ปวดท้องไม่ไหว! รวม " อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อเป็นประจำเดือน " พร้อมกับวิธีดูแลตัวเอง "ลดอาการปวด" | บทความของ chollychon

โอ๊ยยย ปวดเมื่อย แถมยังนอยด์ไปหมดด

เปิดมาก็มีอาการมาเลยค่ะซิส

และคาดว่าอาการแบบนี้สาว ๆ น่าจะพอเข้าใจกันดี เพราะอาการแบบนี้มักจะแวะมาทักทายซิสในแทบทุกเดือน

บทความนี้เลยจะมาแชร์วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้ซิสที่มีปัญหาปวดท้อง ปวดเมื่อยจากประจำเดือนกันด้วย

แล้วซิสรู้มั้ยคะว่าการที่ซิสปวดประจำเดือนหนัก ๆ อาจจะมีสาเหตุมาจากอาหารการกินที่ซิสเลือกทานด้วยก็ได้

วันนี้เราเลยเอา

อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อเป็นประจำเดือน และวิธีแก้อาการปวด

มาฝากซิสกันด้วย มีอะไรที่ควรไม่ควรทานและต้องดูแลตัวเองยังเมื่อเป็นประจำเดือน ลองตามไปดูกันเลยดีกว่า

.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

เนื้อสัตว์ติดมัน

สำหรับสาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงเป็นประจำเดือนและมีอาการปวดประจำเดือนร่วมด้วย อาหารประเภทหนึ่งที่ควรเลี่ยงอย่างไวก็คือ

" เนื้อสัตว์ติดมัน "

เลยค่ะซิส

เพราะว่าไขมันจากสัตว์ส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัว ซึ่งเจ้าไขมันอิ่มตัวพวกนี้นี่แหละที่เป็นตัวการสำคัญของอาการปวดและอักเสบต่าง ๆ

สำหรับซิสที่เป็นสายสามชั้น เนื้อสไลด์ เบคอนเลิฟเวอร์ พอมีประจำเดือนก็ลองเลี่ยงไปทานพวกเนื้อสัตว์ไขมันน้อย อย่างเช่น ปลา ก่อนจะดีกว่า จะได้ไม่ต้องเครียดเพราะอาการปวดท้องประจำเดือนนะคะซิส

ขนมกรุบกรอบ และอาหารที่มีรสเค็มจัด

อีกหนึ่งอาหารที่ควรเลี่ยงอย่างไวเมื่อเป็นประจำเดือนก็คือ

" ขนมกรุบกรอบและอาหารที่มีรสเค็มจัด "

นั่นเอง

เพราะขนมกรุบกรอบขนมาทั้งไขมันอิ่มตัว ที่ทานแล้วเสี่ยงเกิดอาการปวดท้อง ไม่พอยังขนแป้งมาเพิ่มความอึดอัดไม่สบายตัวเข้าไปอีก

ยิ่งเป็นขนมกรุบกรอบหรืออาหารที่มีรสเค็มจัดยิ่งแล้วใหญ่ เพราะอาหารประเภทนี้จะมีโซเดียมสูง เป็นสาเหตุให้ท้องอืดและรู้สึกไม่สบายเนื้อสบายตัวได้ด้วยค่า

อาหารฟาสต์ฟู้ด

นอกจากขนมกรุบกรอบและอาหารที่มีรสเค็มจัด

" อาหารฟาสต์ฟู้ด "

ก็เป็นอีกหนึ่งประเภทที่สาว ๆ ที่มีอยู่ในช่วงเป็นประจำเดือนควรเลี่ยงด้วยเหมือนกันถ้าไม่อยากปวดท้อง ไม่สบายตัวไปมากกว่าเดิม

เพราะว่าอาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ว่าจะเป็น พิซซ่า เบอร์เกอร์ เบเกอรี มีทั้งน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว ตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบตามร่างกายอยู่ด้วย

สำหรับซิสที่ไม่อยากปวดเมื่อยตาวตัว หรือปวดท้องหนักในช่วงมีประจำเดือน ก็ลองเลี่ยงอาหารพวกฟาสต์ฟู้ดที่มีแป้ง ไขมันอิ่มตัวไปก่อนนะคะ

ขนมและของหวาน

ซิสคนไหนเป็นบ้างมั้ยคะ เวลาเป็นประจำเดือนรู้สึกอยากหยิบของหวาน ๆ มาทานให้อารมณ์ดีขึ้นมาบ้าง ถ้าเกิดว่าซิสมีอาการแบบนี้อยู่ล่ะก็ ขอบอกเลยว่าหยุดเดี๋ยวนี้ หยุดทันทีค่ะ เพราะว่า

" ของหวาน "

ก็เป็นอาหารอีกหนึ่งประเภทที่สาว ๆ ที่กำลังควรเลี่ยงเมื่อเป็นประจำเดือน

สาเหตุก็เพราะน้ำตาลนี่แหละค่ะ ถึงแม้ว่าน้ำตาลจะช่วยให้ซิสอารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ก็แค่ระยะสั้น ๆ เท่านั้น ส่วนอาการหลังจากนั้น เรียกได้ว่าจัดหนักจัดเต็ม อาจจะปวดท้องยิ่งกว่าเดิมไปอีก

ทางที่ดีถ้าเกิดซิสอยากทานอะไรหวาน ๆ ช่วงมีประจำเดือน ลองหาผลไม้มาทานกรุบกริบก็อร่อย ได้ประโยชน์ไปอีกแบบเหมือนกันเด้อ

ไอศกรีม

อีกหนึ่งของหวานที่ซิสควรเลี่ยงเมื่อเป็นประจำเดือนก็คือ

" ไอศกรีม "

สาเหตุที่ควรเลี่ยงกินไอศกรีมช่วงที่เป็นประจำเดือนก็คล้ายกับอาหารหลายประเภทที่ได้พูดถึงมา เ

พราะว่าไอศกรีมมีส่วนผสมของนม ครีม ชีส ซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันสูงทั้งนั้นเลย และแน่นอนว่าเจ้าไขมันอิ่มตัวพวกนี้ไม่ได้ดีกับร่างกายเราในช่วงเป็นประจำเดือนมากเท่าไร

เพราะอาจจะทำให้ซิสปวดท้องประจำเดือนมากกว่าเดิมได้ด้วยนั่นเองค่า

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

จากของหวานมาถึงเครื่องดื่มกันบ้าง สำหรับซิสที่ติดคาเฟอีน ชา กาแฟ น้ำอัดลมต่าง ๆ ในช่วงที่เป็นประจำเดือนถ้าเลี่ยงได้เลี่ยงหน่อยก็จะดีนะคะซิส เพราะ

" เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน "

ก็ทำให้ซิสปวดท้องประจำเดือนมากกว่าเดิมได้ด้วยเหมือนกัน

และนอกจากจะทำให้ปวดประจำเดือนมากกว่าเดิมแล้ว คาเฟอีนยังทำให้เรานอนหลับยากและอาจจะเกิดอาการซีมเศร้าได้ด้วย

สำหรับในช่วงมีประจำเดือนที่ฮอร์โมนในร่างกายไม่ค่อยคงที่ และร่างกายต้องการการพักผ่อนมาก ๆ ลองเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไปก่อนก็จะดีนะคะซิส

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ส่วน

" เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ "

ก็เช่นเดียวกันเลยค่า บอกเลยว่าเลี่ยงได้เลี่ยง เพราะแอลกอฮอล์คล้ายกับยาลดความเข้มข้นของเลือดและทำให้ระบบไหลเวียนเลือดเพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุให้ซิสปวดเมื่อยไม่สบายตัวขึ้นได้

และซิสที่มักจะปวดท้องในช่วงประจำเดือนอยู่แล้ว ยิ่งอย่าเพิ่งหาทานแอลกอฮอล์ช่วงนี้เลยค่ะ เพราะว่าแอลกอฮอล์อาจจะทำให้ซิสปวดท้องประจำเดือดหนักกว่าเดิมก็เป็นได้ค่า

เอาเป็นว่าทานน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้เสริมสารอาหารไปด้วยก็จะดีต่อสุขภาพด้วยนะคะซิส

.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

ตามไปดู " วิธีลดอาการปวดประจำเดือน " กันบ้างดีกว่า

✦

จิบน้ำอุ่นระหว่างวัน

การจิบน้ำอุ่นในระหว่างวันจะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก และสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้หายจากอาการปวดประจำเดือนได้ด้วย ส่วนซิสที่เบื่อ ๆ น้ำเปล่าธรรมดา

ลองชงน้ำผึ้งผสมมะนาวหรือน้ำขิงอุ่น ๆ มาดื่ม นอกจากจะช่วยทำให้สบายท้อง คลายอาการปวดเกร็งได้แล้ว ยังช่วยต้านอาการอักเสบภายในร่างกายได้อีกด้วย แถมน้ำขิงยังช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วยนะคะ

ขอบอกว่าเหมาะสมสาวซิสที่ปวดท้องตุ่ย ๆ ช่วงเป็นประจำเดือนมาก ๆ เลย

✦

ประคบถุงร้อนบรรเทาอาการปวด

คาดว่าซิสหลายคนน่าจะเป็นมีถุงน้ำร้อนเป็นของคู่กายเมื่อเป็นประจำเดือน ขอบอกว่าซิสดูแลตัวเองได้ถูกทางแล้วค่ะ

เพราะเจ้าถุงน้ำร้อนก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี เนื่องจากความร้อนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลงได้ สำหรับซิสที่มักจะปวดเกร็งหน้าท้อง

หรือปวดหลัง ปวดเอวบ่อย ๆ ช่วงเป็นประจำเดือน ลองหาถุงน้ำร้อนมาประทบกันดูค่า

✦

หมั่นยืดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ

สำหรับเราก็พอจะเข้าใจว่าในช่วงเป็นประจำเดือน ร่างกายมักจะเกิดอาการปวดเมื่อย จนบางคนแทบจะไม่อยากขยับตัวไปไหน แต่ว่าการที่เรานั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานอาจจะทำให้อาการปวดเพิ่มมากขึ้นได้นะคะซิส

ทางที่ดีควรจะหมั่นยืดกล้ามเนื้อ ขยับแขน ยืดขา ลุกขึ้นเดินบ้าง หรืออาจจะคลึงเบา ๆ นวดบริเวณท้องเพื่อคลายกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดบ้างเหมือนกันค่า