ร้อนนี้กินอะไรดี?! รวม 7 ผลไม้น้ำตาลน้อย เติมความสดชื่นในช่วงหน้าร้อน กินอร่อยเพลินๆ ไม่กลัวอ้วน 🍓
ใครที่อยากหาเมนูคลายร้อนที่กินได้แบบไม่รู้สึกผิด ก็ต้องรีบตามมาดู 7 ผลไม้น้ำตาลน้อย ที่ช่วยเติมความสดชื่นและคลายร้อนได้ดี แถมยังมีปริมาณน้ำตาลน้อยมากๆ สามารถหยิบกินเพลินๆ ได้ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยล่ะ
เผยแพร่: 20 เม.ย. 2564 17:00 น.
Views: 7,318
รหัสบทความ: 83976
อากาศร้อนจนคอแห้งผาก… แบบนี้เลยต้องหาผลไม้มากินเพิ่มความชุ่มฉ่ำซะหน่อยแล้ว!
ถ้าจะให้สาวๆ นึกถึงเมนูสุดเฮลทีที่กินแล้วเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายได้เป็นอย่างดีในช่วงหน้าร้อน เราเชื่อว่าหลายคนก็คงต้องนึกถึง‘ ผลไม้ ’หลากหลายชนิดแน่ๆ เลยละสิเลยไม่น่าแปลกใจที่หลายคนจะชอบกินผลไม้น้ำฉ่ำๆ แช่เย็นๆ เพื่อช่วยเติมความเฟรชและดับร้อน…แต่รู้รึเปล่าคะว่าการกินผลไม้ปริมาณเยอะๆ มันก็ไม่ได้ช่วยให้หุ่นดีเสมอไปหรอกนะ เพราะผลไม้บางชนิดก็แฝงมาด้วยน้ำตาลปริมาณสูงปรี๊ด พอหยิบเข้าปากรัวๆ แบบไม่บันยะบันยัง รู้ตัวอีกทีอาจหุ่นพังและน้ำหนักตัวดีดพุ่งสูงไปซะงั้น
งานนี้ใครที่อยากจะดับร้อนแบบไม่กลัวอ้วนก็ต้องรู้จักเลือกชนิดของผลไม้ด้วยนะ ทางเราก็ไม่ลืมที่จะรวมมาแนะนำให้สาวๆ ได้ซื้อมากินในช่วงหน้าร้อนกันเพราะนอกจากผลไม้เหล่านี้จะมีปริมาณน้ำตาลน้อยมากๆ กินเพลินๆ ได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน แล้วยังช่วยคลายร้อนได้ดีสุดๆ ด้วย
●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●
① สตรอว์เบอร์รี
ใครที่ชอบผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานที่กินแล้วชื่นใจขั้นสุด เราเชื่อว่าเธอต้องเป็นสาวกของ‘ สตรอว์เบอร์รี ’อย่างแน่นอน เพราะเจ้าสตรอว์เบอร์รีลูกสีแดงสดหน้าตาน่ากินจะกินเปล่าๆ เลยก็ได้ หรือจะหยิบไปทำสมูทตี้ / โรยเป็นท็อปปิ้งเมนูของหวาน ก็รสชาติอร่อยเหอะกินเพลินๆ ได้แบบไม่มีเบื่อนอกจากนี้สตรอว์เบอร์รียังถือเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีน้ำตาลปริมาณน้อยด้วยเหมือนกัน โดยสตรอว์เบอร์รีหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลแค่ประมาณ 7 กรัมเท่านั้นแถมสตรอว์เบอร์รียังเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีปริมาณสูง เลยทั้งอร่อยแล้วก็ดีต่อสุขภาพร่างกาย ผิวพรรณ และหุ่นสวยๆ ด้วยนะ#ดีงามที่สุดในสามโลก
② อะโวคาโด
ลองเดาดูสิคะว่าผลไม้ลูกสีเขียวที่กำลังฮอตฮิตในหมู่คนรักสุขภาพ มันคือผลไม้ชนิดไหนกันน้าาา~ คำตอบก็คือ‘ อะโวคาโด ’นั่นเองค่ะ แล้วสาเหตุที่สาวๆ ที่กำลังรักษาหุ่นหรือรักสุขภาพนิยมกินอะโวคาโดกันก็เป็นเพราะว่าอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันชนิดดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง ทั้งช่วยบำรุงหัวใจ ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลชนิด LDL และช่วยลดการอักเสบของร่างกายได้ที่สำคัญอะโวคาโดหนึ่งลูกยังมีปริมาณน้ำตาลประมาณ 1 กรัมเท่านั้นแล้วถ้าสาวเฮลทีเบื่อการกินอะโวคาโดเปล่าๆ ก็อาจจะทำเมนูขนมปังปิ้งอะโวคาโด หรือทำเมนูสมูทตี้อะโวคาโดสำหรับดื่มคลายร้อนก็ได้นะ
③ ลูกพลัม
คราวนี้ขอเอาใจสาวๆ ที่ชอบกินผลไม้รสหวานชื่นใจด้วย‘ ลูกพลัม ’บ้างละกันนะคะต้องบอกเลยนะว่าลูกพลัมก็จัดได้ว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์ดีๆ ต่อร่างกายหลายอย่างเลยละ อย่างเช่นช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร เพราะลูกพลัมมีไฟเบอร์ปริมาณสูงเลยช่วยกระตุ้นให้ย่อยง่ายและขับถ่ายดีขึ้น รวมทั้งยังมีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงสายตา และอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระปริมาณมากเลยเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนที่อยากบำรุงสุขภาพมากๆ เลยแล้วลูกพลัมยังมีปริมาณน้ำตาลแค่ 7 กรัม และมีแคลอรี่ต่ำเพียง 30 kcal เท่านั้นใครที่ชอบกินผลไม้หวานๆ ก็ต้องห้ามพลาดลูกพลัมเด็ดขาด!
④ ราสเบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รีรสเปรี้ยวนิดๆ หวานหน่อยๆ ที่กินแล้วอร่อยเพลิดเพลิน ไม่ได้มีแค่สตรอว์เบอร์รีที่เป็นผลไม้น้ำตาลน้อยอย่างเดียวเท่านั้นหรอกนะแต่‘ ราสเบอร์รี ’ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ในตระกูลเบอร์รีที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยมากๆ เหมือนกัน เพราะราสเบอร์รีหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลเพียงแค่ 5 กรัมเท่านั้น แต่กลับมาพร้อมกับไฟเบอร์ปริมาณ 8 กรัมเลยนะนี่จึงเป็นเหตุผลที่เวลาสาวๆ กินราสเบอร์รีแล้วรู้สึกอิ่มท้องเร็วกว่าการกินผลไม้บางชนิดนั่นเองโดยสามารถหยิบราสเบอร์รีมากินเป็นของว่างแก้หิวก็ได้ หรือจะนำไปโรยเป็นท็อปปิ้งราดโยเกิร์ตที่แช่เย็น ก็ได้เมนูคลายร้อนที่กินแล้วรู้สึกเย็นสดชื่นมาอีกหนึ่งเมนูแล้วล่ะ
⑤ แอปเปิล
‘ แอปเปิ้ล ’เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่หาซื้อได้ง่ายตามตลาดสดและซูเปอร์มาร์เก็ตในห้างสรรพสินค้า และเป็นผลไม้ที่มีขายแทบจะทุกฤดูกาลเลยนะโดยแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย แล้วยังเหมาะสำหรับคนที่อยากไดเอทลดหุ่นด้วย เพราะแอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูกมีปริมาณน้ำตาลเพียง 19 กรัมแต่มีไฟเบอร์ปริมาณมหาศาลที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น แล้วในแอปเปิลยังมีวิตามินซีที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดการอักเสบและชะลอวัยได้ด้วยนะแต่เราแนะนำว่าให้เลือกกินแอปเปิลแบบผลแทนน้ำแอปเปิ้ลจะดีกว่า เพราะน้ำแอปเปิ้ลมีปริมาณน้ำตาลมากกว่าแอปเปิ้ลสดค่ะ
⑥ ลูกพีช
สาวๆ คนไหนที่อยากกินผลไม้ที่กัดแล้วชุ่มฉ่ำแบบเต็มปากเต็มคำ ถ้าได้ลองกิน‘ ลูกพีช ’ดูสักครั้งแล้วเป็นอันต้องติดใจไปทุกรายแน่ๆ เพราะลูกพีชเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำที่มีรสชาติหวานและมีกลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว ที่กินแล้วช่วยเติมความสดชื่นและดับกระหายคลายร้อนได้เป็นอย่างดีซึ่งถึงแม้ว่าลูกพีชจะเป็นผลไม้ที่มีรสหวานนำ แต่ลูกพีชขนาดกลางหนึ่งลูกมีปริมาณน้ำตาลประมาณ 13 กรัมเท่านั้นเองนะแบบนี้ใครที่ชอบกินของหวานเป็นประจำ ก็ต้องลองเปลี่ยนมากินลูกพีชแทนแล้วละ รับรองได้ว่าช่วยเติมความหวานได้ไม่แพ้กัน แถมเวลากินก็ไม่ต้องรู้สึกผิดกับตัวเองด้วย
⑦ ส้ม
ส่งท้ายความสดชื่นแบบฟินๆ ด้วยผลไม้น้ำตาลน้อยชนิดสุดท้ายที่เราหยิบมาฝากกันอย่าง‘ ส้ม ’เลยละกันค่ะ สาวซิสคิดเหมือนกันมั้ยว่าส้มเป็นผลไม้ยอดฮิตที่โดนใจคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเบบี๋ตัวน้อย วัยเรียน วัยรุ่น วัยหนุ่มสาว หรือคนสูงวัย ต่างก็ติดใจในรสหวานอมเปรี้ยวแสนอร่อยของส้มกันทั้งนั้นซึ่งส้มหนึ่งลูกก็มีปริมาณน้ำตาลเพียงแค่ 12 กรัม และมาพร้อมกับวิตามินซีปริมาณมหาศาลเลยทั้งช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใสดูสุขภาพดี แล้วยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายไม่ให้เป็นหวัดง่ายๆ อีกด้วยแหม… ประโยชน์เยอะขนาดนี้ก็ต้องรีบออกไปซื้อส้มมากินกันด่วนๆ แล้วล่ะ
●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●
เป็นยังไงบ้างคะ… หลังจากที่ได้ส่องไปจนครบทั้ง 7 ชนิดแล้ว มีผลไม้ชนิดไหนที่เป็นผลไม้โปรดในดวงใจของสาวๆ บ้างรึเปล่า??? เราต้องขอยืนยันแรงๆ อีกทีเลยนะว่าผลไม้ถือเป็นเมนูที่ช่วยคลายร้อนได้ดีมากๆ ในช่วงที่อากาศร้อนอบอ้าวขั้นสุดแล้วถ้ายิ่งเธอเลือกกินผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยๆ และอุดมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามที่เราบอกไป คราวนี้ก็กินผลไม้ดับร้อนได้อย่างเพลิดเพลินโดยที่ไม่ต้องรู้สึกผิดกับตัวเองและไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้อ้วนขึ้นด้วยนะ ^^
