1. SistaCafe
  2. ดูแลแบบครบสูตร! รวม " อาหารบำรุงปอด " พร้อมกับ " 6 ท่าบริหารปอด " 💜

สวัสดีค่า เพื่อน ๆ สาวซิสส



มาอัปเดตสถานการณ์กันหน่อยเป็นยังไงกันบ้างเอ่ย? แบบว่าช่วงนี้สถานการณ์และ

สภาพอากาศไม่ค่อยเอื้อให้สดใสสักเท่าไรเลย ไหนจะเชื้อโรค ไหนจะฝุ่นควัน เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายมาก ๆ เลยน่ะสิคะรับรู้ได้เลยว่าปอดของเราต้องทำงานหนักในสถานการณ์แบบนี้อยู่แน่ ๆ

ก็เลยต้องหาอะไรมาบำรุงปอดกันหน่อย และเรานอกจากการออกกำลังกาย ยังมีอาหารที่ทานแล้วบำรุงปอดได้ด้วย บทความนี้เลยจัดแบบครบสูตรทั้ง

" อาหารบำรุงปอด " พร้อมกับ " ท่าโยคะบริหารปอด "

มาฝากเพื่อน ๆ แบบจัดเต็ม ว่าแล้วก็ตามไปดูแลบริหารปอดไปพร้อมกันเลย






ขมิ้นชัน

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F85777%2Fa0a4fab8-8537-4829-b836-993176330314.jpeg?v=20240305123649&ratio=0.667

สำหรับ

" ขมิ้นชัน "

สมุนไพรที่เราพอจะรู้กันดีกว่า มีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น

สรรพคุณแก้หวัด ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย

บรรเทาอาการไอ บรรเทาอาการภูมิแพ้ ขับสารพิษออกจากร่างกาย

แถมยังดีต่อความสวยความงามของซิสเพราะขมิ้นมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการชะลอวัย

ชะลอการเกิดริ้วรอย และยังสร้างภูมิคุ้มกันให้กับผิวหนังได้ด้วย แต่นอกจากนั้น

ขมิ้นยังมีสารเคอร์คูมิน สารที่ในการวิจัยพบว่าการทานสารตัวนี้เข้าไปจะช่วยทำให้การทำงานของปอดดีขึ้นด้วยค่า





ขิง

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F85777%2Ff9d4b415-83d8-4cdf-b914-16e6edf710c8.jpeg?v=20240305123649&ratio=0.707

อีกหนึ่งสมุนไพรที่ช่วยบำรุงปอดได้ดี นั่นก็คือ

" ขิง "

นั่นเองค่า ถึงแม้ว่าขิงจะมาพร้อมกับรสชาติฝาดและเผ็ดร้อน แถมยังมีกลิ่นแซ่บใช้ได้

แต่ไอน้ำหอมระเหยจากขิงช่วยทำลายไวรัสหวัดในทางเดินหายใจได้ด้วย แถมขิงยังช่วยแก้หวัดได้ดีเลย

เนื่องจากมีฤทธิ์ร้อน เลยช่วยขับเสมหะ บรรเทาอาการไอ แก้อาการเมารถเมาเรือก็ได้

ส่วนใครที่เป็นร้อนในบ่อย ๆ ลองจิบน้ำขิงบ่อย ๆ ก็ช่วยบรรเทาการเกิดร้อนในได้ด้วยนะเอ้อ

ประโยชน์เยอะแยะแถมดีต่อปอดด้วย แบบนี้คงต้องหาน้ำขิงมาจิบบ้างแล้ว





มะเขือเทศ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F85777%2F599067fe-c95a-4210-9cab-3fe4740b57ac?v=20240305123649&ratio=1.000

ส่วนใครที่ไม่ค่อยถนัดทานสมุนไพร อาหารบำรุงผิวอย่าง

" มะเขือเทศ "

ก็สามารถบำรุงปอดได้ดีด้วยเหมือนกัน

เนื่องจากมะเขือเทศมีสารไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยลดอาการอักเสบของทางเดินหายใจในคนที่เป็นโรคหือหอบ

และช่วยเรื่องการทำงานของปอดในคนเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้ด้วย แต่นอกจากไลโคปีนจะดีต่อการทำงานของปอด

ไลโคปีนยังมีประโยชน์อีกมากมาย อย่างการช่วยต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ช่วยป้องกันกระดูกพรุน

ป้องกันโรคเบาหวาน ป้องกันผิวจากการโดนแดดเผาก็ได้ด้วยค่า





แคร์รอต

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F85777%2F9693d596-aba5-4713-9b9f-4f05919ba02c.jpeg?v=20240305123649&ratio=0.563

ทานผลไม้สีแดงบำรุงปอดไปแล้ว มาทานผักสีส้มอย่าง

" แคร์รอต "

บำรุงปอดกันบ้าง สำหรับแคร์รอตก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีสารอาหารเป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง

หนึ่งในนั้นก็คือมีเบต้าแคโรทีน และวิตามิน A สูงมาก ซึ่งสารอาหาร 2 ตัวนี้ สามารถช่วยป้องกันอาการหอบหืด และช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรงมากขึ้นได้ด้วย

ไม่พอแคร์รอตยังช่วยบำรุงเลือดและบำรุงผิวของเราได้ด้วย ประโยชน์มากมายขนาดนี้ ไม่หาแคร์รอตมาทำเมนูอร่อย ๆ ทานคงไม่ได้แล้ว





บรอกโคลี

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F85777%2F8c169047-ce50-45b8-8f38-085f3b195c70.jpeg?v=20240305123649&ratio=0.666

มาถึงผักใบเขียวอย่าง

" บรอกโคลี "

ก็เป็นผักที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น

วิตามิน C สูง และอุดมไปด้วยวิตามิน B5 ที่มีหน้าที่ปกป้องดูแลปอดไม่ให้เกิดความเสียหายจากสารพิษในบุหรี่

แถมในการวิจัยยังพบว่าสารในบรอกโคลี อย่างสารซัลโฟราเฟน ก็ช่วยป้องกันปอดจากสารพิษในบุหรี่

และอาจช่วยยับยั้งการทำลายที่นำไปสู่การเป็นโรคปอดร้ายแรง

หรือที่เรียกว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้อีกด้วยค่า





แอปเปิล

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F85777%2F6d4a96a0-b4c5-40ce-b20d-b39228b6cf05.jpeg?v=20240305123649&ratio=0.562

ส่วนผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานอย่าง

" แอปเปิล "

ก็ช่วยบำรุงปอดได้ดีเหมือนกัน เพราะว่าในแอปเปิลมี

วิตามิน C และเส้นใยสูง แถมยังมีเบต้าแคโรทีน หรือสารอนุมูลอิสระชื่อว่าเคอร์ซิทีน ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด

และนอกจากแอปเปิลจะดีต่อปอด ยังดีต่อลำไส้ของเราอีกด้วย เพราะว่า

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง สามารถช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

ป้องกันอาการท้องผูกได้ด้วยค่า



หอยนางรม

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F85777%2F9800338b-cd0a-4fd3-8ca7-c2c87dbca718?v=20240305123649&ratio=1.000

ส่วนสายซีฟู้ดต้องเลิฟสิ่งนี้

" หอยนางรม "

การทานหอยนางรมก็สามารถช่วยบำรุงปอดได้ด้วยค่า เพราะหอยนางรม

อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นต่อสุขภาพปอดมากมาย อย่าง สังกะสี ซีลีเนียม วิตามิน B และทองแดง และนอกจากสารอาหารในหอยนางรมจะช่วยบำรุงปอดแล้ว ยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อหัวใจ บำรุงผิวพรรณ

ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง บรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าได้อีกด้วยค่า ประโยชน์เน้น ๆ เลยนะเนี่ย ว่าแล้วขอตัวไปทานหอยนางรมกับน้ำจิ้มแซ่บ ๆ ยั่ว ๆ บ้างแล้วดีกว่า



ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F85777%2Fc8e6d5f6-7387-4e3e-9908-dc5ede0334b2.jpeg?v=20240305123650&ratio=1.021

6 ท่าบริหาร สร้างความแข็งแรงให้ปอด


ท่าชูมือ:

ยืดอกหายใจเข้าทางจมูก พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมผ่อนแขนลง



ท่ากางปีกขยายปอด:

ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาว ๆ แล้วกลับสู่ท่าเดิม



ท่ายืดสะบักขยับศอก:

มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง



ท่าพุงป่อง:

นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าท้องป่องแต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ



ท่าอกนิ่ง:

นั่งตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ



ท่าขยับซี่โครง:

นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงบานออก หายใจออกทางปากช้า ๆ ให้ซี่โครงยุบลง





และนี่ก็คือ

" อาหารบำรุงปอด " พร้อมกับ " ท่าโยคะบริหารปอด "

ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า หวังว่าน่าจะพอเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ อยู่บ้างนะคะ

ยิ่งช่วงนี้สถานการณ์ไม่ค่อยดีต่อปอดเท่าไรเลย ถ้ามีเวลาว่างเพื่อน ๆ ลองหมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์กันเยอะ ๆ นะคะ

จะได้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บค่า

ว่าแล้วก็ขอตัวไปบริหารปอดกับเขาบ้างแล้ว แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่า บ๊ายบายย



เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้