ส
วัสดีค่ะ สาว SistaCafeทุกคน >w<
หน้าอกถือเป็นอีกส่วนของร่างกายที่มีเสน่ห์ สามารถดึงดูดเพศตรงข้ามได้ ดังนั้นเราก็ควรให้ความสนใจ หาวิธีจัดทรงหน้าอกของตัวเองให้ดูดีกันซะหน่อยแล้ว และท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ที่นำมาฝากกันครั้งนี้ มันก็มีส่วนช่วยในการนำไขมันส่วนเกินของร่างกายมาลงที่หน้าอกให้ดูมีทรงสวยแทนล่ะ!
ส่วนจะมีอะไรมาฝากบ้าง อย่าได้รอช้า ไปส่องกันให้ไว!
1. หมุนแขน
ก่อนจะมาออกกำลังกายกัน เราต้องจัดสถานที่ให้กับตัวเองก่อน ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่ที่กว้างมากนัก ขอแค่เราสามารถกางแขนออกทั้งสองข้างได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ปัดมือไปโดนอะไรตกแตกเข้า มันก็ถือว่าโอเคแล้วค่ะ เอาล่ะ หาที่ได้ยัง ถ้าได้แล้วก็มาดูกันเลย
ขั้นตอนที่ 1: กางแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น
ขั้นตอนที่ 2: หมุนแขนเป็นวงเล็กๆ ไปข้างหน้าไม่ต้องกว้างมากโดยประมาณ 3 - 5 นาที
ขั้นตอนที่ 3: หมุนแขนเป็นวงเล็กๆ ไปข้างหลังโดยประมาณ 3 - 5 นาที
2. ยกน้ำหนัก
ท่าออกกำลังกายถัดมา นอกจากต้องหาพื้นที่ว่างให้ตัวเองได้ยืดแขนยืดขากันอย่างเต็มที่แล้ว อุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลเองก็สำคัญเช่นกัน แต่ถ้าในบ้านของเราไม่มีอยู่เลย เราสามารถเอาขวดน้ำมาใช้งานทดแทนกันได้ค่ะ เอาล่ะ ของพร้อม พื้นที่พร้อม ไปดูขั้นตอนออกกำลังกายเลย
ขั้นตอนที่ 1: ถือขวดน้ำหรือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองมือ
ขั้นตอนที่ 2: ยกสิ่งที่ถืออยู่ขึ้นระดับเอว
ขั้นตอนที่ 3: ยกสิ่งที่ถืออยู่ขึ้นมาระดับอกและเลื่อนกลับไปที่ระดับเอว
ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 3 - 5 นาที
3. ซิทอัพ
อุปกรณ์เสริมที่หยิบมาใช้งานจากท่าที่แล้ว อย่าเพิ่งเอาไปเก็บนะ วางไว้ข้างๆ ตัวก่อนนั่นแหละ จากนั้นก็มาเคลียร์พื้นที่เพิ่ม เพราะคราวนี้เราต้องนอนราบไปกับพื้น สำหรับคนที่ไม่อยากนอนพื้นแข็งๆ งั้นก็หาเสื่อโยคะมาปูด้วยก็ได้ค่ะ เอาล่ะ เตรียมความพร้อมแล้ว ก็ไปดูขั้นตอนกันเลย
ขั้นตอนที่ 1: นอนราบไปกับเสื่อโยคะแบบคว่ำหน้า
ขั้นตอนที่ 2: ใช้สองมือยันกับพื้นและยกตัวขึ้นโดยอย่าให้หัวเข่างอ
ขั้นตอนที่ 3: ทำไปประมาณ 3 - 5 นาที
4. ยกน้ำหนักสลับแขน
อุปกรณ์ที่เคยใช้ในท่าที่ 2 เอาไปเก็บทิ้งไว้ส่วนไหน ตอนนี้ขอให้คว้ามันกลับคืนมา ส่วนเสื่อโยคะก็ยกไปเก็บได้เลย เพราะเราคงไม่ได้ใช้กันแล้ว เอาล่ะ จัดพื้นที่ให้พร้อม สองมือถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักไว้พร้อม งั้นก็ไปดูขั้นตอนกันเลย
ขั้นตอนที่ 1: ถือขวดน้ำหรือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 2; ยกมือข้างหนึ่งขึ้นแนบลำตัว ส่วนอีกข้างขนานกับตัว
ขั้นตอนที่ 3: ยกสลับข้างแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 3 - 5 นาที
5. ยกน้ำหนักเหนือหัว
สำหรับท่านี้เพื่อให้เกิดความสมดุลขึ้น เราอาจจะต้องทำการเปลี่ยนดัมเบลให้มีขนาดใหญ่ขึ้น เนื่องจากจะใช้สองมือจับกันแล้ว ขวดน้ำเองก็ขอให้ปรับขนาดให้ใหญ่ขึ้นด้วยนะ เมื่อเตรียมของพร้อมแล้ว เราก็ไปดูขั้นตอนกันเลยค่ะ
ขั้นตอนที่ 1: สองมือจับดัมเบลไว้ให้มั่น
ขั้นตอนที่ 2: ยกสองมือที่จับดัมเบลไว้ขึ้นสูงเหนือหัว
ขั้นตอนที่ 3: งอมือไปด้านหลังและตั้งตรงกลับมาในตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 3 - 5 นาที
ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ที่จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรง รวมถึงกระชับหน้าอกของเราให้ได้รูปสวย ในตอนนี้ก็จบกันลงไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วนะคะ ว่างเมื่อไรก็หยิบขึ้นมาทำกันเนอะ เพื่อหน้าอกของเราที่ได้รูปสวย ส่วนวันนี้ก็หมดเวลาของเราแล้วสิ ขอตัวลาไปก่อน
แล้วเจอกันใหม่ บัยบาย
Cr. https://girls.presslogic.com/2018/07/03/article/219411
https://girls.presslogic.com/2018/07/03/article/219411
