ฮัลโหลค่ะ สาวๆ ชาวซิสทุกคนต้องบอกเลยนะคะว่า ตอนนี้เทรนด์การออกกำลังกายมาแรงมากๆ ขนาดอานิโมเน่เนี่ย ขี้เกียจแค่ไหนก็ยังต้องพยายามออกกำลังกายเลยน้า จะดึกแค่ไหน ร้อน ง่วง เหนื่อย บลาๆและสารพัดข้ออ้างที่จะทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย แต่เชื่อเถอะว่าออกกำลังกายแล้วคุ้มน้า เพราะหุ่นของเราจะสวยเพรียวแบบไม่ต้องง้อคลินิกดูดไขมันเลยจ้า-----------------------------สวยได้แบบไม่กระเป๋าแฟบอะแกรแบบนี้จะหาได้ที่ไหนล่ะ วันนี้เราเลยอาสาพามาส่องกันค่ะ ว่าอาหารอะไรบ้างน้า ที่จะกินหลังออกกำลังกายแล้วดี ต้องมาดูพร้อมๆ กันเลย+++++++
1. ไข่ทั้งฟอง
สำหรับเมนูแรกที่อยากให้เธอไปลองกันก็คือ ไข่ค่ะ
ไข่เป็นอาหารที่มีกันแทบทุกครัวเรือน แถมยังทำได้ง่ายมากอีกด้วยน้า
ซึ่งหากจะเอาเมนูที่สะดวกที่สุด ก็ต้องเป็น
ไข่ต้ม
นั่นเองค่ะสาวๆ เพราะว่าไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ไม่มีไขมันแย่ๆ มาให้ร่างกายของเราต้องเก็บสะสมเอาไว้ ซึ่งใครที่ไม่อยากกินไข่ต้ม จะเลือกเป็นไข่ตุ๋น ไข่ดาวน้ำ ไข่คลุกอะไรก็ได้ ขอแค่อย่าปรุงรสหรือเติมน้ำมันก็พอแล้วค่ะ
2. แซลมอนรมควัน
มีผลวิจัยออกมาแล้วนะคะว่า หลังจากที่เราออกกำลังกายแล้ว ร่างกายควรได้รับไขมันโอเมก้าสามเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอซึ่งเวลาที่โอเมก้าสามเข้าสู่กล้ามเนื้อของเรา จะไปช่วยลดการอักเสบและเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้นั่นเองค่ะซึ่งนี่เองที่เป็นเหตุผลให้สาวๆ ควรเลือกที่จะกินปลาหลังออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องเป็นปลาแซลมอนก็ได้นะคะ เลือกเป็นทูน่ากระป๋องก็ได้เช่นกัน
3. มันเทศ
การฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย เราจะต้องเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์บนะคะสาวๆ เพราะว่าอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่นมันเทศ มันฝรั่ง ธัญพืชและผลไม้ จะไปช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงไป โดยอาจจะเลือกเป็นมันเทศนึ่งในไมโครเวฟก็ได้เช่นกันค่ะ รับรองเลยนะคะว่าการกินมันเทศ จะทำให้สาวๆ หายจากอาการเพลียอย่างแน่นอนเลย
4. ชาสมุนไพร
งานวิจัยในวารสาร British Journal of Nutritionพบว่าผู้ที่ดื่มชาสามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วกว่าการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวทั้งนี้ก็เพราะในชาสมุนไพรนั้น มีสารต้านอนุมูลอิสระฟีนอลซึ่งพบตามธรรมชาติในใบชานั้่นเองค่ะ สำหรับใครที่ไม่มีชาสมุนไพร ก็เลือกเป็นการนำขิงแก่มาฝานบางๆ ก็ได้เช่นกันนะคะ แล้วบีบน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มรสเปรี้ยวให้กับเรา รับรองว่าอร่อยฟิน หายเหนื่อยแน่นอนเลยค่ะซิส
5. ขนมปังโฮลเกรน
หลายๆ คนมักจะคิดว่าการกินขนมปังหลังออกกำลังกายนั้นไม่ดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีกว่าเดิม การทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ จะช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเราได้อีกด้วยนะคะซึ่งเราขอแนะนำเป็นการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเอาไว้ก่อน จะดีกว่าการเลี่ยงหรือไม่กินเลย ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลเสียกับร่างกายของสาวๆ อย่าเสี่ยงดีกว่านะคะ
6. ควินัว ( Quinoa )
สาวๆ รู้หรือเปล่าคะว่าเจ้าธัญพืชเม็ดเล็ก ๆ ที่ทรงพลังนี้เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยม แบะเหมาะสมกับคนที่กำลังคุมอาหารมากๆ เลยค่ะและที่สำคัญ คนที่แพ้กลูเต็น ( แพ้แป้ง ) ก็ทานได้ หรือแม้แต่ ชาววีแกนหรือมังสวิรัติที่ต้องการเพิ่มโปรตีนและปริมาณใยอาหารในมื้ออาหารของเรา ก็ควรจะเลือกกินเจ้าควินัวนี้ค่ะ แค่นำมาหุงผสมกับข้าวก็ได้เมนูที่มีทั้งโปรตีนและใยอาหารแล้วนะคะ บอกเลยว่าเด็ดค่ะ
7. กรีกโยเกิร์ต
ต้องบอกเลยนะคะว่า กรีกโยเกิร์ตก็เป็นอีกหนึ่งไอเทมที่ดีงามและเหมาะสมกับคนที่อยากฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมากเลยข้อดีของกรีกโยเกิร์ตก็คือ โปรตีนและแคลเซียมสูงมากช่วยในการฟื้นฟูพลังงานหลังจากที่ออกกำลังกายไปแล้วได้ดี ส่วนแคลเซียมที่สูงก็ยังช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วยนะคะสาวๆ เห็นแบบนี้แล้ว ก็คงจะต้องบอกเลยล่ะว่าเป็นเมนูที่น่าลองเอามากๆ เลยจ้า
------------------------------
เอาล่ะค่ะสาวๆ ต้องบอกเลยนะคะว่าการที่เราจะมีหุ่นที่ดี สวย มีเสน่ห์ชวนตะลึงได้แล้ว นอกจากจะต้องออกกำลังกาย การที่เรากินอะไรไปหลังจากที่ออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กันเลยนะคะ สาวซิสคนไหนที่อยากให้หุ่นดี ไม่ย้วย ไม่เหี่ยว
ต้องลองเลือกเป็นการกินอาหารหลังออกกำลังกายนี่ล่ะค่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนน้า บาย
------------------------------
