เป็นคนนึงที่นั่งทำงานนานๆ แล้วปวดหลังเราว่าหลายๆ คนก็น่าจะเป็นเหมือนกันซึ่งแต่ละครั้งเวลาที่เราปวดทีนึงอะ มันทำอะไรไม่ได้เลย ทรมานมากๆต้องกินยาแก้ปวดหรือไม่ก็ให้แม่คอยนวดหลังให้ตลอด จนเราได้มาลองทำโยคะ ซึ่งท่าแต่ละท่าที่เราหยิบมาฝากในวันนี้ ขอคอนเฟิร์มว่า เขาช่วยบรรเทาอาการปวดปลังได้จริงๆเลยอยากจะมาแชร์คนที่ปวดหลังเหมือนกันให้ลองทำตามกันดูทั้งหมด7ท่าโยคะทำง่ายมากๆ แถมยังเห็นผลด้วยจะมีท่าแบบไหนบ้าง เราไปดูพร้อมๆ กันเลย
① โยคะท่าหมาก้มหน้า
เริ่มกันที่ท่าแรก ท่านี้มีชื่อว่า"โยคะท่าหมาก้มหน้า"ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่เราทำทุกวันเลย ตอนนี้ก็ยังทำอยู่ เขาจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึงนอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องอีกด้วย แล้วไม่ได้ช่วยแค่ลดอาการปวดหลังเพียงอย่างเดียวเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ อ่อนเพลียได้อีกทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางด้วยคือดีมากๆ แถมทำไม่ยาก เพื่อนๆ สามารถทำตามกันได้ค่ะ
วิธีทำ①เริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ เตียง หรือพื้น โค้งลำตัวราบกับพื้น วางมือลงบนพื้น ในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น②พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า - ออก 5 - 10 ครั้ง เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5 - 7 เซ็ต
② โยคะท่าวัว
ท่าที่สอง
"โยคะท่าวัว"
ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดีมากๆ สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง แล้วใครที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเลย ก็ไม่ต้องกังวลไป
ท่านี้ง่ายและปลอดภัย แถมยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายเพียบ
เลยด้วย เขาทั้ง
ช่วยลดอาการตึงไหล่และคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง
ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้นและยังไป
กระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้น
ด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่อยากให้ลองทำตามกันดู
วิธีทำ
①
เริ่มจากคุกเข่าและวางมือลงบนพื้น โดยมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าควรตรงกับเอว แล้วก็พยายามกะระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้เท่ากับความยาวของช่วงตัวเราพอดี
②
หายใจเข้า ค่อยๆ เงยหน้ามองขึ้นไปด้านบน แอ่นก้นให้อยู่สูงกว่าแผ่นหลัง หายใจออกพร้อมกับเก็บคางชิดกับหน้าอก โก่งหลังในลักษณะแมวขู่ ค้างท่าไว้สักพัก แล้วจึงกลับไปทำซ้ำประมาณ 10 - 15 เซต
③ โยคะท่างูเห่า
ท่าที่สาม
"โยคะท่างูเห่า"
ท่านี้จะ
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อชั้นใน
บรรเทาอาการปวดหลังได้ ทั้งยังบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยนะจ๊ะ
นอกจากนี้ยังเป็น
ท่าเพิ่มความสูง
อีกด้วยนะ คือท่านี้ยิ่งทำมากเท่าไร หลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นเท่านั้น คือเริ่ดมาก เราเคยทำตอนเป็นประจำเดือนอะ มันหายปวดจริงๆ แบบอาการปวดคือเบาลงมากๆ
วิธีทำ
①
นอนคว่ำราบกับพื้น ให้ขาชิดกันหรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้
②
จากนั้นเหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น
③
เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน แล้วค้างท่าไว้ หายใจเข้า - ออก ประมาณ 3 - 5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น
④ โยคะท่าเด็กหมอบ
ท่าที่สี่ ท่านี้เราทำบนเตียงเลยจ้า ง่ายมากๆ
"โยคะท่าเด็กหมอบ"
ถือว่าเป็นท่าลดอาการปวดหลังได้ดีสุดๆ อีกหนึ่งท่า เขาจะ
ช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ทั้งบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขาและข้อเท้า
นอกจากนี้ ท่านี้ยัง
ช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอนได้ด้วย
เพราะ
ท่านี้ทำให้ความเครียดกับอาการอ่อนล้าลดลงไง
ก็จะส่งผลให้เรานอนหลับได้สบายยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ
วิธีทำ
①
นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางสะโพกบนส้นเท้า เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง
②
หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลง คอตรง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้มจนหน้าผากแตะพื้น โดยพยายามไม่ยกสะโพกขึ้นจากส้นเท้า ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยคลายท่า ทำซ้ำประมาณ 3 - 5 ครั้ง
⑤ โยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ
ท่าที่ห้า
"โยคะตรีโกณหมุนกลับ"
ท่านี้จะ
ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขาและหลัง
เพื่อ
ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
แถมยัง
ช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายดูหย่อนหรือใหญ่จนเกินไปด้วย
เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดูเหมือนต้องใช้สกิลเยอะ แต่ไม่เลยค่ะซิส ทำง่ายมากๆ
วิธีทำ
①
เริ่มจากกางขาออกเท่าช่วงไหล่ บิดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกด้านข้างลำตัว อีกข้างหนึ่งบิดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้างเหยียดตรง โน้มตัวลงมาจนมือข้างเดียวกันกับเท้าข้างที่บิดออกแตะกับปลายเท้า
②
ชูแขนอีกข้างขึ้นชี้ฟ้า หันศีรษะมองด้านบนในทิศทางเดียวกันกับมือ ค้างท่าไว้สัก 5 - 10 ลมหายใจ และค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น
⑥ โยคะท่าบิดตัว
ท่าที่หก
"โยคะท่าบิดลำตัว"
ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่จัดว่าง่ายมาก มือใหม่แค่ไหนก็สามารถทำตามกันได้สบายๆ ซึ่งเขาเป็นท่าที่จะช่วยนวดลำไส้
ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในและระบบย่อยอาหาร
นอกจากนี้ยัง
ช่วยยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี
ทั้งยัง
ช่วยป้องกันอาการหลังค่อม แก้อาการปวดหลัง ปวดเอวให้ทุเลาลง แถมยังทำให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรง
อีกด้วย
วิธีทำ
①
เริ่มจากนั่งให้ขาไขว้กัน อกชิดติดเข่า แขนกดข้ามหัวเข่าไว้ วาดแขนไปทางด้านหลังแล้วแขม่วท้อง
②
บิดเอวหันไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับข้าง
⑦ โยคะท่านักรบ
ท่าสุดท้าย
"โยคะท่านักรบ"
ท่านี้จะ
ช่วยในเรื่องของการลดไขมันในส่วนของต้นขา สะโพก
และ
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพกและหลังด้วย
แถมยังเป็นท่าที่จะ
ช่วยแก้ปัญหาการปวดหลังได้ดี
อีกด้วยนะ ดูเหมือนไม่มีอะไรเลย แต่ดีต่อสุขภาพของเรามากๆ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าสำหรับสร้างสมาธิและความแข็งแรงได้ดีเลยทีเดียวค่ะ
วิธีทำ
①
ยืนกางขาให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้าง กว้างกว่าความกว้างไหล่ กางแขนออกเสมอไหล่ หายใจเข้า
②
งอเข่าขวาบิดข้อเท้าชี้ไปด้านขวา หันหน้าไปตามปลายนิ้วมือขวา ขาซ้ายเหยียดออก ไม่งอเข่า ถ่ายน้ำหนักไปด้านขวา นิ่งอยู่ในท่าสัก 5 ลมหายใจตามธรรมชาติ
③
คลายกลับมาตรงกลาง ปล่อยมือ ปล่อยแขน ค่อยๆ ลดวางข้างตัว หายใจออก แล้วสลับฝึกอีกด้าน ฝึกวนไปสักประมาณ 3 รอบ
ทำง่ายมาก! แถมท่าทั้งหมดที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้ เป็นท่าที่เราเองก็เคยทำมาก่อนด้วย เพราะงั้นบอกตรงนี้เลยว่ามันเวิร์คจริงๆ ค่ะเพื่อนๆ ใครที่มีอาการปวดหลังเหมือนกัน ลองทำตามกันดูนะ อาจจะช่วยไม่ได้มาก แต่อย่างน้อยๆ มันก็ช่วยบรรเทาอาการปวดให้เบาลงได้ ลองทำตามกันดูสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน บ๊ายบาย
Cr. 10 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ยืดเหยียดทุกวัน อาการปวดหายไว !
https://health.kapook.com/view141830.html
Cr. 5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ป้องกันโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท!!
https://health.mthai.com/howto/health-care/26994.html