Quick and Easy 🍲 แจกสูตร '4 อาหารคลีนแบบถ้วย' อร่อยและทำง่าย ให้พลังงานแค่ 300 แคล !

อืมมมมม เชื่อว่าสาวๆ สมัยนี้ ต่างก็อยากจะมีหุ่นสวยเพรียวลม สุขภาพดี๊ดีกันทั้งนั้นใช่ไหมล่ะเพราะงั้นการออกกำลัง ควบคุมอาหารถือว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดีเลยทีเดียวหากว่าทำสองสิ่งนี้ควบคู่กันไป ก็รับรองเลยค่าาาา ว่าต้องผอมสวยได้ดังใจนึกแน่ๆๆๆซิสก็เลยมีบทความเฮลท์ตี้ๆ มาฝากทุกคนกันค่ะ หักโหมออกกำลังเสร็จแล้ว ก็อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแคลอรี่ต่ำ อร่อยแถมไม่อ้วนด้วยนะเออ แท่นแถ้นนนนQuick and Easy แจกสูตรอร่อยและทำง่าย ให้พลังงานแค่ 300 แคล !ฟังไม่ผิดแน่นอน เพราะเมนูอาหารสำหรับควบคุมน้ำหนักที่ซิสจะนำเสนอนี้ แต่ละเมนูให้พลังงานเพียงแค่300 แคลอรี่เท่านั้นนนนจะกินเป็นอาหารเช้า กลางวัน เย็นหรืออาหารว่าง ได้หมดถ้าสดชื่นทำง่ายสุดอะไรสุดกินได้เต็มที่แบบไม่กลัวอ้วนกันเลยล่ะ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการกินของไดเอทเกิร์ลเลยก็ว่าได้ ! อร่อยครบสูตรแบบนี้ ต้องลองค่ะบอกเลยยยยยมันอร่อยและคลีนมากค่ะขอบอก !（๑✧∀✧๑）

#อร่อยและทำง่าย แจกสูตรอาหารคลีนแบบถ้วย 4 อย่าง ที่ให้พลังงานแค่ 300 แคล !

1#BLACK BEAN BOWL

ข้าวโพดต้ม 1/4 ถ้วยมะเขือเทศสดหั่นชิ้นเล็ก 3 ช้อนโต๊ะหอมแดงหั่นชิ้นเล็ก 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1/2 ช้อนชาผักชี 2 ช้อนโต๊ะพริกไทดำ 1 หยิบมือเกลือ 1 หยิบมือข้าวกล้องหุงสุก 1/4 ถ้วยถั่วดำ 1/4 ถ้วยอะโวคาโดหั่นบาง 1/4 ลูกเชดดาร์ชีสขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ1.นำข้าวโพดต้มไปผัดในกระทะประมาณ 3-4 นาที หรือจนกว่าจะเหลืองกรอบ2. เสร็จแล้วให้ตักข้าวโพดใส่ในชามผสม ตามด้วยมะเขือเทศ หอมแดง น้ำมะนาว ผักชีพริกไทดำ และเกลือตามลงไป คลุกให้เข้ากันแล้วพักไว้3. ตักข้าวกล้องใส่ลงในชาม ตามด้วยถั่วดำ จากนั้นนำส่วนผสมข้าวโพดที่พักไว้เทราดหน้าลงไปโปะหน้าด้วยอะโวคาโดและโรยเชดดาร์ชีสเพิ่มพลังงาน4. เอ็นจอยอีทติ้งได้เลยยยยย !

2#SPICY SHRIMP AND QUINOA BOWL

ส่วนผสมความอร่อย

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

กระเทียมสับ 1 หัว

บวบสไลด์ชิ้นบาง 1/4 ถ้วย

กุ้งสด 5 ตัว

พริกป่น 1 หยิบมือ

ออริกาโน่ 1/2 ช้อนชา

เกลือ 1 หยิบมือ

มะเขือเทศราชินีหั่นครึ่ง 1/2 ถ้วย

*เม็ดควินัว 1/2 ถ้วย*

วิธีทำแสนง่าย

1. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกลงไป รอจนกว่ากระทะจะร้อน

2. เมื่อกระทะร้อนแล้ว

ให้นำบวบลงไปผัดประมาณ 2-4 นาที

ระวังอย่าให้บวบสุกจนเกินไป

3.

ใส่กระเทียมสับ และกุ้งสดตามลงไป

ผัดให้เข้ากันประมาณ 2 นาที

4. จากนั้นใส่

พริกป่น ออริกาโน่ เกลือ และมะเขือเทศ

ลงไปผัดให้เข้ากันสักพัก

5. ตักเม็ดควินัวใส่ลงในชาม

โปะหน้าด้วยกุ้งที่ผัดสุกแล้ว

6. เอ็นจอยได้เลย อร่อยแน่ !

★เม็ดควินัว(Quinoa)คือพืชตระกูลข้าวชนิดหนึ่ง เป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางอาหารสูง เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม

3#SALMON POWER BOWL

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะข้าวกล้องหุงสุก 1/2 ถ้วยเกลือ 1 หยิบมือSalmon Fillet 3 ออนซ์ถั่วดำต้มสุก 1/4 ถ้วย*ซอสซอลซ่า 2 ช้อนโต๊ะ*พริกไทย 1 หยิบมือมะเขือเทศราชินีหั่นครึ่ง 1/2 ถ้วยต้นหอม 1 ช้อนโต๊ะ1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยลงไป รอจนกว่ากระทะจะร้อน2.นำ Salmon Fillet ลงไปวางให้สุกโดยแต่ละด้านวางทิ้งไว้ประมาณ 4-5 นาที3. เมื่อสุกแล้วให้ตักใส่จานใช้ส้อมหรือมีดตัดเนื้อปลาให้เป็นชิ้นป่นๆ เล็กๆแล้วพักไว้4. ตักข้าวกล้องใส่ลงในชาม ตามด้วยถั่วดำและมะเขือเทศ5. จากนั้นโปะหน้าด้วยแซลมอนราดซอสซอลซ่าตามลงไปแล้วโรยหน้าด้วยต้นหอม6. เสร็จแล้ววววว เอ็นจอยกินกันเถอะ !★ซอสซอลซ่า (Salsa)คือซอสปรุงรสสไตล์เม็กซิกัน มีส่วนผสมของมะเขือเทศและเครื่องเทศต่างๆ

4#CITRUS AND MINT BOWL

ส่วนผสมความอร่อยแบล็คเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วยใบมิ้นต์ 1 ช้อนโต๊ะกลิ่นวนิลา 1/4 ช้อนชาน้ำมะนาว 2 ช้อนชาเกลือ 1 หยิบมือกรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วยถั่ววอลนัท 1 ช้อนโต๊ะวิธีทำแสนง่าย1.ใส่แบล็คเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่สดลงไปในชามผสม ตามด้วยใบมิ้นต์ กลิ่นวนิลา น้ำมะนาว และเกลือคลุกให้เข้ากัน แล้วพักไว้2.ใส่กรีกโยเกิร์ตลงไปชามตามด้วยส่วนผสมเบอร์รี่และถั่ววอลนัท3. เอ็นจอยยย อร่อยและทำง่ายมากกกก !

━━━★วิดีโอปลากรอบค่ะสาวๆ แล้วจะรู้เลยว่า'มันน่าอร่อยและทำง่ายมากเวอร์' !

☆ﾟ.*･｡ﾟ☆เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆมีเมนูไหนที่ถูกใจกันบ้างไหมเอ่ยยยบอกเลยว่ามันQuick and Easyสมชื่อมากๆ เพราะทั้งทำง่าย รวดเร็ว อร่อย และไม่อ้วน !ผอมเพรียวสุขภาพดีไปกับอาหารแบบถ้วยพลังงาน 300 แคลสาวๆ สามารถทำกินได้ทุกเวลาเลยล่ะ#แนะนำให้เอาไปลองทำดูนะคะรับรองเลยว่าต้องอร่อยถูกใจทุกคนแน่ค่ะ แต่ตอนนี้ซิสเริ่มรู้สึกหิวแล้วอ่ะ !เขียนไปหิวไป (?) ขอตัวไปทำกินก่อนนะคะคิกๆอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ จะได้ผอมเร็วๆ ไงล่ะแล้วพบกันใหม่ บ๊าายบายค่าชาวซิสสสส

CR. 4 Easy Low-Cal Bowl Recipes That Will Satisfy Your Cravingshttps://www.goodhousekeeping.com/food-recipes/easy/g5066/low-calorie-bowl-recipes/