สวัสดีค่า เพื่อน ๆ สาวซิสส
มาอัปเดตสถานการณ์กันหน่อยเป็นยังไงกันบ้างเอ่ย? แบบว่าช่วงนี้สถานการณ์และ
สภาพอากาศไม่ค่อยเอื้อให้สดใสสักเท่าไรเลย ไหนจะเชื้อโรค ไหนจะฝุ่นควัน เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายมาก ๆ เลยน่ะสิคะรับรู้ได้เลยว่าปอดของเราต้องทำงานหนักในสถานการณ์แบบนี้อยู่แน่ ๆ
ก็เลยต้องหาอะไรมาบำรุงปอดกันหน่อย และเรานอกจากการออกกำลังกาย ยังมีอาหารที่ทานแล้วบำรุงปอดได้ด้วย บทความนี้เลยจัดแบบครบสูตรทั้ง
" อาหารบำรุงปอด " พร้อมกับ " ท่าโยคะบริหารปอด "
มาฝากเพื่อน ๆ แบบจัดเต็ม ว่าแล้วก็ตามไปดูแลบริหารปอดไปพร้อมกันเลย
✩✩✩✩✩✩✩✩✩
ขมิ้นชัน
สำหรับ
" ขมิ้นชัน "
สมุนไพรที่เราพอจะรู้กันดีกว่า มีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น
สรรพคุณแก้หวัด ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
บรรเทาอาการไอ บรรเทาอาการภูมิแพ้ ขับสารพิษออกจากร่างกาย
แถมยังดีต่อความสวยความงามของซิสเพราะขมิ้นมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการชะลอวัย
ชะลอการเกิดริ้วรอย และยังสร้างภูมิคุ้มกันให้กับผิวหนังได้ด้วย แต่นอกจากนั้น
ขมิ้นยังมีสารเคอร์คูมิน สารที่ในการวิจัยพบว่าการทานสารตัวนี้เข้าไปจะช่วยทำให้การทำงานของปอดดีขึ้นด้วยค่า
ขิง
อีกหนึ่งสมุนไพรที่ช่วยบำรุงปอดได้ดี นั่นก็คือ
" ขิง "
นั่นเองค่า ถึงแม้ว่าขิงจะมาพร้อมกับรสชาติฝาดและเผ็ดร้อน แถมยังมีกลิ่นแซ่บใช้ได้
แต่ไอน้ำหอมระเหยจากขิงช่วยทำลายไวรัสหวัดในทางเดินหายใจได้ด้วย แถมขิงยังช่วยแก้หวัดได้ดีเลย
เนื่องจากมีฤทธิ์ร้อน เลยช่วยขับเสมหะ บรรเทาอาการไอ แก้อาการเมารถเมาเรือก็ได้
ส่วนใครที่เป็นร้อนในบ่อย ๆ ลองจิบน้ำขิงบ่อย ๆ ก็ช่วยบรรเทาการเกิดร้อนในได้ด้วยนะเอ้อ
ประโยชน์เยอะแยะแถมดีต่อปอดด้วย แบบนี้คงต้องหาน้ำขิงมาจิบบ้างแล้ว
มะเขือเทศ
ส่วนใครที่ไม่ค่อยถนัดทานสมุนไพร อาหารบำรุงผิวอย่าง
" มะเขือเทศ "
ก็สามารถบำรุงปอดได้ดีด้วยเหมือนกัน
เนื่องจากมะเขือเทศมีสารไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ที่ช่วยลดอาการอักเสบของทางเดินหายใจในคนที่เป็นโรคหือหอบ
และช่วยเรื่องการทำงานของปอดในคนเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้ด้วย แต่นอกจากไลโคปีนจะดีต่อการทำงานของปอด
ไลโคปีนยังมีประโยชน์อีกมากมาย อย่างการช่วยต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ ช่วยป้องกันกระดูกพรุน
ป้องกันโรคเบาหวาน ป้องกันผิวจากการโดนแดดเผาก็ได้ด้วยค่า
แคร์รอต
ทานผลไม้สีแดงบำรุงปอดไปแล้ว มาทานผักสีส้มอย่าง
" แคร์รอต "
บำรุงปอดกันบ้าง สำหรับแคร์รอตก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีสารอาหารเป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง
หนึ่งในนั้นก็คือมีเบต้าแคโรทีน และวิตามิน A สูงมาก ซึ่งสารอาหาร 2 ตัวนี้ สามารถช่วยป้องกันอาการหอบหืด และช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรงมากขึ้นได้ด้วย
ไม่พอแคร์รอตยังช่วยบำรุงเลือดและบำรุงผิวของเราได้ด้วย ประโยชน์มากมายขนาดนี้ ไม่หาแคร์รอตมาทำเมนูอร่อย ๆ ทานคงไม่ได้แล้ว
บรอกโคลี
มาถึงผักใบเขียวอย่าง
" บรอกโคลี "
ก็เป็นผักที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น
วิตามิน C สูง และอุดมไปด้วยวิตามิน B5 ที่มีหน้าที่ปกป้องดูแลปอดไม่ให้เกิดความเสียหายจากสารพิษในบุหรี่
แถมในการวิจัยยังพบว่าสารในบรอกโคลี อย่างสารซัลโฟราเฟน ก็ช่วยป้องกันปอดจากสารพิษในบุหรี่
และอาจช่วยยับยั้งการทำลายที่นำไปสู่การเป็นโรคปอดร้ายแรง
หรือที่เรียกว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้อีกด้วยค่า
แอปเปิล
ส่วนผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานอย่าง
" แอปเปิล "
ก็ช่วยบำรุงปอดได้ดีเหมือนกัน เพราะว่าในแอปเปิลมี
วิตามิน C และเส้นใยสูง แถมยังมีเบต้าแคโรทีน หรือสารอนุมูลอิสระชื่อว่าเคอร์ซิทีน ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด
และนอกจากแอปเปิลจะดีต่อปอด ยังดีต่อลำไส้ของเราอีกด้วย เพราะว่า
แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง สามารถช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย
ป้องกันอาการท้องผูกได้ด้วยค่า
หอยนางรม
ส่วนสายซีฟู้ดต้องเลิฟสิ่งนี้
" หอยนางรม "
การทานหอยนางรมก็สามารถช่วยบำรุงปอดได้ด้วยค่า เพราะหอยนางรม
อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นต่อสุขภาพปอดมากมาย อย่าง สังกะสี ซีลีเนียม วิตามิน B และทองแดง และนอกจากสารอาหารในหอยนางรมจะช่วยบำรุงปอดแล้ว ยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อหัวใจ บำรุงผิวพรรณ
ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง บรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าได้อีกด้วยค่า ประโยชน์เน้น ๆ เลยนะเนี่ย ว่าแล้วขอตัวไปทานหอยนางรมกับน้ำจิ้มแซ่บ ๆ ยั่ว ๆ บ้างแล้วดีกว่า
6 ท่าบริหาร สร้างความแข็งแรงให้ปอด
ท่าชูมือ:
ยืดอกหายใจเข้าทางจมูก พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมผ่อนแขนลง
ท่ากางปีกขยายปอด:
ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาว ๆ แล้วกลับสู่ท่าเดิม
ท่ายืดสะบักขยับศอก:
มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง
ท่าพุงป่อง:
นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าท้องป่องแต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ
ท่าอกนิ่ง:
นั่งตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ
ท่าขยับซี่โครง:
นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงบานออก หายใจออกทางปากช้า ๆ ให้ซี่โครงยุบลง
✩✩✩✩✩✩✩✩✩
และนี่ก็คือ
" อาหารบำรุงปอด " พร้อมกับ " ท่าโยคะบริหารปอด "
ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า หวังว่าน่าจะพอเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ อยู่บ้างนะคะ
ยิ่งช่วงนี้สถานการณ์ไม่ค่อยดีต่อปอดเท่าไรเลย ถ้ามีเวลาว่างเพื่อน ๆ ลองหมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์กันเยอะ ๆ นะคะ
จะได้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บค่า
ว่าแล้วก็ขอตัวไปบริหารปอดกับเขาบ้างแล้ว แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่า บ๊ายบายย
cr. อาหารกินบ่อยๆ ช่วย “บำรุงปอด” ให้แข็งแรง
https://bit.ly/3i6BPiz
cr. ท่าบริหาร เสริมสร้างปอดให้แข็งแรง
https://www.thairath.co.th/news/local/2094745
cr. แหล่งอาหาร ช่วยบำรุงปอด
https://bit.ly/3i9NuNI