่ยวอะไรกันเลย แค่นอนน้อยเองนะ ถึงกับส่งผลต่อน้ำหนักเราเลยเหรอ อะ ! แต่มาถึงขนาดเป็นหัวข้อเรื่องนี้ก็ปฏิเสธไม่ได้ล่ะนะว่าต้องเกี่ยวข้องกันอย่างแน่นอน กับ
น
อนน้อยทำให้อ้วนจริงไหม ? เมื่อการนอนส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนัก
ถ้าอยากรู้กันแล้วตามมาไขข้อสงสัยกันเล้ย
Let's Go !
‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿
นอนน้อยทำให้อ้วน จริงไหม ?
คำตอบของคำถามนี้ ถ้าหากให้ตอบแบบตรง ๆ แล้วละก็ ดอลลี่ต้องขอตอบว่า
" จริงค่ะซิส! "
เพราะหากเรานอนไม่พอจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความอิ่ม ทำให้ต่ำลง
ร่างกายจะไม่รู้สึกอิ่มอย่างที่ควรจะเป็นนั่นเอง
ในทางตรงกันข้ามฮอร์โมนเกรลินที่ควบคุมความหิวจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น
ส่งผลให้รับประทานอาหารมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ง่ายกว่าปกตินั่นเองค่ะ
ผลกระทบของการนอนไม่พอเป็นระยะเวลานาน
1. ประสิทธิภาพในกรทำงาน ความสามารถในการคิด และการตัดสินใจลดลง
2. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติหตุในชีวิตประจำวัน ทั้งที่ทำงาน และการขับขี่ยานยนต์
3. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
4. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
5. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดภาวะอ้วนและโรคเบาหวาน
6. คุณภาพชีวิต และความกระตือรือร้น ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ลดลง
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักยังไงบ้าง ?
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 1. การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหาร
เมื่อเวลาของการนอนหลับลดลง อันจะ
ส่งผลให้ระดับระดับฮอร์โมนเลปตินลดลง และระดับฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเลปตินมีผลทำให้เบื่ออาหาร และฮอร์โมนเกรลินส่วนใหญ่ผลิตจากกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกหิว
เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนทั้งสองนี้ ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คนที่นอนหลับพักผ่อนน้อยจึงรู้สึกหิวอาหาร และบริโภคอาหารมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอนั่นเอง
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 2. สมองส่วนที่ควบคุมความอยากอาหารเกิดการเปลี่ยนแปลง
สมองส่วนที่ความคุมความอยากอาหาร คือไฮโปทาลามัส
ซึ่งประกอบไปด้วยส่วนที่ทำให้อยากอาหารและส่วนที่ทำให้เบื่ออาหารเช่นเดียวกับการส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ดังนั้นการนอนหลับที่ผิดปกติก็จะส่งผลให้ สมองส่วนที่ทำให้อยากอาหารและระบบการให้รางวัลถูกกระตุ้น และส่งผลให้คนที่นอนหลับผิดปกติรู้สึกหิวมากขึ้น
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 3. ระยะเวลาในการรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม
เมื่อเรานอนน้อย เราก็จะมีระยะเวลาการตื่นที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้มีระยะเวลารับประทานอาหารมากขึ้นเช่นเดียวกัน
โดยอาหารที่รับประทานส่วนใหญ่จะเป็นอาหารว่างและเครื่องดื่มซึ่งมีพลังงานสูง นอกจากนี้บางคนที่ต้องนอนดึกอาจจะต้องการทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มเพื่อลดความง่วง ซึ่งส่งผลให้ได้รับพลังงานมากขึ้นไปจากเดิม มากเกินกว่าที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน อันจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น
นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 4. ออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันลดลง
สำหรับคนที่นอนหลับน้อย จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนในเวลากลางวัน ซึ่ง
ส่งผลให้กิจกรรมทางกายในแต่ละวันลดลง
รวมถึงการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เมื่อการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายที่ลดลง ส่งผลทำให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลง และพลังงานที่เหลือจากการรับประทานอาหารก็จะไปสะสมเป็นไขมันมากขึ้น คนที่นอนหลับน้อยและนอนหลับไม่มีคุณภาพจึงมีโอกาสที่จะน้ำหนักขึ้น
♡⃛ ─────────────────────⠀♡⃛
หวังว่าเพื่อน ๆ ทุกคนจะคลายข้อสงสัยและได้คำตอบจากคำถามแล้วนะคะ เนื่องจากระยะเวลาการนอนที่น้อยลง ส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบ 100% ดังนั้นสำหรับผู้ที่ทำการควบคุมน้ำหนักอยู่
นอกจากการใส่ใจในเรื่องการบริโภค และการออกกำลังกายแล้วระยะเวลาและคุณภาพการนอนที่เหมาะสมก็มีส่วนช่วยในการป้องกันน้ำหนักที่จะเพิ่มมากขึ้น และทำให้มีสุขภาพที่ดีได้
สำหรับวันนี้ดอลลี่ก็ต้องขอตัวลาไปก่อน พบกันใหม่กับสาระดีๆ แบบนี้ได้อีกที่
ในครั้งหน้านะค้า
บ๊าย บาย~
