ไม่ใช่แค่สุขภาพแข็งแรงแต่การเล่นโยคะและการออกกำลังกาย ยังช่วยทำให้สุขภาพผิวดี๊ดีด้วยนะคะซิส!ช่วงนี้เป็นช่วงที่แบบ รู้สึกลำบากใจทุกครั้ง ที่ต้องออกไปเที่ยวนอกบ้านใครที่อยู่ในช่วงกักตัวหรือไม่กล้าออกไปไหน ต้องอยู่บ้านแบบเหงาๆ เบื่อๆวันนี้เรามาหาอะไรทำแก้เบื่อกันดีกว่านี่เลย!เล่นโยคะเราทำเพื่อซิสค่ะ เพราะเราได้มีการรวบรวม7 ท่าโยคะ เพื่อผิวสวยสุขภาพดีมาฝาก คือเรื่องสุขภาพร่างกายมันได้อยู่แล้ว แต่ท่าเหล่านี้ ช่วยทำให้ผิวของซิสดี๊ดีขึ้นจากภายในด้วย!คือเริ่ดเวอร์จะมีท่าโยคะท่าไหน ช่วยอัพผิวสวยใสสุขภาพดีจากภายในได้บ้างเราไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ
1. ท่า Matsyasana
มาเริ่มเล่นโยคะกันเลย ท่าแรกที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้ ท่าโยคะMatsyasanaหรือท่าปลาท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังทั้งยังช่วยกระตุ้นในระบบหายใจทำงานได้อย่างสมบูรณ์แถมท่านี้ยังช่วยปรับสมดุลภายในให้หน้าใส ลดริ้วรอยบริเวณ คาง หน้าผากได้ด้วย นอกจากนี้ ท่าปลายังช่วยทำให้ผู้ฝึกรู้สึกใจเย็นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นเป็นอีกหนึ่งท่าที่มีประโยชน์มากๆ แถมทำตามได้ไม่ยากด้วยค่ะ
How to①เริ่มด้วยการนอนหงาย หลังราบพื้น②ซ่อนแขนใต้ตัว ฝ่ามือคว่ำใต้สะโพก พยายามให้ศอกชิดกันให้มากที่สุด เพื่อให้ไหล่ - อกเปิด③ใช้ศอกดันพื้น ยกตัวขึ้นมาในท่ากึ่งนั่ง กึ่งนอน โดยให้สะโพก แขนท่อนล่าง ข้อศอก เป็นฐานรับน้ำหนักตัว สายตามองปลายเท้า④เสร็จแล้วเงยหน้า วางกลางกระหม่อมแตะพื้น จะหลับตา หรือลืมตาก็ได้ แต่ถ้าลืมตาระวังอาการย่นหน้าผาก*ระหว่างค้างท่าให้พยายามยกอกและเปิดไหล่ ศีรษะแค่แตะพื้นเท่านั้นจริงๆ ห้ามลงน้ำหนักที่ศีรษะ หรือยกศีรษะลอยค้างจากพื้น เพราะจะทำให้ภาระไปตกที่คอ*
2. ท่า Kapalbhati
ท่าที่สอง ง่ายมาก! ท่านี้มีชื่อว่าKapalbhatiหรือท่าสุขะสนะก็เป็นท่านั่งสมาธิทั่วๆ ไป แต่รู้มั้ยว่า ท่าโยคะท่านี้ ไม่ได้มีดีแค่ช่วยให้จิตใจสงบนะ แต่ยังสามารถช่วยชะล้างสารพิษที่ตกข้างในร่างกายของเราให้ออกไปได้ด้วยก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ทั้งยังช่วยทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น ปัญหาผิวต่างๆ ที่เคยมี ดูลดลงนอกจากนี้ ท่าโยคะท่านี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานกระตุ้นระบบการเผาผลาญ เป็นอีกหนึ่งท่าที่สามารถใช้ลดน้ำหนักได้ดี๊ดี! ยังไม่หมด จะบอกให้ว่าเค้าเป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่มีประโยชน์อีกมากมายเลย จัดว่าเป็นท่าแห่งความสุขสมชื่อจริงๆ ค่ะ
How to
①
ท่านี้ง่ายมาก เริ่มจากนั่งขัดสมาธิกับพื้น แล้วหงายมือสองข้างบนเข่า จะจับเข่าไว้ หรือพนมมือไว้ก็ได้ เอาที่เพื่อนๆ สะดวกเลยค่ะ
②
หายใจเข้า - ออกลึกๆ อย่างสม่ำเสมอ กำหนดให้ลมหายใจเข้าและออกสัมพันธ์กัน ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง
3. ท่า Janu Sirsasana
ท่าที่สามJanu Sirsasanaท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังและขา ทั้งยังช่วยลดอาการของวัยทอง ช่วยระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดศีรษะและบรรเทาอาการความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณได้ด้วยเช่นเดียวกัน คือช่วยขจัดปัญหาเรื่องสิวให้หมดไปได้โดยไม่ต้องพึ่งยาเลย แค่เล่นโยคะ สิวก็ไม่ขึ้นแล้ว แถมยังช่วยให้สุขภาพร่างกายในด้านอื่นๆ ดีขึ้นอีกด้วย เริ่ดอะ!
How to
①
นั่งบนพื้น ให้เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หลังตรง ศีรษะตั้งตรง
②
งอเข่าขวา นำส้นเท้าชิดบริเวณหัวเหน่า ฝ่าเท้าขวาแตะด้านในของต้นขาซ้าย
③
ยกมือขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าพร้อมกับยกมือเหนือศีรษะ
④
หายใจออกช้าๆ พร้อมกับก้มตัวลง ให้อกแนบต้นขา มือจับนิ้วเท้าซ้าย ค้างไว้จนกระทั้งจะเริ่มหายใจเข้า ให้ยกตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนท่าสลับเท้า
*สำหรับท่านที่ไม่สามารถจับนิ้วเท้าได้แนะนำให้ใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วดึงเพื่อโน้มลำตัวให้แนบต้นขา*
4. ท่า Chakrasana
ท่าที่สี่ ท่านี้มีชื่อว่าChakrasanaหรือท่ากงล้อก็เป็นอีกหนึ่งท่า ที่หลายๆ คนน่าจะคุ้นเคยกันดีในชื่อท่าสะพานโค้งท่านี้สามารถช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแรงให้กับปอดและทรวงอกของเราได้นะ แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนได้อีกด้วยค่ะ ทั้งยังเป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียดของเลือดบริเวณใบหน้าและช่วยเร่งการขับสารพิษออกจากร่างกายถือว่าเป็นผลดีต่อสุขภาพและผิวนะ คือพอของเสียมันถูกกำจัดออกไปแล้ว ปัญหาสุขภาพต่างๆ ก็จะลดลง ผิวพรรณของซิสก็จะสดใสเปล่งปลั่งขึ้นด้วย
How to
①
นอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว
②
ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า
③
ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ (หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย) หายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก
④
กลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย
5. ท่า Trikonasana
ท่าที่ห้าTrikonasanaเป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำตามได้ง่ายมาก แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเยอะแยะไปหมด ท่านี้จะช่วยทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นช่วยเสริมสร้างต้นขา น่องและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ทั้งยังช่วยให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังทำงานอย่างเหมาะสมนอกจากนี้ยังช่วยให้ทรวงอกขยายเต็มที่ บรรเทาอาการปวดหลัง ทำให้อวัยวะในช่องท้องและกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงแถมยังช่วยปรับสภาพผิวให้ดีขึ้นด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำง่าย แถมมีประโยชน์ใครที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะใหม่ๆ ลองทำท่านี้ดูก่อนก็ได้นะ ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะซิส
How to
①
ยืนแยกเท้าห่างกัน ยกแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างเสมอหัวไหล่
②
โน้มลำตัวไปทางด้านขวา วางมือขวาใกล้เท้าขวา แขนซ้ายเหยียดขึ้นเป็นเส้นตรงกับแขนขวา หันฝ่ามือซ้ายออกมาด้านหน้า หันศีรษะมองฝ่ามือซ้าย
③
ค้างท่า 20 - 30 วินาที ด้วยลมหายใจปกติ
④
ค่อยๆ คืนท่า ยกแขนขนานพื้น ลดแขนลง ทำซ้ำโดยสลับข้าง
6. ท่า Pavanamuktasana
ท่าที่หกPavanamuktasanaซึ่งท่านี้สามารถกอดเข่าได้ทั้งแบบ ทีละข้างหรือทีเดียวสองข้างเลยก็ได้เอาที่เพื่อนๆ สะดวก ท่านี้จะช่วยเพิ่มกำลังและปรับกล้ามเนื้อที่ขาแถมยังมีผลสำคัญกับระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะจะช่วยกำจัดแก๊สในช่องท้อง แก้อาการท้องผูกได้คือพูดง่ายๆ ถ้าร่างกายไม่มีของเสียถ้าเราขับถ่ายปกติ ผลดีมันเกิดขึ้นแน่นอน ทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพผิวนั่นเองค่ะ แถมยังช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ด้วย
How to
①
นอนยืดตัวตรง เท้าชิด วางแขนแนบลำตัว จากนั้นหายใจเข้า
②
ยกเข่าขวาขึ้นหรือจะยกเข่าขึ้นทั้งสองข้างแบบในรูปก็ได้นะ ยกขึ้นมาชิดที่บริเวณอกพร้อมกับหายใจออก
③
ใช้แขนกอดขาไว้ แล้วกดบริเวณต้นขาลงที่ท้อง
④
ปล่อยมือออกแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าปกติ ใครที่ทำทีละข้าง ก็เปลี่ยนไปทำแบบเดิมในขาอีกข้างนึง
7. ท่า Ustrasana
และท่าโยคะท่าสุดท้ายUstrasanaหรือเรียกอีกชื่อว่าท่าอูฐท่านี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ การไหลเวียนเลือดและระบบทางเดินหายใจทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายขจัดไขมันบริเวณอก คอ หน้าท้อง ต้นขา คอ คอด้านหลังได้เป็นอย่างดี ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลไม่ได้ช่วยแค่เรื่องหุ่นสวย แต่ยังช่วยในเรื่องของผิวสวยด้วยเพราะท่าโยคะท่านี้จะช่วยให้ปอดของเรารับออกซิเจนได้มากขึ้น จึงส่งผลให้ผิวของเรามีสุขภาพดีไปด้วยโดยปริยายฉะนั้นประโยชน์ที่จะตามมานั้น เรียกได้ว่า มหาศาลเลยค่ะคุณพี่!
How to
①
เริ่มจากนั่งตั้งเข่า แยกเข่ากว้างพอประมาณ ปลายเท้าชิด ตั้งเท้า หลังตรง มองตรงไปข้างหน้า
②
หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้า หายใจออก วาดมือทั้งสองจับส้นเท้าด้านหลังและหายใจเข้า
③
หายใจออก ยกสะโพกดันสูง แอ่นอก ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างไว้สักครู่
④
เสร็จแล้วหายใจเข้า ยกลำตัวและแขนกลับที่เดิม หายใจออก ลดมือลงแล้วพัก
สุขภาพกายว่าสำคัญแล้ว สุขภาพผิวสำหรับสาวๆ อย่างเราก็สำคัญมากไม่แพ้กัน นอกจากท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยในเรื่องของสุขภาพร่างกายแล้ว ยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณได้ด้วย ลองทำตามกันดู มีแต่สิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นทั้งนั้น เริ่มจากท่าง่ายๆ ดูก่อนก็ได้ รับรองว่าทำไปเรื่อยๆ แล้ว ผิวใสกิ๊กชัวร์!สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
Cr. Do These 10 Yoga Poses For Clear, Glowing Skin
https://www.shape.com.sg/lifestyle/10-yoga-poses-clear-glowing-skin/?slide=1
Cr. 5 ท่าโยคะ ต่อสู้ปัญหาผิว
http://www.healthandtrend.com/beauty/skin-trouble/5-yoga-fight-skin-problems