นอนอยู่ก็ผอมได้ ! ชวนส่อง 7 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความฟิต หุ่นเฟิร์ม ระหว่างนอนดูทีวี

ก๊อก ๆๆๆ แวะมาทักทายสาวกันสักหน่อยดีกว่า c⌒っ╹v╹ )っ

ช่วงเทศกาลสิ้นปีแบบนี้ สาวซิสมีแพลนเดินทางไปเที่ยวที่ไหนบ้างรึเปล่าคะ ? หลาย ๆ คนก็อาจจะจองตั๋วบินไปเคานท์ดาวน์ที่ต่างประเทศ บางคนก็อาจจะมีนัดสรรสังค์ใช้วันหยุดร่วมกันกับครอบครัวแต่ก็ยังมีสาวซิสบางส่วนที่เลือกหยุดพักผ่อนนอนดูซีรีส์อยู่ที่บ้านแบบยาว ๆ คนเดียว ซึ่งถ้าสาว ๆ เป็นผู้หญิงประเภทหลังก็ระวังจะน้ำหนักขึ้นรับปีใหม่ได้นะ

เพราะว่าการกิน ๆ นอน ๆ โดยไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหนหรือทำอะไรอย่างอื่นบ้าง อาจจะทำให้คุณสาว ๆ กินเพลินจนอ้วนขึ้นได้ยังไงล่ะคะ เพราะฉะนั้นวันนี้เราเลยมี7 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความฟิต หุ่นเฟิร์มมาให้ได้เอ็กเซอร์ไซส์ระหว่างนอนดูทีวีอยู่บนโซฟากันคอนเฟิร์มเลยว่างานนี้ต่อให้นอนอยู่ก็ผอมได้นะ

1. ท่า BOTTOMS UP

สาว ๆ คะ หลังจากที่เปิดทีวีกดช่องซีรีส์เรื่องโปรดเอาไว้แล้ว ก่อนที่เราจะเอนตัวนอนแผ่ลงบนโซฟา ก็มาเริ่มเอ็กเซอร์ไซส์ปั้นหุ่นสวยด้วยท่า‘ BOTTOMS UP ’ท่าแรกกันก่อนดีกว่าสเต็ปแรกก็ให้สาวซิสนอนคว่ำหน้าบนโซฟาแบบไร้ที่วางแขน โดยให้ร่างกายส่วนหน้าอกจนถึงต้นขาด้านหน้านอนราบไปกับโซฟา ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ แล้วยืดขาให้ตรง ปลายเท้าชี้ไปด้านหลัง จากนั้นก็ออกแรงเกร็งบั้นท้ายเพื่อยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปด้านบน เสร็จแล้วก็ค่อย ๆ ลดขาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้นซึ่งท่านี้ต้องทำซ้ำ ๆ กันไปจนครบ 15 ครั้งด้วยนะ

* ท่า ‘ BOTTOMS UP ’ จะช่วยเพิ่มความเฟิร์มกระชับให้กับสะโพกและกล้ามเนื้อใต้ข้อพับขา

2. ท่า TRICEPS DIP KICKS

หลังจากนอนคว่ำออกกำลังกายด้วยสเต็ปแรกไปแล้ว สาวซิสบางคนอาจรู้สึกเริ่มจุกท้องนิด ๆ แล้วใช่มั้ยล่ะ ถ้างั้นมาเอ็กเซอร์ไซส์ด้วยท่าง่าย ๆ ชิลล์ ๆ กันบ้างดีกว่า กับท่า‘ TRICEPS DIP KICKS ’ซึ่งวิธีทำก็ง่ายมากเวอร์เริ่มจากการที่สาว ๆ นั่งลงบนโซฟา แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันขอบโซฟาเอาไว้ ค่อย ๆ ก้าวเท้าไปข้างหน้า จนสะโพกของสาวซิสโผล่พ้นจากขอบโซฟาออกมา โดยที่ต้องยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรง แล้วหย่อนสะโพกลงเล็กน้อย เสร็จแล้วก็ให้เตะขาข้างซ้ายขึ้นไปด้านบน งอข้อศอก ทิ้งสะโพกลงไปให้ต่ำที่สุด แล้วค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้นจากนั้นก็ทำสลับแบบเดียวกันไปกับขาทั้งสองข้างจนครบ 15 ครั้งได้เลย

* ท่า ‘ TRICEPS DIP KICKS ’ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามแขน หลัง และหัวไหล่

3. ท่า BICYCLES

ฮู้ววว สองสเต็ปที่ผ่านมาเป็นท่าเบา ๆ ที่ช่วยวอร์มอัพร่างกายให้เครื่องติด พร้อมออกกำลังกายในสเต็ปต่อ ๆ ไปกันแล้วใช่มั้ยล่ะ ซึ่งท่านี้มีชื่อว่า‘ BICYCLES ’หรือเรียกง่าย ๆ ว่าท่าปั่นจักรยานอากาศนั่นเองค่ะ แต่เปลี่ยนจากการนอนราบลงบนพื้นหรือเตียงนอน มาออกกำลังกายบนโซฟาแทนเริ่มต้นก็ให้สาวซิสนั่งลงบนโซฟาตัวโปรด โดยเกร็งหน้าท้อง เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยประมาณ 45 องศา จากนั้นก็ยืดขาให้ตึง แล้วค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงจากพื้น โดยที่มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ในระดับหน้าอก เสร็จแล้วก็ให้งอเข่าแต่ละข้างเข้าหาลำตัวสลับกันไปคล้าย ๆ กับท่าปั่นจักรยานจนครบ 15 ครั้ง

* ท่า ‘ BICYCLES ’ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อใต้ข้อพับขา และสร้าง Abs สวยได้ด้วยนะ

4. ท่า LEG LIFTS

คราวนี้ก็ถึงเวลาที่สาวซิสจะได้เอนตัวลงนอนดูทีวีแบบชิลล์เวอร์กันแล้วนะคะ แต่ก็อย่าลืมทำท่า‘ LEG LIFTS ’เพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อม ๆ กันด้วยล่ะท่านี้ก็ให้สาว ๆเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้างใช้มือขวารับน้ำหนักของศีรษะเอาไว้ โดยยืดขาและปลายเท้าทั้งสองข้างให้เป็นเส้นตรง จากนั้นก็ออกแรงยกขาข้างซ้ายขึ้นไปบนเพดาน แต่สาวซิสต้องคอยระวังไม่ให้หัวเข่างอเด็ดขาดเลยนะ เสร็จแล้วก็ลดระดับขาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อย ๆจนครบ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกับกับขาอีกฝั่งได้เลย

* ท่า ‘ LEG LIFTS ’ ช่วยสลายไขมันต้นขาให้เรียวเล็กลง แถมยังช่วยกระชับบั้นท้ายให้ฟิตขึ้นด้วยล่ะ

5. ท่า KNEE AND TOE TOUCHES

อ๊ะ ๆ อย่าเพิ่งเปลี่ยนท่าทางการนอนไปก่อนนะคะ เพราะว่าสเต็ปเอ็กเซอร์ไซส์ในท่า‘ KNEE AND TOE TOUCHES ’นั้น สาว ๆ ก็ยังต้องนอนตะแคงข้างอยู่เหมือนเดิมโดยหลังจากที่จัดท่าทาง วางศีรษะเอาไว้บนฝ่ามือข้างขวา ยืดขาและปลายเท้าให้เป็นเส้นตรงเรียบร้อยแล้ว ก็ให้สาวซิสงอเข่าทั้งสองข้างไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นก็ยกเข่าซ้ายให้ไปแตะหัวเข่าขวา โดยต้องยกปลายเท้าซ้ายให้ชี้ขึ้นไปบนเพดานขณะที่ทำท่านี้ด้วยนะพอทำครบ 15 ครั้งแล้ว ก็สลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านขวาเลยค่ะ

* ท่า ‘ KNEE AND TOE TOUCHES ’ ช่วยเพิ่มความกระชับให้กับต้นขาทั้งด้านนอกและด้านใน

6. ท่า SPLIT SQUATS

ฮั่นแน่… เราปล่อยโอกาสให้สาว ๆ ได้นอนดูทีวีพร้อมกับท่าออกกำลังเบา ๆ มาสักพักแล้วนะ คราวนี้ก็ได้เวลาลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสายกันบ้างแล้วค่ะ กับท่า‘ SPLIT SQUATS ’โดยให้เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง มือทั้งสองข้างเท้าเอวเอาไว้ ยืนเว้นระยะห่างจากโซฟาประมาณ 2 ก้าว จากนั้นก็ยกขาซ้ายไปด้านหลัง แล้วพาดปลายเท้าไว้ที่ขอบโซฟา เสร็จแล้วก็งอเข่าด้านขวา ทิ้งตัวสะโพกลงต่ำในท่าสควอท แล้วยกตัวขึ้นพอทำจนครบ 15 ครั้ง ก็เปลี่ยนไปทำซ้ำกับขาด้านขวาได้เลย ปล. ขณะที่ทำท่านี้สาวซิสต้องพยายามยืดหลังให้ตรงด้วยนะคะ

* ท่า ‘ SPLIT SQUATS ’ นอกจากจะช่วยกระชับต้นขาแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสวยเด้งให้บั้นท้ายได้อีกด้วย

7. ท่า PLANK WALK

ออกกำลังกายไป ดูทีวีไปแบบเพลิน ๆ รู้ตัวอีกทีก็เดินทางมาถึงสเต็ปสุดท้ายกันแล้วนะคะ กับท่า‘ PLANK WALK ’ซึ่งก็คือการทำท่าแพลงก์ไปด้วย แล้วก็เดินไปด้วยนั่นเองค่ะ ถ้าอยากรู้ว่ามีวิธีทำยังไงบ้าง ก็มาทำไปพร้อม ๆ กันได้เลยเริ่มต้นก็ให้สาวซิสทำท่าแพลงก์ โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ ส่วนปลายเท้าทั้งสองข้างให้วางพาดอยู่บนโซฟา จัดท่าทางให้ร่างกายขนานกันเป็นเส้นตรง จากนั้นก็ให้ก้าวเท้าซ้ายไปทางด้านข้าง ขยับมือขวาไปวางชิดกับมือซ้าย แล้วก็ก้าวเท้าขวาไปวางชิดกับปลายเท้าซ้ายเช่นกัน เสร็จแล้วขยับมือซ้ายไปด้านข้าง พร้อมกับก้าวเท้าซ้ายไปด้างข้างจนสุดขอบโซฟาแล้วเปลี่ยนเส้นทางมาขยับมือและก้าวเท้าไปด้านขวาแบบเดียวกัน โดยทำจนครบ 15 ครั้งก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

* ท่า ‘ PLANK WALK ’ อาจจะดูเหมือนเป็นท่ายาก แต่ก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงและกระชับให้กับแขน หลัง และขา เรียกได้ว่าทำท่าเดียวก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทั้งตัวเลยล่ะ

━ ━ ━ ━━ ━ ━ ━

เป็นยังไงบ้างคะ กับท่าออกกำลังกาย เพิ่มความฟิต หุ่นเฟิร์ม ระหว่างนอนดูทีวี ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ พูดเลยว่าสาว ๆ สามารถทำตามแบบเพลิน ๆ ไปพร้อมกับการดูรายการทีวีช่องโปรด แบบลืมความเหนื่อยเมื่อยล้าไปเลยล่ะ เพียงแค่สาวซิสเอ็กเซอร์ไซส์ด้วยท่าเอ็กเซอร์ไซส์ทั้ง 7 สเต็ปเป็นประจำ ก็จะช่วยเพิ่มความ Fit & Firm ได้แบบไม่ต้องง้อฟิตเนสเลยนะจ๊ะ #แบบนี้ไม่ทำตามไม่ได้แล้ว

Cr. 7 Ways to Get Toned While You Watch TV — From the Tone It Up Girlshttps://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a43302/exercises-you-can-do-while-you-watch-tv/