ทริคนอนหลับง่าย แถมมีคุณภาพ พร้อมตื่นรับความสดใสในเช้าวันใหม่

สวัสดีเพื่อน ๆ ชาวซิสที่น่ารักทุกคนค่ะมีใครที่กำลังประสบกับปัญหานอนหลับไม่สนิท หรือนอนหลับยากบ้างมั้ยคะ ? ถ้าเพื่อน ๆ กำลังเจอกับปัญหาเหล่านี้อยู่ละก็ ขอบอกว่าเข้ามาอ่านถูกบทความแล้วค่ะ ! เพราะวันนี้ดอลลี่จะมาแชร์ทริคนอนหลับง่ายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายแถมคุณภาพการนอนก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วยถ้าพร้อมแล้วตามไปอ่านกันเลย !

•.¸¸.•*´¨`* •.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`* •.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*

ทริคนอนหลับง่าย ทริคที่ 1 สร้างบรรยากาศให้กับห้องนอน

เริ่มต้นที่การสร้างบรรยากาศที่ดีให้กับห้องนอนของเราเอง

ไม่ว่าจะเป็นการปิดประตู และหน้าต่างเพื่อลดเสียงรบกวนจากภายนอกที่อาจจะเล็ดลอดเข้ามาภายในห้อง เปิดแอร์ในอุณหภูมิที่เย็นสบายพอเหมาะ รวมไปถึงไม่เปิดไฟสว่างจ้าจนเกินไป และที่สำคัญก็คือการรักษาความสะอาดภายในห้อง ปลอกหมอน ผ้าห่ม ผ้าปูที่นอน เพียงเท่านี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่จะทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายได้มากขึ้นแล้วค่ะ

ทริคนอนหลับง่าย ทริคที่ 2 ทำการผ่อนคลายตนเองก่อนนอน

ในช่วงระยะเวลาก่อนนอน ดอลลี่อยากให้เพื่อน ๆ

ทำการผ่อนคลายตนเองก่อนสักประมาณ 1-2 ชั่วโมง

เช่น การหยุดคิดอะไรเรื่อยเปื่อย หรือการคิดมากถึงปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ให้เพื่อน ๆ หากิจกรรมอื่นที่มีความผ่อนคลายทำแทน เช่น การนั่งสมาธิ หรือฟังเพลงที่ช่วยในการนอนหลับ ฟัง Podcast หรือหาหนังสือดีดีสักเล่มมาอ่าน เป็นต้นค่ะ

ทริคนอนหลับง่าย ทริคที่ 3 เลือกทานอาหารที่ทำให้นอนหลับสบาย

เพื่อน ๆ เชื่อมั้ยคะว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปก็มีผลกับการนอนหลับเช่นเดียวกันให้เลือกทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง ลูกเกด ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้ และปลาทูน่า แมกนีเซียมซึ่งอาหารเหล่านี้จะส่งผลต่อระบบประสาทและสมองที่ช่วยในการนอนหลับ และควรงดอาหารที่มีสารคาเฟอีนสูงเช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัวและนอนไม่หลับนั่นเองค่ะ

ทริคนอนหลับง่าย ทริคที่ 4 ลองแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนนอน

วิธีนี้เป็นวิธีที่ค่อนข้างได้ผลและช่วยให้เรานอนหลับสบายได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ เพียงเพื่อน ๆ

แช่เท้าในน้ำที่อุณหภูมิประมาณ 40 - 50 °C แล้วใช้ฝ่ามือค่อย ๆ ถูนวดบริเวณเท้าไปด้วย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยคลายความอ่อนล้า ลดความตรึงเครียด และทำให้นอนหลับสบายค่ะ แถมยังได้ผิวเท้าที่เนียนนุ่มเพิ่มขึ้นอีกด้วยนะขอบอก

ทริคนอนหลับง่าย ทริคที่ 5 ทำห้องให้มีกลิ่นหอม

กลิ่นหอมช่วยบำบัดเราจากความเครียดและทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้ดี

เพื่อน ๆ อาจจะเลือกซื้อน้ำมันหอมระเหยมาใช้ในห้อง ซึ่งในปัจจุบันก็มีหลากหลายกลิ่นให้เลือก ถูกใจกลิ่นไหนก็ตำกลิ่นนั้นเลยค่ะซิส แต่ถ้าอยากจะให้

แนะนำกลิ่นที่ช่วยผ่อนคลายได้ดี

ดอลลี่ขอแนะนำเป็น

กลิ่นวานิลลากลิ่นลาเวนเดอร์กลิ่นยูคาลิปตัสกลิ่นพิมเสนหรือกลิ่นคาโมมายล์

จะช่วยทำให้ผ่อนคลาย และปรับอารมณ์ให้เกิดความสมดุลและจิตใจสงบได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

ทริคนอนหลับง่ายทริคที่ 6 ปรับอุณหภูมิของห้อง

ต้องขอเน้นย้ำเลยว่าอุณหภูมิของห้องที่เหมาะสมมีผลต่อการนอนหลับให้สบายแบบสุด ๆ เพราะหากห้องของเรา ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ก็จะทำให้นอนหลับไม่สบาย อาจตื่นขึ้นมากลางดึกได้

ดังนั้นควรปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 17 - 25 °C

อีกทั้งการใช้เครื่องฟอกอากาศในห้องนอนเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สมดุล ยังสามารถช่วยกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีอนุภาคเล็กได้อีกด้วย

ทริคนอนหลับง่าย ทริคที่ 7 นอนให้เป็นเวลา

หากใครมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่ปกติ เช่น นอนดึกบ้าง นอนเช้าบ้าง ดอลลี่อยากให้เพื่อน ๆ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ซะใหม่นะคะ

ลองจัดตารางการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืนจนเป็นกิจวัตร

เพราะการทำแบบเดิมซ้ำ ๆ จะทำให้ร่างกายของเราจดจำการกระทำนี้ได้ จนเกิดเป็นตารางนาฬิกาภายใน (inner clock) ตัวเองขึ้นมา และนอกจากจะนอนตรงเวลาก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพื่อที่จะได้ตื่นมาอย่างสดชื่น พร้อมเริ่มวันใหม่ค่ะ

❁•❁•❁•❁•❁•❁•❁•❁•❁•❁•❁•❁

จบไปแล้วกับทริคนอนหลับง่ายวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนเข้านอน แถมยังทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอีกด้วยนะสามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ ทุกข้อเลยใช่มั้ยล่ะคะ ไม่มีข้อไหนยากเกินความสามารถและการรักษาสุขภาพที่ดีให้กับตนเองแน่นอนค่ะ สำหรับวันนี้ดอลลี่ก็ต้องขอตัวลาไปก่อน พบกันใหม่กับสาระดีดีแบบนี้ได้อีกในครั้งหน้าที่https://sistacafe.com/บ๊าย บาย