สวัสดีค่ะ สาว SistaCafeทุกคน >w<
หนึ่งวันของเราส่วนใหญ่ก็หมดไปกับงานหรือเรียน ดังนั้นหลายคนจึงแทบไม่มีเวลาว่างไปเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายให้เป็นเรื่องเป็นราวกันเลย หรือบางคนก็เจอปัญหา แถวบ้านไม่มีสนามเด็กเล่น หรือพื้นที่ให้กำลังกาย งั้นก็ลองมาส่อง
5 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ง้อพื้นที่ และใช้เวลาไม่มาก
กันเถอะ!
ส่วนจะมีไอเดียแบบไหนรออยู่ ไปดูกัน
1. เตะไปข้างหลัง
ในห้องมีเก้าอี้อยู่ใช่ไหม งั้นก็หยิบมันเอามาทำประโยชน์มากกว่าการนั่งกันเลย โดยเราสามารถใช้เก้าอี้ออกกำลังกายได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้เลยค่ะ
1. สองมือจับที่หลังเก้าอี้
2. ยกขาข้างหนึ่งมาเหยียบที่นั่งเอ้ากี้เอาไว้
3. ยกข้างที่เหยียบเก้าอี้อยู่ขึ้นและง้อเข่าหมุนไปด้านหลัง
4. เอนตัวไปข้างหน้าให้หน้าอกติดกับหลังเก้าอี้
5. ทำข้างละ 30 ครั้ง
2. ลุกนั่งผสมกับการเตะ
ออกกำลังกายท่าแรกจบกันไปแล้ว อย่าเพิ่งเอาเก้าอี้ไปเก็บที่ไหนเสียก่อนล่ะ เพราะเรายังต้องใช้อยู่ โดยในครั้งนี้คงเรียกได้ว่าใช้เก้าอี้เป็นเสาหลักในการทรงตัวของเรานั่นแหละ ส่วนท่าที่สองจะมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไร มาดูกันเลย!
1. ยืนหลบอยู่มุมใดมุมหนึ่งของเก้าอี้
2. ลุกนั่งหนึ่งครั้งโดยสองมือจับเก้าอี้เอาไว้
3. เดินย้ายไปมุมฝั่งตรงข้าม
4. ยกขาเตะขึ้นสุดปลาย
5. วนกลับไปทำข้อ 1 ใหม่อีกรอบ เป็นจำนวน 30 ครั้ง
3. นอนบนเก้าอี้และเตะขาออก
ปกติเวลาเราจะล้มตัวลงนอนไปออกกำลังกายกัน เราจะนอนกันบนพื้นหรือพรมที่ปูเอาไว้กันใช่ไหม แต่ในห้องกลับไม่มีพื้นที่ว่างพอให้ล้มตัวลงไปนอนได้เลย งั้นก็นอนบนเก้าอี้และออกกำลังกายกันเลย! ส่วนจะมีขั้นตอนอะไรบ้าง ไปดูกัน
1. ล้มตัวลงนอนบนเก้าอี้โดยมือข้างหนึ่งยึดกับหลังเก้าอี้ไว้ ส่วนอีกข้างยันกับพื้นเพื่อทรงตัว
2. เตะขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นสูง
3. พลิกตัวลงจากเก้าอี้ให้สองมือยันพื้นเอาไว้
4. เตะขาข้างที่อยู่ฝั่งเก้าอี้ออก
5. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 30 ครั้ง
5. ยืนเตะขาโดยใช้เก้าอี้เป็นที่ยึดเกาะ
4. ยึดเก้าอี้ไว้และเตะไปด้านหลัง
ท่าออกกำลังกายถัดมา คราวนี้เราจะใชเ้ก้าอี้เป็นที่ยึดเกาะแขนพวกราวต่างๆ และยกขาขึ้นเตะ ส่วนจะมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง ไปดูกัน
1. มือข้างหนึ่งจับหลังเก้าอี้เอาไว้ ส่วนอีกข้างใช้ปลายนิ้วยันกับที่นั่ง
2. ยกขาข้างหนึ่งในลักษณะงอเข่า
3. ตวัดเท้าข้างที่ยกขึ้นมาไปด้านหลัง
4. ทำครบหนึ่งข้างแล้วก็สลับไปทำอีกข้าง
5. ทำครบจนกว่าจะครบ 30 ครั้ง
5. นั่งลงและยึดขาแบบบัลเล่ต์
มาถึงท่าออกกำลังกายสุดท้ายกันแล้ว! โดยท่านี้จะเป็นการออกกำลังกายแบบนักบัลเล่ย์กันเล็กน้อย เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากจะยึดเส้นยึดสายและทำให้ตัวอ่อนกัน ส่วนจะมีขั้นตอนอย่างไร ไปดูกันเลย!
1. ยืนอยู่ด้านหลังและใช้สองมือจับเก้าอี้เอาไว้
2. ย่อตัวลงนั่งและลุกขึ้นยืน
3. เดินไปยืนอยู่มุมเก้าอี้และยกขาขึ้นพาด
4. โน้มตัวลงต่ำพลางยื่นแขนขนานไปกับเท้า
5. ทำซ้ำให้ครบ 30 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 แบบที่สามารถทำได้ในพื้นที่จำกัด โดยใช้เก้าอี้มาเป็นตัวช่วยก็ได้จบกันลงไปแล้ว ลองจัดเวลาว่างของตัวเองสักนิด หาเก้าอี้แข็งแรงๆ สักตัวมาวางตั้งไว้ แล้วทำการยืดเส้นยึดสายกันสักหน่อย เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายกันเถอะ พูดแล้วก็... เราขอตัวลองเอาไปทำตามกันดูก่อนนะ
แล้วเจอกันใหม่ บัยบาย
Cr. 5 Easy Exercises You Can Do at the Office
http://www.health.com/fitness/tracy-anderson-office-workout
