3 ท่าเด็ด ลดเอว เอวคอด แบบง่าย ๆ อยู่บ้านก็ทำได้!
รีบไปหาคำตอบกันค่ะ
เผยแพร่: 16 พ.ค. 2559 15:49 น.
Views: 150,385
รหัสบทความ: 9510
สวัสดีค่ะ สาวๆ ถ้าพูดถึงสมัยนี้ เทรนด์หุ่นสวย สุขภาพดี มีกล้ามหน้าท้อง กำลังมาแรงเลยทีเดียว หันไปทางไหน คนนั้นก็ หุ่นดี คนนี้ก็หุ่นปัง แล้วมองกลับมาที่ตัวเอง ถึงกับคิดในใจ แล้วฉันมันตัวอะไร? เป็นแบบนี้ต่อไป คงไม่ไหวแล้ว ถึงเวลาแล้ว ที่ต้องบอกลา เอวหนาๆ อย่างกับตัว มิชิลิน กับการลดเอวให้ได้ทันใจ แต่แหม จะเอาเวลาไหน ไปเข้าฟิตเนส เข้ายิมล่ะ ไหนจะต้องดูซีรี่ส์ เกาหลีอีก นัดเพื่อนไปทานบุฟเฟ่ต์อีกค่ะ ! คุณเธอ ไม่ต้องเป็นห่วง เพราะวันนี้เทนชิ มี3 ท่าเด็ด ลดเอว เอวคอด แบบง่ายๆ อยู่บ้านก็ทำได้มาฝากกันค่ะ อย่ารอช้า มาลดเอวกันค่ะ
ก่อนอื่น มากระตุ้น กำลังใจกันก่อน
เป็นไงคะ หูตาสว่างขึ้นรึยัง สะกดคำว่า ' เอว ' ถูกมั้ย นี่แหละค่ะ เอวของจริง ไม่ใช่ ห่วงยางมิชิลิน เห็นแรงกระตุ้นกันไปแล้วกับเหล่าบรรดานางแบบ วิคตอเรียซีเคร็ทได้ฤกษ์งามยามดี ของสาวๆ แล้วที่จะมาลดเอวกิ่วกัน ก่อนอื่น แนะนำให้หาซื้อดัมเบลหรือ อะไรก็ได้ ที่สามารถแทนได้ แนะนำว่า ควรใช้ดัมเบล ขนาด น้ำหนัก 5-8 ปอนด์พอดีมือ และเพื่อให้ได้ผลดี แนะนำให้ทำ เป็นกิจวัตรประจำวัน ว่างก็ทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งกำลังดีค่ะ
ท่าที่ 1 Wood Chop
บริหาร กล้ามหน้าท้อง เชิงกราน แขน และ สะโพก
- ยกดัมเบลด้วมือทั้งสองข้าง ทิ้งน้ำหนักไปที่มือ
- นั่งยองๆ ทิ้งน้ำหนักมือที่ยกดัมเบล ไปที่ทางเข่าด้านซ้าย ตามรูป
- จากนั้น ค่อยยกดัมเบลเฉียงขึ้น ค่อยๆ ยืนขึ้น แล้วชูดัมเบลไปทางด้านขวา
- ทำซ้ำแบบเดิมเรื่อยๆ ประมาณ 10 ครั้ง แล้วสลับด้าน ยกดัมเบลลงด้านซ้าย ให้ชูขึ้นด้านขวา ยกดัมเบลด้านขวา ให้ชูขึ้นด้านซ้าย
ท่าที่ 2 Twister
บริหาร กล้ามหน้าท้อง เชิงกราน และ แขน
- นั่งลงกับพื้น ยันเข่า
- ส้นเท้าชิดพื้น ยกนิ้วเท้าขึ้น
- ถือดัมเบลด้วยมือ ดันออกด้านข้าง
- เอียงหลังประมาณ 45 องศา
- พยายามยกพยุงหลังเท่าที่ทำได้ ตามภาพ
- จากนั้นสลับเป็นอีกด้าน
- ทำซ้ำๆประมาณ 10 ครั้ง
- พยายามอย่าก้มหน้า ยืดคอ ในขระที่ทำให้จินตนาการว่า มีแอปเปิ้ล อยู่ระหว่างคอกับหน้าอก วิธีนี้จะช่วยให้ สาวๆไม่ก้มหน้าได้ ต้องมีสมาธิด้วย
ท่าที่ 3 Plank Plus
บริหาร กล้ามหน้าท้อง สะโพก เชิงกราน หลัง และไหล่
- เริ่มจากช่วงตัวด้านขวาก่อน นอนตะแคง ยืดขาตรง
- ค้ำลำตัวด้านบนขึ้นด้วยข้อศอกและแขนขวา
- วางแขนซ้ายให้อยู่ในระดับเท่าสะเอว
- ดันสะโพกและยกลำตัวด้านบนขึ้น ลำตัวจะตั้งบตรงตั้งแต่ ข้อเท้าถึงไหล่ ตามรูป
- งอเท้าเข่าซ้ายขั้น ถึงหน้าอก แล้วยืดกลับอีกครั้ง งอเข่าซ้ำ 10 ครั้ง
- จากนั้นสลับด้าน แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
หากยังไม่เห็นภาพชัดเจน เราไปดูวิดีโอสาธิตการสอนกันค่ะ!
เป็นยังไงล่ะ 3 ท่าเด็ด เด็ดจริงๆ ทำง่ายๆ อยู่บ้านก็ทำได้ แต่ที่สำคัญคือ อ่านบทความไปแล้ว ก็อย่าแปะทิ้งไว้เฉยๆ นะจ๊ะ ขอร้องล่ะ กรุณาปฏิบัติตามด้วย เทนชิอุตส่าห์หาวิธีมาให้เลย เพราะเป็นห่วงทุกคนจริงๆ อยากให้เราสวยไปด้วยกัน ไม่ได้เพื่อใครหรอกค่ะ เพื่อตัวเราเองนี่แหละ นอกจากจะได้เอวคอดกิ่วแล้ว ยังได้สุขภาพอีกด้วยนะ
สุขภาพที่ดี คือลาภอันประเสริฐค่ะ
เอาล่ะ ปิดหน้าจอคอม บอกลาซีรีส์ ทิ้งสมารทโฟน ออฟไลน์สื่อ โซเชียลมีเดียทั้งหลาย แล้วมาสร้างเอวคอดด้วย3 ท่าเด็ด ลดเอว เอวคอด ง่ายๆ อยู่บ้านก็ทำได้กันค่ะ
