ตื่นปุ๊บ ผอมปั๊บ! 9 นิสัยควรทำ 'หลังตื่นตอนตอนเช้า' ช่วยลดน้ำหนักแบบเนียนๆ ไม่อด ไม่ทรมาน

ฮัลโหลววว สาวๆSistaCafeทุกคน ( ´ ▽ ` ).｡ｏ♡เคยเซ็งกันมั้ย? เข้าร้านเสื้อผ้า เดินวนทั้งร้านเจอแต่ไซส์ S-M เอาตัวยัดเข้าไปยังไงก็ไม่เข้า หรือเนื้อล้นออกมาเป็นพุงปลิ้นๆ ต้นขาเท่าท่อนซุงยิ่งสมัยนี้เสื้อผ้าแฟชั่นแบบสวยๆ ราคาไม่แพง ก็เหมือนจำกัดว่ามีแค่ free size ( ที่เมื่อก่อนคือยืดเป็นพิเศษ แต่ปัจจุบันคือมีไซส์เดียว ใส่ได้ก็ได้ ไม่ได้ก็ไม่ต้องใส่ แง! ;_; ) ถ้าอยากเป็นสายแฟ ง่ายสุดคือก็ต้องลดหุ่น แต่มันก็ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิดทำมาทุกทางแล้ว ก็ไม่ลดเล้ยย จะอดทีก็ทรมาน จะมีวิธีไหนที่แบบ ตื่นมาแล้วปิ๊ง! ผอมสวยบ้างเลยมั้ยน้า??ถ้าจะให้วันนี้ 70 โล ตื่นมา 45 กิโล อันนี้ไม่มีนะคะลูกขา ฝันไปก่อน! แต่ถ้าใช้วิธีเปลี่ยนพฤติกรรม ' หลังตื่นนอน ' เล็กๆ น้อยๆ อย่างในบทความนี้ เรารับรองว่าสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กิโลเลยทีเดียว และไม่โยโย่เด้งกลับด้วยจ้า!ถ้าอยากรู้ว่าต้องทำยังไง ก็เลื่อนลงมาอ่านกันเลยค่าาา ❤ω❤

1. กินอาหารเช้าที่ 'โปรตีนสูง' ไว้ก่อนเลย!

กองทัพที่ดีต้องเดินด้วยท้อง! คำนี้สาวๆ คงเคยได้ยิน และแน่นอนว่าใช้ในการไดเอทได้เช่นกัน ^_^ถ้าเธอเริ่มใช้ชีวิตช่วงเช้า นาฬิกาชีวิตเริ่มตั้งแต่ 7-8 โมง ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า ' มื้อเช้า ' คือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน จะรับสารอาหารอะไรที่มีประโยชน์ ร่างกายก็ดูดซึมได้ดีสุดช่วงมื้อนี้แหละ ถ้ากินดี เผลอๆ อิ่มแบบไม่โหยไปทั้งวันด้วยนะ!เราแนะนำให้เธอกินอาหารประเภท ' โปรตีนสูง ' ในตอนเช้า เพราะโปรตีนทำให้อิ่มนาน ไม่กินจุกจิก เมื่อไม่กินจุกจิก ก็ช่วยลดแคลอรี่ต่อวัน ฮอร์โมนหิวลดลง ทำให้น้ำหนักลดได้โดยไม่รู้ตัว =w=b!!ตัวอย่างมื้อเช้าที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ราคาไม่แพงมาก แถมโปรตีนสูงลิ่วก็เช่นโยเกิร์ต อกไก่ ไข่ นมจืด ปลา ถั่วชนิดต่างๆ แต่ถ้าพอมีงบสูงขึ้นมาก็ลองเพิ่มชีส อะโวคาโด ปลาแซลมอน เมล็ดเชีย เข้าไปด้วยมื้ออาหารจะได้หลากหลายขึ้นนะคะ

7 เมนูมื้อเช้าแสนอร่อย โปรตีนสูง! แต่ให้พลังงานไม่เกิน 300 แคล #ลองๆผอมดู

https://sistacafe.com/summaries/37300-

2. ดื่มน้ำให้เยอะเข้าไว้! ยื่งดื่ม ก็ยิ่งผอม!

สาวๆ บางคน ที่บ้านมักสอนว่าหลังตื่นนอน ให้ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1-2 แก้วเต็มๆ ทันที เพื่อชำระล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยระบบขับถ่าย แต่เธอรู้ไหมว่า มันยังมีผลให้น้ำหนักลดได้ง่ายๆ เช่นกัน!เนื่องจากน้ำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ให้ร่างกายเผาไขมันส่วนเกินนานขึ้น อย่างน้อยก็ 60 นาทีหลังดื่มเลยเชียวค่ะ!

มีงานวิจัยนึงค้นพบว่า แค่ดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรหลังตื่นนอน ( ประมาณขวดน้ำทั่วไปที่ขายในเซเว่น ) ก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญโดยรวมได้ถึง 30% เลยทีเดียว และอีกงานวิจัยบอกว่า ผู้หญิงที่น้ำหนักเกิน ถ้าดื่มน้ำมากกว่าเดิม 1 ลิตร/วัน จะลดน้ำหนักได้ 2 กิโลสบายๆ ภายในหนึ่งปี โดยไม่ต้องทำอย่างอื่นเพิ่มเลย! และน้ำยังช่วยลดอาการอยากของจุบจิบ ลดแคลอรี่อาหารต่อวันด้วยดังนั้นอย่าลังเลที่จะดื่มน้ำ นอกจากสุขภาพดี ผิวชุ่มชื้นอิ่มน้ำแล้ว ยังผอมอีก อะไรจะดีขนาดนั้นอะ!?

ดื่มน้ำอย่างไร ให้สุขภาพดี

https://sistacafe.com/summaries/60113

3. เตรียมตาชั่งไว้ แล้วไป 'ชั่งน้ำหนัก' ด่วนๆ!

เหตุผลนึงที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าตัวเองอ้วนขึ้น รู้อีกทีคือซิปแตก พุงปลิ้นแล้ว เพราะไม่ได้ชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอนั่นเองค่ะ! จริงอยู่ที่เราไม่ควรชั่งเช้า สาย บ่าย เย็น ชั่งเอาเป็นเอาตาย เพิ่ม 1-2 ขีดก็จะเป็นบ้า นั่นก็เข้าข่ายโรคอะนอเร็กเซียแล้ว - -แต่เราก็ควรชั่งทุกเช้า ให้พอรู้คร่าวๆ ว่าน้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์ไหน ยังสมส่วนอยู่มั้ย ถ้าเริ่มอ้วนจะได้แก้ไขทัน!วางเครื่องชั่งไว้ในห้องนอน หรือหน้าห้องน้ำแล้วแต่สะดวก หลังตื่นนอน ขับถ่ายก่อน แล้วไปชั่งน้ำหนักก่อนกินมื้อเช้า จะได้น้ำหนักที่ตรงที่สุด! จดบันทึกตัวเลขไว้ การติดตามเลขน้ำหนักตัวเองทุกวันๆ จะช่วยเตือนตัวเองไม่ให้กินเยอะไปโดยปริยายและถ้าวันไหนน้ำหนักลดไปบ้าง ก็จะยิ่งมีกำลังใจในการไดเอทด้วยปล. อย่างไรก็ตาม ขอเตือนอีกครั้งว่าน้ำหนักของคนเราเหวี่ยงขึ้นลง 1-3 กิโลได้เสมอ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งกิจกรรมในวันที่ผ่านมา, การออกกำลังกาย, น้ำในร่างกาย และฮอร์โมนช่วงมีประจำเดือน!ถ้ามันขึ้นมันลงทั้งที่เรายังไลฟ์สไตล์เหมือนเดิม ก็อย่าไปคิดมาก ตราบใดที่เรายังดูแลสุขภาพ ไม่กินเยอะเกินไป เดี๋ยวมันก็กลับมาตัวเลขเดิมค่ะ ^^

4. ออกไปเดินเล่น / เปิดหน้าต่าง เจอแสงแดดข้างนอกบ้าง!

สาวๆ หลายคนมีความขี้้เกียจ ติดเตียงสุด ตื่นนอนแล้วก็ยังนอนเล่นมือถือ เช็คโซเชียลไปเรื่อย เสียเวลาไป 1-2 ชั่วโมงฟรีๆ ( เผลอๆ เอาขนมขึ้นไปกินบนเตียงอีก )ช่วงเราเบื่อๆ หรือทำกิจกรรมเรื่อยเปื่อยที่ไม่ได้โฟกัสเยอะนี่แหละ โอกาสเอาขนมเข้าปากได้ง่าย และในที่สุดก็อ้วนนั่นเองเด้อ!!อย่างน้อยที่สุด ก็ขอให้เปิดหน้าต่าง เปิดผ้าม่านให้แสงแดดอุ่นๆ ส่องเข้ามาในห้องบ้าง เมื่อแสงแดดเข้า ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้ออกไปใช้พลังงาน หรือจะออกไปเดินเล่น รับอากาศบริสุทธิ์สัก 30-60 นาที ได้เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน รับวิตามินดีทำไปนานๆ เธอจะแปลกใจว่าเอ๊ะ? น้ำหนักลดลงรึเปล่านะแต่ขอกำชับว่าเอาแดดอ่อนๆ ช่วงเช้าตรู่ก็พอน้า อย่าซ่าไปตากแดดช่วง 9 โมงขึ้นไปเด้อ แดดเมืองไทยมันแรง รังสียูวีเข้มข้น #จะเป็นมะเร็งผิวหนังก่อนผอมนาจา

ผอมง่ายๆ ด้วย วิธี 'เบิร์น' แคลอรี่ 'ลดน้ำหนัก' จากกิจวัตรประจำวัน

https://sistacafe.com/summaries/71909-

5. ยืดเส้นยืดสาย ให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน!

ถ้าเธอได้ดูพวกบทสัมภาษณ์ หรือคลิปติดตามชีวิตคนที่มีไลฟ์สไตล์ฟิตๆ ดูแลสุขภาพเป็นประจำ แทบจะ 9 ใน 10 ที่เราจะเห็นพวกเขาออกกำลังกันตั้งแต่ตื่นนอนเลยบางคนออกน้อย บางคนออกเยอะ แต่ออกกันแทบทุกคน เพราะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ กล้ามเนื้อได้ทำงาน แถมน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญด้วย!

การออกกำลังกายช่วงเช้า จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ให้คงที่ตลอดทั้งวัน ถ้าใครเป็นเบาหวาน ก็ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลผิดปกติ จะเกิดผลเสียต่างๆ กับร่างกายได้มากมาย รวมถึงการ ' หิวจุกจิก กินไม่หยุด ' อีกด้วย!ดังนั้นลองหาท่าออกกำลังกาย หรือท่าโยคะง่ายๆ ทำช่วงตื่นนอนดูค่ะ จะเป็นแค่การยืดเส้นยืดสายเหมือนที่คุณป้าคุณยายเต้นหน้าโลตัสก็ได้ ขอแค่ได้กระตุ้นร่างกายก็พอ (─‿‿─)♡

เกิดมาขาใหญ่ แต่ดันขี้เกียจ จัดไป! 7 ท่าออกกำลังง่ายๆ ลดต้นขาได้ แม้อยู่บนที่นอน #วิถีคนขี้เกียจ

https://sistacafe.com/summaries/71219-

6. เตรียม 'มื้อเที่ยง' ไปกินเอง ไม่พึ่งร้านข้าว!

ไหนๆ ก็ตื่นเช้าแล้ว อย่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่าค่ะซิส มาเตรียมอาหารมื้อเที่ยงไปกินเองที่โรงเรียน / ที่ทำงานดีกว่า!ข้อดีของการทำอาหารเองมีหลายอย่างมาก เช่น ควบคุมปริมาณ สารอาหาร เครื่องปรุง แคลอรี่ส่วนเกินได้เอง, ได้เลือกวัตถุดิบสดๆ ที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ ถ้ากินร้านข้าวทั่วไป เราเดาใจแม่ค้าไม่ได้เลยว่าใส่อะไรมาให้บ้าง, ประหยัดเงินถ้าวางแผนทำทั้งอาทิตย์ และที่สำคัญ ' ช่วยให้ผอม ' ได้จริงๆ!( ถ้าเธอไม่ไปซื้อขนมมากินเพิ่มน่ะนะ )เริ่มจากวางแผนคร่าวๆ ก่อนว่าสัปดาห์นี้จะกินอะไร ซึ่งเราแนะนำให้เลือกเป็นอาหารสด ให้ประโยชน์ครบ 5 หมู่ เช่น อกไก่ ผักใบเขียว แครอท ข้าวกล้อง ซื้อวัตถุดิบในซูเปอร์เก็บไว้ในตู้เย็นตั้งแต่เมื่อคืน พอรุ่งเช้าก็หยิบมาหั่น เรียงๆ วางๆ ใส่กล่องใสได้เลยง่าย เร็ว ไม่ต้องเสียเวลาไปนั่งเลือกร้านข้าวอีกต่อไป ลองทำวิธีนี้ดูสัก 2-3 เดือน หุ่นเธอจะลดลง เสื้อผ้าหลวมขึ้นจนสังเกตได้แน่นอน!

กินคลีนง่ายๆ สไตล์สาวขี้เกียจ 7 วันไม่มีเบื่อ!

https://sistacafe.com/summaries/71435-

7. หลับให้เต็มที่ นอนให้นานขึ้นอีก ผอมชัวร์!

ใครเป็นนกฮูกสาว ตีสองตีสามยังติดพันแชท ซีรีส์ Netflix ไม่ยอมหลับยอมนอน บางทีนั่นแหละคือสาเหตุทำให้อ้วน!ถ้าอยากผอม เธอควรเข้านอนให้เร็วขึ้น ( หรือถ้านอนเร็วไม่ได้จริงๆ ก็ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ) เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง และเมื่อได้พักผ่อนเต็มที่ เราจะไม่โหยของหวาน ไม่กินจุกจิก ทำให้น้ำหนักลดลงเองค่ะ

ถ้าสาวๆ อดนอน ระบบร่างกายจะเริ่มรวน หลักๆ คือหิวของไม่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีแป้งสูงๆ แคลอรี่พุ่งทะลุเพดาน เช่น ขนมหวาน พิซซ่า โดนัท น้ำอัดลม ทำให้กินเยอะโดยไม่รู้ตัวในทางกลับกัน ถ้าได้นอนอย่างเพียงพอ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เธอจะไดเอทได้อย่างสบายๆ ควบคุมอาหารได้ ไม่ทรมาน น้ำหนักลดเรื่อยๆ ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนเลยล่ะค่า

6 วิธีลดน้ำหนัก ขณะนอนหลับ พร้อมตื่นมาหุ่นสวยได้ง่ายๆ #แค่นอนก็ผอมได้

https://sistacafe.com/summaries/25529-

8. เปลี่ยนวิธีเดินทาง เลิกนั่งรถ ลองๆ เดินไปทำงานดู!

เข้าใจแหละว่าอากาศบ้านเรามันร้อน แถมต้องแข่งกับเวลา ทำให้สาวๆ หลายคนเลือกจะใช้พาหนะเดินทางตลอด ทั้งรถส่วนตัว แท็กซี่ มอไซค์ ซึ่งบางทีส่งหน้าออฟฟิศ / โรงเรียนเลย ทำให้วันๆ แทบไม่ได้เดิน จึงไม่แปลกที่น้ำหนักขึ้น!มีงานวิจัยพบว่า การเดินไปทำงาน ใช้จักรยาน หรือใช้ขนส่งสาธารณะ จะช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์ได้ค่ะ!

หากไม่ลำบากตัวเองจนเกินไป ก็ลองเปลี่ยนการเดินทาง เป็นสิ่งที่เราได้ขยับตัว ขยับขามากกว่านี้สักนิด เช่น ถ้าปกตินั่งรถไฟฟ้า 5 สถานีไปทำงาน ก็ลองลงก่อน 1 สถานี แล้วเดินแทนหรือถ้าเป็นระยะทางใกล้ๆ แทนที่จะใช้มอไซค์ ก็เดินเอา ทำแบบนี้ไปสักพัก รู้อีกทีก็หายไปหลายกิโลแล้ว คอนเฟิร์ม!

9. เตรียมสมุดจด บันทึกทุกอย่างว่า 'วันนี้กินอะไรเข้าไปบ้าง'

ถ้าใครเคยซื้อคอร์สลดน้ำหนักกับเทรนเนอร์ เธออาจคุ้นชินกับ ' สมุดบันทึกอาหาร ' อยู่แล้ว!สำหรับมือใหม่ สมุดนี้คือการที่เธอบันทึก 3 มื้ออาหารของเธอทุกวัน เพื่อติดตามว่าเธอเอาอะไรเข้าปากบ้าง การเขียนชื่ออาหาร มีผลทางอ้อมให้เธอไม่กินเยอะเกินไป ( ถ้ากินเยอะก็เขียนเยอะ มันจะรู้สึกผิดหน่อยๆ ) จึงทำให้เธอลดน้ำหนักได้นั่นเองค่ะเดี๋ยวนี้การบันทึกอาหารหรือ Food Diary / Food Tracking ก็มีหลายวิธี แบบเดิมก็เขียนด้วยมือใส่สมุด แต่ถ้าสาวๆ ยุคโซเชียลอย่างเรา ขี้เกียจพกสมุดไปไหนมาไหน จะใช้แอปพลิเคชั่นบันทึก หรือถ่ายรูปอาหารแล้วอัพลง Instagram เป็นไดอารี่ส่วนตัวก็ได้( เห็นคนไทยทำแบบนี้เยอะ )ซึ่งข้อดีของการอัพลงโซเชียลคือ เธอจะได้เพื่อนๆ ที่มีแนวทางเหมือนกัน มาคอมเมนต์ แลกเปลี่ยนความเห็น และเป็นการบังคับไม่ให้เธอออกนอกลู่นอกทางไปในตัวด้วย อิอิ =w=

------------------------------------------

การใส่เสื้อผ้าไซส์เล็ก ไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ต้องรอไปเกิดชาติหน้าก็ผอมได้!!! ถ้ายังไม่พร้อมไดเอทจริงจัง ก็ลองเปลี่ยนพฤติกรรมแบบนี้ไปก่อน ไม่ต้องทำทุกข้อก็ได้ พร้อมทำข้อไหนก็ทำอันนั้น จริงๆ หลักลดน้ำหนักก็มีแค่คุมอาหาร + ออกกำลังกายเท่านั้นล่ะค่ะ ทริคพวกนี้จะช่วยให้เธอทำตาม 2 หลักนั้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้นเอง แต่เธอก็ต้องควบคุมตัวเอง และไม่กินแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นด้วย เท่านี้ก็มีหุ่นสวย หุ่นเป๊ะได้ง่ายๆ แล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้สาวซิสทุกคนน้า Fighting!

(◕‿◕)♡

Cr. 10 Morning Habits That Help You Lose Weight [healthline.com]

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-morning-habits#section11