อาหารช่วงมีประจำเดือน Checklist ดูแลตัวเองง่าย ๆ ฉบับชาวซิส!
#ซิสบอกต่อ ข้อควรทำและไม่ควรทำ อาหารช่วงมีประจำเดือน แบบไหนที่เราควรรับประทานกันนะ ?
เผยแพร่: 14 ส.ค. 2566 14:00 น.
Views: 743
รหัสบทความ: 96353
ฮัลโหลชาวซิสทุกคนค่า ~ สำหรับวันนี้ซิสกลับมาอีกครั้งกับการชวนทุกคนมาพูดคุยเรื่องสุขภาพร่างกายกันค่ะ แน่นอนว่าสำหรับผู้ที่มีประจำเดือน การเผชิญกับอาการปวดท้อง ปวดตัว ปวดหัวช่วงนี้น่าจะเป็นช่วงที่ทรมานร่างกายสุด ๆ เลยล่ะค่ะ แต่ซิสจะมาบอก checklistอาหารช่วงมีประจำเดือนกันค่า!
อาหารช่วงมีประจำเดือน ที่ควรทาน
อาหารช่วงมีประจำเดือน ควรทานที่ 1. น้ำเปล่า
การดื่มน้ำเปล่าในช่วงที่มีประจำเดือนจะช่วยให้เรามีระบบไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้นช่วยทดแทนการเสียเลือดในร่างกาย และนอกจากนี้น้ำอุ่นยังสามารถช่วยลดอาการการบีบตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกิดอาการเกร็งจนเราปวดบริเวณท้องน้อยนั่นเองค่า ~ แถมความพิเศษของน้ำอุ่นยังช่วยขับสารพิษและรักษาสมดุลในร่างกายได้ด้วยเช่นกันค่ะ!
อาหารช่วงมีประจำเดือนควรทานที่ 2. ดาร์กช็อกโกแลต
หลาย ๆ คนอาจคาดไม่ถึงว่าดาร์กช็อกโกแลตก็สามารถเป็นตัวช่วยสำหรับผู้ที่มีประจำเดือนได้เช่นกัน เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตจะประกอบไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียมซึ่งแมกนีเซียมจะ
ช่วยลดความรุนแรงของอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน (PMS) หรือ Pre Menstrual Syndrome
เช่น อาการที่หลาย ๆ คนเป็นอย่างการหงุดหงิดบ่อย ๆ และปรับสภาพอารมณ์อย่างรวดเร็วนั่นเอง
อาหารช่วงมีประจำเดือนควรทานที่ 3. สัปปะรด
สรรพคุณของสัปปะรดที่สามารถช่วยผู้มีประจำเดือนได้แบบน่าอัศจรรย์นั่นก็คือ
สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งบริเวณท้องน้อยได้
เพราะมีแมงกานีสที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และรวมไปถึงมีเอนไซม์โบรมีเลนที่มีหน้าที่ช่วยผลัดเยื่อบุโพรงมดลูกให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ซึ่งผู้ที่มีประจำเดือนมาแบบไม่ปกติสามารถรับประทานสัปปะรดเพื่อเป็นตัวช่วยได้เช่นกันค่า ~
อาหารช่วงมีประจำเดือนควรทานที่ 4. ขิง
การรับประทานขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และลดการปวดเกร็งได้ เพราะขิงมีหน้าที่
ช่วยลดการอักเสป
จาก เอนไซม์ซินจิเบน (Zingibain) และลดการปวดเมื่อยตามร่างกายแถมยังช่วยให้มีการไหลเวียนของเลือดดียิ่งขึ้นเช่นกัน
อาหารช่วงมีประจำเดือน ที่ไม่ควรทาน
อาหารช่วงมีประจำเดือน ไม่ควรทานที่ 1. เบเกอรี่
ถึงแม้ว่าจะน่าทานมากแค่ไหน แต่เหล่าบรรดาขนมนมเนยหรือเบเกอรี่ต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงช่วงมีประจำเดือนค่ะ เพราะไขมันทรานส์ในเบเกอรี่เป็นส่วนผสมที่อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มสูงขึ้นและสามารถส่งผลให้เราปวดท้องกะทันหันได้อีกด้วยน้า ~
อาหารช่วงมีประจำเดือนไม่ควรทานที่ 2. อาหารแปรรูป
แน่นอนว่าอาหารจำพวกอาหารปรุงแต่งอาจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากแต่ควรระมัดระวังไว้เลยค่ะ! เพราะในอาหารปรุงสำเร็จรูปมักมีสารปรุงแต่งซึ่งอาจทำให้ท้องอืด และนอกจากนี้ยังมีโซเดียมสูงอีกด้วยค่ะ ซึ่งสารปรุงแต่งพวกนี้อาจทำให้ร่างกายเรารู้สึกไม่สบายตัวช่วงมีประจำเดือน ถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็จะช่วยให้เรารู้สึกดีมากขึ้นค่า
อาหารช่วงมีประจำเดือนไม่ควรทานที่ 3. แอลกอฮอลล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมีประจำเดือนสามารถส่งผลได้อย่างไม่คาดคิดเลยล่ะค่ะ เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์เช่นเดียวกับยาลดความเข้มข้นของเลือด และทำให้ระบบไหลเวียนเลือดสูบฉีดมากเกินไป ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวซึ่งเป็นสาเหตุจากการดื่มแอลกอฮอลล์นั่นเองค่า
อาหารช่วงมีประจำเดือนไม่ควรทานที่ 4. กาแฟ
ถึงแม้ว่าการดื่มน้ำจะเป็นเรื่องดีช่วงประจำดือน แต่การดื่มกาแฟอาจไม่ใช่เรื่องดีนักเพราะชาหรือกาแฟร้อนเป็นเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส่งผลให้อาการปวดประจำเดือนเพิ่มความรุนแรงขึ้นได้น้า ~
เพื่อน ๆ ชาวซิสรู้เกี่ยวกับอาหารช่วงมีประจำเดือนแบบนี้แล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ได้เลยนะ! เพราะอาจจะทำให้ช่วงเรามีประจำเดือนไม่ทรมาณจนเกินไป แถมยังทำให้ระบบในร่างกายเรามีสุขภาพที่ดีมากขึ้น และหากเพื่อน ๆ คนไหนชอบเรื่องดูแลสุขภาพ หรือ ดูแลร่างกายตัวเอง อย่าลืมติดตามhttps://sistacafe.com/summariesใหม่ๆ ได้ที่เว็บไซต์https://sistacafe.com/ด้วยน้า~
