เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่น เช็กด่วน ! รวม 5 ข้อควรรู้ที่ทำให้ลดหุ่นไม่สำเร็จ
ถ้ายังทำ 5 สิ่งนี้บอกเลยว่าการลดหุ่นนั้นไปไม่รอดแน่นอน มาเช็กกันเลยดีกว่ากับ 5 เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่น
เผยแพร่: 15 ก.ย. 2566 15:57 น.
Views: 568
รหัสบทความ: 96497
Hi Sis !
วันนี้เรากลับมาพบกันกับประเด็นที่น่าถก เพราะเชื่อว่าหลายคนก็คงเคยอยู่ในช่วงอยากลดน้ำหนักกันมาก่อน ซึ่งถ้าจะถามว่ามีสูตรไหนอย่างไรบ้างก็บอกได้เลยว่านับไม่ถ้วนกันเลยทีเดียว ทุกวันนี้แค่เซิร์ชใน Google หาวิธีลดน้ำหนักก็มีอยู่มากมายจนไม่รู้จะเลือกตัวไหน แต่ทุกคนรู้มั้ยคะว่า
บางความรู้ที่เราเชื่อก็อาจจะเป็นเรื่องที่ผิดซึ่งสามารถส่งผลอันตรายต่อสุขภาพเราได้ในระยะยาว
ว่าแต่มันจะมีเรื่องไหนกันบ้างนะ ? มาลองเช็กลิสต์ดูกันดีกว่าว่า
เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่น
มีอะไรบ้าง ?
รวม 5 เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่น ถ้าฝืนทำต่อมีหวังไม่ผอมแน่ !
เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่น ที่ 1. กินน้อย ๆ จะได้ผอมไว ๆ
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการกินน้อยแล้วจะผอมเป็นหนึ่งในเรื่องที่เราอาจจะได้ยินกันบ่อย ๆ ความเข้าใจนี้ไม่เพียงแค่ไม่ถูกต้องแต่ยังอันตรายต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจของเราได้ด้วยเช่นกันการลดน้ำหนักคือการควบคุมแคลอรี่ที่รับเข้าไปและเผาผลาญออก เพราะฉะนั้นแค่การกินน้อยไม่เพียงพอที่จะทำให้คนเราผอมลงมาได้หรอกนะคะ แถมยังส่งผลเสียในระยะยาวอีกด้วย
เพราะการกินน้อยสามารถทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพทั้งกายและจิตใจและอาจส่งผลให้เกิดภาวะวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหาร ที่สามารถพัฒนากลายเป็นโรคที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นได้ เช่น บูลิเมีย หรืออะนอเร็กเซีย
เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่นที่ 2. ยิ่งโหมออกกำลังกายหนัก ๆ ยิ่งจะผอมไว
k
ความเชื่อผิด ๆ ที่คิดว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ จะทำให้ผอมไวเป็นความเข้าใจที่มักจะนำพาคนเสี่ยงต่อการได้รับการบาดเจ็บทางร่างกาย มากไปกว่านั้นยังอาจจะทำให้เกิดภาวะเครียดได้ด้วย เพราะคนที่ออกกำลังกายหนักและไม่ได้วางตารางให้มีวันที่กล้ามเนื้อได้พักผ่อนเลยจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะเครียดและเริ่มสะสมไขมันซึ่งจะหมายถึงแทนที่เราจะสามารถลดไขมันได้จะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่หายไปแทน
มันก็เป็นความจริงที่ว่าถ้าอยากลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายถือเป็นอีกอย่างที่สำคัญ รองมาจากการเลือกกินแต่การออกกำลังกายก็ควรมีการจัดตารางที่ดี ไม่ควรจะติดต่อกันมากจนเกินไปในช่วงแรกและไม่ควรเป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักมากเกินไปในช่วงเริ่มต้น ควรมีการค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป โดยเป็นการค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายเมื่อร่างกายเริ่มเคยชินแล้วและที่สำคัญเพื่อเป็นการรักษาความถี่ในการออกให้ได้ในระยะยาวควรที่จะมีวันพักผ่อนให้ตัวเองด้วย
ควรโฟกัสอะไรมากกว่า เพื่อการลดหุ่นที่เห็นผล
เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่นที่ 3. ตัดคาร์บ ตัดแป้ง ร่างกายจะได้ดึงเอาไขมันมาใช้
อีกความเชื่อผิด ๆ ที่คิดว่าการไม่กินคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ผอมไวเป็นเรื่องที่ได้รับความนิยมในวงการลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นความเข้าใจที่ผิดที่อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพและสภาพร่างกายของเราได้เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย เป็นอาหารหลักที่ให้พลังงานให้กับเซลล์และอวัยวะต่าง ๆการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและยังช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีหากเลือกทานให้ถูกประเภท
การไม่กินคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายขาดแหล่งพลังงานสำคัญซึ่งอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและไม่มีแรงในการออกกำลังกาย อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดสารอาหารได้ที่จริงเราไม่จำเป็นต้องตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากเมนูอาหาร แต่ควรเลือกตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูงและที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากนัก เช่น ข้าวโอ๊ต หรือข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต
เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่นที่ 4. กินอาหารหลัง 6 โมงเย็นจะทำให้น้ำหนักขึ้น
ความเชื่อที่ว่าการกินอาหารหลัง 6 โมงเย็นจะทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นตัวอย่างของความเข้าใจผิดอีกข้อที่อาจมีผลกระทบต่อพฤติกรรมการกินและสุขภาพจิตของเราถ้าหากคนเรากินอาหารหลัง 6 โมงเย็นแล้วน้ำหนักขึ้นจริง แบบนั้นก็แปลว่าคนที่ใช้ชีวิตตอนกลางคืนก็ไม่มีโอกาสผอมเลยหรือเปล่า ?
สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดี คือการรักษาความสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปและปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไม่ว่าจะเป็นการกินในช่วงไหนของวันก็ตาม ถ้าเรากินมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ก็จะมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักทั้งนั้น หรือจะสามารถสรุปได้ว่าว่ามันไม่เกี่ยวกับเวลาหรอกแต่มันเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่มากกว่าสรุปแล้วก็เป็นอีกความเชื่อที่ผิดนะค้าา
เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่นที่ 5. ผลไม้ทำให้ผอม
เราเชื่อว่าผลไม้เองก็เป็นอีกหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ แต่ถามว่าการกินผลไม้อย่างเดียวจะทำให้เราผอมลงไปเลยหรือเปล่า ก็คงจะตอบไม่ได้ว่าใช่เลยทีเดียว
เพราะการกินผลไม้ก็เหมือนกับการกินสารอาหารอย่างอื่นที่ต้องมีการเลือกประเภทของมันด้วย
ไม่ใช่ว่าพอเป็นผลไม้ก็จะทำให้ผอมไปหมด บางคนคิดว่าการกินผักอบกรอบหรือผลไม้อบแห้งจะทำให้ผอม ทั้งที่มันอาจจะมีแคลอรีเยอะกว่าผลไม้ที่ไม่ผ่านการแปรรูปซะอีก และที่แย่ไปกว่านั้นก็คือน้ำผลไม้เป็นกล่องที่เราสามารถพบเห็นได้ตามร้านสะดวกซื้อที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมากกก และมีใยอาหารที่ต่ำ ทำให้เราแทบจะไม่ได้ประโยชน์จากมันมากนัก
สรุปได้ว่าการกินผลไม้อย่างเดียวไม่ได้ทำให้ผอม แต่ถ้าจะกินผลไม้ก็ต้องเลือกประเภทของมันให้ถูกต้องด้วย
ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ อย่างเช่น แอปเปิล ส้ม หรือกล้วย เป็นต้น
✧༝┉˚*❋ ❋*˚┉༝✧
เป็นไงกันบ้างคะทุกคน ได้ความรู้ดี ๆ กันกลับไปบ้างไหม เชื่อว่าหลายคนก็คงเคยได้ยินสักข้อจาก 5
เรื่องเข้าใจผิดลดหุ่น
กันมาบ้าง ส่วนตัวเราเชื่อว่าการลดน้ำหนักนั้นเป็นเหมือนไลฟสไตล์อีกอย่างนึง ถ้าจะเคร่งมากก็ไม่ดี ควรที่จะมีการรักษาสมดุลย์เอาไว้ ไม่ว่าจะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การกิน และรวมไปถึงการพักผ่อน และอีกอย่าง
เราก็เชื่ออีกว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลา เพราะฉะนั้นขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ตอนนี้นะคะ
แล้วกลับมาพบกันใหม่ใน
https://sistacafe.com/summaries
ต่อไปที่
น้าา
แนะนำบทความน่าสนใจ
https://sistacafe.com/summaries/96079
https://sistacafe.com/summaries/91087
https://sistacafe.com/summaries/89196