Hi จ้าสาวซิส เมื่อไม่นานมานี้เรามีเพื่อนมาบ่นให้ฟังค่ะว่าไม่อยากลดความอ้วนเลยเบื่อจะอดข้าว หิวก็หิว เผลอๆ จะเป็นลมเอา !!เห้ยเธอ มันไม่ใช่นะ การลดความอ้วนไม่ใช่การอดอาหารเข้าใจอะไรผิดหรือเปล่าเราก็เลยนคิดว่าสาวซิสหลายๆ คนน่าจะต้องมีคนที่เข้าใจผิดเหมือนเพื่อนเราอย่างแน่นอนเลยอาสาไปค้นคว้าหาข้อมูลมาให้ค่ะ ว่าลดความอ้วนไม่ได้แปลว่าจะต้องอดอาหารขอบอกว่ากินได้หลายอย่างเลยค่ะ และนี่ก็คือ 6 อาหารที่กินได้อย่างชิลล์ๆ ตอนลดความอ้วนมีอะไรมาดูกัน
1. โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกถือได้ว่าเป็นอาหารที่เหมาะสมกับคนลดความอ้วนมากเลยนะคะ
เพราะว่าไม่มีรสหวาน ปราศจากน้ำตาล ไม่เหมือนโยเกิร์ตสำเร็จรูปที่ขายในท้องตลาด
แบบนั้นน้ำตาลจะสูงมากๆ ที่สำคัญยังมีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังมีคาร์โบไฮเดดรตต่ำอีกด้วย เหมาะสมกับคนที่ชอบทานขนมหวาน แต่ทานไม่ได้ เวลาอยากของหวาน ลองเปลี่ยนมาเป็นกรีกโยเกิร์ตดูสิคะ รับรองว่าอาการอยากของหวานจะหายไปแน่นอนค่ะ อร่อยด้วย ได้ประโยชน์ด้วย
2. ไข่
ไข่เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงมากๆ
เหมาะสมกับคนที่ต้องการเติมเต็มโปรตีนให้กับร่างกายของเรา โดยแค่ไข่หนึ่งฟองก็ให้โปรตีนที่มากพอสำหรับการดำเนินชีวิตประจำวันของสาวๆ ได้
และยังทำให้สาวๆ นั้นอิ่มนานกว่าเดิม เหมาะสมกับคนที่ชอบกินจุบจิบระหว่างมื้ออาหาร จัดไข่ต้มไปสักใบ แค่นี้ก็อิ่มแล้วล่ะ ที่สำคัญไข่ยังทำให้สาวๆ มีเรี่ยวมีแรงในการออกกำลังกายอีกด้วย ใครที่ไม่มีแรงออกกำลังกาย เดินเพลียๆ อยู่ละก็ ต้องทานไข่โดยด่วนแล้วนะคะ
3. นมวัว
สำหรับสาวซิสที่ลดน้ำหนัก และกำลังมองหา
อาหารอะไรก็ได้ที่กินแล้วอิ่มเร็ว เหมาะสมกับช่วงเวลาเร่งรีบยามเช้า
ขอบอกว่านมจะช่วยตอบโจทย์ของสาวๆ ได้แบบไม่ต้องคิดมากเลยนะคะ โดยนมที่ควรดื่มก็คือนนมวัว ซึ่งมีโปรตีนสูงมาก เหมาะสมกับสาวๆ ที่อยนากเสริมสร้างโปรตีนให้ร่างกาย แถมยังมีแคลเซ๊ยม โพแทสเซียม riboflavin วิตามินเอและวิตามินบี 12 ซึ่งสารอาหารทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพ
4. อัลมอนด์
ใครอยากกินของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงแต่พลังงานต่ำบ้างคะ ขอบอกว่าอัลมอนด์นี่ล่ะคือคำตอบของสาวๆ เลยเชียวค่ะ เพราะว่าเจ้าอัลมอนด์เป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่สำคัญไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น แถมรสชาติก็ยังอร่อยอีกด้วย
งานวิจัยชี้ว่าควรทานอัลมอนด์อย่างสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนัก
และการทานอัลมอนด์ที่ดีที่สุดคือการแช่อัลมอนด์ค้างคืนและกินเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า เป็นไงล่ะค่ะ ง่ายใช่ไหมล่ะ
5. เมล็ด Chia
จนถึงนาทีนี้ก็คงไม่มีใครที่ไม่รู้จักเมล็ดเชียหรอกเนอะ
เมล็ดเชียเป็นอาหารที่ดีสำหรับคนลดน้ำหนักมากๆ เลย
ค่ะ เพราะว่าจะทำให้สาวๆ อิ่มได้นานกว่าเดิมมากถึง 10 เท่าเลยก็ว่าได้ นอกจากนี้ในเมล็ดเชียก็ยังมีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย การทานเม็ดเชียก็สามารถนำมาแช่น้ำแล้วเติมนมลงไป หรือจะทำเป็นพุดดิ้งก็ได้ ทานคู่กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เปรี้ยวอมหวานก็อร่อยนะคะ
6. ถั่วต่างๆ
พืชตระกูลถั่วหรือหรือธัญพืชต่างๆ เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เหมาะสมกับคนที่กำลังลดความอ้วนเลยเชียวค่ะ เพราะว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่พอเหมาะ อีกทั้งยังมีโปรตีน ทำให้อิ่มได้นาน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี สาวๆ ที่ชอบทานถั่วอาจจะเลือกเป็นเม็ดมะม่วงฟอมพานต์ หรือถั่วขาว เมล็ดฟักทอง ถั่วลันเตา มีหลายๆ อย่างเลยเชียวค่ะที่ตอบโจทย์การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ หิวเมื่อไรก็หยิบใส่ปาก แค่นี้ก็อิ่มแล้ว
และนี่ก็คือ
6 อาหารที่เหมาะสมกับสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วน
ลดความอ้วน ใครว่าต้องอด แค่งดหวาน งดมัน พยายามกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านี้ก็พอแล้วนะคะ
สาวๆ คนไหนที่ท้อใจกับการลดน้ำหนัก เพราะไม่อยากอดข้าวจนเป็นลม ต้องเปลี่ยนความคิดใหม่แล้วค่ะ ไปตุนอาหารที่เราบอกมาเก็บในตู้เย็นด่วนเลยนะคะ
