ฮาโหลสาวๆถ้าพูดถึงการกินกับการลดน้ำหนัก สาวหลายคนคงจะมีวิธีการลดน้ำหนักหลากหลายแบบวิ่เข้ามาในหัว ไม่ว่าจะเป็นการลดแบบ IF , คีโตน , paleo diet, the Mediterranean diet และอีกมากมายหลายชื่อที่พูดวันนี้ ยังไงก็ไม่น่าหมด แต่รู้แล้วเธอเคยทำมันสำเร็จบ้างหรือเปล่า? ทำมันได้นานแค่ไหน ดังนั้นจากประสบการณ์ของเราเองเรามองว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้มีวิธีการที่เป็นสูตรสำเร็จเพียงแต่สาวๆ ต้องหาสไตล์ที่ใช่ของตัวเองให้เจอก็เท่านั้นซึ่งสำหรับตัวเราการบังคับตัวเองให้ทำตามกฎเกณฑ์บางอย่างนั้นคืือสิ่งที่ทรมานเกินไปทำให้ทำได้ไม่ไกลดังนั้นเราจึงเปลี่ยนวิธีหันมากินอาหารสุขภาพให้มากขึ้นซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารเหล่านั้นก้นค่ะเอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
1. ไข่ต้ม
แน่นอนว่าถ้าพูดถึงอาหารสุขภาพ สิ่งแรกที่เรานึกถึงก็คงหนีไม่พ้น " ไข่ต้ม " สาเหตุก็เป็นเพราะนอกจากจะหาง่ายแล้วก็เป็นเพราะคุณประโยชน์ของมันนี่ล่ะ
โดยไข่ 1 ฟองจะมีโปรตีนประมาณ 7 กรัม ในทางตรงกันข้ามมีไขมันแค่ 6 กรัมเท่านั้น
โดยอย่างเจ้าโปรตีนนี้มันดีตรงที่มันจะช่วยฟื้นฟูร่างกายการ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อและผิวหนังของเราโดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายด้วยแล้วยิ่งเลิศมากๆ นอกจากนี้
ไข่มันยังทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน นี่ยังไม่นับวิตามินและเกลือแร่ที่อยู่ในนั้น
ดังนั้นเชื่อเถอะว่ากินไข่ต้มวันละ 1 ฟองรับรองว่าเลิศ
ค่ะ
2. มันเทศ
พูดถึงโปรตีนที่ดีกันไปแล้ว สารอาหารต่อมาที่ขาดไม่ได้ก็คือ " คาร์โบไฮเดรต " นั้นเอง เดี๋ยวก่อนนะคะ สาวๆ อย่าพึ่งตกใจ
เพราะแม้เราจะลดความอ้วน เราก็ยังสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้ เพียงแต่ต้องเลือกทานคาร์ที่ดี
เลือกที่เป็นคาร์โบไฮเตรดเชิงซ้อนก็เท่านั้นเอง โดยเราขอแนะนำเป็น " มันเทศ " ค่ะ เพราะนอกจากมันจะเต็มไปด้วยสารอาหารจำนวนมากแล้ว
มันยังมีแคลอรี่ที่น้อยกว่า " ข้าว " ที่เรากินทุกวันซะอีก
โดยในมันเทศ 1 ผลนั้นมีมีวิตามินเอถึง 400% ดังนั้น
แนะนำให้กินทุกวัน นอกจากจะช่วยให้อิ่ม อยู่ท้องได้นานแล้ว ยังเป็นการบำรุงผิว บำรุงสายตาของเราไปด้วยในตัว
นะคะ
3. ผักใบเขียว
ทุกคนรู้ดีว่า
ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก " ผักใบเขียว "เหล่านี้ควรเป็นอาหารหลักของเธอในทุกๆ มื้อ
แน่นอนว่ามีสาวๆ หลายคนที่ไม่ชอบทานมัน แต่ความจริงก็คือมันมีประโยชน์มาก ดังนั้น
วิธีการที่ดีที่สุดก็คือหาวิธีปรับวิธีการกินของเธอให้เข้ากับมัน
ไม่ว่าจะเอามาทานเป็นสลัด หรือเอาไปทำน้ำปั่นก็ตาม แต่เธอควรทานมันให้มากขึ้น เพราะนอกจากสารอาหารต่างๆ แล้ว
เจ้าผักใบเขียวพวกนี้มันยังมีทองแดงที่ช่วยเผาผลาญอาหารอีกด้วย
นะคะ
4. เมล็ดเจีย
ปัญหาอย่างหนึ่งที่สาวลดน้ำหนักแทบจะทุกคนต้องเจอก็คือ " ถ่ายไม่ออก " สาเหตุก็เพราะวันๆ เราจะกินกันน้อยมาก ดังนั้น
การเติมเส้นใยอาหารเข้าไปในร่างกาย จะช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหาร
ไม่ว่าจะเป็นลำไส้ กระเพาะ
ทำงานได้ดีขึ้น
นอกจากนี้มันยังมันมีโปรตีนคุณภาพสูงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า
ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น
ดังนั้นครั้งหน้าก่อนทานโยเกิร์ต หรือนมก็อย่าลืมผสมเมล็ดเจียนี้เข้าไปด้วยนะคะ
5. ถั่วอัลมอนด์
เราทุกคนรู้ดีว่าถั่วคืออาหารว่างที่และเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ปัญหาก็คือเราไม่แน่ใจว่าควรกินถั่วอะไรดี และกินในปริมาณเท่าไหร่ ดังนั้นจากการที่เราอ่านข้อมูลมาเขาก็บอกว่า
" อัลมอนด์ " คือถั่วที่ดีที่สุดเพราะนอกจากมันจะไม่มีโซเดียมมากเกินไปแล้ว! มันยังเติมไปด้วยเส้นใยอาหารและโปรตีนดังนั้นมันเป็นอาหารสุขภาพที่ดี ที่เราควรทานทุกวันนะคะ โดยแนะนำำว่าสัก 1 กำมือก็พอแล้วค่ะ
6. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ไม่ว่าจะเป็นเบอร์รี่ชนิดไหนก็ตามเราจะบอกว่ามันมีประโยชน์มาก เหมาะสำหรับสาวที่กำลังลดน้ำหนักสุดๆสาเหตุเป็นเพราะมันมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งมันจะช่วยป้องกันให้เราห่างจากโรคต่างๆ ได้ไม่เพียงเท่านั้นมันยังเต็มไปด้วยวิตามินเอและซี และแร่ธาตุอย่างแคลเซียมและเหล็ก ที่จะช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายของเราทำงานได้แบบปกตินะคะ
7. ข้าวโอ๊ต
อย่างสุดท้ายที่เราจะพูดถึงกันวันนี้ก็คือ ข้าวโอ๊ตนั่นเอง โดยมันถือ
เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีกับสุขภาพของเรามากที่สุด
นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีคุณสมบัติที่
จ
ะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ไขมันไม่ดีออกไป
โดยจากการศึกษาพบว่า ถ้า
ร่างกายของเราได้รับข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยต่อวันนั้จะช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้น
สาเหตุก็มากฝากไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระนั่นล่ะ
เป็นยังไงบ้างคะ สำหรับอาหารที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่กำลังมองหาตัวช่วยที่จะช่วยเบิร์นหน้าท้องของเราออกไป ก็ลองไปหาซื้อมาทำทานกันนะคะ รับรองว่าพุงบุบ สลายไขมันแน่นอน เ
อาล่ะ วันนี้ไปแล้วนะคะ ครั้งหน้าเราจะมีอะไรก็ฝากติดตามกัน
ด้วยนะคะ วันนี้ไปแล้วค่ะ
Cr.7 Foods You MUST Eat If You Want A
https://www.your-daily-plus.com/7-foods-you-must-eat-if-you-want-a-flat-belly/
