สวัสดีค่าสาว ๆSistaCafeแน่นนอนว่าช่วงเทศกาล อย่างการเฉลิมฉลองคริสต์มาส หรือปีใหม่ที่ใกล้จะถึงนี้ สาว ๆ หลาย ๆ คนคงจะอยู่แต่ในงานปาร์ตี้ที่มีแต่ขนมเค้กก้อนโต ๆ อาหารอร่อย ๆ ขนมขบเคี้ยวมากมาย กองเต็มโต๊ะอาหาร ไหนจะน้ำอัดลมที่เติมได้แบบไม่อั้นอีก!! เชื่อเถอะค่ะ ว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้เราตัวบวม อ้นฉุ!! หลังจากงานเทศกาลได้โดยไม่รู้ตัวเลย
และจริง ๆ แล้วไม่ใช่ปริมาณ คาร์โบไฮเดรตหรอกนะคะ แต่เป็นปริมาณแคลอรี่ต่างหากล่ะ ที่ทำให้เรามีแต่ไขมันส่วนเกิน และถ้าสาว ๆ คนไหนที่อยากหันมาใส่ใจการกินมากขึ้นล่ะก็วันนี้เรามี 7 อาหาร / ของกิน สำหรับสาวๆ ไดเอท ที่มีแคลอรีต่ำมาฝากกันจะมีอะรบ้างนั้นเรามาดูกันเลยค่า>///<
# 1 แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและยังเป็นประโยชน์ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเรา มีวิตามิน D ที่ช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง และหลอดเลือดต่าง ๆ นอกจากนี้แซลมอนยังมีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่กำลังไดเอทมาก ๆ เลยค่ะ
# 2 อะโวคาโด
อะโวคาโด เหมาะสำหรับคนที่รักสุขภาพมาก ๆ เลยค่ะ เพราะ
ในอะโวคาโดนั้น มีสาร carnitine ซึ่งเป็นสารธรรมชาติ สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร และเผาผลาญไขมันให้กับร่างกายของเราได้ง่ายขึ้น
นอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูเซลล์ที่เสื่อมสภาพ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และยังมีกรดไขมันดี ชนิดไม่อิ่มตัว ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด และป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย
# 3 กาแฟ
กาแฟในที่นี้ ไม่ใช่กาแฟใส่นมข้น ใส่น้ำตาล เพิ่มวิปครีม เหมือนที่สาว ๆ หลาย ๆ คนชอบหรอกนะคะ แต่เป็นกาแฟดำ ที่มีแคลอรีต่ำ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยในการละลายไขมันได้ดีโดยการเข้าไปสลายไขมันไม่ให้จับตัวกันเป็นกอน และสามารถให้พลังงานทดแทนได้
นอกจากนี้ยังมีการศึกษา ของกลุ่มนักวิจัยเกาหลีพบว่า ผู้ที่ดื่มกาแฟ 3-5 แก้วต่อวัน มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายต่ำลงด้วย(◕‿◕)
# 4 ไข่
ไข่ เป็นส่วนประกอบของอาหาร ที่ทานง่าย และมีราคาถูก ซึ่งการรับประทานไข่ไก่เป็นอาหารเช้า ในทุก ๆ วันล่ะก็
จะสามารถทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น อยู่ท้อง ป้องกันไม่ให้เรารับประทานอาหารมากเกินไประหว่างวัน
นอกจากนั้นยัง ทำให้ภูมิร่างกายแข็งแรงของเรา เพราะมีวิตามินมากมาย อย่าง วิตามินเอ วิตามินบี 12 และ วิตามิน D
# 5 พริก
สาว ๆ หลาย ๆ คนคงส่ายหน้า เพราะไม่ชอบทานเผ็ดกันใช่ไหมล่ะคะ แต่ในพริก
มีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ก่อให้เกิดความรู้สึก แสบร้อน เวลาทาน ซึ่งสารตัวนี้แหละที่จะเข้าไปมีปฎิกิริยากับเนื้อเยื่อไขมันของเราด้วย
เป็นตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ซึ่งทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
# 6 ผักโขม
ใครที่ชอบทานสลัด สั่งสลัดครั้งหน้าคงจะต้องเพิ่มผักโขมนี้ ลงไปในจานของเพื่อน ๆ ด้วยแล้วล่ะค่ะผักโขมนั้น เต็มไปด้วยมีทั้งโปรตีน วิตามิน กรดอะมิโน แร่ธาตุต่าง ๆ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาแล้ว ยังมีสารช่วยในการป้องกันโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคโลหิตจาง ความดันโลหิตสูง และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ได้ด้วย
# 7 ชาเขียว
ชาเขียว กลายเป็นเทรนด์เครื่องดื่มยอดฮิตของสาว ๆ อยู่แล้ว
ซึ่งใน ชาเขียว (แบบไม่ผสมน้ำตาลนั้น) มี วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี กรดอะมิโน สารต้านอนุมูลอิสระ
สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย และช่วยปรับปรุงสมดุล ระบบการทำงานโดยรวมของร่างกาย โดยการดื่มชาเขียวให้มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้น ให้ดื่ม 2-3 ถ้วยต่อวัน และเลือกดื่มชาเขียวร้อน จะดีที่สุดค่ะ
จบลงไปแล้วนะคะสาว ๆ กับทั้ง 7 อาหาร/ของกิน สำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอทอยู่ ยังไงแล้วไม่ว่าเราจะเลือกทานอะไร ก็ต้องคำนึกถึงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารกันด้วยนะจ๊ะ เพราะถ้าเราไม่เลือกทานล่ะก็ จากความหวังว่าจะหุ่นเฟิร์ม ๆ อาจจะกลายเป็นพังได้เลยT^T
สำหรับวันนี้ต้องขอลากันไปก่อน แล้วเจอกันใหม่นะคะ