สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน
วันนั้นของเดือนเป็นสิ่งที่หญิงสาวทุกคนกังวลมาก เพราะว่าหากเมื่อไรที่ประจำเดือนมา ผลลัพธ์ที่ตามมาก็คืออาการข้างเคียงมากมาย แต่ละสิ่งก็ทำให้เรารู้สึกเจ็บป่วยมากขึ้น บางครั้งทำให้หิวบ่อย บางครั้งทำให้หงุดหงิดและอารมณ์รุนแรง แต่ที่เป็นกันมากที่สุด ก็คือการปวดประจำเดือนนั่นเองค่ะ
วันนี้เราเลยอาสาพาไปดูว่าการลดอาการปวดประจำเดือนนั้นทำอย่างไรได้บ้าง
1. การออกกำลังกาย
สาวๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มักจะไม่ค่อยปวดประจำเดือน เพราะว่าระหว่างที่ออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งสารเคมีในร่างกายที่มีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับในสมองของเรา ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและลดการรับรู้ความรู้สึกเจ็บปวด หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ
2. นวดหน้าท้อง
คุณสามารถลดความปวดประจำเดือนโดยการนวดหน้าท้องส่วนล่างของคุณ การนวดหน้าท้องสามารถทำได้ขณะยืนนอนหรือนั่ง สำหรับการนวดนั้นต้องดูตามคลิปวิดิโอนี้เพื่อให้การนวดถูกต้องนะคะ
3. ใช้การทานยาแก้ปวดประจำเดือน
หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนมากจนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ การทานยาแก้ปวดจะส่งผลให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด สาวๆ บางคนไม่ค่อยทานยาแก้ปวด เพราะคิดว่าหากทานยาแก้ปวดเพียงครั้งเดียวก็จะส่งผลให้ต้องทานตลอด แต่ว่าหากทนไม่ไหวก็ทานจะดีกว่านะคะ ซึ่งยาที่สามารถทานได้ก็คือ
แอสไพริน ibuprofen naproxen
4. ใช้กระเป๋าน้ำร้อน
วางกระเป๋าน้ำร้อนบนหน้าท้อง สามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หรือหากว่าใครไม่สะดวกจะวางกระเป๋าน้ำร้อน ก็สามารถเลือกที่จะอาบน้ำอุ่นก็ได้เช่นกันค่ะ
5. ทานยาคุมกำเนิด
ผู้หญิงที่กินยาคุมกำเนิดจะไม่ค่อยปวดประจำเดือน การคุมกำเนิดช่วยให้เยื่อบุโพรงมดลูกบาง กล้ามเนื้อบริเวณนั้นไม่ต้องทำงานมากนัก แต่หากว่าใครไม่ได้มีความจำเป็นต้องทานยาคุมกำเนิดก็ไม่ควรทานนะคะ
6. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ
เครื่องดื่มอุ่น ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตสู่ผิว และสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดได้ แทนที่จะดื่มกาแฟในช่วงเช้า สาวๆ ที่ปวดประจำเดือนอาจจะเปลี่ยนเป็นการดื่มชามินต์หรือน้ำมะนาวอุ่นๆ แทนก็ได้นะคะ
7. เปลี่ยนอาหารของคุณ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดอาการท้องอืด สาวๆ ควรลดการทานคาเฟอีน เพราะว่าการลดคาเฟอีนจะสามารถลดอาการปวดประจำเดือนและลดความตึงเครียดได้
8. การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างมีประจำเดือน อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง ผู้หญิงที่ดื่มและสูบบุหรี่ในช่วงมีประจำเดือนจะมีแนวโน้มที่ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ อาจจะทำให้ปวดมากกว่าเดิมได้
9. ทานวิตามินและอาหารเสริม
ลองวิตามินบี 6 แมกนีเซียมและอาหารเสริมแคลเซียม แต่ทั้งนี้ก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ คุณควรปรึกษากับแพทย์หรือหรือสูตินรีแพทย์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังควรทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B6 แมกนีเซียมและแคลเซียมควบคู่ไปด้วยค่ะอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ อัลมอนด์ ผลิตภัณฑ์จากนมอัลมอนด์ เมล็ดงา ผักใบเขียว อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่นผักโขม, เมล็ดฟักทอง, ถั่วดำ อาหารที่มีวิตามิน B6 ได้แก่ ปลาทูน่า เนื้อวัว ไก่ มันฝรั่ง
10. ผ่อนคลาย
หากคุณออกกำลังกายหนักๆ ไม่ได้ ควรเลือกการเล่นโยคะแทน เพราะการออกกำลังกายแบบโยคะ สามารถลดอาการปวดประจำเดือนและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ไม่เครียด ซึ่งการทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายความเครียดในช่วงที่มีประจำเดือนของคุณได้
การลดอาการเจ็บปวดยามที่มีประจำเดือน เป็นสิ่งที่สำคัญมาก หากว่าคุณเป็นผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนบ่อยๆ ควรเลือกทำตามที่เราแนะนำนะคะ จากที่ร้องโอดโอย ต้องลางาน หยุดเรียนทุกเดือนเพราะเดินไม่ไหว จะได้คล่องตัว ทำอะไรได้สะดวกขึ้นแม้ในวันนั้นของเดือน หรือหากไปเที่ยว จะได้มีแรงไปเดินเที่ยว ไม่ต้องนอนอยู่แต่ในโรงแรมเนอะ วันนี้ขอลาไปก่อน บาย บายค่ะ
CR: How to Ease Period Cramps? Find Out Now! | StayGlam
https://stayglam.com/health/how-to-ease-period-cramps/
