นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย! รวม 7 อาหารช่วยให้ 'หลับง่าย' นอนหลับสนิทยิงยาว ตื่นเช้าแบบสดใส 💤
มีใครกำลังนอนพลิกตัวไปมาอยู่บนเตียงเพราะนอนไม่หลับบ้างรึเปล่า??? ถ้างั้นต้องตามมาส่อง 7 อาหารช่วยให้ ' หลับง่าย ' แล้วลองทำเมนูเหล่านี้กินกันดูแล้วล่ะ รับรองได้เลยว่าจะช่วยทำให้ง่วงเร็ว หลับไว หลับสนิทยาวๆ ไปถึงเช้าได้แน่นอน
เผยแพร่: 30 มิ.ย. 2563 10:00 น.
Views: 7,807
รหัสบทความ: 77551
แกะตัวที่ 1, แกะตัวที่ 2, แกะตัวที่ 3 … นับถึงแกะตัวที่ล้าน ก็ยังนอนไม่หลับเลยแม่!!!
มีสาวคนไหนกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับเหมือนกันบ้างรึเปล่าคะ ยกมือขึ้นสูงๆ ให้เห็นหน่อยสิ…เราขอบอกเลยนะว่าไอ้อาการนอนไม่หลับที่ใครหลายคนเห็นเป็นเรื่องธรรมดา ถ้าไม่ได้เกิดขึ้นกับตัวเองก็คงจะไม่รู้สึกหรอกนะว่ามันทรมานขนาดไหน ก็ต่อให้ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้า โหยหาการนอนฝันหวาน พยายามข่มตาเท่าไหร่ก็นอนไม่หลับจนต้องพลิกตัวไปมาอยู่ทั้งคืนพอตื่นขึ้นมาตอนเช้าก็รู้สึกเพลีย หงุดหงิด ปวดหัว ไม่อยากจะขยับตัวไปทำอะไรสักอย่าง โอ๊ยยย เซ็งหนักมากค่ะซิส T^T
หากใครที่ติดแฮชแท็ก#ทีมนอนไม่หลับอยู่ในตอนนี้เราก็มีมาแชร์ให้ได้ลองไปหามากินกัน รับรองได้เลยว่าพอกินอาหารเมนูเหล่านี้เข้าไปแล้ว จะช่วยทำให้รู้สึกง่วง นอนหลับง่าย หลับสนิทยิงยาวถึงเช้าแน่นอนเอาล่ะ! ถ้าพร้อมแล้วก็ตามไปส่องแต่ละเมนูได้เลยจ้าาา
⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆
✤ 1. อัลมอนด์
สาวซิสที่รักสุขภาพทั้งหลายก็คงจะชอบกินธัญพืชกันแน่ๆ เลยล่ะสิ ก็เจ้าถั่วหลากหลายชนิดพอกินเข้าไปแล้วก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพ แถมยังรสชาติอร่อย เคี้ยวเพลินๆ หยิบมากินเวลาที่รู้สึกปากว่างแทนขนมต่างๆ ได้แล้วธัญพืชอย่าง‘ อัลมอนด์ ’ก็ถือเป็นอาหารที่กินแล้วช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้เหมือนกันนะเพราะว่าในอัลมอนด์หนึ่งเม็ดอัดแน่นไปด้วยคุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายทั้งฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, วิตามินบี 2, ไฟเบอร์, สารต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ
ที่สำคัญการกินอัลมอนด์ยังช่วยทำให้เรานอนหลับสนิท ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เพราะในอัลมอนด์มี‘ เมลาโทนิน ’ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับแล้วยังอุดมไปด้วย‘ แมกนีเซียม ’ที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่รู้จักกันดีในชื่อฮอร์โมนเครียดเลยทำให้นอนหลับสนิทไร้ความกังวลใจ
✤ 2. นมสดอุ่นๆ
เราเชื่อว่าต้องมีคุณพ่อ - คุณแม่ของสาวๆ หลายคนที่ชอบอุ่นนมสดให้ดื่มก่อนนอนแน่ๆ เลยใช่มั้ยคะเจ้านมสดอุ่นๆ นี่แหละที่เป็นเมนูช่วยให้หลับง่ายเมนูแรกๆ ที่คนชอบนึกถึงกันนั่นก็เพราะนมสดอุดมไปด้วยสารอาหาร 4 อย่างหลักๆ ได้แก่ ทริปโตเฟน, แคลเซียม, วิตามินดี และเมลาโทนินที่ช่วยทำให้ง่วงนอนง่าย นอนหลับสนิท พักผ่อนได้แบบเต็มอิ่มตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นกว่าเดิมได้แน่นอน
นอกจากนี้การที่เราดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้วก่อนเข้านอนก็ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย สบายกาย สบายใจพอล้มตัวนอนหัวถึงหมอนเมื่อไหร่ก็นอนหลับได้เร็วขึ้นแต่ถ้ากลัวว่าการดื่มนมก่อนนอนแล้วจะทำให้อ้วน ก็สามารถเลือกดื่มนมไขมันต่ำอุ่นๆ แทนได้นะ เท่านี้ก็ดื่มนมได้แบบไม่ต้องกลัวเรื่องน้ำหนักเลยสักนิด
✤ 3. กีวี
ผลไม้รสชาติเปรี้ยวอย่าง‘ กีวี ’ก็เป็นเมนูอีกไขมันต่ำหนึ่งชนิดที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่มีอาการนอนไม่หลับนะโดยเจ้ากีวีสีเขียวที่เป็นผลไม้โปรดของใครหลายคนก็อุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี, วิตามินเค, โฟเลต, โพแทสเซียม, ไฟเบอร์, แคโรทีนอยด์ ฯลฯพอกินเข้าไปแล้วก็จะช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารให้ทำงานเต็มประสิทธิภาพ ลดการอักเสบ และลดคอเลสเตอรัลได้
แถมการกินกีวีก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงทุกคืนยังช่วยทำให้หลับได้ไวและหลับสนิทกว่าเดิมด้วยนะเพราะในกีวีมี‘ สารเซโรโทนิน ’ที่ช่วยให้รู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย เลยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นงานนี้ถ้าสาวซิสกำลังมองหาเมนูตัวช่วยให้หลับง่ายแบบไม่ทำให้อ้วน กีวีก็ตอบโจทย์แบบสุดๆ ไปเลย
✤ 4. ชาคาโมมายล์
ถ้าพูดถึงชาสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายมหาศาล‘ ชาคาโมมายล์ ’ก็คงเป็นชาชนิดแรกๆ ที่นึกถึงกันแน่นอนโดยในชาคาโมมายล์ก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบของร่างกายป้องกันไม่ให้เกิดโรคมะเร็งและโรคหัวใจพร้อมทั้งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเครียดและความวิตกกังวลทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่ต้องคิดหรือเครียดช่วงก่อนนอนจนนอนไม่หลับไงล่ะ
แล้วในดอกคาโมมายล์ก็ยังมีสารสำคัญที่ชื่อว่า‘ อะพิจีนีน ’ที่มีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ ทำให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลายการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนเลยเป็นวิธีที่เหมาะกับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงเครียดกับสิ่งต่างๆ ที่พบเจอในชีวิตประจำวัน จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
✤ 5. วอลนัท
สาวซิสที่ชอบกินธัชพืชเป็นชีวิตจิตใจ ไม่ว่าจะกินเป็นของกินเล่นหรือของว่างแก้หิว ก็ต้องเลิฟเมนูช่วยให้นอนหลับง่ายอย่าง‘ วอลนัท ’แน่ๆ เลยซึ่งวอลนัทเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 19 ชนิดอย่างไฟเบอร์, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, ทองแดง และแมงกานีสแถมยังมีไขมันดีอย่างกรดไขมันโอเมก้า - 3 และกรดลิโนเลอิกบอกเลยว่ากินแล้วดีต่อสุขภาพในหลายด้านเลยนะ
ส่วนคนที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือเป็นคนนอนหลับยากมาก การกินวอลนัทเป็นประจำก็ช่วยรักษาอาการนี้ได้เพราะว่าวอลนัทถือเป็นแหล่งอาหารสำคัญของ‘ เมลาโทนิน ’ฮอร์โมนที่มีส่วนทำให้รู้สึกง่วงและกระตุ้นการนอนหลับฉะนั้น ก็ลองกินวอลนัทก่อนนอนดูซิคะ จะได้หลับสบายยาวๆ ถึงเช้าเลย
✤ 6. ปลาที่มีกรดไขมันสูง
เมนูปลาเรียกได้ว่าเป็นเมนูอาหารสุขภาพจานหลักของใครหลายคน แล้วการกิน‘ปลาที่มีกรดไขมันสูง’อย่างพวกปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ และปลาแมกเคอเรล ก็ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้นะโดยในปลาที่มีกรดไขมันสูงทั้งหลายอุดมไปด้วยวิตามินดีและกรดโอเมก้า - 3 ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้นเพราะว่าสารอาหารสองอย่างนี้จะช่วยเพิ่ม‘ เซโรโทนิน ’สารเคมีในสมองที่กระตุ้นการนอนหลับเลยทำให้รู้สึกง่วงเร็ว นอนหลับไว หลับลึกเต็มอิ่มกว่าเดิม
เพราะฉะนั้นแทนที่จะกินเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ อย่างเช่น เนื้อหมู เนื้อวัว หรือเนื้อไก่ก็ลองเปลี่ยนมากินเมนูจากปลาที่มีกรดไขมันสูงดูก็ดีนะรับรองเลยว่าเมนูปลาจะช่วยทำให้หลับง่ายตลอดคืนได้แน่นอน
✤ 7. ไก่งวง
หากใครเป็นคนที่ชอบกินเนื้อสัตว์แบบแน่นๆ เต็มๆ คำ‘ ไก่งวง ’ตัวใหญ่เบิ้มก็เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารแก้อาการนอนไม่หลับได้ค่ะก็อย่างที่รู้ๆ กันดีอยู่แล้วว่าเนื้อไก่งวงอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และควบคุมความอยากอาหารนอกจากนี้ก็ยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเช่น วิตามินบี 2, ฟอสฟอรัส และซีลีเนียมอีกด้วย
แล้วสาเหตุที่พอกินไก่งวงเข้าไปแล้วทำให้ร่างกายโหยหาการพักผ่อนก็เป็นเพราะว่าเนื้อไก่งวงมี‘ กรดอะมิโนทริปโตเฟน ’ที่กระตุ้นการผลิต‘เมลาโทนิน’ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับแบบนี้ไม่ว่าจะเป็นเมนูไก่งวงอบ แซนวิชไก่งวง หรือไก่งวงผัด ก็กินอร่อยแบบเพลินๆ และช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้นได้
⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆
เอ้าาา ใครที่กำลังนอนพลิกตัวซ้ายที ขวาทีอยู่ตอนนี้ ต่อให้จะข่มตายังไงก็นอนไม่หลับ ก็ต้องลองนำทั้ง 7 อย่างที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ไปรังสรรค์เป็นเมนูแสนอร่อยกันดูนะคะ รับรองได้เลยว่าการที่เลือกกินอาหารดีมีประโยชน์ ที่เข้าไปช่วยกระตุ้นกระบวนการนอนหลับภายในร่างกาย ก็จะช่วยทำให้คุณสาวๆ กลายเป็นคนที่นอนหลับง่าย ไม่ต้องกระสับกระส่ายหรือรู้สึกเครียดช่วงกลางคืนอีกต่อไป ตื่นมาพร้อมกับความสดใสทั้งร่างกาย จิตใจ และสมองเลย (✿ᵕ◡ᵕ).zZ
