สวัสดีค่ะสาวซิสต้าที่กำลังต่อสู้กับหนทาง " ไดเอท " กันอยู่อย่างแข็งขัน!
( คนเขียนเองก็กำลังพยายามอยู่ สงสารห่วงยางหน้าท้องของตัวเองหนักมาก T_T )
เผลอตามใจปากไปไม่กี่อาทิตย์ น้ำหนักพุ่งพรวดเกินจะห้ามใจไหว จะทำยังไงต่อดีล่ะ ก็ลดน้ำหนักน่ะสิ!
สาวๆ ส่วนใหญ่มักคิดถึง
" การจำกัด / ควบคุมอาหาร "
เมื่อต้องไดเอท บางคนควบคุมมากถึงขั้น
" อด "
หิวแต่กินไม่ได้ สมองเบลอ มึนงงจนเรียนไม่ได้ ทำงานไม่รู้เรื่อง ก็ตามสูตรเขาให้กินแค่ไข่ฟองเดียวต่อวันเอง ก็ต้องทำตามเขาสิ
( เสียสุขภาพ คุ้มกันไหมนั่น )!
เพราะซิสต้าเข้าใจว่าเธออยากอิ่มท้อง แต่ก็ผอมลงไปด้วย เราจึงหาของกินง่ายๆ 3 อย่างที่จะช่วยให้เธอหายหิว ไม่ต้องปรุงเพิ่ม ไม่ต้องเข้าครัวไปทอด ผัด แกงให้วุ่นวาย ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นแม้จะกินตอนกลางคืนก็ตามค่ะ♪
อะไรมันจะดีขนาดนั้น.. อยากรู้แล้วล่ะสิว่าเจ้าอาหารที่ว่านั่นคืออะไร
ถ้าอยากรู้ก็ตามมาเล้ย!
1. โยเกิร์ต
อาหารอย่างแรกที่กินกลางคืนได้ไม่ต้องกลัวอ้วนลำดับที่ 1 คือเจ้านี่เลยค่ะ“ โยเกิร์ต ” !
คงมีบางคนเคยได้ยินว่า “ตอนกลางคืนให้กินโยเกิร์ต” ( รสธรรมชาติ ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อยเท่านั้นนะ ไม่ใช่รสที่ใส่ผลไม้เชื่อมรัวๆ จนพลังงานเท่าข้าวเป็นจานๆ ) เพราะพลังงานต่ำ อิ่มท้องไปได้ทั้งคืน โดยแนะนำให้กินแบบ" อุ่นๆ "เพราะทำให้สบายท้อง ยิ่งถ้ากินช่วงอากาศหนาว ยิ่งฟิน!
ข้อดีของโยเกิร์ตคือมี
" แคลเซียม "
ในปริมาณสูงมากเพราะทำมาจากนม เมื่อกินโยเกิร์ตเข้าไป เจ้าแคลเซียมจะไปเกาะกับไขมันที่สะสมไว้ในร่างกาย จากนั้นก็จะถูกขับออกมาจากร่างกายในตอนเช้าวันรุ่งขึ้นได้ง่าย ทำให้เราไม่ท้องผูกไงล่ะคะ
เหตุผลที่ต้องกล่าวถึงอาการ
" ท้องผูก "
หรือถ่ายไม่ออกเพราะอาการนี้เป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนักค่ะ หากเรากินน้อยแต่ไม่ถ่ายจะทำให้ระบบร่างกายรวน ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญได้ด้วย จึงมีคำกล่าวที่ว่า
" ควรขับถ่ายทุกเช้าหลังตื่นนอน "
ไงล่ะคะ
ดังนั้น การกิน
" โยเกิร์ต "
จะ
ช่วยให้คุณผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่หลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูกที่มักเกิดขึ้นตอนลดน้ำหนักได้
นั่นเองค่ะ ♪
2. ไข่ต้ม
อาหารที่กินตอนกลางคืนได้ไม่มีอ้วนอย่างต่อมาคือ“ ไข่ต้ม ”ค่ะ !
ไข่ต้มเป็นอาหารที่ทำง่ายมาก แค่นำไปต้มเท่านั้น แต่กลับมีสารอาหารเยอะมาก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นโปรตีน แคลเซียม วิตามินและแร่ธาตุค่ะ
ตามปกติแล้วผู้ใหญ่ที่ไม่มีโรคความดันโลหิตสูง, โรคอ้วน, ไขมันและคอเลสเตอรอลในเลือดสูง สามารถกินไข่ต้มได้ประมาณ 3-5 ฟองค่ะ( แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ไม่ควรกินไข่แดงเยอะเกินไปนะคะ เน้นไข่ขาวจะดีกว่า เพราะมีแต่โปรตีนล้วนๆ ไม่มีไขมัน )
ไข่ต้มเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะที่จะกินเวลา" เย็นหรือกลางดึก "เพราะช่วงที่เธอท้องว่างๆ เมื่อกินไข่ต้มเข้าไปจะอิ่มได้ทันทีต่างจากขนมถุงกรุบกรอบที่พลังงานสูง อ้วนง่ายแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักทีและยังได้สารอาหารดีๆ มากมายเป็นของแถมอีกด้วยนะ
ดังนั้น โละขนมหวาน แป้ง เนื้อสัตว์ติดมันออกจากตู้เย็น แล้วหันมากินไข่ต้มแทนดีกว่า อิ่มสบายท้อง หมดปัญหาอาหารไม่ย่อยเพราะกินมื้อหนักก่อนนอนได้อีกด้วยล่ะค่ะ
3. กล้วย
และแล้วก็มาถึงลำดับสุดท้ายแล้ว! นั่นคือ“ กล้วย ”นั่นเอง !( แนะนำให้เป็นกล้วยหอมนะคะ เพราะกล้วยน้ำว้ามีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง กินเยอะอาจอ้วนได้ )
มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ฮิตการลดน้ำหนักที่เรียกว่า" บานาน่าไดเอต ( Banana Diet ) "ที่นิยมแพร่หลายในประเทศญี่ปุ่นและมาถึงประเทศไทยด้วย มีหนังสือตีพิมพ์ออกมาเผยแพร่เคล็ดลับการกินกล้วยให้ผอมด้วยการ" กินกล้วยอย่างเดียวในมื้อเช้า " ต่อเนื่องกันไปเรื่อยๆ
โดยหลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว รอ 20-30 นาทีแล้วกินกล้วยกี่ใบก็ได้ให้อิ่ม ถ้าไม่อิ่มสามารถกินอาหารอย่างอื่นต่อได้มีผู้สนใจทำตามสูตรนี้และน้ำหนักลดลงหลายคนเลยล่ะค่ะ
*แต่บทความนี้ไม่ได้แนะนำให้ใช้วิธีนั้นนะ!*
กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่มากมาย
ทั้งธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินบี12 และวิตามินซี ทำให้สมองปลอดโปร่ง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการหงุดหงิดช่วงมีประจำเดือน และ
ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ทำให้ไม่กินจุกจิกอีกด้วยล่ะค่ะ
ยิ่งนำกล้วยไปผ่านความร้อน ประโยชน์ก็ยิ่งสูงมากขึ้น เพราะความร้อนเพิ่มการทำงานให้
" โอลิโกแซ็กคาไรด์ "
ที่มีอยู่ในกล้วย ส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ทำให้ไม่มีอาการท้องผูก
กล้วยที่ผ่านความร้อนมาแล้วยังมีรสหวานกว่าปกติ ทำให้เหมาะกับตอนที่ร่างกายต้องการของหวานๆ ขึ้นมาในระหว่างลดน้ำหนักค่ะ
ส่งท้าย : ความเชื่อที่ผิดมหันต์คือ " งดอาหารมื้อดึก "
เราเชื่อว่ามีสาวๆ หลายคนที่ยอมทนหิวไส้จะขาด" อดมื้อเย็น "หรือ" อดมื้อดึก "ทั้งที่ตัวเองต้องใช้สมองหรือพลังงานหนักในเวลานั้น เพราะเชื่อว่ากินเข้าไปแล้วจะสะสมทำให้อ้วนขึ้นแต่เธอรู้ไหมว่าเมื่อกระเพาะไม่มีอาหารเข้าสู่ร่างกายเป็นเวลานาน ( ท้องว่างนั่นเอง ) ร่างกายจะเกิดความเครียดและทำให้ลดน้ำหนักไม่ลงอยู่ดี
แม้ช่วงกลางคืนนั้นทำให้สะสมไขมันได้ง่ายกว่ากลางวัน แต่ Growth hormone ( ฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต ) ก็จะหลั่งออกมาในเวลากลางคืนเช่นกัน ทำให้กลายเป็นช่วงเวลาของทั้ง“ การสะสม ”และ“ การซ่อมแซมร่างกาย ”ค่ะ
ดังนั้น หากเธอกินสิ่งที่ส่งผลต่อการ
" ควบคุมการทำงานของลำไส้ "
หรือ
อาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ต หรืออาหารย่อยง่ายอย่างกล้วย
เข้าไปในช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมตัวเอง
จะทำให้ขับถ่ายได้ง่ายและทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ♪
=======================
เป็นอย่างไรกันบ้างกับอาหาร 3 อย่างที่เราภูมิใจนำเสนอ ^0^ แค่นี้ก็ไม่ต้องทนหิวตอนดึกแล้ว อย่าลืมนะคะว่าถ้าเกิดหิวกลางดึกแต่อยู่ในระหว่างช่วงลดน้ำหนัก ก็ให้กิน “ โยเกิร์ต ” , “ ไข่ต้ม ” หรือ “ กล้วย ” ซะ รสชาติอร่อย พลังงานต่ำไม่ต้องกลัวอ้วน แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย
แน่ะๆ ไม่เชื่อกันล่ะสิ ไม่เชื่อต้องลอง! แต่ขอเตือนไว้ข้อหนึ่งว่า อย่าชะล่าใจกินเยอะมากเกินไปล่ะ เพราะแม้อาหารประเภทนี้พลังงานต่ำ แต่ก็ยังมีพลังงานอยู่ กินมากก็อ้วนได้ ยั้งๆ มือไว้บ้างนะเออ =w=
สำหรับวันนี้ต้องขอลาไปก่อน ( ลาไปซื้อของพวกนี้เข้าตู้เย็นนี่แหละ -.- ) แล้วพบกันคราวหน้านะคะ ^^
=======================
![ลิงค์: Cr. ストレスフリー！絶対に太らない夜食3つ [ 4meee ]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/web-assets/sample-img-170x170.webp)
